メンタルヘルスは私にとって非常に重要なものです。なぜなら、私は人生の大半を不安や鬱と闘ってきたからです。今では、それに対処するためのツールが私のツールキットにたくさんあります。私のメンタルヘルスは決して完璧ではありませんが、学んだことで驚くほど改善されました。腸とメンタルヘルスの関係、メンタルヘルスを改善する方法、ミルクケフィアの力、概日リズムが重要な理由、重水素除去水の利点などについて学ぶために、読み進めてください。

クリベンの物語

10 年前、私の人生は完全に崩壊しました。仕事、教育、家庭生活、ライフスタイルの面で成功していました。しかし、子供の頃を振り返ると、海外旅行でインドに行ったときにひどい病気にかかりました。赤痢菌に感染し、オーストラリアに帰ってきたときには、1 日に 7 回トイレに行くようになりました。体重が大幅に減り、医師は私に厳しい抗生物質の処方をしましたが、そのせいで腸と微生物叢が壊滅しました。私は楽天的な性格から、暗く、陰気で、落ち込んだ性格に変わりました。私は不安とうつ病の発症との闘いを一生抱えていました。

そして、キャリアが進み始めると、ストレスのレベルは劇的に加速しました。私は、街のアパートで一人、人生を終わらせる覚悟をしていました。幸いなことに、私の命を救ってくれたのは、私には3人の美しい息子がいて、彼らにその遺産を残したくなかったからです。私は体力をつけて、メンタルヘルスの研究を始め、多くのツールを見つけました。最も重要なのは、腸と脳のつながりでした。

腸内細菌叢とメンタルヘルスの関係

マイクロバイオーム自体は最近発見されたものです。 2004年から2007年にかけての発見について、多くの主流メディアが報道し始めたのは2014年頃です。まだごく初期の段階です。マイクロバイオームとは、次のようなマイクロバイオームの集合体です。

-細菌

-酵母

-寄生虫

-ウイルス

腸は重さ 2 キロの臓器 (主に腸内) ですが、腸脳軸のようなさまざまな軸が体中に存在します。科学は現在、腸と脳のつながりを明らかにしています。

微生物叢には、迷走神経を通じて脳に伝達できる神経伝達物質を生成する能力があります。つまり、腸内で起こっていることが、あなたの気分に大きく影響するのです。腸内微生物叢は、あなたの明晰さ、思考、健康、精神的健康に影響し、認知のあらゆる側面で機能する方法にも影響します。

どのようにして心の健康を改善しましたか?

科学のバックグラウンドがあったので、研究に飛び込むのはスムーズでした。私は腸脳相関の分野の証拠や論文を調べ始めました。しかし、私にとって本当にきっかけとなったのは、ナターシャ・キャンベル・マクブライド著の「GAPs Book」という本でした。その本の中で、彼女は自分の子供について、そして神経学的観点から子供の機能に影響を与えるためにさまざまな食事戦略をどのように使用しているかについて語っています。これは、腸と脳の間につながりがあることを示しています。そして、食事を調整して変えることで、心理機能や気分に影響を与えることができます。この知識をもとに、私は2〜4か月間、厳格なGAPsダイエットを始めました。私は骨スープなどを取り入れ、穀物、過剰な炭水化物、加工食品、人工食品をカットしました。そして後に発酵食品も取り入れ始めました。

メンタルヘルスにとって、ミルクケフィアは決定的なゲームチェンジャーでした。しかし、スーパーマーケットの棚には偽造品がたくさんあるので、注意が必要です。本物を手に入れるには、ケフィアグレインを使って自分で作る必要があります。作り方はとても簡単で、24時間かかります。グレインを手に入れたら、一生作り続けることができます（このキットをここでチェックしてください！）。これは、地球上で最も強力なプロバイオティクスであり、最も経済的で、最も科学的に裏付けられた発酵食品です。

そして、それはいくつかの異なる方法で機能します:

トリプトファンの生成を助けます。ミルクケフィア 1 杯には 2 兆個のプロバイオティクス菌が含まれています。トリプトファンは、セロトニン (快感神経伝達物質) の前駆体分子であるため重要です。このプロセスを開始するには朝の日光が必要で、その後セロトニンはメラトニン (睡眠ホルモン) に変換されます。これはミルクケフィアから始まるホルモンのカスケードです。

他にも、GABA のような神経伝達物質があります。これは、ミルクケフィアに豊富に含まれる、心を落ち着かせる神経伝達物質です。

プレバイオティクス（他の細菌の栄養となる物質）が豊富に含まれています

ミルクケフィアを飲み始めてから、私は食事以外のことを探求し始めました。

-心理学者に行く

-瞑想の方法を学ぶ

-ヨガ

-光療法

- 冷却療法

- 演技のトレーニング（恐怖を克服するのに役立ちました）。私がこれまでに行った精神面での最も解放的なことの 1 つは、演技の仕方を学ぶことでした。演技の仕方を学ぶことは、演技の仕方を学ぶことではなく、自分自身について、そして自分のさまざまな部分やトラウマについてもっと学ぶことです。1年間の演技トレーニングを受けたことで、人前で話すことなどの心理的な障害や恐怖を克服することができました。そして、コースの最後には、300 人の観客の前で演劇の舞台に立っていました。

しかし、すべては腸の健康、食事、ライフスタイルの変化から始まりました。常に最も簡単なことから始めます。追加の戦略は、実際にはパーセンテージの改善です。しかし、1% から 80% の改善を得るのは非常に簡単です。本物の食べ物を食べるだけです。スーパーマーケットに行って箱入りの食べ物を買うのをやめてください。新鮮な野菜や果物、できるだけきれいな水を手に入れてください。そうすれば、最大の改善につながります。

概日リズムがマイクロバイオームに与える影響

マイクロバイオームに関する最新の科学は、概日リズムがマイクロバイオームの構成に与える影響です。概日リズムとは、体が昼と夜のサイクルに同調している状態のことです。これを最も大きく乱すのは、人工照明、Bluetooth、Wi-Fi 信号などの EMF 放射です。その結果、環境が変化し、体にストレス要因が生じます。この非ネイティブフィールドはホルモン (メラトニン、コルチゾールなど) を妨害するため、まず調整する必要があります。寝るときは、Wi-Fi ルーターをオフにし、携帯電話を機内モードにしてください。

その後、光の管理を始めます。朝起きて、目に太陽の光を浴びましょう。これは、一日の体内時計を整え、さまざまなホルモンを分泌するタイミングを知らせるのに役立ちます。たとえば、暗闇の中で、携帯電話の青い光が目に当たっている状態で座っていると、体は寝る時間ではなく、昼間だと認識してしまいます。また、腸内微生物叢にも独自の概日リズムがあります。さまざまな微生物が、一日のさまざまな時間帯に活動します。

遺伝学的観点から見ると、人間の 90% は微生物です。体内には実際の遺伝子よりも微生物の遺伝子の方がはるかに多く存在します。つまり、体内の遺伝子のほとんどは自分のものではなく、外部から来たものです。体内で刺激に 100% 適応できる唯一の器官は、腸です。概日リズムや食物源など、変化して適応することができます。これが、人間が非常に回復力があり、どんな環境にも適応できる理由の 1 つです。なぜなら、微生物叢が必要なギャップを埋めることができるからです。微生物叢はホルモン、ビタミン、ミネラルを生成し、免疫システムの 80% を担っています。

全体的に、太陽の光に目を向けることは重要です。そして、夜になったら、 ブルーライトを遮断するメガネをかけ、スクリーンを見る時間を制限してください。メラトニン生成の前駆分子は、太陽光が目に当たると生成されます。そして、メラトニンは優れた抗酸化物質です。睡眠中に脳が解毒し、腸も修復されるため、質の高い睡眠は効果があります。腸の組織は継続的に再生されるため、数日ごとに新しい腸になります。私たちの腸は外界に対する最大の防御であり、皮膚ではありません。ブルーライトと概日リズムについて、他の専門家であるジャック・クルーズとアンディ・マントが書いた記事は、こちらにあります。

ミルクケフィアとウォーターケフィア

ミルクケフィアは、プロバイオティクスの利点とペプチドの点でゴールドスタンダードです（コレステロールを下げ、血圧を下げ、神経伝達物質成分を持ち、抗菌性があります）。そして、機能性ペプチド自体はポストバイオティクスです。ポストバイオティクスは、細菌または酵母が自ら生成するものです。つまり、プロバイオティクスは生きた生物ですが、ポストバイオティクスがほとんどの働きをしています。もし私がミルクケフィアの種類を勧めなければならないとしたら、高品質の牛乳を使った乳製品ベースのバージョンをお勧めします。A2ミルクタンパク質（非炎症性）を使用したもの、化学物質を含まず、オーガニックで、小規模飼育で、化学物質を大量に使用した大量生産品ではありません。乳糖不耐症でも、ミルクケフィアで大丈夫です。これは、乳糖が乳酸に変換されるため、細菌が乳糖を非常に少量に減らすためです。しかし、ビーガンの場合、カゼイン不耐症の場合、または乳製品が苦手な場合は、ウォーターケフィアグレインを使用できます。

ウォーターケフィアは、まったく異なる有機体です。ミルクケフィアは何千年も前から存在し、聖書にもそのことが記されています。何世代にもわたって受け継がれてきました。ウォーターケフィアは、おそらく中央アメリカで果物を開封したときに、中にこの粒を見つけたことから始まったのでしょう。これは、細菌が分泌する糖分を含む細菌バイオフィルムです。ウォーターケフィアは、乳製品を摂らない人にとっては素晴らしい選択肢です。砂糖、水（またはココナッツウォーター）で発酵させると、ほとんどの糖分が有機酸に変換されます。ケフィア粒はナッツミルクと一緒に使うこともできます。

プロバイオティクスも摂取する必要がありますか?

プロバイオティクスは、非常に個人的なアプローチです。毎食発酵食品を食事から摂ることは、健康と幸福のために推奨されています。便のメタゲノム解析を行って便のプロファイルを取得したら、さまざまな種類の細菌の欠乏を調べ、プレバイオティクスとプロバイオティクスによる治療介入を行うことができます。VSL 3 、Seed、 Megasporebioticなどの特定の菌株を使用できます。精神衛生上の問題のための特定の菌株もあります。全体として、これは個人に合わせて調整されます。しかし、大まかに言えば、発酵食品は費用対効果が高く、簡単で、毎食摂ることをお勧めします。

ここにいくつかのレシピのアイデアがあります:

朝食： ベリーチアプディング

昼食： キムチ、 ザワークラウト

夕食： ミルクケフィアソーダブレッド、 マンゴーウォーターケフィア

プロバイオティクスを購入する場合は、スーパーマーケットの棚にあるものではなく、研究に基づいたものを購入するようにしてください。

コンブチャとプレバイオティクス

コンブチャは十分に研究されていませんが、有機酸の観点から、有益であることを示す証拠がいくつかあります。生成される有機酸は、腸内でプレバイオティクスとして機能します。プロバイオティクスがたっぷり含まれているケフィアとは異なります。しかし、人工製品やソフトドリンクよりもはるかに優れています。発酵茶で、自宅で作るには約 7 日かかります。非常に費用対効果が高く、 このスターターとレシピブックを使用できます。市販のコンブチャは、アルコール度数が高いため、本物のコンブチャを販売するのが難しいため、消費には適していません。

重水素除去水の重要性

まず、重水素とは何かを説明します。重水素は水素の同位体です。重水素は分子量が大きく、化学反応で水素に置き換わることができます。重量の観点から見ると、質量が 2 倍で、中性子が 1 つ多くあります。したがって、h2o の代わりにさまざまな構成が考えられますが、長期的には危険な d2o になるのは明らかです。

だからこそ、重水素が除去された水は非常に重要です。重水素は体内のさまざまな反応を妨げる可能性があるからです。そして最も明らかなのは、ミトコンドリア内です。Laszlo Boros 博士 ( このブログ投稿で詳細を読む)は、食べ物や水を通して環境中の重水素が過剰になると、ミトコンドリア内のこれらのナノモーターが損傷すると述べています。私たちの体の中で最も密度の高い組織には1 万個のミトコンドリアがあり、密度の高い場所が最初に影響を受けます。では、脳細胞内のミトコンドリアが破壊された場合、脳はエネルギーを得られなくてもその能力を最大限に発揮すると思いますか?いいえ、神経疾患ではそれが起こっている可能性があります。

腸内でも同じことが起きており、免疫システムの第一防衛線は腸細胞です。食事や水を通じて重水素が過剰になり、最終的に腸細胞内のミトコンドリアが損傷することを考えてみましょう。これが腸漏れの原因となる可能性があります。自然界では、多くの物事は形状によって機能します。形状は、反応の発生方法、細胞の機能、バリアシステムの働きに関係しています。分子の形状に影響を与えるものはすべて機能不全を引き起こす可能性があります。重水素は水素の2倍の重さがあるため、潜在的な問題を引き起こす可能性があります。

重水素が除去された水を得る最も簡単な方法は、食事です。これは、特定の食品には重水素の含有量が高いためです ( 重水素が除去された水に関するガイドはこちらです)。このガイドでは、世界中の食品と水の重水素含有量を示しています。ラードやベーコンの脂肪などの脂肪は重水素含有量が低い傾向がありますが、穀物、小麦、炭水化物は重水素含有量が高い傾向があります。重水素が除去された水を得る最も簡単な方法は、ケトジェニックダイエットを行うことです。また、先ほど読んだように、体を太陽のサイクルにさらすことも重要です。

私は世界中のほぼすべての国の水をテストしました。オーストラリアは約 154ppm で、良くありません。しかし、カナダの山岳地帯の非常に高いところに水源を見つけたので、テストをしたときはとても興奮しました。私はカナダのこの手つかずの氷河の水源まで飛び、この水源を封じ込めてオーストラリアに輸入するために大金を費やしました。私のブランドは Low D と呼ばれ、この水源から作られています。最も純粋で、次の特徴があります。

-グリホサート不使用

-フッ素なし

-塩素なし

- 低重水素（136ppm、これは地球上でこれまでに検査された天然水の中で最も低い値です！）

重水素に関する研究の多くはガンや細胞の成長を遅らせることに関するものなので、私たちはその点でも役立つ別の製品も取り扱っています。彼らは重水素を 25ppm まで下げるプロセスを使用しており、その製品は「 Preventa 」と呼ばれています。非常に高価ですが、特定の病気に対して非常に効果的です。

腸の健康を改善する上で最も重要なことは何ですか?

あなたの体の 70% は水なので、水は一番です。研究によると、水はハードドライブのメモリのようなものだと言われています。つまり、蛇口から飲んでいる水がこれらの処理施設を通過し、次のような物質を含んでいるとしたら、

-フッ化物

-塩化

-ホルモン

次に、水が保持している記憶と、氷河から流れてくる水源について考えてみましょう。私は水をとても大切にしています。テクノロジーを使って水の記憶を消し、飲む前に水の構造を整えます。水を太陽に当てたり、赤色光パネルを使ったりして、体内でより吸収されやすくすることができます。コップ一杯の水は、私の体内でそのプロセスを経ます。100%純粋です。赤外線スペクトルにさらされることで、構造化された水が引き起こされます(詳細はこちら)。太陽の光を浴び、できる限り自然の中で過ごすように努めることが重要です。マイナスイオン(あまり評価されていない)は、心に神経学的影響を及ぼします。日本人が森林浴をするのはこのためです。森林浴は心の健康に役立ちます。

2 番目は、食事時間を限定することです。1日 6 ～ 8 時間に制限して、腸を休ませて消化する時間を与えましょう。食事はストレスがたまり、エネルギーを消費し、免疫系に負担をかけます。摂取した食べ物を消化し、食べ物から栄養素を吸収する時間を与えましょう。また、最後の食事は就寝の 4 時間前までにするようにしてください。食事はメラトニンの働きを妨げます。体が毒素をすべて体外に排出しようとしているときに、食べ物の消化について心配するのは避けたいものです。これらは、きれいな食べ物、きれいな水、概日リズム、短い食事時間を限定すること、断続的な断食などの小さな調整で、驚くべき効果が得られます。

クリベンの朝のルーティン

普段は7時半頃に起きます。私の家には汚染電気はなく、夜のある時間以降は部屋のEMFは0になります。家の中はすべて配線されており、部屋は暗くなっています。でも、起きて最初にすることは太陽の下を散歩することです。太陽が昇り、光が目に当たる頃に地元のカフェまで歩きます。少し運動してから、バリスタと話します。一日を始めるには何らかの形で人との交流が必要なためです。戻ってきて、432Hzのサウンドジェネレーターで20分間の超越瞑想を行います。レモングラスまたはラベンダーオイルを入れたアロマセラピーディフューザーと、自然光も入る赤色光パネルを用意しています。

それから、9 時においしい朝食 (通常はアーモンド、ブルーベリー、ブラジルナッツ、ビーポーレン入りのミルクケフィア)、コーヒー 1 杯、薬用キノコまたは CBD オイル、ゼオライトのサプリメントで 1 日が始まります。ゼオライトは重金属の除去、腸内微生物叢の調整、毒素の除去に役立ちます。最後の食事は午後 3 時で、できるだけ魚介類を食べます。スパイスや発酵食品を含むさまざまな野菜を食べます。毎日同じものを食べるのは最悪です。

変革を持続させる方法

私が見つけた研究の1つによると、ダイエット後に体重が戻るのは、微生物叢が定常状態に戻ろうとするためだそうです。微生物叢は、その状態が病気かどうかに関わらず、恒常性を求めます。ですから、体が病気の状態に戻ろうとするこの恒常性維持効果と戦わなければなりません。そして、細菌と酵母は迷走神経を介して脳と直接通信します。つまり、より多くの糖分などの信号を送ることができるのです。

継続的な変化のためには、マイクロバイオームの形成と調整をお勧めします。他の臓器は変えられませんが、食事介入によってマイクロバイオームを変えることができるのは幸運です。これが、特定のものを除外する食事が非常に強力である理由です。マイクロバイオームを大きく変えて、良いものを渇望し始めることができます。すると、有益な細菌が、悪いタイプの細菌や酵母に対して優勢になります。しかし、誰もが渇望による排除の闘いを経験しなければなりません。

しかし、すべての中で、食事は 3 番目です。変化を維持する簡単な方法は、電磁波を排除し、光への露出に注意を払い、短い時間で良い食べ物を食べることです。これらの変更を行うだけで、微生物叢を新しい状態に押し上げることができます。そして、新しい安定状態に到達したら、それを維持できます。もう 1 つの素晴らしい製品は、精神衛生のためのバイオアクティブヘンプオイルです。すべての化合物が、バランスのとれたプロファイルで一緒に機能します。これも変化を維持するのに役立ちます。

心の健康を改善するためにできることはたくさんありますが、それは腸から始まります。毎食発酵食品を摂り、朝日を目に浴び、ブルーライトに気を配り、できるだけ良い水を飲むことを忘れずに。そして、時間が経てばマイクロバイオームは作り直せるということを知っておいてください。この情報から恩恵を受けそうな友人とシェアしましょう。