更年期に体重を減らす方法 | 3つの効果的な戦略

更年期前期と更年期は特に困難な時期です。ほてり、疲労、頭がぼーっとするなどの症状に加え、多くの女性は体重増加も経験します。

以前の減量方法は効果が薄れることが多く、考え方やテクニックの転換が必要です。体重増加は避けられないと考える人が多いですが、決してそうではありません。更年期に減量するには、20 代や 30 代の人とは異なるアプローチが必要です。一度実行すれば、非常に効果的な減量ソリューションとなり、その他の健康上のメリットも得られます。

更年期前期と更年期における減量戦略

閉経期および更年期は、ホルモンが大きく変化する時期です。体重増加に関しては、エストロゲンとテストステロンの 2 つが最も大きな影響を与えます。これらのホルモンの生産レベルは大幅に低下し、代謝が遅くなります。

代謝とは、体内で食物をエネルギー（燃料）に変換し、身体機能を駆動する化学反応を指します。必要なエネルギーが少なくなるため、1 日のカロリー必要量も減ります。

しかし、カロリーだけの問題ではありません。体が食べ物を処理する方法も変化します。有酸素運動は依然として非常に重要ですが、脂肪の減少にはそれほど影響しません。これは、コルチゾールと呼ばれる別のホルモンによるものです。有酸素運動を集中的に行うと、コルチゾールの濃度が自然に上昇します。これにより、体は血流にブドウ糖を放出します。これが消費されなければ、脂肪に変換されます。

また、年齢を重ねるにつれて、筋肉量も自然に減少します。その結果、消費カロリーも減少します。栄養ニーズの変化を考慮すると、体重増加の理由がより明確になります。

しかし、安心してください。考え方やアプローチを少し変えるだけで、更年期でも体重を減らすことは十分可能です。さらに、他のさまざまなメリットも得られます。もちろん、健康上の懸念がある場合は、生活や食生活に大きな変化を起こす前に、必ず医療専門家に相談してください。

更年期の体重減少のための3つの戦略

更年期中の減量を成功させるには、以下の要素が重要です。

1. 更年期障害の症状をターゲットに

睡眠障害、ほてりや冷え、不安やストレスの増加、疲労、脳のもやもやなどは、身体的および精神的健康に多大な影響を及ぼす可能性があります。夜中に 20 回も目が覚めて疲れ果てていると、運動する意欲が減るだけでなく、糖分や脂肪分の多い即効性のある食べ物への欲求も増す可能性があります。

更年期障害の症状があなたの生活に少しでも影響を及ぼしている場合は、医療提供者に相談してください。更年期障害は、5 年前と比べてはるかによく理解されています。ホルモン補充療法 (HRT) などの更年期障害の治療法は広く利用可能であり、人によっては症状が改善する可能性があります。医療提供者に相談して、あなたのニーズに適した選択肢について話し合ってください。

2. 適切な運動

閉経後の女性の減量を助ける万能の運動計画はありませんが、体重負荷に重点を置いた計画に切り替えると、多くの人にとって効果があります。

心配しないでください。これは、集中的なウェイトリフティングプログラムに申し込む必要はありません。しかし、多くの女性は、運動の焦点を特に筋力強化に重点を置いたものに変えることで、減量の道のりが劇的に変わることに気づいています。加齢とともに筋肉量は自然に減少するため、萎縮を防ぎ、筋肉を増やす運動は非常に重要です。さらに、地元のクラスに参加したり、友人と運動したりすると、とても楽しいものになります。

次のような練習を検討してください:

ピラティス
ヨガ
抵抗運動
自重トレーニング
そしてもちろん、ご希望であればウェイトリフティングも可能です。

有酸素運動は依然として重要です。ランニング、サイクリング、その他の長時間の激しい有酸素運動を妨げるものは何もありませんが、減量に関しては、別のアプローチが役立つ場合があります。

短時間で集中的に運動する高強度インターバルトレーニング (HIIT) と呼ばれるトレーニングは、時間効率に優れながら、心臓血管の健康とフィットネスをサポートするのに役立ちます。さらに、HIIT トレーニングは 5 分から 10 分程度で完了するため、忙しい日にも組み込むことができます。

3. 補足サポート

自然なホルモンの減少は、高級な更年期サプリメントで効果的にサポートできます。Naturobest Menopause Day FormulaやThorne Meta Balance Menopause Formulaなどの製品には、更年期中の全般的な健康と幸福をサポートするために厳選された成分が含まれています。

健康に対して総合的なアプローチを取ることは、更年期中の全体的な健康に良い影響を与える可能性があります。これは、体が動的なシステムであるためです。1 つの機能不全が、他のさまざまな問題を引き起こす可能性があります。サプリメントは、バランスの取れた食事とライフスタイルの一環として、全体的な健康と健康をサポートする可能性があります。

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