お風呂はリラックス効果があり、血糖値や血圧を下げて眠りに備えさせてくれるので、人間の体はお風呂が大好きです。仕事で長い一日を過ごした人でも、寝る前にリラックスしたい人でも、せっかくの熱いお風呂に浸かるよりいいことはありません。一日の終わりにお風呂に入るのは人生の大きな喜びの 1 つです。お湯がとても熱いので、完全に浸かると「あぁ」と声を上げてしまいます。お風呂では体をきれいにして寝る準備をする以外にもできることがたくさんあります。体は一日中さまざまな毒素を処理し、汗として排出する必要があります。
究極のデトックス バスは、体内の有害な毒素をすべて排出するのを促す最良の方法であり、他の利点も提供します。この記事を読んで、完璧なデトックス バスの作り方、その効果、そして体にどのような効果があるかを学びましょう。
デトックスバスとは何ですか？
デトックス バスは、基本的には普通のお風呂と同じですが、体内に蓄積した毒素を排出し、さらにリラックスできるように設計された天然成分が含まれています。まずは週に 1 回、20 分ほど入浴するのがベストです。一定の習慣を身に付ければ、週に数回、1 回につき最大 1 時間のデトックス バスに入ることができます。週に複数回入浴する場合は、乾燥、かゆみ、脱水症状の兆候がないか肌に注意してください。
デトックスバスの成分はどのように作用するのでしょうか?
デトックス バスは、体から毒素を毛穴から汗として排出すると同時に、健康的なミネラルや栄養素を吸収して体の健康を助けます。デトックス バスの成分はすべて連携して働き、体からすべての有害な毒素を取り除き、エッセンシャル オイルに置き換えて、すっきりと清潔にします。
エプソムソルト
エプソム塩は、抗寄生虫作用と抗毒素作用を持つマグネシウムの天然源です。マグネシウムは体に吸収され、体の痛みや筋肉痛を軽減し、免疫力を高めるのに役立ちます。同時に、エプソム塩は皮膚の発汗を促し、有害な毒素を排出するのを助けます。
ベントナイト粘土
ベントナイト粘土パウダーは、油分や毒素を吸収し、死んだ皮膚細胞を除去するのにさらに役立つ強力な製品です。ベントナイトには肌に良い特性があり、抗菌剤や抗炎症剤が肌を落ち着かせて回復させ、皮膚炎やニキビなどの問題に役立ちます。
エッセンシャルオイル
体から油分や毒素が排出される間、エッセンシャル オイルは水分補給を助けます。基本的には、悪い汚れた油を新鮮なきれいな油に取り替えることになります。体の匂いを新鮮に保つために使用できる香り付きオイルは数多くあります。ラベンダーのエッセンシャル オイルは、その有益な特性と魅力的な香りから、人気があります。
重曹
デトックスバスをすると、体に不要な油分が過剰に蓄積されることがあります。そのため、重曹は適量の油分を摂取するのに役立ちます。 重曹は体をきれいにし、皮膚の炎症を軽減するのに役立ちます。
デトックスバスの後に気分が悪くなるのはなぜか
デトックスバスの一般的な副作用は、めまいや吐き気を感じることです。
めまいを感じるのは普通のことです。お風呂には多くの必須成分が含まれており、脱水状態であったり、お湯が熱すぎたりすると、体に少し負担がかかる可能性があります。入浴前、入浴中、入浴後には必ずたくさんの水を飲むようにしてください。助けになるよう、最初はお風呂に入れる成分の割合を減らして、少量から始めるのもいいでしょう。
ただし、吐き気を感じることは決してありません。もし吐き気を感じたら、お風呂にエプソム塩を入れすぎたことが原因と考えられます。これらの症状が続く場合は、健康上の危険信号である可能性があるため、医師にご相談ください。
究極のデトックスバスのやり方
デトックス バスは毒素を除去する簡単な方法で、免疫システムに良い効果をもたらします。デトックス バスのレシピに従ってください。
材料
オーガニック食品グレードのエプソムソルト2カップ
有機ベントナイト粘土粉末大さじ1杯
有機重曹1カップ
お気に入りのエッセンシャルオイルを20滴。
方向
お風呂に入るにはお湯が必要なので、耐えられると感じるくらいの温度までお湯を沸かしてください。汗をかいて毒素を排出するには、この熱が必要です。
ベントナイト粘土、重曹、エプソム塩をお風呂のお湯に混ぜる
エッセンシャルオイルを数滴加えます。
お風呂の時間です！
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上記のいずれかの成分が必要な場合は、当社のウェブサイトに掲載しています。他にもさまざまな成分があります。 ケフィアミルクからコンブチャスコビーまで、さまざまな腸の健康サプリメントなど、食料品店に並ぶほどの製品を取り揃えています。当社のNourishme Organicsウェブサイトをご覧になり、ご参照の上、サポートや追加情報が必要な場合はご連絡ください。いつでもお手伝いいたします。
寒天は、ほぼすべての健康食品店で見つけることができ、ビーガンやベジタリアンのデザート愛好家の間で急速に定番になりつつあります。増粘剤として、ゼリーからプリン、スープまで、さまざまなレシピに使用され、ビーガンにとってゼラチンの主な代替品となっています。 しかし、 寒天は単なる仮の材料ではありません。この物質は、世界中のさまざまな業界で長い歴史を持っています。科学や生物学の実験、研究所、醸造所では、安定剤や清澄剤として使用されています。しかし、寒天とは正確には何なのでしょうか? どのように使用され、健康上の利点は何でしょうか? 知っておくべきことはすべてここにあります。 寒天とは一体何でしょうか？ 寒天 寒天は、紅藻から抽出した植物由来のゼラチンのような物質です。約 80% が繊維で、水やその他の液体に加えると増粘剤として機能します。水に加えると濃くなり、適量であればゼリーに変化します。デザートの可能性が無限に広がります。 それはどこから来たのですか? 寒天はもともと東アジアから来たと考えられており、そこでは海藻が収穫され、さまざまな料理に使用されています。寒天は日本で最初に発見されたと考えられており、寒天は寒天として知られています。また、日本のアイシングラス、チャイナグラス、チャイナグラス、または日本のゼラチンとして知られている場合もあります。 寒天とゼラチン ゼラチンと寒天はどちらも、増粘剤としてキッチンでよく使われています。この 2 つの材料の主な違いは、ゼラチンは動物の皮や骨に含まれるコラーゲンから作られていることです。どちらも本質的に無色で半透明ですが、ゼラチンはほぼ完全にタンパク質でできており、寒天はビタミン含有量がより豊富です。 さまざまな品種 寒天にはさまざまな形状があります。純粋な粉末、フレーク、バー、細い糸状で販売されています。最初に海藻を煮てゲル状にし、乾燥させてさまざまな形状や硬さに圧縮します。調理に最も簡単なタイプをお探しの場合は、寒天パウダーが最も早く溶け、さまざまな家庭料理に簡単に取り入れることができます。これについては後で詳しく説明します。 それはどんな味がしますか？ 何も問題ありません。完全に無味無臭なので、さまざまな甘い料理や塩味の料理に最適な材料です。寒天の種類によって、最初は質感が違って見える場合がありますが、一度溶かすとすべて同じになります。 寒天レシピのアイデア 植物由来の増粘剤およびゼラチンの代替品として、 寒天レシピはあらゆるビーガンやベジタリアンのキッチンで幅広く使用できます。ご家庭のお気に入りのレシピに寒天を取り入れる方法をいくつかご紹介します。 1. ゼリーショット お気に入りのカクテルの材料で作る場合でも、お子様のパーティー用にノンアルコールベースで作る場合でも、ゼリー ショットは楽しくておいしいだけでなく、寒天を使ったものなので完全に植物由来で、健康にも良いのです。 2. プロバイオティクスゼリー 揺れるボウルに入ったゼリーは、誰のキッチンにも喜びをもたらしますが、プロバイオティクス ゼリー ミックスはいかがでしょうか。これはすごいですね。寒天を沸騰したお湯に溶かし、冷めたら、 コンブチャでもケフィアでも、お気に入りのプロバイオティクス ドリンクを加えて、創造性を発揮しましょう。 3. デザートとスイーツ 天然の増粘剤およびゲル化剤として、寒天はプリン、ケーキ、ゼリー菓子にお好みの材料を混ぜるのに最適です。まったく味がないので、お好みのあらゆるフレーバーパレットのベースとして最適です。私たちのお気に入りの 1 つは、ビーガンに最適なココナッツ & マンゴー ゼリーです。 寒天の健康効果 健康に関して言えば、寒天はとろみが必要なあらゆるレシピに取り入れるのに最適な材料です。飽和脂肪が少なく、カロリーもほとんどなく、食物繊維、カルシウム、鉄分、葉酸、マンガンが豊富に含まれています。寒天を食事に取り入れることで得られる、広く知られているメリットをいくつかご紹介します。 1. 体重を減らすのに役立つ 寒天 寒天は確かに食物繊維が豊富です。しかも、ウエスト周りを太らせる糖分、カロリー、飽和脂肪など、そういったゴミのような物質が極めて少ないのです。 2. 腸に良い 寒天は食物繊維が豊富で、有害な毒素を排出するほか、天然の下剤としても機能します。腸の動きをリラックスさせ、浄化することは、消化器系の健康にとって非常に重要です。 3. 骨の健康を改善する 寒天 寒天には骨密度の向上に欠かせないカルシウムとマグネシウムがたっぷり含まれています。 4....
何かトラウマ的な出来事や対決的な出来事を経験した後、お腹に蝶が舞うような感覚を覚えたり、妙に胃がムカムカしたりしたことがあるなら、あなたはすでに腸と脳のつながり、いわゆる腸脳軸を感じていることになります。
これらのいわゆる「腸の反応」は非常に現実的であり、私たちの消化管と脳の間の重要なつながりに結び付けられる可能性があります。
では、これらの関連性とは何でしょうか。そして、これらすべてはメンタルヘルスとどのような関係があるのでしょうか。
知っておくべき情報はすべてここにあります。
腸の健康とは何か？そしてなぜそれが重要なのか？
私たちの腸は、消化管の適切な機能とバランスを保つために、何百万もの細菌で構成されています。腸は、食べた食べ物がすべて効率的かつ効果的に消化されるように協力し合うオーケストラのようなものだと考えてください。腸は、食べ物を分解して栄養素に変え、血流に送り込むことで、このプロセスを促進します。
腸が健康であれば、 免疫システムも正常に保ち、病気やウイルス、有害な細菌と戦うのにも役立ちます。
しかし、腸は私たちの精神的健康と幸福にも影響を与えます。
腸の健康と心の健康
腸と脳のつながりは、いくつかのホルモン、神経伝達物質、免疫システムを介して確立されます。腸内微生物叢は、体の中枢神経系にも関連しています。
腸の不健康は、不安やうつ病など、いくつかの精神衛生上の問題と関連があるとされています。しかし、これは単なる一方的な因果関係ではありません。不安やうつ病を感じることも腸に悪影響を及ぼす可能性があり、腸の不健康は気分や精神衛生全般にも影響を与える可能性があります。
腸の健康と心の健康の両方が、私たちの体の全体的な機能に重要な役割を果たしていることは、驚くことではありません。私たちの考え方から基本的な体の機能に至るまで、どちらかが常にもう一方に影響を与えています。
過敏性腸症候群とうつ病：私たちが知っていること。
過敏性腸症候群（IBS）は、オーストラリア人の 5 人に 1 人が生涯に一度は罹患すると考えられています。症状は、便秘、不規則または交互の下痢、胃痛など多岐にわたり、当然のことながらストレスの増加や不安さえ伴います。
IBS の正確な原因は不明ですが、研究により、IBS と精神的脆弱性、不安、うつ病との関連がますます明らかになりつつあります。この研究では、IBS とその症状が一般的な精神障害と有意に関連していることが判明しました。
腸の健康とストレス
私たちの腸は、食事の変化、ストレス、抗生物質などの外的要因に非常に敏感です。これらの変化や変動は、腸内細菌叢が正常に機能できない、いわゆるディスバイオティック状態を引き起こし、腸漏れ症候群を引き起こす可能性があります。
腸の不調の症状が気分に影響を及ぼすのと同様に、ストレスも腸漏れ症候群やIBSを引き起こす要因となることがあります。
腸の健康は肌の健康にも影響します
腸は肌の健康を調節する上で重要な役割を果たします。腸は免疫細胞の約 70% を占め、栄養素が体内に供給され、酵素が解毒される代謝の原動力でもあります。つまり、腸が健康で機能していることは肌に表れるということです。
健康な肌は健康な心につながる
ニキビやひどい吹き出物が気分に影響した経験は誰にでもあるでしょう。そして、こうした感情をそのままにしておくべきではありません。ニキビやその他の皮膚疾患に悩まされている人は、腸の健康に問題を抱えている可能性が 10 倍も高くなります。腸が丈夫であれば、皮膚疾患と戦う強力な武器となり、ひいては全体的な自尊心と精神の安定を高めることができます。
腸を通じて心の健康を高める方法
腸の健康を高め、精神衛生に良い影響をもたらす方法はたくさんあります。まずは、以下の方法を試してみましょう。
バランスの取れた食事を摂る
腸を安定して健康に保つには、何を食べ、何を飲むかが最も重要な要素かもしれません。私たちが摂取するものはすべて、腸内細菌叢が食物を処理してエネルギーや栄養素に変える能力に影響を与えます。揚げ物を避け、アルコールやカフェインの摂取を減らすようにすると良いでしょう。腸の健康を促進するには、新鮮な果物や野菜、ナッツ、種子、豆類を食べることに集中すると良いでしょう。
プロバイオティクスを食事に取り入れる
プロバイオティクスは、腸の健康を保つための重要なツールです。食事にプロバイオティクスを豊富に含む食品を取り入れることで、不足しているすべての適切な（善玉）細菌を腸内細菌叢に補充することができます。腸内細菌叢の善玉菌を刺激するのに役立つプロバイオティクス食品をいくつかご紹介します。
高品質のヨーグルト
ザワークラウト
キムチ
コンブチャ
ケフィア
クワス
腸の健康サプリメントを摂取する
腸の健康に良いサプリメントを摂取することで、腸内の善玉菌を増やすこともできます。 サプリメントは健康的な食事の代わりにはなりませんが、消化器系のバランスを整え、IBSや腸漏れ症候群のより重篤な症状の一部を緩和することで、腸内細菌叢の健康を高めるのに役立ちます。
腸内環境を整えて、今日から心の健康を取り戻しましょう
腸の健康を改善したいけれど、何から始めたらよいか分からないという方、ここNourishme Organicsでは、腸内細菌叢を活性化し、心の健康を取り戻すためのオーガニックの腸の健康サプリメントを幅広く取り揃えています。また、初心者向けの腸の健康と発酵のワークショップもこちらで開催しています。
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食育創始者 井上洋子氏 健康で輝く肌を手に入れるための第一のステップはスキンケアをきちんと行うことですが、それと同じくらい重要な体のもう一つの側面があります。それは腸です。 口に入れるものは、胃以外の多くの要素に影響を与えます。食べ物やアルコールは、消化器系や全体的な健康に影響を与えるだけでなく、体最大の器官である皮膚の健康にも重要な役割を果たします。 バカ騒ぎの季節が終わると、肌がいつもほど透明感やみずみずしさがなくなってきていることに気づきます。顔色がくすんで見えたり、生気がなく見えたり、頑固な吹き出物ができたりするのは、すべて食べ過ぎのせいです。しかし、新鮮で健康的な食べ物とたっぷりの水分で体を元気づければ、これらすべてを防ぐことができます。 最近は消化について多くの議論がありますが、消化は皮膚にも関係しています。皮膚の主な機能は保護バリアとして機能することです。腸の炎症は表皮バリアの正常な機能を妨げる可能性があります。また、脂質や組織の脂肪酸プロファイル、皮脂の生成にも影響します。皮膚をきれいに剥がす必要はありません。保護し、水分を保持するには脂質バリアが必要です。皮膚の酸性マントルはニキビの原因となる悪玉菌を撃退します。免疫システムの重要な部分である善玉菌が必要です。 1. 良質のプロバイオティクスから始めましょう – 良質のプロバイオティクスは、腸と肌の健康を促進するための素晴らしい出発点です。消化器系に優れた良質のプロバイオティクスは、酵母菌や尿路感染症、膨満感の軽減、免疫系の強化、より健康な肌と減量の促進に役立ちます。プロバイオティクスのサプリメントを摂取するのは簡単ですが、プロバイオティクスの要素を取り入れるさらに効果的で安価な方法は、発酵食品を食事に取り入れることです。キムチ、ザワークラウトなどの発酵野菜、ココナッツケフィア、 紅茶キノコなどの発酵飲料を試してみてください。 2. プレバイオティクスと食物繊維を多く含む食事 - 食物繊維は消化器官の健康と定期的な排便に重要です。食物繊維には 3 種類 (水溶性食物繊維、不溶性食物繊維、難消化性デンプン) あり、それぞれ機能と健康上の利点が異なります。野菜や果物をたっぷりと摂取し、適切に調理された全粒穀物や豆類 (穀物や豆類を摂取しない場合) も摂取するようにしてください。 3. 最も明白なのは、水です。これまでにも聞いたことがあると思いますが、水は人生で最も安価で素晴らしい喜びの 1 つです。水は、水分を補給すると肌をふっくらと保ち、肌を清潔に保つだけでなく、有害な毒素をすべて排出します。また、水は腸の正常な機能を維持するのにも役立ち、これは全体的な健康にとって非常に重要です。 4. 砂糖を控える – 砂糖は減量に悪いだけでなく、肌にも大きな影響を与えます。砂糖を過剰に摂取すると、ひどい吹き出物や肌のくすみの原因になります。血糖値の高い食品を摂りすぎると、インスリン値が上昇し、肌の天然エラスチンを分解する酵素が生成されます。 5. オメガ 3 – オメガ 3 は心臓と脳の健康に良いだけでなく、インスリン様成長因子を減らすことで炎症やその他の皮膚疾患を軽減することがわかっています。オメガ 3 に関しては、オメガ 6 が多すぎると炎症性皮膚疾患を引き起こす可能性があるため、オメガ 3 とオメガ 6 の比率に注意することが重要です。 6. 緑と清潔さを保つ – 野菜には抗酸化物質とビタミンが豊富に含まれており、肌だけでなく健康にも良いです。ビタミン E が豊富なアボカドやサツマイモなどの野菜や果物を摂取すると、老化の影響と戦うのに効果的で、紫外線による肌細胞の損傷も防ぎます。ブロッコリーなどの葉物野菜には、免疫力を高めて老化を遅らせる可能性があるビタミン C が豊富に含まれており、また、肌に構造と強度を与えるコラーゲン合成に必要な硫黄も含まれています。 7. 肌をきれいにするハーブ –...
あなたの体の中には、40 兆から 300 兆の生きた細菌が存在することをご存知ですか? はい、生きた細菌です。そして、そのほとんどは腸内に生息しています。腸は、免疫系を活発に働かせ、病気を寄せ付けない微生物が活発に生息する場所です。 腸を健康に保つことは、一般的な健康だけでなく、体重、肌などにも影響を及ぼします。では、 腸をどのように保護し、サポートし、強化できるでしょうか? プロバイオティクスがどのように役立つかを説明します。 プロバイオティクスとは何ですか? 本質的には、それらは生きた微生物または細菌です。どれくらい微小なのでしょうか? 300 兆という数字を見てみましょう。では、その数字が実際にどれほど大きいか想像してみてください。わかりましたか? これらすべての微生物は、私たちの体重のわずか 1 ～ 3 パーセントを占めると推定されています。これらの微生物は単に小さいだけでなく、人間の健康や病気や感染症との戦いにも不可欠です。 プロバイオティクスはどのような形態をとるのでしょうか? プロバイオティクスは、通常、細菌の形をとり、酵母や真菌などの特定の物質もプロバイオティクスとして機能します。そのため、発酵プロセスを通じてプロバイオティクスの生きた培養物を作り出すことができます。とはいえ、すべての発酵食品にプロバイオティクスが含まれているわけではありません。たとえば、ビールやワインは通常、プロバイオティクス要素が除去されています。しかし、多くの食品にはプロバイオティクスが含まれています。以下は、プロバイオティクスを含む日常的な食品や飲料です。 ヨーグルト コンブチャ ケフィア 漬物 サプリメント キムチ サワードウパン ザワークラウト いくつかのチーズ なぜ私たちの体はプロバイオティクスを必要とするのでしょうか? 基本的に、これらすべての微生物は腸内でマイクロバイオームと呼ばれる複雑なコミュニティを形成します。これは、数百種の細菌で構成された生態系と考えてください。この細菌のコミュニティまたは生態系は、ビタミン B や K などの重要なビタミンの生成など、重要な健康機能を果たします。腸はまた、食物繊維を短鎖脂肪に変換して腸壁を構築し、体の代謝機能を支援します。これらの重要な脂肪は免疫系に栄養を与え、サポートすることで、病気や外来ウイルスに対する健康的な免疫反応を可能にします。そして、今日ではそれがいかに重要であるかは誰もが知っています。 私たちの体にはどれくらいのプロバイオティクスが必要でしょうか? これは科学がまだ解明中の百万ドルの価値のある問題です。プロバイオティクスの1日の推奨摂取量はまだありませんが、その重要性に関する知識から、できるだけ多くを食事に取り入れるべきだという強い主張が成り立ちます。 プロバイオティクスサプリメントは役立ちますか？ プロバイオティクス食品に関して唯一残念なのは、人によっては味や匂いが不快に感じることがあることです。食事にもっとプロバイオティクスを取り入れたいけれど、どうしても味に耐えられないという場合は、サプリメントが役立つかどうかを検討してください。カプセルや粉末の形でプロバイオティクスを摂取すれば、味の問題は簡単に回避できます。 プロバイオティクスサプリメントの健康上の利点 マイクロバイオームとその健康に対する重要性について学ぶにつれて、バランスのとれた健康的な量の細菌を維持することが、さまざまな健康上の理由から不可欠であることがますます明らかになっています。 1. 消化器系の改善 プロバイオティクスは、腸内の「正しい」細菌のバランスを保つ上で重要な役割を果たし、その結果、健康な消化器系を促進します。病気、投薬、または不健康な食生活は、簡単に「悪い」細菌の蓄積につながり、消化器系を不調にさせます。食品またはサプリメントを通じて、食事にプロバイオティクスを取り入れることは、消化器系を健全に保つ最良の方法です。 2. 免疫システムの反応を高める 免疫システムは急速に健康の流行語になりつつありますが、それは当然のことです。免疫システムは、ウイルスや悪玉菌に対する私たちの体の防御機構です。健康的なプロバイオティクスの摂取は、脅威に直面したときに行動を起こす重要な天然抗体と「キラー細胞」を生成する体の能力を強化します。ある研究では、ラクトバチルス GG サプリメントを含むプロバイオティクス飲料を飲んだ子供は呼吸器感染症が減少することが示され、免疫反応とプロバイオティクスの間に明確な関係があることが示されました。 3. プロバイオティクスは減量に役立つかもしれない プロバイオティクスは、いくつかの方法で微生物叢に影響を与えます。その 1 つは、特定の脂肪が腸で吸収されるのを防ぐことです。これらの脂肪は体内に吸収されるのではなく、体内に蓄積されるのではなく、排泄されます。 どのプロバイオティクスサプリメントが最適ですか? プロバイオティクスサプリメントに関しては、オンラインで簡単に検索すると、何千もの選択肢が見つかる可能性があります。どこから始めればよいのか、何が最善なのかを知ることは困難です。多くのサプリメントはさまざまな菌株を組み合わせたものですが、特定の健康問題に的を絞ったサプリメントもあります。 便秘とIBSのためのサプリメント...
どこにでもいる「甘党」は、健康的なライフスタイルを目指す私たちの旅路において、乗り越えられないハードルのように思えるかもしれません。私たちは皆、砂糖を渇望し、甘いお菓子の誘惑に負けた経験があります。しかし、砂糖の大量摂取が及ぼす長期的な影響は無視できません。血糖値の変動、心臓病のリスク増加、腸内細菌叢の不健康はすべて、過剰な砂糖摂取と関連している可能性があります。
今日は、砂糖への欲求が腸の健康にどのように関係しているか、また毎日の砂糖摂取量を減らすためにどのような対策を講じることができるかを説明します。甘いものへの欲求を素早く簡単に解決する方法については、読み進めてください。
腸と砂糖への欲求の関係
腸は、食習慣や食べ物への欲求に影響を与えるなど、私たちの全体的な健康と幸福に極めて重要な役割を果たしています。これは主に、消化器系と脳を結びつける双方向のコミュニケーション チャネルである腸脳相関を通じて起こります。数十億の細菌からなる腸内微生物叢はこの相関と相互作用し、空腹感や満腹感に影響を与えます。
腸内の特定の種類の細菌は糖分を好んで繁殖し、生存を確保するために、甘い食べ物への欲求を刺激することがあります。これらの細菌は、気分や食欲に影響を与える特定のタンパク質を生成し、甘いものへの欲求を高める信号を脳に送ります。このように、腸内細菌叢は、食事の選択や欲求を決定する上で重要な役割を果たします。
砂糖が腸の健康に与える影響
食事に少量の砂糖が含まれるのは問題ありませんが、多量に摂取すると腸の健康に悪影響を与える可能性があります。砂糖の多い食事は腸内細菌叢のバランスを崩し、有害な細菌の増殖を促進し、有益な細菌を抑制する、いわゆるディスバイオシスと呼ばれる状態を引き起こします。これは炎症、免疫機能の低下、さらには特定の代謝障害など、さまざまな健康問題の原因となる可能性があります。
さらに、過剰な糖分摂取は、最適な健康状態を維持するために不可欠な腸内細菌叢の多様性を低下させる可能性があります。多様な微生物叢は、消化、栄養吸収、免疫機能の向上に貢献します。また、精神衛生や気分の調整にも有益な効果があります。したがって、腸の健康に対する糖分の影響を理解し、管理することは、渇望を抑制し、腸内微生物叢のバランスを促進し、全体的な健康を向上させる上で重要な役割を果たすことができます。
砂糖への欲求を抑える方法
1. プロバイオティクスとプレバイオティクスを食事に取り入れる
プロバイオティクス（有益な細菌）とプレバイオティクス（これらの細菌の餌）を豊富に含む食事は、腸内微生物叢の健康的でバランスのとれた維持に役立ちます。このバランスは食欲を調節し、甘い食べ物への欲求を減らすことができます。プロバイオティクスはヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチなどの発酵食品に含まれており、プレバイオティクスはバナナ、オート麦、アスパラガスなどの食品に豊富に含まれています。上記のようなプロバイオティクスを豊富に含む食品を作るための発酵キットをチェックしてみてください。
2. 食物繊維を豊富に含む食品を摂取する
食物繊維は血流への糖の吸収を遅らせ、血糖値とインスリンの急上昇を防ぎ、砂糖への渇望を減らします。食物繊維は満腹感を促進し、食欲を抑える効果もあります。食物繊維を補給するには、全粒穀物、果物、野菜、豆類を食事に取り入れましょう。
3. 腸の刺激物を特定し排除する
特定の食品は腸の健康を損ない、砂糖への渇望を引き起こす可能性があります。加工食品、人工甘味料、特定の脂肪などがこれに該当します。食事日記をつけて、特定の食品を食べた後にどう感じるかを記録し、刺激となる可能性のあるものを特定します。これらを排除すると、腸の健康が回復し、渇望が軽減されます。
4. 水分補給を心がける
脱水症状は、砂糖への渇望と混同されることがあります。水分を補給すると、腸の機能が最適に保たれ、空腹感を和らげるのに役立ちます。1 日を通して十分な水を飲んだり、水分を多く含む食品を摂取すると、水分補給と砂糖への渇望の抑制に役立ちます。
5. ストレスを管理する
ストレスは脳腸相関を乱し、腸の健康に影響を及ぼし、砂糖への欲求を増大させます。瞑想、深呼吸運動、ヨガ、その他のストレス管理法などのテクニックは、腸の健康を維持し、砂糖への欲求を減らし、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
腸の健康サプリメントのご紹介
プロバイオティクス、プレバイオティクス、食物繊維を十分に含むバランスの取れた食事を維持することは、多くの人にとって確かに困難な作業です。食事制限、食品の入手性、個人の好み、忙しいスケジュールなどの要因はすべて、食品のみからこれらの重要な栄養素を最適に摂取することを妨げる可能性があります。
ここで、腸の健康サプリメントが重要な役割を果たします。高品質のプロバイオティクス、プレバイオティクス、および繊維サプリメントは、栄養不足を補い、腸の健康を最適に保つためにこれらの重要な栄養素を十分に摂取できるようにします。これらは、食事だけでニーズを満たすのが難しい人にとって、便利で信頼できる代替手段となります。
砂糖への欲求を抑えるのに役立つさまざまなサプリメントを調べてみましょう。
プロバイオティクスサプリメント
プレバイオティクスサプリメント
食物繊維サプリメント
ディスバイオシスサプリメント（特に砂糖への欲求を抑えるために作られたもの）
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甘いものへの欲求をコントロールし、余分な砂糖の摂取を抑え、健康的な体重を維持するために体をサポートする準備はできていますか? 弊社の厳選されたプロバイオティクス、プレバイオティクス、および繊維サプリメントは、体が砂糖への欲求に対処し、より健康的な血糖値と体重を維持するために必要なサポートを提供します。
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ホリデーシーズンは、私たちの多くにとって、わくわくする、忙しくてストレスの多い時期です。一年中は普段食べないような食べ物や飲み物をたっぷりと楽しむのは、最高のひとときです。しかし、これは消化器系に悪影響を及ぼす可能性があります。余分な砂糖、食物繊維の不足、ストレスの増加は、私たちの体全体に悪影響を及ぼしますが、特に消化器系に悪影響を及ぼします。 細菌やその他の微生物は、私たちの体内の細胞の数をはるかに上回っています。私たちはそれらを必要としており、それらなしでは機能できません。これらの微生物は私たちの免疫システムをサポートし、栄養素の吸収を助け、次のような多くの慢性的な健康状態のリスクを軽減するのに役立ちます。 糖尿病 癌 心臓病 肥満 不安と抑うつ 多くの自己免疫疾患も腸の健康状態の悪さと関連しています。最近の研究では、 腸内細菌叢と免疫細胞の相互作用により、感受性の高い人では自己反応、炎症、組織損傷が引き起こされる可能性があることが示されています。さらに、腸のバリアが破れ、善玉菌が腸以外の臓器に侵入すると、多数の自己免疫経路が誘発される可能性があるという証拠が研究で示されています。これは食事で予防できます。 これらの新しい研究は、多くの人が長い間疑っていたこと、つまり腸の健康が健康全体に影響することを示しています。そして、腸の健康が良くなるか悪くなるかは、あなたが思っているほど長くはかかりません。 腸内細菌叢を変える 消化器系には約 40 兆個の細菌やその他の微生物が生息しています。その数は圧倒的に多いように思えるかもしれませんが、食生活を変えると、マイクロバイオームの多様性は急速に変化します。 異なる食生活によって非常に異なる微生物叢が形成されることは、以前から知られています。異なる文化を見ればわかります。しかし、これまでの研究はマウスを対象にしていたため、私たちが食べる食べ物と腸内細菌との関係は明らかではありませんでした。しかし、人間を対象とした最近の研究では、腸内細菌がいかに早く変化するかが明らかになりつつあります。 食生活に大きな変化があった場合、マイクロバイオームが変化するには 3 ～ 4 日しかかかりません。これは良い変化の場合もあれば、悪い変化の場合もあります。数日以内に、さまざまな種類の細菌の多様性と豊富さ、およびそれらが発現する遺伝子の種類が変化することがあります。私たちのマイクロバイオームは、食生活に非常に敏感です。 この情報を理解することは、私たちにとって非常に有益です。特に、ほとんどの人が数週間、健康的な食生活からそれほど健康的ではない食生活に急激に切り替わるこの時期はなおさらです。砂糖の多い食品、赤身の肉、アルコール、精製炭水化物の過剰摂取、食物繊維の不足はすべて、腸のバランスを崩す一因となります。これに加えて、休暇に伴う余分なストレスも、私たちのマイクロバイオームに負担をかけます。しかし、今では、休暇を楽しんだ後は、食生活を少し変えるだけで、簡単にこの状態を好転させることができることがわかっています。 休日の食べ過ぎ後に腸の健康を改善する方法 かなり短い時間で腸内細菌に大きな影響を与えることができることがおわかりいただけたと思いますが、そのためにはどのような対策を講じるべきでしょうか? 休暇後の回復のためにできるトップ 3 のことをご紹介します。 植物性食品を多く摂取する – 難消化性デンプンは健康な腸内細菌の好物です。腸内細菌は難消化性デンプンを大好きです。言い換えれば、プレバイオティクス繊維です。このタイプの繊維は、次のような多くの植物性食品に豊富に含まれています。 オート麦 豆類 サツマイモ 硬いバナナ 豆 ナッツ いくつかの種 全粒シリアル でんぷん質の食品にはすべて難消化性でんぷんが含まれていますが、その量は調理方法や調理済みかどうかによって異なります。一般的に、でんぷん質の食品を加工したり加熱したりすると難消化性でんぷんの量は減ります。そのため、食物繊維が豊富なさまざまな食品を摂取するようにする必要があります。 また、多くの人が難消化性デンプンによる問題を抱えており、膨満感やその他の症状を引き起こしていることにも留意してください。これは不健康な微生物叢が原因である可能性があるため、これらの食品をまだ食生活に取り入れていない場合は、ゆっくりと取り入れていくのが常に良い考えです。 加工食品や砂糖の多い食品を避ける – 砂糖と腸内細菌について Google で簡単に検索すると、砂糖が悪玉菌の餌となり、増殖させるという主張が多数見つかります。これは論理的に思えるかもしれませんが、これらの主張は少し誤解を招きます。 矛盾は、単糖類がどのように消化されるかに起因します。単糖類は小腸で分解され、吸収されますが、一部は月経中に酵素によって吸収されます。その後、すぐに血流に吸収されます。このうち、腸内細菌の大部分が生息する消化管の末端まで到達するものはほとんどありません。腸内細菌は繊維質、難消化性デンプンを必要としますが、これは小腸では消化されず、腸内細菌によって分解される末端まで到達します。 単純な糖分や加工食品を多く含む食事の問題は（明らかな健康上の問題のほかに）、全粒穀物、野菜、果物、豆類、ナッツ、種子などの食物繊維が豊富な食品のために残すべき食事のスペースを、それらが占めてしまうことです。加工食品をたくさん食べる人は、通常、健康的な食品をあまり食べず、腸内細菌を飢えさせます。現在、単純な糖分が腸内細菌に直接影響を与えることを証明する研究はありませんが、間接的な影響は明らかです。善玉菌に良い食べ物を与える必要があります。 発酵食品を取り入れる – 最後に、休暇中に食べ過ぎた後にできる最も有益なことの 1 つは、発酵食品や発酵飲料を摂取して善玉菌を増やすことです。発酵食品にはさまざまな種類があり、どれも自分で作るのが簡単です。たとえば、 ケフィア コンブチャ ザワークラウト ヨーグルト 味噌...
腸の健康の世界では、プロバイオティクスやプレバイオティクスという言葉を耳にしたことがあるでしょう。しかし、最近話題になっているポストバイオティクスという言葉を耳にしたことはありますか? 聞いたことがないなら、興味深い洞察が得られるでしょう! ポストバイオティクスは、腸の健康と全体的な健康をサポートする潜在的な役割で知られる、マイクロバイオームに関する議論に新たに加わったものです。ポストバイオティクスとは何か、どのように機能するか、利用可能なさまざまなタイプ、そして時間の経過とともに健康にどのように貢献するかについて詳しく見ていきましょう。 ポストバイオティクスとは何ですか? ポストバイオティクスは、プロバイオティクス（腸内の「善玉」細菌）がプレバイオティクス（繊維やその他の栄養素）を消化・分解するときに生成される生理活性化合物です。本質的には、プロバイオティクスの活動の副産物です。プロバイオティクスは腸の健康に役立つことで知られる生きた微生物ですが、ポストバイオティクスはそれらが生成する有益な物質です。 ポストバイオティクスは生物ではなく、次のような代謝産物が含まれます。 酪酸、酢酸、プロピオン酸などの短鎖脂肪酸（SCFA） 酵素とペプチド リポ多糖類のような細菌細胞壁成分 エキソ多糖類（複合糖） ビタミンKやビタミンBなどのビタミン ポストバイオティクスの注目すべき特徴の 1 つは、その安定性です。熱、胃酸、保管条件などの要因に敏感なプロバイオティクスとは異なり、ポストバイオティクスはより耐性があります。そのため、サプリメントやさまざまな食品に含めるのに便利です。 ポストバイオティクスはどのように機能するのでしょうか? ポストバイオティクスは腸のサポートに役立ち、全体的な免疫機能に役割を果たします。プロバイオティクスが繊維を消化すると、シグナル伝達分子として機能するポストバイオティクスが生成され、腸内外のさまざまなプロセスに影響を与える可能性があります。このプロセスを簡単に説明します。 プレバイオティクス（繊維）は食品やサプリメントを通じて摂取されます。 腸内のプロバイオティクスはこれらのプレバイオティクスを消化します。 この消化プロセスにより、ポストバイオティクスが形成されます。 ポストバイオティクスは腸の細胞と相互作用し、免疫反応に影響を与え、さらには脳にまで影響を及ぼす可能性があります。 ポストバイオティクスの種類 ポストバイオティクスにはいくつかの種類があり、それぞれに独自の特性と健康上の利点があります。ここでは、最も一般的なポストバイオティクスのいくつかを詳しく見てみましょう。 1. 短鎖脂肪酸（SCFA） 酪酸、酢酸、プロピオン酸などの短鎖脂肪酸は、腸内細菌が食物繊維を発酵する際に生成されます。これらの化合物は、以下のことに不可欠です。 腸管バリアの完全性を維持し、腸漏れを予防します。 炎症を抑制し、酸化ストレスを軽減します。 大腸細胞にエネルギーを供給します。 2. 細菌細胞壁成分 細菌が分解されると、リポテイコ酸やペプチドグリカンなどの成分が放出されます。これらの分子は免疫システムの調整を助け、身体が有害な病原体を認識する能力を高めます。 3. 細胞外多糖類 これらは、発酵中にプロバイオティクスによって生成される複合糖です。エキソ多糖類には次のような効果があることがわかっています。 有益な細菌の増殖をサポートします。 腸内の粘液層を改善し、腸のバリア機能を強化します。 抗炎症作用を発揮します。 4. 生理活性ペプチド 細菌のタンパク質分解の結果として生成されるペプチドには、血圧を下げ、炎症を軽減し、抗酸化物質として働くという潜在的な利点があります。 5. ビタミンと栄養素 ポストバイオティクスには、腸内細菌によって生成され、体内に吸収されるビタミン K や特定のビタミン B など、ビタミンが含まれるものもあります。 ポストバイオティクスの健康効果 ポストバイオティクスの利点は多岐にわたり、腸の健康だけでなく全身の健康にも影響を及ぼします。ポストバイオティクスを健康習慣に取り入れることによる短期的および長期的な利点について見ていきましょう。 短期的な利益 腸の健康と消化のサポート:ポストバイオティクスは、バランスの取れた腸内環境を促進し、消化を助けることで、膨満感、ガス、便秘の管理に役立ちます。 免疫システムとの相互作用:ポストバイオティクスは腸内の免疫細胞と関わり、身体の自然な防御に寄与する可能性があります。 炎症管理:ポストバイオティクスによって生成される短鎖脂肪酸 (SCFA) などの化合物は、腸内のバランスのとれた炎症反応をサポートする可能性があることが知られています。...
私たちの代謝の健康は、摂取するものに大きく影響されます。砂糖は優れたエネルギー源ですが、日常の食品に通常含まれる過剰な量は、私たちの健康に有害であり、2 型糖尿病や心臓血管疾患のリスクを高めます。 摂取量を調節し、運動や健康的な食事や飲み物など、インスリン抵抗性を管理し改善するためにできることはすべて行うことが重要です。インスリンは、代謝系が食物に含まれる脂肪や糖を燃焼するのを助け、血糖値を調節します。糖尿病ケアを改善したい場合、または単に体重を改善したい場合、この記事はあなたにぴったりです。日常的な身体活動、健康的な食事や飲み物の有益な効果、そして体がグルコースを調節する仕組みについて解説します。 1. 定期的に運動する 健康的な運動習慣を維持することは、グルコース代謝レベルを管理する最良の方法の 1 つです。運動すると、筋肉はグルコースを燃料として消費し、燃焼します。そのため、ジムに行った後は血糖値が低くなります。 定期的に運動をすると、筋肉がブドウ糖を燃焼するのを助けるホルモンであるインスリンの健康的なレベルを維持する機会が体に与えられます。ブドウ糖代謝を改善する方法を知りたい場合は、運動をするのが良いスタートです。1日30分でも正しい方向への第一歩になります。 2. 健康的な睡眠習慣を維持する 睡眠不足は血糖値に悪影響を及ぼし、精神的ストレスを引き起こすだけでなく、2 型糖尿病のリスクも生じます。1 晩に 7 ～ 8 時間ほど睡眠をとるようにしてください。十分な睡眠がないと、体はブドウ糖値を適切に処理できず、コルチゾールというホルモンを維持できず、望ましくない体重増加につながる可能性があります。 しかし、7～8 時間の睡眠をとる時間を見つけるのは難しいかもしれません。私たちの多くは、仕事や家庭の優先事項など、忙しい生活を送っていますが、それでも自分の健康を維持する必要があります。時間がなかったり、寝つきが悪かったりする場合は、毎日のスケジュールを立ててください。規則正しい食事、運動習慣、睡眠時間に時間を割り当てることを忘れないでください。 3. ストレスを管理する ストレスが高いと、睡眠不足と同じくらい有害です。ストレスが高いと、睡眠不足と同様に、グルコース代謝に悪影響が及び、2 型糖尿病のリスクが高まります。 ストレス レベルを下げる方法は、運動、十分な睡眠、瞑想の組み合わせなど、数多くあります。研究によると、糖尿病患者または糖尿病のリスクがある人が毎日 20 分間の呼吸運動プログラムに参加したところ、血流とブドウ糖代謝を調節できるようになったそうです。 4. 添加糖を避ける ブドウ糖の摂取を管理するには、食べるものを調節するのが良い方法です。砂糖が添加された食品は体内にブドウ糖を過剰に取り込み、インスリン受容体を損傷し、代謝の健康に悪影響を及ぼします。糖分が多いと、糖尿病のリスク要因が高まるだけでなく、心血管疾患や肝不全のリスクも高まります。 食品を購入するときは、パッケージの裏面を確認してください。必ず「添加糖類」の横に数値が記載されたラベルがあり、これが常にゼロであることを確認してください。味を良くするため以外、製品に添加糖類は必要ありません。果物や食品に含まれる天然糖類は、血糖値には十分すぎるほどです。 5. 加工食品を避ける 添加糖と同様、加工食品も避けましょう。基本的に、プラスチックの容器や缶に入っているものはすべて加工食品です。加工食品には添加糖だけでなく、トランス脂肪や保存期間を長くするための添加物も含まれています。保存期間が長くなると、健康な血流だけでなく、消化器系や代謝系の健康にも悪影響を及ぼします。 6. 飽和脂肪を避ける 飽和脂肪は、赤身の肉、パーム油、バターなどに含まれる脂肪です。飽和脂肪は冷えて固まると、バターのような粘稠度を持つクリーミーな白色になります。これは、食品に飽和脂肪が含まれているかどうかを簡単に見分ける方法です。飽和脂肪を大量に摂取すると、血糖値が非常に高くなり、血糖値も高くなり、心臓血管疾患のリスクも高まります。 これはすべての脂肪が体に悪いという意味ではありません。アボカド、ナッツ、カボチャの種に含まれる不飽和脂肪は体にとても良いのです。研究によると、不飽和脂肪は実際にコレステロールを下げ、心臓病のリスクを減らし、血流を改善する働きがあります。 7. マグネシウムを豊富に含む食品を食べる マグネシウムを豊富に含む食品を食事に加えることは、血糖値を制御する優れた方法です。マグネシウムは、インスリン感受性の構築、血糖値のコントロールなど、体に多くの利点をもたらし、代謝の健康に良い影響を与えます。マグネシウムを含む食品は数多くあり、カシューナッツやアーモンドなどのナッツ、ほうれん草やケールなどの葉野菜、カボチャの種、バナナ、ダークチョコレートなどがあります。 8. プロバイオティクス食品を食事に取り入れる プロバイオティクスは、健康な細菌培養物を含む多くの食品に含まれています。細菌は初心者には不快に聞こえるかもしれませんが、善玉菌は免疫系を強化し、代謝系を調節するのに不可欠です。善玉菌はインスリン抵抗性にも役立ち、不健康な食品に含まれる他の悪玉菌が体内に入るのを防ぎます。プロバイオティクスが豊富な食品は主に発酵食品で、ヨーグルト、 ケフィア、紅茶キノコ、ザワークラウト、ピクルス、カッテージチーズなどの健康に良いチーズが含まれます。 9. 食事に食物繊維を多く取り入れる 食物繊維を多く含む食品を食べることは、血糖コントロールに最適です。食物繊維は満腹感を与え、体内をきれいにするのに役立ちます。食物繊維は体内の悪玉菌を一掃するのに役立ちます。体内に入ってきて体内をきれいにするスクラブブラシのようなものだと考えてください。健康的な糖尿病ケアを維持したい場合は、食事に食物繊維を加えることを検討してください。食物繊維を多く含む食品には、ひよこ豆、レンズ豆、ベリー類、洋ナシ、バナナ、全粒小麦製品、大麦、チアシードなど、多くの野菜、果物、豆類が含まれます。 10.低D水を飲む 私たちの体は常に水分補給が必要です。特に、グルコース代謝を改善する方法を考えたり、試したりしているときはなおさらです。 重水素は重水素として知られ、水やバクテリアに自然に含まれ、成長を活性化させます。研究によると、水道水には過剰な量の重水素が含まれており、老化を加速させるだけでなく、血圧も上昇させることが判明しています。 水分補給を良くし、より生き生きとした気分になるために、重水素除去処理を経た水を飲むことを検討してください。当社のウェブサイトでは、 低D - 重水素除去水...
腸の健康は私たちの生活にとって非常に重要な部分であり、無視されるべきではありません。研究により、腸は食欲、免疫システムの制御、精神的健康、消化器系の健康など、私たちの生活の多くの側面を制御していることがわかっています。これらはすべて、腸をケアする非常に良い理由であり、健康な腸を維持するには、食事の摂取を監視し、必須栄養素、タンパク質、ビタミン、プロバイオティクスなどを確実に含めることが不可欠です。健康的な食事は腸の健康を維持する優れた方法であり、腸の健康サプリメントを摂取することでさらに効果が得られます。 腸の健康サプリメントは効果があるのかと疑問に思うかもしれません。この記事では、この疑問に答え、腸の健康が具体的に何なのかを説明し、摂取できるサプリメントをいくつかお勧めします。 腸の健康とは何か？ すでに述べたように、腸の健康は、私たちの体内の小さな微生物のおかげで、あなたの気分を決定し、コントロールします。私たちの消化器系には、食べ物、飲み物、呼吸から摂取する生きた細菌が豊富にあります。胃の中の細菌は恐ろしいように聞こえるかもしれませんが、実際はそうではありません。それはマイクロバイオームと呼ばれ、私たちの免疫システムと健康を維持する善玉菌の集合体です。 腸の健康を高めるには、天然ヨーグルト、ナッツ、 ケフィア、植物性食品、生姜、ニンニクなどの健康的な食品を食事に取り入れるのが効果的です。食生活を管理せず、不健康な食品を過剰に摂取すると、免疫系にダメージを与え、体内に悪玉菌が入り込む可能性があります。悪玉菌は、善玉菌と戦って殺し、さまざまな病気や疾患を引き起こす可能性があります。食べ過ぎないように、または避けたほうがよい食品には、人工甘味料入りの食品、アルコール、加工食品、赤身の肉の過剰摂取、揚げ物、ソフトドリンクなどがあります。 腸の健康サプリメントはこれにどのように関係するのでしょうか? 上記でお勧めした食品は、健康なバクテリアを体内に取り込むのに最適です。健康な腸を維持するために、さらに腸内環境を強化するサプリメントも摂取できます。これらの腸内健康サプリメントは通常、スムージーや食事に簡単に加えられる無味の粉末です。 健康は腸から生まれます。ですから、体内で何が起こっているか、また体内に何を入れているかを知っておくのは良いことです。善玉菌は体全体を活性化させますが、悪玉菌が体内に入り込んで心臓血管系の問題を引き起こしたり、精神状態を悪化させたり、免疫系を弱めたりすることもあります。では、腸の健康サプリメントは効果があるのでしょうか? はい。サプリメントは、体が悪玉菌と戦うのを助け、素晴らしい健康状態を維持するのに役立つ素晴らしい方法です。 腸の健康に良いサプリメントは何ですか? 腸の健康に良いサプリメントがどれなのかを理解するのは難しいかもしれませんが、私たちがお手伝いします。ここでは、当社の Web サイトから直接購入できる、推奨サプリメントの便利なリストをご紹介します。 プロバイオティクス プロバイオティクスは健康な腸の基礎です。プロバイオティクスは生きた有機体であり、体内の微生物叢の一部で、悪玉菌を撃退するのに役立ちます。悪玉菌を撃退することで、体は免疫システムを強化し、それが私たちの体調を左右します。 VSL#3 VSL#3 は、このプロバイオティクス食品サプリメントで、1 食分あたり 4,500 億個以上の細菌が濃縮されています。このサプリメントには、さまざまな菌株が含まれています。乳酸、ビフィズス菌、コーンスターチ、二酸化ケイ素、麦芽糖から作られています。この製品は、腸のバリア機能を改善し、免疫系を調整し、体内のタンパク質機能を改善します。 メガスポアバイオティック MegaSporeBiotic は、健康な腸を維持するのに役立つことが臨床的に証明されています。このサプリメントには、二相性ライフサイクル (休眠状態と活動状態) を持つ消化管をターゲットに設計されたさまざまなバチルス胞子が含まれています。胞子は、体内の過酷な環境を回避するために休眠状態から始まり、より多くの胞子が微生物叢に入るようにします。消化管に入ると、胞子は活動的になり、微生物叢全体で生き、繁殖します。 ミュータフロールプロバイオティクス MutaFlor プロバイオティクスには、非病原性の Escherichia coli 株、またはより一般的には E. coli として知られている株が含まれています (E. coli は温血生物に見られる一般的な細菌です)。MulaFlor はマイクロバイオームに定着し、抗炎症作用があり、内腔代謝に効果があります。 バイオームデイリープロバイオティクス Biome Daily Probiotic は試験済みで、有害な細菌を抑制し、消化器系の健康を改善することで免疫システムを強化することが実証されています。風邪の症状を軽減するだけでなく、風邪の発症も減らすことが実証されています。 プレバイオティクス 体内の細菌は生き残るために栄養を必要とします。そこでプレバイオティクスが役立ちます。プレバイオティクスは、プロバイオティクスと混同しないでください。細菌の成長と刺激を助ける非消化性繊維です。プレバイオティクスを含む食品には、バナナ、ニンジン、ニンニク、タマネギ、オート麦、リンゴなどがあります。 メガプレバイオティック MegaPreBioticは、消化されないオリゴ糖を含む、腸内細菌の栄養源となる優れた繊維源です。Akkermansia muciniphila、Faecalibacterium prausnitzii、Bifidobacteria などの細菌は腸の健康に重要な役割を担っており、体内の毒素によって変性しがちです。そのため、このサプリメントは健康な細菌の回復と活性化を促すように設計されています。 粘膜サポートサプリメント 粘膜は内臓を覆う膜で、病原菌や汚れが体内に侵入するのを防ぎます。粘膜は組織を湿潤状態に保って、体内の水分補給を助けます。粘膜サポート サプリメントは粘膜の健康維持を助け、毒素や悪玉菌を体内から排除するという非常に重要な働きを確実に果たせるようにします。 メガムコサ...
コンブチャガイド PDFをダウンロード 著者について クリベン・ゴベンダー クリベン・ゴベンダー氏は食品科学者、登録栄養士であり、腸の健康とミトコンドリアの健康に焦点を当てた製品を専門とする会社であるNourishme Organicsと、最先端のメタゲノム便検査と重水素検査を提供するAllele Microbiomeの創設者です。 コンブチャとは何ですか? コンブチャの作り方 コンブチャの科学 コンブチャの4つの健康効果 コンブチャの安全性、カフェイン、アルコール含有量 最後に コンブチャは、お茶から作られた、おいしくて酸味のあるプロバイオティクス飲料です。 研究者たちは、コンブチャに含まれる生きた微生物とその潜在的な健康効果について理解し始めたばかりです。 しかし、一つ確かなことは、砂糖の入った市販のコンブチャ製品を買うと、お金を無駄にするだけでなく、本物のコンブチャ体験を逃してしまうということです。 幸いなことに、このガイドでは、コンブチャの作り方について知っておく必要のあるすべてのこと、そしてこのテーマについて理解を深めるのに役立つ科学的事実について説明しています。 推定読了時間は 25 分ですが、次の興味のあるトピックも閲覧できます。 スターターカルチャーまたはSCOBYマザーを使用して独自のコンブチャを作る方法（続きを読む） ほとんどの食料品店で入手できる材料を使って、スターターなしで自宅でコンブチャを作る方法（続きを読む） コンブチャのトラブルシューティングと母親のケア（続きを読む） コンブチャの安全性、副作用、カフェイン含有量、アルコール含有量（続きを読む） コンブチャに関する最近の科学的発見（続きを読む） 査読済みの研究がコンブチャの健康効果について何を言っているか、またコンブチャの利点が他のプロバイオティクス食品とどう違うか（続きを読む） そうでなければ、コンブチャの概要（外観、味、起源、栄養成分）を読み進めてください。 コンブチャとは何ですか？ コンブチャは、細菌と酵母の大きな共生コロニー（SCOBY）（別名「マザー」（誤って「キノコ」と呼ばれることもある））を入れた容器で甘いお茶を発酵させて作られるプロバイオティクス飲料です。 ほとんどの紅茶キノコの色は、発酵容器に加えられるお茶の種類に応じて、淡い黄色から濃い金褐色または赤褐色までさまざまです。 コンブチャの味は、酸味があり、時にはわずかにフルーティーまたは酢のような味と表現するのが一番です。甘さのレベルは、選択した甘味料と発酵の長さによって異なります (発酵時間が長いほど、糖分が減り、酸味が増します)。 密閉容器で発酵させると、液体は自然な炭酸化により発泡します。 コンブチャと他の発酵飲料（ ミルクケフィアやウォーターケフィアなど）との最も顕著な違いは、発酵中に固体の浮遊マットの形をとる独特のSCOBY母体が存在することです。そして、より壊れやすい酢母体とは異なり、コンブチャ母体は頑丈でゴム状です。 SCOBY 母体は食べられる可能性があるものの (スナックやキャンディーとして切って乾燥させる人もいます)、それを摂取することはコンブチャを飲むことの一部ではありません。代わりに、母体は保存され、将来のバッチを生産するために使用されます。 Nourishme Organics Ultimate Kombucha Brewing Kit は、究極の自家製コンブチャ体験を提供します。自宅でコンブチャを作るのに、これほどシンプルで安全で簡単な方法はありません。容器、SCOBY マザー、お茶、砂糖など、始めるのに必要なものがすべて揃っています。 連続的なコンブチャの醸造と二次発酵に最適なシステムであるUltimate Kombucha Brewing Kitについて詳しくご覧ください。 SCOBY母体の極めて珍しい外観は、コンブチャ培養物が厚く緻密なセルロース層を形成する傾向があるためである[1] 。 他のプロバイオティクス培養コロニー（ ケフィアグレインなど）とは異なり、SCOBY はコンブチャの上に位置し、徐々に発酵容器の形状をとるため、ほとんどの場合、最大 1...
