グルコース代謝を改善する10の方法
私たちの代謝の健康は、摂取するものに大きく影響されます。砂糖は優れたエネルギー源ですが、日常の食品に通常含まれる過剰な量は、私たちの健康に有害であり、2 型糖尿病や心臓血管疾患のリスクを高めます。
摂取量を調節し、運動や健康的な食事や飲み物など、インスリン抵抗性を管理し改善するためにできることはすべて行うことが重要です。インスリンは、代謝系が食物に含まれる脂肪や糖を燃焼するのを助け、血糖値を調節します。糖尿病ケアを改善したい場合、または単に体重を改善したい場合、この記事はあなたにぴったりです。日常的な身体活動、健康的な食事や飲み物の有益な効果、そして体がグルコースを調節する仕組みについて解説します。
1. 定期的に運動する
健康的な運動習慣を維持することは、グルコース代謝レベルを管理する最良の方法の 1 つです。運動すると、筋肉はグルコースを燃料として消費し、燃焼します。そのため、ジムに行った後は血糖値が低くなります。
定期的に運動をすると、筋肉がブドウ糖を燃焼するのを助けるホルモンであるインスリンの健康的なレベルを維持する機会が体に与えられます。ブドウ糖代謝を改善する方法を知りたい場合は、運動をするのが良いスタートです。1日30分でも正しい方向への第一歩になります。
2. 健康的な睡眠習慣を維持する
睡眠不足は血糖値に悪影響を及ぼし、精神的ストレスを引き起こすだけでなく、2 型糖尿病のリスクも生じます。1 晩に 7 ～ 8 時間ほど睡眠をとるようにしてください。十分な睡眠がないと、体はブドウ糖値を適切に処理できず、コルチゾールというホルモンを維持できず、望ましくない体重増加につながる可能性があります。
しかし、7～8 時間の睡眠をとる時間を見つけるのは難しいかもしれません。私たちの多くは、仕事や家庭の優先事項など、忙しい生活を送っていますが、それでも自分の健康を維持する必要があります。時間がなかったり、寝つきが悪かったりする場合は、毎日のスケジュールを立ててください。規則正しい食事、運動習慣、睡眠時間に時間を割り当てることを忘れないでください。
3. ストレスを管理する
ストレスが高いと、睡眠不足と同じくらい有害です。ストレスが高いと、睡眠不足と同様に、グルコース代謝に悪影響が及び、2 型糖尿病のリスクが高まります。
ストレス レベルを下げる方法は、運動、十分な睡眠、瞑想の組み合わせなど、数多くあります。研究によると、糖尿病患者または糖尿病のリスクがある人が毎日 20 分間の呼吸運動プログラムに参加したところ、血流とブドウ糖代謝を調節できるようになったそうです。
4. 添加糖を避ける
ブドウ糖の摂取を管理するには、食べるものを調節するのが良い方法です。砂糖が添加された食品は体内にブドウ糖を過剰に取り込み、インスリン受容体を損傷し、代謝の健康に悪影響を及ぼします。糖分が多いと、糖尿病のリスク要因が高まるだけでなく、心血管疾患や肝不全のリスクも高まります。
食品を購入するときは、パッケージの裏面を確認してください。必ず「添加糖類」の横に数値が記載されたラベルがあり、これが常にゼロであることを確認してください。味を良くするため以外、製品に添加糖類は必要ありません。果物や食品に含まれる天然糖類は、血糖値には十分すぎるほどです。
5. 加工食品を避ける
添加糖と同様、加工食品も避けましょう。基本的に、プラスチックの容器や缶に入っているものはすべて加工食品です。加工食品には添加糖だけでなく、トランス脂肪や保存期間を長くするための添加物も含まれています。保存期間が長くなると、健康な血流だけでなく、消化器系や代謝系の健康にも悪影響を及ぼします。
6. 飽和脂肪を避ける
飽和脂肪は、赤身の肉、パーム油、バターなどに含まれる脂肪です。飽和脂肪は冷えて固まると、バターのような粘稠度を持つクリーミーな白色になります。これは、食品に飽和脂肪が含まれているかどうかを簡単に見分ける方法です。飽和脂肪を大量に摂取すると、血糖値が非常に高くなり、血糖値も高くなり、心臓血管疾患のリスクも高まります。
これはすべての脂肪が体に悪いという意味ではありません。アボカド、ナッツ、カボチャの種に含まれる不飽和脂肪は体にとても良いのです。研究によると、不飽和脂肪は実際にコレステロールを下げ、心臓病のリスクを減らし、血流を改善する働きがあります。
7. マグネシウムを豊富に含む食品を食べる
マグネシウムを豊富に含む食品を食事に加えることは、血糖値を制御する優れた方法です。マグネシウムは、インスリン感受性の構築、血糖値のコントロールなど、体に多くの利点をもたらし、代謝の健康に良い影響を与えます。マグネシウムを含む食品は数多くあり、カシューナッツやアーモンドなどのナッツ、ほうれん草やケールなどの葉野菜、カボチャの種、バナナ、ダークチョコレートなどがあります。
8. プロバイオティクス食品を食事に取り入れる
プロバイオティクスは、健康な細菌培養物を含む多くの食品に含まれています。細菌は初心者には不快に聞こえるかもしれませんが、善玉菌は免疫系を強化し、代謝系を調節するのに不可欠です。善玉菌はインスリン抵抗性にも役立ち、不健康な食品に含まれる他の悪玉菌が体内に入るのを防ぎます。プロバイオティクスが豊富な食品は主に発酵食品で、ヨーグルト、 ケフィア、紅茶キノコ、ザワークラウト、ピクルス、カッテージチーズなどの健康に良いチーズが含まれます。
9. 食事に食物繊維を多く取り入れる
食物繊維を多く含む食品を食べることは、血糖コントロールに最適です。食物繊維は満腹感を与え、体内をきれいにするのに役立ちます。食物繊維は体内の悪玉菌を一掃するのに役立ちます。体内に入ってきて体内をきれいにするスクラブブラシのようなものだと考えてください。健康的な糖尿病ケアを維持したい場合は、食事に食物繊維を加えることを検討してください。食物繊維を多く含む食品には、ひよこ豆、レンズ豆、ベリー類、洋ナシ、バナナ、全粒小麦製品、大麦、チアシードなど、多くの野菜、果物、豆類が含まれます。
10.低D水を飲む
私たちの体は常に水分補給が必要です。特に、グルコース代謝を改善する方法を考えたり、試したりしているときはなおさらです。 重水素は重水素として知られ、水やバクテリアに自然に含まれ、成長を活性化させます。研究によると、水道水には過剰な量の重水素が含まれており、老化を加速させるだけでなく、血圧も上昇させることが判明しています。
水分補給を良くし、より生き生きとした気分になるために、重水素除去処理を経た水を飲むことを検討してください。当社のウェブサイトでは、 低D - 重水素除去水 のほか、多くの天然健康製品を見つけることができます。NourishMe Organics は、減量や消化/代謝の健康に最適なプレバイオティクスからプロバイオティクス、食品、腸の健康サプリメントまで、あらゆるオーガニック健康製品をワンストップで提供する場所です。
