今日はロン・エーリッヒ博士とお話する機会に恵まれました。ロンはホリスティック歯科医であり、「ストレスの少ない生活: 健康とウェルネスの 5 つの柱」という本の著者です。ロンが過去 40 年間使用してきたストレス管理モデル、健康とウェルネスの 5 つの柱、回復力を高める方法、鼻呼吸の方がはるかに有益である理由について学ぶために、読み進めてください。

ストレスは私にとって大きな問題です。10年前、私の人生が崩壊したのもストレスが原因でした。私は自殺寸前のアパートにいました。ストレスが原動力でした。ストレスが低ければやる気も出ます。しかし、ストレスが大きすぎると、さまざまな健康問題につながります。現在のパンデミック環境でストレスに対処するには、ロンのような人たちの助けが必要です。-クリベン・ゴベンダー

あなたの経歴は何ですか？

私はホリスティック歯科医で、開業してほぼ 40 年になります。過去 38 年間、ヘルスケアのホリスティックな見方に興味を持ちました。ホリスティック歯科医とは、口が人全体とつながっていることを認識している歯科医です。人には消化器系、呼吸器系、免疫系、神経系、筋骨格系があります。私がホリスティック歯科医になったのは、頭痛、首の痛み、顎の痛みの治療がきっかけでした。80 年代には TMJ (顎関節症) と呼ばれていました。1983 年に、あるコースに参加して、衝撃を受けました。ストレスについての話で、それ以来ずっと従っているストレスのモデルを教えてくれました。

それは私の職業的、個人的な旅の一部でした。私は「ストレスの少ない人生」という本を書きましたが、この本は自伝的ではないと断言しなければなりません。この本は、これまで以上に私にとっての野心的な本です。この本には、当時私が追い求めてきたすべてのことが書かれています。私は家族と健康にも焦点を当てています。

ストレス管理モデルとは何ですか?

現代社会では、ストレスが健康にこれまで以上に影響を及ぼすことは、ほとんどの人が認めるところでしょう。ストレスは、身体的、精神的、感情的な健康に影響を与える可能性があります。ストレスはすべて悪いわけではありませんが、ストレスが問題であり、その問題を解決しようとする場合、その問題が何であるかを知ることは常に役に立ちます。私が 35 年以上取り組んできたモデルは、5 つのストレス要因の関数です。その 5 つのストレス要因は次のとおりです。

感情的

環境

姿勢

栄養

歯科

よく眉をひそめられるのは、歯科ストレスです。歯科ストレスを含める理由は 2 つあります。

私は40年の経験を持つホリスティック歯科医なので、このことについて話す資格があると感じています。
自分の健康に関心があるけれど、その二つを実際に結び付けたことがない人なら誰でも。

口腔はヘルスケアのブラックホールです。その理由は次のとおりです。

歯科医は、私たちが行う作業の細部に非常に集中しています。歯科医療では、精度はミクロン単位で測定されます。そこに人が関わっていることを忘れがちです。医療従事者は、歯の空洞内で何が起こっているかについてほとんど何も知りません。そして、患者と医師は、口腔の健康を痛みがない状態と同一視することがよくあります。彼らは「痛みがないから大丈夫だろう」と考えますが、これは真実からかけ離れています。

私たちの生活をバランスをとる行為と考えると、私たちを衰弱させ、健康を損なう可能性のあるもの（5 つのストレス要因）があります。その反対側では、それらのストレス要因に対処するために、生活に回復力を構築する必要があります。1 つの部分は、それらのストレス要因を特定して最小限に抑えることです。そのため、5 つのストレス要因モデルは、それを行うためのモデルを提供します。しかし、バランスの反対側では、回復力を構築する必要があります。これは、健康の 5 つの柱に焦点を当てることで実現します。

5つの柱は次のとおりです。

寝る

息をする

栄養を与える

動く

考える

ストレスと健康の柱の間のシーソーを想像すると、支点は遺伝学とエピジェネティクスに関するものです。慢性疾患は数多くあり、癌、自己免疫疾患、糖尿病、心臓病など、多くの共通点があります。これらの疾患が 1 人の人に現れて、別の人には現れないのは、遺伝学とエピジェネティクスのためです。これは単に遺伝子に関することではなく、遺伝子がどのように発現するかに関することです。

5つのストレス要因の内訳:

感情的

私たちは、ニュース、情報、人々、デバイス、ソーシャルメディアに絶えずさらされる注目経済の時代に生きています。幻滅するのは非常に簡単です。ある種の操作が行われており、それはあなたを外出させて、すべきでないことをさせるための便利なツールになっています。私たちは世界の出来事や世界中の人々をコントロールすることはできないかもしれませんが、私たちが持っている最も強力なものの1つは、出来事、世界、そして私たちの周りの人々に対する認識を変える能力です。これは私たちの側にあれば力になります。感情的なストレスは私たち全員が感じるものです。それは私たちの価値観と人生で何が重要であるかという問題を提起します。ハーバード大学は、健康と長寿の最良の予測因子は何かという75年にわたる研究を行いました。彼らはさまざまな変数すべてを調べ、最も多く思いついたのは人間関係でした。

人生を共にする大切な人がいれば、それはそれでいいことです。しかし、それは必ずしもそうである必要はありません。家族、友人、コミュニティ、本当の人間関係でも構いません。現代社会で私たちが直面している課題の 1 つは、テクノロジーが私たちの感情的な健康に与える影響です。そして、断絶です。私たちは世界から切り離されています。何千人もの友人がいるかもしれませんが、隣にいる人とつながっていません。これは重要な部分です。

ここ数年のソーシャルメディアの発展により、私たちは人類としてかつて経験したことのない状況に陥っています。Facebook であれ Instagram であれ、これらのテクノロジーがどのように開発されたかを振り返ると、これらのシステムは注目を集めるために開発されました。科学や心理学の多くは、良い意図から始まりました。彼らは世界を結び付けたかったのです。しかし残念なことに、これらのシステムは今やマーケティングマシンのようなものに進化しました。これらのシステムの背後には金銭的なインセンティブがあります。問題は、それが私たちの感情的な幸福にどのような悪影響を及ぼしているかということです。Instagram がシステムを変更して、あなたが何件の「いいね」を獲得しているかを表示しないようにするのを見るでしょう。これはビジネスにとって良くないことだと気づいたからです。人々が常に自分を友人と比較し、友人が 1000 件の「いいね」を獲得しているのにあなたが 10 件の「いいね」を獲得していると、プラットフォームに関与する可能性は低くなります。しかし、それは自尊心にどのような影響を与えるのでしょうか。私たちの社会構造に何か変化が生じたのです。 - クリベンゴベンダー

最近行われた調査で、 「あなたは何人の人に頼ることができますか？」という質問がありました。20年前の平均は2.5人でしたが、現在では平均は0.7人です。私には1歳と3歳の孫がいますが、テクノロジーがいかに普及しているかが影響していることがわかります。テクノロジーには神経伝達物質ドーパミンの依存性があります。これが私たちの最大の課題の1つです。

統計を見ると、現在、10代の若者の最大の死因は自殺です。なぜでしょうか。私たちの子供や若者に何が起きているのでしょうか。私たちは携帯電話を置いて、人とのつながり、つまり人を見て、アイコンタクト、つながりを持つ必要があります。これは人間であることの基本です。私たちに喜びをもたらすものは何でしょうか。私たちを幸せにするものは何でしょうか。それは人とのつながり、そして友人や家族とのつながりです。 - クリベン・ゴベンダー

環境ストレス:

私が 1983 年にこのことを調査したとき、環境はこの時点では大きな問題ではありませんでした。しかし、大きな問題になっています。私たちは毎日何万もの化学物質にさらされています。棚に並んでいるものは承認され、テスト済みで、すべて問題ないと思い込んでいます。これは真実ではありません。これは聞き流しがちですが、一度聞くと無視するのは難しい話です。これらの化学物質のうち、ある程度テストされたのは 10% 未満です。テストされた場合は、一度に 1 つの化学物質が限られた期間内にテストされ、大学生またはボランティアの若者を対象にテストされました。しかし、化学物質はこのような方法で私たちに届けられていません。化学物質は組み合わせて届けられています。

ある化学物質に毒性値 1 を与え、別の化学物質にも毒性値 1 を与えた場合、1+1 を足しても直線関係にはなりません。1+1 は 10 になるかもしれません。化学物質を組み合わせると、毒性と影響が倍増します。私たちは短期間だけ化学物質にさらされるわけではありません。私たちは生涯を通じて、さまざまな年齢や健康状態の組み合わせで化学物質にさらされています。化学物質の環境への影響は甚大です。

農業への影響以上に考える必要はありません。私たちは敵対的なアプローチをとってきました。殺虫剤、除草剤、殺菌剤、抗生物質が必要で、すべてを微生物のない状態に保つ必要があるという考えです。化学物質が私たちの環境に与える影響は甚大です。栄養価の高い食品を栽培する土壌の劣化は甚大です。

私たちはテクノロジーについて話しましたが、精神的、社会的側面の他に、電磁周波数 (EMF) の影響という別の側面もあります。アインシュタインは、宇宙のすべての原子は物質でありエネルギーでもあると言いました。つまり、私たちの体のすべての原子です。私たちは微小電流で動いています。すべての細胞、筋肉、神経、そして脳さえも微小電流で動いています。私たちを取り囲んでいるこの電磁波浴が健康に影響を与えていないと仮定するのは、少なくとも甘い考えです。

2011年、世界保健機関は電磁放射線をクラス2Bの発がん性物質に分類しました。つまり、おそらく発がん性物質（がんを引き起こす）であり、クラス2Aはおそらく発がん性物質、クラス1は発がん性物質です。2011年、Wi-Fi放射線は発がん性物質に分類されました。化学物質、土壌劣化、大気汚染、海洋プラスチック、内分泌かく乱物質、水質汚染など、見逃しやすい話ですが、無視することは非常に困難です。手を上げて、他に何ができるというのでしょうか？私の本のポイントは、人々が「ノー！」と言えるようにすることです。情報に基づいた決定を下せば、コントロールはできます。朗報としては、化学物質や放射線への曝露を80％～90％削減できるということです。

EMF は、Bluetooth、Wi-Fi、放射線のいずれであっても、オフィスに座っていて Bluetooth がオンになっている場合とほぼ同じです。これらの周波数は電子レンジと同じです。24 時間 365 日、低線量の電子レンジの中に座っているようなものです。夜に Wi-Fi をオフにすることを考えている人はどれくらいいるでしょうか。私の家族は Wi-Fi をすべて廃止し、私の環境ではすべてが有線接続されています。放射線に関しては、子供にとって非常に重要です。彼らの神経はまだ完全に髄鞘化されていないため、私たちの人口の中で EMF の影響を最も受けやすいのは彼らです。-Kriben Govender

これは特に子供に関する話です。なぜなら、子供がいるかどうかに関わらず、彼らは炭鉱のカナリアのように大切な存在だからです。昔は炭鉱の空気をチェックするために、鳥かごの中にカナリアを入れていました。カナリアが死んでしまえば、人々は炭鉱に行かなくなります。子供が携帯電話を頭にかざすと、頭が小さく骨が密集しているため、Wi-Fi の浸透度は 5 倍になります。

マクロレベルで炭鉱のカナリアのもう 1 匹は腸です。腸の細胞は 4 日ごとに入れ替わり、新しい内膜ができます。もう 1 匹はミトコンドリアです。ミトコンドリアは共生する古代の古細菌で、古い形態の微生物です。環境毒性、そして私たちが考えることができる最もミクロレベルのものはミトコンドリアです。ミトコンドリアはこれらすべての毒性 (電磁波、抗生物質、殺虫剤、化学物質、内分泌かく乱物質) に最も影響を受けやすく、その多くはミトコンドリアの損傷につながります。これは大きな問題です。-クリベンゴベンダー

相乗効果対適者生存。進化を政治的な概念だとは考えたことがなかったが、実際はそうである。適者生存は、私たちの経済と政治システムのあり方をよく表している。ほとんど正当化している。成功した会社は生き残る。「私はあなたより稼いでいる。すごいでしょ？」進化とは相乗効果である。細胞とは相乗効果である。細胞がうまく機能するには、その細胞内のすべての構成要素がうまく機能する必要がある。2 つの細胞が一緒になって多細胞生物を形成する。それが相乗効果が一緒に機能しているということである。これは適者生存よりも進化についてより深い意味を持つ発言である。これは世界を見る別の方法である。

それは私たちが学ぶべき重要な教訓です。自然を支配しようとするのではなく、自然を活かすことが、とても良い方法です。

姿勢

私たちの多くは座りすぎており、動くことは重要です。座ることは新しい喫煙であり、大きな問題です。しかし、ここでの解放的なことは、違いを生み出すために多くのことをする必要がないということです。姿勢のストレスは、座り方だけでなく、頭を肩に乗せる方法にも関係しています。この 4 ～ 5 キロの頭を背骨の上でバランスさせる必要があります。正しい位置合わせがされていれば良いのですが、頭が前に出たり、頭が傾いたりすると、影響が出る可能性があります。睡眠方法と姿勢は非常に重要です。うつ伏せで寝るのは最悪です。

姿勢のストレスは、座りすぎ、寝る姿勢、歩き方、頭の持ち方などの要因です。これは重要なことで、さまざまな要因によって影響を受けます。電話を持つときは頭を傾けたり、下を向いたりします。下を向くと、5 キロの頭が 27 キロの頭に変わります。ボウリングのボールを頭の上に持ち上げようとすると、大変です。でも、そのボウリングのボールを目の前に持ったらどうでしょう。さらに難しくなります。頭を上げたままにするか、下を向くかです。そして、多くの人が頭を下げて歩き回っています。

栄養ストレス

栄養ストレスについて考えると、ハンバーガー、チップス、ジャンクフードが問題だとよく目にします。この栄養ストレスは食品ピラミッドから始まったと私は思います。そこにはこう書かれています。

私たちは1日に6～11食分の穀物を食べるべきだ

炭水化物はあらゆる食事の基本です

適度な脂肪と脂肪は悪者扱いされた

タンパク質は大丈夫でした

何百年もの間私たちが食べてきた脂肪を悪者扱いするのではなく、工業化された穀物と炭水化物を優先する食品ピラミッド。これが栄養ストレスの最大の部分です。

また、公衆衛生のアドバイスでは、1日3回の食事と2回の間食が必要だと言われています。この2つはどちらも失敗につながっています。現代社会における最大の課題の1つは、私たちに与えられる健康アドバイスのほとんどがマーケティング活動に過ぎないことに私たちが気づいていないことです。科学、研究のスポンサー、メッセージを伝える専門家を通じて宣伝されていますが、彼ら自身もこのマーケティング活動の一部であることに気づいていません。彼らは誠意を持って公衆衛生のメッセージを伝えていますが、一歩下がって客観的に、歴史、論理、常識を見る機会があれば、世界は複雑になっているが解決策は簡単であることに気付くでしょう。化学、食品、製薬業界で行われているマーケティング活動のせいで、栄養ストレスは混乱を招いています。現代社会における私たちの健康は、それ自体が物語っています。

私はそのシステムについて人々を責めません。健康の専門家たちを見たら、彼らがこれらのメッセージを語るために多額の報酬を得ていることを心に留めてください。現代社会で非常によく見られるもう 1 つのことは、本を読んだり、友人と食事について話したりといった非常に少ない情報から、進化の過程で情報が過剰に溢れる段階に至ったことです。真実の小さな塊は、この膨大なデジタルメディアと科学的研究の中に隠されています。 - クリベンゴベンダー

歯科ストレス

健康と歯の健康の間には多くのつながりがあります。

口は消化管への入り口です。食べ物を噛むことで、消化管の残りの部分で吸収されやすくなります。食べ物を噛むには、歯や顎関節を含む咀嚼器官が適切に機能することが重要です。
歯周病は、男性、女性、子供に最もよく見られる2つの感染症、虫歯と歯周病の発生部位です。虫歯と歯周病のせいで、私たちは人の体に異物を入れなければなりません。その充填材が生体適合性があり、無毒であることを望むでしょうが、それは難しいことです。
一般的な病気の共通点は慢性炎症です。体はつながっており、体のどこかに慢性炎症があると、体の他の部分に影響を及ぼします。炎症が最も起こりやすいのは歯茎です。歯をフロスで掃除して出血したことがあるのに、フロスを使わないほうがいいと思ったことはありませんか...それは間違いです...それは炎症があることを示しています。3 か月以上続く場合は慢性炎症です。歯周病が心臓病、ガン、自己免疫疾患、糖尿病、低出生体重児と関連しているのはそのためです。
口は呼吸器官への入り口でもあります。上気道の大きさは、口の形と大きさによって決まります。ですから、あごが狭かったり、歯が重なったりしていると、上気道は進化の過程で生まれたものよりも狭くなります。私たちは進化の過程で 32 本の歯を持つようになりました。歯が全部生えそろっていて、きれいに並んでいる人はどれくらいいるでしょうか。親知らずが抜けていて、下の歯が重なっていた場合、32 本すべての歯が生えそろっていません。なぜでしょうか。その答えは、口の大きさと形は、受胎前の両親の栄養豊富な食事によって決まるということです。受胎時、母親の妊娠中、乳児期、子供時代、思春期を通して、栄養豊富な食事によって口の中に広く平らなアーチが形成され、歯と舌のための十分なスペースが生まれます。口の形と大きさは、睡眠に大きな役割を果たします。問題は、口呼吸をするのか鼻呼吸をするのかということです。これは、体の化学反応や姿勢にさまざまな影響を及ぼします。

呼吸器系は、歯のストレスの一部です。最後に、この領域には多くの神経系が関わっているため、バランスが崩れて歯を食いしばったり、歯ぎしりをしたりすると、顎の筋肉が緊張するだけでなく、首、肩、頭の周りの筋肉も緊張します。顎の不均衡、歯を食いしばったり、歯ぎしりをしたり、慢性的な緊張性頭痛との関連は重要です。口の中では、「痛みがないから大丈夫」というだけでは済まないことが起こっているのです。

鼻呼吸と口呼吸、どちらが良いのでしょうか?

呼吸することと、よく呼吸することは違います。よく呼吸するということは、鼻から呼吸するということです。鼻は、空気を肺に吸い込む前に、空気を温め、湿らせ、ろ過します。鼻から呼吸する場合、ろ過は 5 段階あります。これらは、空気を肺に吸い込む前に空気をきれいにするのに非常に重要です。口呼吸をしている場合は、最初の 4 段階をバイパスして、扁桃腺に頼っています。口呼吸をしている場合は、次のような症状が起こりやすくなります。

アレルギー

喘息

上気道感染症

鼻呼吸のもう 1 つの利点は、肺の二酸化炭素濃度を調節するのに役立つことです。二酸化炭素濃度は、多くの人が栄養摂取で重視する酸/アルカリバランスの重要な調節因子です。アルカリ性ダイエットをしたい場合、バランスをとる最善の方法の 1 つは、よく呼吸することです。

もう一つ重要なことは、体内で生成される一酸化窒素の 60% は、鼻呼吸をしたときにのみ鼻腔で生成されるということです。一酸化窒素には次のような働きがあります。

抗菌性

重要な体の調節因子

鼻呼吸は健康を保つために重要です。バイアグラの効力は一酸化窒素にあります。バイアグラは体内の循環を改善します。

虫歯、歯周病、口腔がんなどの歯科疾患を見ると、ほとんどの場合、少なくとも 90% は痛みを伴いません。痛みがないことは健康の尺度ではありません。

口は腸の始まりです。口には何十億もの細菌がいます。口腔の健康状態と口の微生物叢は、これらの微生物が小腸まで移動し、生き残れば下腸まで移動することを容易にします。これは基本であり、口腔衛生を良好にすることで始めるのにうってつけです。この微生物叢が最適化されていることを確認するためです。発酵食品やプロバイオティクスの摂取を検討している人はたくさんいますが、考えてみてください。何十億もの細菌を飲み込んでいるのですから、まずは口の中に適切な細菌を取り入れてみてはいかがでしょうか。歯周病、炎症、口臭がある場合は、これらはすべて潜在的な警告ベルです。-クリベン・ゴベンダー

自分の体の声に耳を傾けてください。体は毎日あなたにメッセージを送っています。口臭、歯茎の出血、虫歯。考えてみて下さい。体の最も硬い部分である歯のエナメル質が食べたもののせいで腐るとしたら、体の他の部分で何が起きているか想像してみてください。私は 90 年代半ばに、口腔マイクロバイオームは 200 ～ 400 種の微生物で構成されているという講演をしましたが、その 20 年後には 700 種であると発表しました。そして最近、別の研究で 1400 種と発表されました。

腸内、口内、土壌の微生物叢には類似点があります。重要なのは、微生物叢の多様性が増すほど、回復力と健康が増すということです。腸内、口内、土壌のいずれであっても同じです。土壌微生物叢は、栄養価の高い食品を提供するために非常に重要です。農薬を使って食品を栽培すると、見た目は良くなりますが、栄養価は高くありません。多様性は回復力を意味し、回復力は健康を意味します。

マイクロバイオーム研究はまだ初期段階です。メタゲノムショットガンシーケンシングは頼りになる技術であり、この分野の研究者たちは常に新しい細菌、酵母、真菌、ウイルス、寄生虫を発見しています。熱帯雨林に足を踏み入れて、まだ始まったばかりで、その後は熱帯雨林を進んでいくようなものです。これらの生物は再分類され、名前が付けられ、新しい生物が発見されています。これは刺激的な分野です。-クリベン・ゴベンダー

一般的に考えてみると、1平方マイルの土地の中で、より回復力のある土地はどちらでしょうか。熱帯雨林と小麦畑のどちらでしょうか。小麦畑は農薬と肥料に頼った単一栽培です。雨が降らなければ、すぐに干ばつが来て小麦畑は破壊されます。しかし、多様性のある熱帯雨林は、その環境だけでなく、環境全体と私たち個人にとっても、はるかに健全で回復力があります。

5つの柱:

まず、ストレスの原因をすべて特定します。これができたら、回復力を構築する必要があります。人生で 1 つの目標があるとすれば、それは人間としての可能性を実現することです。健康でいることで可能性を実現することは、設定する価値のある目標です。次の 5 つのことに焦点を当てると役立ちます。

呼吸

横隔膜を使って 1 分間に 8 ～ 12 回呼吸します。これは横隔膜をすべて使って、呼吸するたびに肺の下にある筋肉が動くことを意味します。また、その筋肉で内臓をマッサージし、骨盤底に多大な影響を与えます。これは出産後の女性や年老いた男性にとって重要です。

寝る

睡眠は、あなたに組み込まれた譲れない生命維持システムです。睡眠を真剣に考えていないということは、健康を真剣に考えていないということです。精神的、肉体的、感情的に、あなたの人生に変化をもたらす最も安価な方法を逃しているのです。よく眠るということは、質と量ともに十分な睡眠をとることを意味します。人口の 90% 以上にとって、それは 1 晩に 7 ～ 9 時間眠ることを意味します。3 ～ 4 時間しか眠らないと、考えられるあらゆる健康スコアが悪くなります。6 時間眠るグループは十分な睡眠をとっていると考えていますが、3 ～ 4 時間眠るグループと同じくらい悪いスコアになります。枕に頭を置くだけでは十分ではありません。眠っている間も、よく呼吸する必要があります。

25 年以上慢性疲労に悩まされている患者さんがいました。私たちが尋ねた質問には、 「眠りにつきやすいですか? 夜中に目が覚めますか? 目覚めたときにすっきりしていますか?」などがありました。彼女は睡眠に問題はなく、1 晩に 10 時間眠っていると言いました。しかし、慢性疲労に悩まされているのに睡眠検査を受けたことがないなら、何かが起こっています。睡眠の質を見る必要があります。枕に頭を置くだけでは十分ではありません。睡眠障害は 80 種類以上あり、いびきと睡眠時無呼吸はその 2 つです。睡眠を真剣に考えましょう。

睡眠への影響:

ホルモンバランス

インスリンレベル

レプチン（脂肪を代謝する）がなくなると肥満になる

免疫システムが損なわれている

慢性炎症が増加

テストステロンが減少する

睡眠不足は睾丸のサイズを小さくする

疲れていると扁桃体がおかしくなり、感情的になりやすくなります

短期記憶が低下する

脳内の老廃物を濾過する能力が低下し、認知症になりやすくなる

睡眠は大切です！！

動く。

これの解放的な部分は、少ないほど良いということです。毎日ジムに行って 1 時間分のエアロビクスを行う必要はありません。10 分間の高強度の断続的な運動を行えば、代謝は 48 時間維持されます。10 km 走れば、代謝は 6 ～ 8 時間維持されます。少ないほど良いのです。歩くことも素晴らしい運動です。デスクで立つことも。動くことは重要です。

栄養を与える。

本物の食べ物を食べるのは難しくありません。パック入りのものは体に良くありません。栄養価の高い食品を提供する再生農業によるオーガニックの新鮮な食品を食べましょう。肉は悪者扱いされてきましたが、工場畜産の肉は動物の権利、人間の権利、環境の権利の問題だと私は信じています。放し飼いの牧草で育った動物を食べましょう。ヒマラヤの塩をひとつまみ加えた逆浸透ろ過水を飲めば、自分だけのミネラルウォーターが手に入ります。

3食と3回の間食のアドバイス。人類の歴史で、こんなことをしたことがあるでしょうか？1日1食ならうまくやっていたでしょう。何も食べない日もあったかもしれません。時間制限のある食事と断続的な断食というアイデアは、もっと安上がりでしょうか？これは、全般的にインスリンレベルに役立ちます。断食中に体が弱った細胞や死んだ細胞を片付けるオートファジーと呼ばれるものがあります。最も弱い細胞が最初に食べられます。しかし、低脂肪食から断続的な断食に移行するのは、正しい方法ではありません。空腹になりますので、まずは数週間、低炭水化物（1日70g）の食事に切り替える必要があります。

考える

運動してよく食べる今こそ、自分の考えをよりよくコントロールし始めるのに良い時期です。これは感情的なストレスに関係します。回復力を設定し、それをシステムに組み込みます。私は、アメリカのポジティブ心理学の先駆者であるマーティン・セリグマンのモデルを使用しています。彼はPERMAモデルを持っています。

ポジティブ:ネガティブな考えを持っていると、体内の化学物質が細胞膜に付着し、遺伝子がポジティブまたはネガティブな形で発現します。

ENGAGED:あなたは自分のしていることに熱心に取り組んでいますか?

人間関係：私たちが話した本当の人間関係

意味:あなたがしていることに意味はありますか、それともあなたの仕事は無意味な行為ですか?

認める：あなたの成果

最近は健康にも力を入れています。自分の健康を管理する最適な人は、あなた自身です！

腸の健康を改善するための推奨事項は何ですか?

自分の健康を管理し、体の声に耳を傾けましょう。体は毎日、たいていはトイレであなたにメッセージを送っています。便器の中に見えるものは、体からの報告です。その報告は重要なので、あなたはそれに反応する必要があります。少なくとも 80% の皮膚疾患は消化不良の反映です。体の声に耳を傾け、自分の健康を管理することは重要なメッセージです。

ロンの著書「ストレスの少ない生活」では、これらのストレス要因と健康の柱についてさらに詳しく説明しています。5 つのストレス要因に対処し、回復力を高めることができれば、より幸せで健康的な生活を送ることができます。体を動かし、本物の食べ物で体を養い、鼻呼吸をし、よく眠り、思考に気を配ることを忘れないでください。この情報から恩恵を受けられる友人とこれを共有してください。