食生活が脳のもやもややしたり、なかなか寝つけない夜を改善してくれないのはなぜだろうと考えたことはありませんか。ミトコンドリアの健康は、あなたが考えたことのないミッシングリンクかもしれません。今日は健康/ライフコーチのネイサン・ウォルツと話す機会に恵まれました。ウォルツは、企業のITコンサルタントとして20年間働いていましたが、10年ほど経ったころから健康状態が悪化しました。ミトコンドリアの健康状態が悪い場合の症状、ミトコンドリアの健康状態が悪い原因、冷たい海に入ることで健康状態が改善する方法、ブルーライトを遮断するメガネをかけて全体的な健康状態を改善すべき理由などについて、この記事を読んで学んでください。

ミトコンドリアの健康状態が悪化していることを示す最初の兆候は何でしたか?

それは時々始まりました:

-倦怠感

- 夜の睡眠が不安定

-消化不良

この10年間、これが私の新しい日常となり、私の健康は徐々に悪化していきました。私は自分の健康には気を配っていましたが、やっていないこともたくさんありました...。私は、良いものを食べて運動していれば大丈夫だと思っていました。しかし、それは間違いでした。私は睡眠について全く考えず、週末には飲み過ぎ、ストレス管理を怠っていました。

長年にわたり私は:

- 一日中疲れを感じ、だるく一日を過ごす

-コーヒーとエナジードリンクをたくさん飲んだ

-昼食を食べた後、私は食べ過ぎて眠くなってしまう

-頭がぼんやりして不安になり始めた

脳の霧は私にとって目覚まし時計でした。何年もの間、コーヒーとエナジードリンクでなんとかやってきましたが、いったん脳の霧が出始めると、職務を遂行するのが難しくなりました。何かおかしいと感じたので、結局医者に行きました。眠れないので、睡眠薬を処方してくれることを期待していました。今振り返ってみると、医者が処方してくれなかったことに感謝し、自分がその道を進まなかったことに感謝しています。医者はそれをストレスのせいにして、この症状がさらに数年間続きました…。

数年後、友人が私を彼女の総合医療の医師に紹介してくれました。彼女が行ったとき、彼は以下の検査をしたそうです。

-ホルモン

-ビタミン

-ミネラル

こんな医者がいるなんてショックでした。予約を取ったら、医者は1時間かけてたくさんの質問をしました。医者は私がライム病にかかっていると思ったそうです。ダニから感染することは知っていましたが、ダニは一度も見つからなかったため、そんなことは想像もつきませんでした...。検査結果が返ってきて、私はこう思いました。

-ライム病の検査で陽性

- カンジダ（腸内で真菌が過剰増殖）にかかっていた

-水銀中毒でした

-ホルモン（テストステロン）が低かった

-ミネラルとビタミンが不足していました

この知らせを聞いて、私は本当にうれしかった。何が悪いのかがわかったからだ。ライム病には抗生物質を飲み、他の病気にはサプリメントを飲めば、 2、3か月で良くなるだろうと思った。

しかし、6か月後、私の状態はずっと悪化しました。私の心理的症状は完全に狂っていました。私は非常にひどい状態でした。

-不安

-パラノイア

-集中するのが難しかった

その後、私はいろいろ調べ始めました。肉を食べすぎていると思ったので、ベジタリアンになるなど、さまざまなダイエットを試しました。でも効果はなく、体重が大幅に減っただけでした。最終的に、ジャック・クルーズ博士に出会いました。彼のブログ記事の 1 つに出会い、彼は他の誰とも違うと思いました ( 彼へのインタビューはこちらで読めます) 。彼のプロトコルに従い始めたところ、2 週間以内に、長い間感じなかったほど気分が良くなり始めました。私はこの道を歩み続け、それ以来、振り返ることはありませんでした。私はひどい離婚を経験し、仕事に情熱がなかったため、仕事も役に立たないと判断しました。収入も福利厚生も良かったのですが、幸せではありませんでした…。

企業社会で昇進するにつれて、ストレスレベルは飛躍的に高まります。給与とともに労働時間も長くなります。より多くのお金を稼ぐには、健康を害するという代償を払う必要があります。私は不安と鬱に悩まされ、自殺しそうになりました。幸運にも、結婚生活を修復できましたが、最終的には職場から追い出されてしまいました。-クリベンゴベンダー

私は、自分が与えることができる支援が他の人々に大きな利益をもたらすだろうと決心しました。これが私が健康コーチになったきっかけです。私の目標は、人々を教育し、健康に関して彼らが力を取り戻すのを助けることです。あなたの健康は、医者ではなくあなた自身の手の中にあります。骨折したなら医者は素晴らしいですが、慢性的な問題を抱えているなら、医者にできることはあまりありません。残りの人生で健康を改善する新しいライフスタイルを作り出すのは、あなた次第です。

私も似たような経験があり、多くの男性があなたと同じような経験をしていると思います。-クリベン・ゴベンダー

ライム病にかかったことと妻に浮気されたことは、私にとって人生最高の出来事でした。その2つが今の私を築き上げてくれました。この大きなきっかけがなかったら、健康の旅に出ることはなかったと思います。宇宙は私たちが正しい道を進んでいるかどうか、常にサインを送ってくれていると信じています。宇宙は私にたくさんのサインを送ってくれましたが、私はそれに気づかなかったので、健康と結婚生活に大きなサインを送ってくれました。私はそれを見て、何らかの形で反応するしかありませんでした。最終的にうまくいったことに感謝しています。人生は、私たちが困難にどう対処するかによってとても興味深いものです…。

その時は暗闇で、出口を見つけるのは難しい。しかし、兆候はすべてそこにあり、暗闇から抜け出す道もそこにあります。適切な人が適切なタイミングで現れ、適切な情報が適切なタイミングで入ってくることも助けになります。-クリベン・ゴベンダー

あなたはジャック・クルーズの初期のプロトコルのうち、どのようなものを人生に取り入れましたか?

私が最初にしたのは食生活を変えることでした。なぜなら、当時の私の考え方はそうだったからです。私はすべて食生活のせいだと思っていました。これらの問題はすべて私の食生活のせいだと思っていました。彼が勧める食べ物を調べたところ、それは次のとおりでした。

シーフードベースのダイエット、エピパレオ Rx。

当時は植物由来の食事を摂っていて、常に空腹だったので、とても興奮していました。精神的に、それは私にとって大きなことでした。なぜなら、食べ物が気分を良くするのにどれほど重要かを知っているからです。体重が戻り始めたのは、私にとって満足のいくことでした。

次に始めたのは、冷熱療法です。まずは、お風呂で全身を冷水に浸すところから始めました。ライム病の炎症でずっと痛みを感じていましたが、冷水で痛みが和らぎ、気分が良くなり始めました。次のようなことが分かりました。

-ホルモンの状態は良くなってきていました

-テストステロンは良くなってきていた

-筋肉の張りが戻り始めました

これらは、私がミトコンドリアの健康維持の旅で最初に始めた 2 つのことでした。

食品科学者としての私にとって大きな気づきは、ジャックがすべてを単純化したことです。食品から電子を奪い、ミトコンドリアが複雑な相互作用からエネルギーを生成します。私は食品と非常に複雑な関係を持っていましたが、ジャックはそれを食品が私たちにもたらすものに単純化しました。また、寒冷熱産生についても学びました。最初は大変でしたが、今では寒さが欲しくなります。私はビーチの屋外にあるジムにも通っています。ブルーライトの毒性はありません。トレーニングの後は海に飛び込んでサウナに入ります。 - クリベン・ゴベンダー

ミトコンドリアとは何か？そして健康のためにミトコンドリアを最適化するにはどうすればいいか？

ミトコンドリアは細胞の原動力です。学校では科学的な部分は教えてくれますが、実用的な部分は教えてくれません。ミトコンドリアが体のエネルギーをすべて作っているとは、私には理解できませんでした。元気でいたいなら、骨折しても健康なミトコンドリアでなければなりません。ジャック・クルーズの喩えでは、車のエンジンのようなものだそうです。エンジンに問題がある場合、オクタン価の高い燃料を入れても、エンジンの調子は良くなりません。エンジンを修理する必要があります。ミトコンドリアの健康は健康の基盤です。

食べ物で治すことはできません。世界最高の食事を摂っていたとしても、ミトコンドリアの健康状態が悪い場合は、ミトコンドリアを治すために他の介入を行う必要があります。今日の大きな殺し屋は青色光です。私たちが毎日見ているこの青色光はすべて、メラトニンのレベルを低下させます。メラトニンはミトコンドリアの健康に重要な役割を果たします。メラトニンが低ければ、ミトコンドリアの健康状態も悪くなります。

最初の鍵の 1 つは、メラトニンレベルを最適化することです。ブルーライトをブロックする必要があります。特に夜間にコンピューターで作業する場合は、ブルーライトをブロックするメガネが必要です。こちらで入手できます。夜間は、皮膚に光受容体があるため、カバーも必要です。目は保護できますが、ショートパンツとシャツで歩き回っていると、メラトニンが減少する可能性があります。これは次のことに影響を与えます。

-睡眠の質

-あなたのミトコンドリア

ミトコンドリアの健康を最適化するために使用できる 5 つのステップは次のとおりです。

人工ブルーライトをブロック: 画面はすべて LED ライトで照らされています。この光の周波数は、体内のメラトニンの生成を抑制します。深い眠りを得るにはメラトニンが必要です。なぜなら、その眠りこそが、ミトコンドリアのターンオーバーと修復を可能にするからです。
断続的な断食。16時間以上断食すると、ミトコンドリアの修復と新しいミトコンドリアの成長が促進されます。
運動：運動した後はサウナに入りましょう！
魚介類: DHA を多く含むため、細胞膜に役立ちます。DHA を使用すると、太陽からのエネルギー (光子) を電子に変換し、ミトコンドリアに供給して ATP を生成することができます。
寒さ: 冷たいシャワーを浴びるか、海に入る。これによりミトコンドリアの効率が上がり、ATP をより多く作ることができます。ATP がより多く作られると、エネルギーが増え、体がより多くできるようになります。

これらは簡単に実行できる実行可能な手順です。

私たちは異質性の割合を意識すべきでしょうか?

ヘテロプラスミーとは、変異したミトコンドリアの割合です。年齢を重ねるにつれて、ヘテロプラスミーは10 年ごとに 10%増加します。私たちはそれぞれ異なる出発点を持っており、すべては母親に依存します...

- あなたのお母さんが非常に健康だったなら、あなたはたくさんの良いミトコンドリアを持つ良い出発点にいることになります。

- 母親が健康でなかった場合、異質遺伝子の割合は高くなります。

しかし、変異したミトコンドリアが多数あっても、まだ機能することは可能です...細胞レベルで分析すると、 70% のミトコンドリアが変異していても、まだ健康な細胞が存在する可能性があります。病気が発生する仕組みは、時間の経過とともに異質遺伝子の割合がどんどん高くなることです。

つまり、心臓で 70% に近づくと、心臓病を発症する可能性があるということです。これは体のさまざまな部分に起こり得ます。脳のさまざまな部分でも起こる可能性があります。

前頭葉：アルツハイマー病

パーキンソン病

私たちには弱点があり、それは私たちがどれだけの影響を受けるかによって決まります。例えば、あなたが常に電話で話していると、あなたのミトコンドリアは非常に敏感になります。ミトコンドリアは炎症を嫌い、電話で話すことで炎症を引き起こします。あなたが常に電話で話していると、脳に炎症を引き起こす可能性があります。つまり、脳内の異質性の割合が増加しているということです。これは腫瘍や神経変性疾患を引き起こす可能性があり、炎症を引き起こしていない場合よりも早く発症します。

食べ物も炎症を引き起こすことがあります。グリホサートは食べ物を介した炎症の大きな原因です。有毒で水溶性なので、有機農作物にも降りかかります。加工食品、水中の鉛、私たちが過去にさらされた多くの化学物質、携帯電話、Wi-Fi、スマートメーターからの電磁波はすべて有毒です。体はこれらすべてに対処しなければなりません...ここで例え話をしましょう:

私たちにはバケツがあります。ビッグマックを一日中食べていれば、それがバケツに溜まります。意地悪な上司がいれば、それが溜まります。電磁波にさらされても、それが溜まります。これらはすべて炎症を引き起こします。私たちの中には空のバケツを持って歩き回っている人もいますが、満杯のバケツを持って歩き回っている人もいます。そして、このバケツが溢れるのにそれほど時間はかかりません。溢れると、これらの症状が現れます。人によっては、次のような症状が現れます。

-倦怠感

-不安

-痛み

それはあなたが何と闘っているかによります…..

慢性疾患が脳、心臓、腸に現れるのはなぜですか?

これらの場所にはミトコンドリアの密度が最も高くなっています。慢性疾患のほとんどはミトコンドリアが原因となっています。これらの疾患は、ミトコンドリアが最も多く存在する場所で最初に現れます。

腸：腸内でこの症状が現れる理由は、グリホサート、加工食品、腸内で炎症を引き起こすあらゆる物質などによるものです。これらすべてが腸漏れを引き起こします。

消化器系について考える興味深い方法は、それを体の外にあるものとして考えることです。皮膚について考えてみると、それは体の外にあります。腸は厳密には体の外にあります。なぜなら、腸は食べ物を体内に取り込み、それを吸収する方法だからです。腸は、皮膚よりもさらに外側との最大の接点です。接点が非常に多いため、毒性にさらされる可能性が高くなります。1 日 3 食食べているので、吸収が非常に多くなります。栄養素とともに毒性も発生します。- クリベンゴベンダー

心臓:心臓にあるミトコンドリアはすべて、ATP を生成するために磁場を発しています。適切な機器があれば、この磁場を 12 フィート離れたところから検出できます。心臓にはたくさんのミトコンドリアがあり、筋肉を絶えず鼓動させています。考えてみれば、ジムに行くと、カールやベンチプレスを何回もできるのに、心臓は絶えず鼓動しています。

脳:脳は体重の 3% を占めるに過ぎませんが、体のエネルギーの 20% を消費します。十分なエネルギーを生成できないと、不安、うつ病、偏頭痛、脳のもやもやといった症状がすぐに体に現れ、最終的には神経変性として現れることがあります。

ミトコンドリアは共生微生物から進化したという説があります。科学者たちは、ミトコンドリアは数十億年前に細胞に埋め込まれた古細菌だと考えています。マイクロバイオームの研究は素晴らしいです。これらのミトコンドリアは、細胞内に生息する別のマイクロバイオームである可能性があります。腸とミトコンドリアのコミュニケーションも興味深いものです。完全に理解できるようになるまでには何年もかかるでしょうが、素晴らしいスタートを切っています。-クリベン・ゴベンダー

寒さとカップリング

ミトコンドリアハプロタイプには 2 つあります。

密結合:これらは大量のエネルギーを生成します。赤道下で進化した人類は密結合しています。常に暑いので、大量の熱を生成する必要はありません。彼らは逃げなければならない捕食者がたくさんいたので、必要なときにガスをオンにできる能力が必要でした。
緩く結合:このエネルギーの一部は熱に変換されます。これは、赤道からさらに北の気候で進化した人々にとって当てはまります。ミトコンドリアが100%のATPを生成する代わりに、その一部は熱に変換され、寒さの中で体を温めます。

寒いところに入ったり、冷たいお風呂に入ったりすると、ミトコンドリアが何かを放出して体を温めます。体が震えると、赤外線熱が放出されます。想像してみてください。最初、パーティに着いたとき、部屋はそれほど暑くなく、寒いかもしれません。それから 1 時間経つと、部屋は人でいっぱいになり、とても暑くなります。これは、全員の赤外線熱によるものです。あなたの体は、目に見えなくてもこの熱を放出しており、それが部屋を暖めるのです。体が寒いところに入ると、震え始めます。それは、ミトコンドリアが赤外線熱を放出するときです。これは顕微鏡レベルの話ですが、細胞には数百から数千のミトコンドリアがあり、それらすべてが赤外線熱を放出します。

細胞内の水は、細胞外の水とは違った振る舞いをします。例を挙げましょう。水を冷凍庫に入れるとどうなるでしょうか? 膨張します。細胞内の水を加熱すると収縮し、収縮するとミトコンドリア同士が近づきます。ミトコンドリアにはシトクロムと呼ばれるタンパク質があり、電子をトンネル状に通過します。食べ物を食べると、電子に分解されます。電子はシトクロムから次のシトクロムへと移動し、最後のシトクロムは ATPase です。この ATPase は回転し、水素陽子が通過して回転します。これにより ATP が生成されます。電子はトンネル効果と呼ばれる現象を起こし、電子が次から次へと飛び移ります。ここから電子が消えると、魔法のようにあそこに現れます。電子同士が離れるほど、トンネル効果は低くなります...

距離を 1 オングストローム増やすと(1 ミリメートルには 100 万ナノメートル、1 ナノメートルには 10 オングストロームあります)、効率は 10 分の 1 に低下します。しかし、寒さにさらされると、シトクロム同士が接近します。1 オングストロームか 2 オングストローム移動するだけでも、効率が大幅に向上し、ATP の生成量が増えます。多くのアスリートが長年、寒冷熱産生を行っているのはそのためです。筋肉の回復が早まります。炎症が急速に減少するだけでなく、筋肉の効率も高まります。ミトコンドリアの効率も高まるため、エネルギーの生成量も増えます。

低温熱発生を最大限に活用するにはどうすればいいでしょうか? 冷水シャワーだけで十分でしょうか?

それはあなたが何に取り組んでいるかによります。比較的健康であれば、誰でも冷水シャワーを浴びることで恩恵を受けるでしょう。シャワーを浴びているときは嫌かもしれませんが、ドーパミンが分泌されるので気分が良くなります。私の場合、ライム病にかかっていたときは本当に具合が悪かったです。14℃で25分まで耐え、週に5回行いました。健康上の問題がたくさんある場合は、冷水シャワーだけでは十分ではありません。

シャワーを浴びると、ある程度の効果が得られますが、体が完全に水に浸かると、水の表面積が広くなります。水は、空気よりも 24 倍速く熱または熱不足を伝導します。シャワーを浴びているときは、水と空気が混ざり合っています。冷気が伝わってくることもありますが、空気があるので、水に浸かっているほどではありません。簡単に始めるには、次の 3 つの手順に従います。

氷水顔面プランジ -ボウルに氷水を満たし、息を止めて耐えられる限りそこに顔を浸します。45～60 秒間休み、これを 5 回繰り返します。息を止められる限り顔をそこに浸したままにできたら、次のステップに進む準備が整います。
胴体にアイスパックを当てる -圧縮シャツを着ると、毛細血管が表面に近づき、少し早く順応できるようになります。5 分から始めて、徐々に 1 時間まで伸ばし、1 時間までできるようになったら次のステップに進んでください。
全身水没 -理想的には海に入るのがよいでしょうが、それができない場合は冷たい湖に行くか、浴槽に水を満たし、氷の袋や氷のブロックを購入することもできます。

自分が心地よく感じるところから始めてください。寒さが怖い場合は、半冷水に顔を浸してください。始めるのに水温が 1 桁である必要はありません。しかし、全力で取り組みたい場合は、そうすることもできます。試してみて、どのように感じるかを確認してください。しばらく経ってもまだ健康状態が悪ければ、もっと努力して継続する必要があります。気分が良く、もっと良くなりたいのであれば、それほど努力する必要はありません。

冷たいシャワーを浴びると、精神的な強さも養われます。やりたくないのは分かっていますが、自分を奮い立たせれば、人生でもっと成功できます。人生では、やりたくないことをしなければならないこともあります。冷たさは精神的な強さを養います。体を冷水に浸すことができれば、他の多くのことにも取り組むことができます。

海に向かって立ったり、熱いお湯を止めて冷たいシャワーを浴びたりするのは、決して簡単なことではありませんが、しばらくすると耐性がつきます。30秒ほど経つと体が慣れてきて、それほど悪く感じなくなり、素晴らしい気分になります。短時間で気分が上がります。-クリベン・ゴベンダー

低体温症の危険はありますか？

寒さへの耐性をつけて、賢く行動しましょう！これまで寒いところで何もしたことがないのなら、頭より高い氷の湖に飛び込もうとはしないほうがいいでしょう。寒さのショックで溺れたり、意識を失ったりするおそれがあります。自分の体の声に耳を傾けましょう。私が最初に始めたとき、ワシントン D.C. エリアに住んでいて他に選択肢がなく、お風呂でやるしかありませんでした。私は 5 分から始めました。そして次はさらに数分泳ぎました。そのたびに、できる限り自分を追い込みました。人によってはもっと頑張る人もいますが、自分の体に耳を傾ければ凍傷や低体温症になることはありません。極寒の場所に行く場合は、賢く行動して、浅い湖に行き、体を低くしてください。飛び込むのではなく、歩いて入りましょう。始めたばかりのときは、上半身と頭に注意してください。始めたばかりなら、海やお風呂で呼吸法をしてはいけません！

ミトコンドリアの健康のためのヒント?

歴史的に、私たちのほとんどは家の照明に白熱電球を使用していました。ここ数年、蛍光灯や LED など、よりエネルギー効率の高い電球に切り替わっています。これらの電球には赤外線は含まれていません。ハロゲン電球や白熱電球をまだ購入できる場合は、ぜひ購入してください。電気代は増えるかもしれませんが、赤外線による健康上の大きなメリットが得られます。赤外線は、今では多くの人々の生活から消え去っています。

腸を含む体全体の最適な健康につながる、多くのホリスティックなテクニックを取り入れる必要があります。体内のほとんどの細胞にはミトコンドリアがあり、腸を正常に機能させるのに非常に重要です。ミトコンドリアは細胞の原動力であり、 重水素が枯渇した水を生成します。-クリベン・ゴベンダー

腸の問題を抱える人の多くは、細胞内に重水素を蓄積しています。細胞は2〜3日ごとに入れ替わるはずですが、重水素が多すぎると入れ替わりません。そのため、腸の問題が急増しています。携帯電話を腸の近くに置くと、腸漏れを引き起こします。腸に常にストレスがかかり、治癒する機会がありません。重水素が枯渇することはなく、腸の内壁に閉じ込められます。ラップトップを膝の上で使用しないでください。距離を確保してください。ブレンダーなどの電化製品のそばにいるときは、あまり近づきたくないでしょう。私たちの多くにとって、それは腸のレベルにあります。スムージーを作るなど健康的なことをしようとしていますが、EMFへの曝露によって腸の内壁を開いています...周囲の電化製品に注意してください。

腸の健康のためにできることは何ですか?

最も良い方法の 1 つは、腸に太陽の光を浴びせることです。赤外線は体内に最大 30 センチメートルまで浸透します。腸内のすべての細菌はこの光を好みます。分子状水素は人気のサプリメントですが、腸に太陽の光を浴びると、天然の分子状水素が生成されます。サプリメントに大金を費やす必要はありません。 このような赤色光マシンを使用することもできます。これは日光の代わりにはなりませんが、薄暗く寒い場所に閉じ込められている場合は使用すると効果的です。衣服を透過することもできるため、屋内で電源を入れることもできます。腸は口からお尻まで伸びているので、前面全体に太陽の光を浴びることを忘れないでください。日の出を見ると、概日リズムも整います。これらのヒントは、腸の健康を維持するのに役立ちます。

ミトコンドリアの健康は、人生であなたが注目する必要があるリンクかもしれません。幸いなことに、これらの変更を行って、ネイサンのように素晴らしい結果を得ることができます。次に健康に何が起こっているのか理解しようとするときは、これらのヒントをすべて思い出してください。暗くなってから LED ライトにさらされる場合は、必ずブルーライトをブロックするメガネを入手してください (ヒント: ほとんどの人がそうしています!)。世界の暗い地域にいる場合は、赤外線を得るためにレッドライトマシンを購入し、毎日太陽の下に出て、冷熱発生と重水素減少水(DDW) を試してみてください。これらのヒントから恩恵を受けそうな友人とこれを共有してください。