光の管理で体重を減らし、腸の健康を改善し、睡眠を改善しましょう
私はアンディ・マントと話す機会に恵まれました。彼は Blueblox Glasses の創設者です。彼は栄養と運動の結果に満足していましたが、何かが欠けていると感じていました。彼は研究を通じて、光が健康に与える影響を発見しました。自然光と人工光が健康に与える影響は大きく、光について深く考え始めると、間違ったタイミングで光を浴びると太る可能性があることに気づきます。
たとえば、今週は風邪をひきました。また、ストレスで午前 3 時に目が覚め、再び眠ることができませんでした。いつもの習慣が崩れ、結局病気になってしまいました。睡眠は腸内の細菌の種類、特にアッカーマンシア菌に大きく影響することがわかっています。しかし、睡眠自体は光や概日リズムと大きく関係しています。
私が朝に行う日課の 1 つは、早朝の光を浴びることです。庭に出て、太陽の下で時間を過ごします。午前中は外に出て光を浴びる簡単な方法を見つけましょう。光は私たちが思っている以上に私たちにとって重要です。抗酸化物質としてメラトニンが必要な理由、腸の健康と光の関係、ブルーライト グラスの威力と信頼できるグラスの見つけ方、赤色光療法、すべての飲料水が同じではない理由などについて、読み進めてください。
光はなぜ私たちにとってそれほど重要なのでしょうか?
私たちには皆、体内リズムがあります。これは体内時計、生体リズム、または概日リズムと呼ばれることがあります。概日とはラテン語で「およそ 1 日」を意味し、この惑星上のすべての生物に見られる周期です。その理由は、私たちの生物学的機能が地球の自転と関係しているからです。地球が 1 回転するのに 24 時間かかり、それは私たちの概日リズムの時間数と同じです。私たちの体には「マスター クロック」があります。この時計は脳の視交叉上核にあり、明暗の影響を受けます。
昔、私たちは太陽とともに起きていました。太陽は松果体にメラトニンを抑制し、朝に目覚めるためのさまざまなホルモンを放出するように指示していました。これにより私たちは外に出て狩りをし、その後は光とともに一日を過ごしました。太陽が沈むと、私たちは暗闇かオレンジ/赤色の光の中にいました。
暗くなると、体内時計はメラトニンの分泌を開始できることを体に知らせます。メラトニンは抗酸化物質であり、睡眠ホルモンで、体を深い回復睡眠に導きます。また、損傷した細胞の修復も開始します。これが人間の概日リズムの仕組みです。体内の細胞はすべて独自の時計を持っています。腸内細菌叢、腸内の微生物、すべての細胞と臓器などです。それらはすべてさまざまなものによって同調しますが、光は私たちのマスター時計の同調因子であるため、最も重要です。
マスター クロックが正しく同期していないと、細胞内の他のすべてのクロックも正常に機能しません。日の出時に太陽の下に出ると、クロックが設定されます。このクロックを設定すると、すべてのホルモンが 1 日を通して正しく分泌されるようになります。
赤色光療法はどのように機能するのでしょうか?
すべての光は周波数に関するものです。光の特定の周波数は、それを利用する時間帯に応じて、メリットやマイナスの効果をもたらします。
自然の赤色光 -朝日が昇ると、そのスペクトルには赤外線が多く含まれます。日没時には、赤やオレンジが目に入ります。これらは心を落ち着かせる色で、体をリラックスさせ、ストレスを解消するのに役立ちます。キャンプに行ってキャンプファイヤーを囲み、青い光のない場所に座ると、心が安らぐのはそのためです。健康状態が高まります。
一日の始まりには、青や緑などの低スペクトルの高密度光を浴びます。これらは、注意力や覚醒感を高めるのに最適ですが、夜には適していません。青色光は皮膚の表面に影響を与えたり、目から入ったりします。オレンジや赤の場合、筋肉の奥深くまで浸透します。
赤色光は細胞とミトコンドリアの包括ゾーンを改善します。効率がはるかに良く、さまざまな利点があります。
1. ジムでウェイトトレーニングをした後、翌日体が硬くなっている場合は、赤色光療法装置を使用してください。赤色光療法は細胞効率に優れた効果があります。細胞が筋肉を修復するのに役立ちます。赤色光療法を使用すると、ランニング、ウェイトリフティング、または筋肉痛を引き起こすあらゆる活動からの回復時間を短縮できます。
2. いくつかの研究では、赤色光を肌に近づけるとシワが目立たなくなることが実証されています。現在、この治療法を提供するサロンは数多くあります。
3. 冬は早く暗くなるので、冬にも便利です。人工の LED ライトの使用は暗くなると問題になります。赤色の電球や、 MitoHQ Red Light パネルのような赤色光デバイスを使用すると、先祖が暗くなった後に持っていた火からのオレンジと赤色の光の感覚を再現できます。
光はホルモンにどのような影響を与えますか?
朝の光は赤と青のバランスの取れたスペクトルです。光はコルチゾールを増加させ、私たちを覚醒させ、目覚めさせます。また、セロトニンも生成されます。これは気分を良くするのに必要ですが、暗くなってからも重要です。なぜなら、セロトニンはメラトニンに変換されるからです。そのため、次のことができます。
-夜間にブルーライトを遮断するメガネをかける
- 暗くなってから家の中に赤い光がたくさんある
しかし、朝の日光を浴びないと、睡眠に必要なセロトニンを最適な量生成するのが難しくなります。これが、日中に外出することが重要な理由です。太陽からの光が目を通過し、コルチゾールとセロトニンを増やし、昼間であることを知らせることがわかっています。では、日没時に仕事から帰宅し、LED ライトをオンにするとどうなると思いますか? 脳に昼間であることを知らせ、コルチゾール レベルを再び上昇させます。体内に慢性的なコルチゾール状態が生まれます。
いずれかのホルモンに慢性的にさらされると、次のような結果が生じます。
-そのホルモンの抵抗
-ストレス、不安、うつ病、さらには自殺などの病気。
暗くなってから電気をつけることは、私たちの生物学的機能に悪影響を及ぼします。私たちの細胞、骨格筋、脳はすべて、明暗のサイクルで動いています。私たちは常に光の中で暮らす社会を作り上げてきました。仕事から家に帰るとテレビをつけ、携帯電話で遊び、そして夜寝ますが、窓から差し込む街灯を遮る遮光カーテンはありません。また、夜中に起きて電気をつけることもあります...
目に青い光が一瞬入るだけで、コルチゾールのレベルが急上昇します。これが、うつ病や不安症がこれほど高いレベルにある理由です。十代の若者や小さな子供たちが不安症やうつ病に苦しんでいるのを目にします。その多くは、彼らが置かれている環境から生じます。不安症、ストレス、うつ病の大きな原因は、人工の青と緑の光に過度にさらされることです。一日の特定の時間帯に間違った種類の光を浴びると、全身のシステムが混乱することは明らかです。これは概日リズム疾患につながります。
概日リズムに合わせて食べる
栄養について言えば、人々はミクロ栄養素とマクロ栄養素の摂取についてのみ話し、食事のタイミングについては決して話しません。理想的なマクロ栄養素とミクロ栄養素を摂取するだけでなく、光も関係してきます。概日リズムについて言えば、地球の自転と明暗周期に合わせて適切にプログラムされていなければ、最適な状態を保つことはできません。間違った時間に光を浴びると、間違ったホルモンが分泌されます。また、食品の保存方法も光の影響を受けます。
先祖の観点から考えてみましょう。
私たちは太陽の下で進化した
私たちは昼間の生き物として進化した
この時期、私たちは日光が当たる時間帯に最も活動的でした。狩りをしたら、すぐに食事をとっていました。キャンプにいる他の人のために食べ物を持ち帰り、日中もそこで食べていました。現在の狩猟採集社会を観察すると、多くの人が日中に外に出て食事をとっています。
証拠に基づく観点から見てみると、食事を摂るべきタイミングは、体内のホルモンバランスが消化に適しているときです。消化プロセスに必要なペプチドとホルモンは、人それぞれ異なります。概日リズムが適切に機能している人を見ると、それらのホルモンはすべて、午前中に食事を摂るのに適切なレベルにあります。私たちは、光が差し込むとすぐに動き出すように体内時計を訓練しています。
さらに深く掘り下げて骨格筋時計を見ると、朝の運動が減量に効果的であることがわかります。これは、すべてが夜明けに向けて前倒しされているからです。夜明け前に食事、運動、そして観察をする必要があります。日中を過ごし、暗くなると、ホルモンプロファイルが変化し始めます。メラトニンが増加し始め、体は成長と修復の段階に入り始めます。体は暗くなってから食べ物を消化したくありません。睡眠は、次の理由で重要になります。
-筋肉の修復
-脳を助ける
- 腸を癒す
- マイクロバイオームが健康であることを確認します。
夜遅くに食事をするのは絶対に避けるべきです。
インスリン抵抗性と光に関する 2 つの研究: 寝る前に人工光にさらされた人は、夕方に食べた高炭水化物の食事に対して抵抗力が増します。この食事を体脂肪として蓄える可能性が高くなります。これは人工光によってインスリン レベルが大幅に高まるためです。寝ている間に 30 秒間人工光にさらされた人のインスリン抵抗性は 50% になります。これは街灯や窓から差し込むランプの可能性があります。
朝食は王様のように、昼食は王子のように、夕食は貧乏人のように食べるべきです。多くの人が「断続的な断食の利点は何ですか？」と尋ねます。朝に断食する必要はなく、日没後に断食することができます。これは長寿にとって素晴らしいことです。
私は Oura Ring を使っていくつかの実験をしました。夜遅くにたくさん食事をすると、睡眠の質が 60～70% 低下します。夕食を午後 4 時に終えると、夜遅くに食事をするよりも睡眠の質がずっと良くなります。これを試してみてください。ある晩は夜 7～8 時に食事をし、別の日は最後の食事を午後 4 時に食べます。
いつ食べるかは睡眠に大きな影響を与えます。睡眠の質が悪い人の多くは、次のような要因が重なって起きています。
-人工光への露出
-食事のタイミング
寝る前に大量の食事を摂ると、睡眠不足で健康を害してしまいます。脳の成長と修復が妨げられ、アデノシンが脳から除去されません。アルツハイマー病や認知症などの病気が増え始めるでしょう。いつ食べるかは睡眠に影響します。
アデノシンとは何か？そしてそれは私たちにどのような影響を与えるのか？
眠りにつく方法には 2 種類あります。
1. 明暗サイクル。明るいときは、私たちを覚醒させ、注意を喚起する特定のホルモンが、体の修復サイクルを緩めるように指示します。暗くなると（青と緑の光がない場合）、反対のことが起こり、成長と修復モードに移行します。
2.体内で代謝プロセスを実行するとき、私たちが使用するシステムはすべて ATP 駆動型です。ミトコンドリアはエネルギーを送り出し、それは光または食物から形成されます。心臓が鼓動し、ATP を使った代謝プロセスをすべて実行しているとき、その副産物はアデノシンです。アデノシンが蓄積すると、それは廃棄物のようなものです。日中、これらの代謝プロセスを実行していると、より多くのアデノシンが蓄積されます。これは睡眠圧と呼ばれます。脳と細胞に蓄積される廃棄物は非常に多く、体はそれらを修復して除去するために睡眠モードに入る必要があります。日中にこれらのプロセスを実行している場合は、睡眠中にそれらを除去する必要があります。しかし、ブルーライトや大量の食事のせいで質の高い睡眠が取れていない場合は、適切に除去することはできません。これが、現在神経疾患が急増している理由です。私たちは十分な睡眠が取れず、体内に毒素である死んだ細胞やアデノシンを大量に残しています。
抗酸化物質は、このアデノシンを除去する主な源です。アデノシンを除去するのに最も強力な効果を持つ抗酸化物質はメラトニンです。では、メラトニンを増やすにはどうすればよいでしょうか。それは、セロトニンから得られる朝の日光と、日没後の暗闇です。ブルーライトを排除する必要があります。「私はよく眠れるので、ブルーライトをブロックするメガネは必要ない」と言う人もいます。確かに、私たちは眠りにつくことができますが、そうすることで脳内の老廃物除去のプロセスを最適化しているでしょうか。いいえ。ブルーライトをブロックするメガネをかけた後、気分が爽快になることに気づくでしょう。
カフェインはアデノシンの最も強い阻害物質です。コーヒーは 2 ～ 6 時間、アデノシン受容体をオフにします。脳内にはアデノシンが大量に蓄積され続けますが、受容体が正常に機能していないため、適切なタイミングで眠気を感じません。私はここ 2 ～ 3 年コーヒーを飲んでいませんが、それが不安を和らげています。ホルモンのバランスがよくなり、腸の調子もかなり良くなったと思います。
今日の社会では、午後にカフェインを大量に摂取する人がいます。こうすることで、体内の生理機能を乱すことになります。どうしてもコーヒーを飲まなければならないなら、朝一番に飲みましょう。コーヒーには抗酸化物質がたっぷり含まれていると主張する人がいますが、彼らは最も強力な抗酸化物質であるメラトニンを摂取し損ねています。
腸内壁の修復は睡眠中に起こります。腸内壁は細胞層の厚さで、薄くて壊れやすいものです。質の良い睡眠が取れなければ、腸内壁が丈夫になることはなく、腸漏れを起こす可能性があります。睡眠、メラトニン、腸の健康はすべてつながっています。-クリベン・ゴベンダー
セロトニンとメラトニンはどちらもトリプトファンから生成されます。このトリプトファンは食事から、またはビフィズス菌のような腸内細菌から摂取します。トリプトファンを豊富に含む製品の一つがケフィアです。 自分で作ることができ、セロトニンの生成を助けます。セロトニンの90%は腸で生成されます！セロトニンは気分を良くしてくれます。セロトニンはメラトニンに変換され、それがすべてをまとめます。私たちはキャンプファイヤーから離れ、人工的なものへと移行しました。日中に、祖先の暮らしを真似る戦略を実行する必要があります。これが私たちの体を準備する方法です。-クリベン・ゴベンダー
極端にする必要はありません…現代のテクノロジーは素晴らしいです！人工光は必要ですが、環境をバイオハックし、私たちがいる環境に適応するためにライフスタイルを変える必要があります。たとえば、概日リズムを改善するために実行できるハックをいくつか紹介します。
- 太陽が昇ったら、できるだけ早く外に出て、太陽の光を浴びましょう。
- できるだけ多くの肌を日光にさらしてください。
- 少なくとも 5 ～ 10 分から始めて、そこから進めてください。
一日中コンピューターで作業する場合、ブルーライトを遮断するにはどうすればいいですか?
オフィスで働いている場合や、頻繁にコンピューターを使用する場合は、 FluxまたはIrisというアプリケーションをダウンロードしてください。これらのソフトウェアは、モニターから大量のブルーライトを除去します。これにより、有害なブルーライトを減らすことができます。日中、過剰なブルーライトにさらされると、次のような症状が現れます。
眼精疲労
目の乾燥とかゆみ
黄斑変性
頭痛
日中はコンピューターでこれらのアプリケーションを使用できますが、ブルーライトをカットするメガネを着用する必要があります。日が経つにつれて、できるだけ外に出たくなるでしょう。目に自然光を浴びるために、1 日 5 回、1 ～ 2 分間外に出てもいいか、雇用主に尋ねてください。そうすることで、今何時か、どのくらいの量のホルモンを放出すべきかというメッセージが脳に送られます。朝日を好きなだけ浴びることはできますが、一日中オフィスに座っていると、平準化されません。
毎日夕日を眺めるようにしましょう。夕日の光の色は常に深いオレンジと赤で、これらは波長の長い色です。これらは心を落ち着かせ、リラックスさせ、ストレスを解消してくれます。それは体に太陽が沈み、メラトニンを生成してリラックスする時間になったことを知らせます。
ヘテロプラスミー率とは何か、そしてそれをどのように最適化するか?
ヘテロプラスミー率は、ミトコンドリア内の電子鎖輸送に関係しています。この率が大幅に増加すると、電子の輸送方法に大きなギャップが生じます。これにより、細胞の効率が低下します。電子鎖を近づけると、より多くのエネルギーが生成され、より多くのエネルギーが燃焼され、体重が減ります。
異質性率が高くないと、光や食物から摂取したエネルギーを効率的に利用できません。代謝プロセスに使われるはずだったエネルギーが失われ始め、皮下脂肪などの他の方法で蓄えられてしまいます。また、プロセスを実行するためにより多くの燃料が必要になるため、空腹感も増します。
たとえば、非効率的なシステムを稼働させていると、そのエネルギーの多くを他の場所で失うことになります。効率の悪い車を所有していたら、大量のガソリンを投入してもあまり遠くまで行けないでしょう。この例えは、ヘテロプラスミー率と同じです。人間の細胞内のヘテロプラスミー率を改善すれば、「その車」の効率が上がります。そのエネルギーをパフォーマンス向上に利用したいはずです。しかし、ヘテロプラスミー率がうまく機能していない場合、そのエネルギーの多くは非効率的な方法で蓄えられます。
修復率が高ければ高いほど、体はより速く細胞を修復できます。修復率が悪く、細胞の修復に長い時間がかかる場合、何かが見逃されている可能性があります。体内に突然変異した細胞や死んだ細胞が残る可能性があります。これは多くの病気の原因になります。修復率を大幅に改善したいなら、概日リズムを改善し、本当に高品質の水を飲むことで改善できます。すべての水が同じではありません。フッ化物、塩化物、高濃度の重水素を含む水を飲むと、システムが詰まり、異質細胞率に悪影響を与えます。
ATP に関して言えば、ATPase と呼ばれるものがあり、これは細胞内に小さな回転ヘッドがあり、水の形で水素と酸素を消費します。しかし、重水素を多く含む水源から飲み始めると、その水源内の水素原子の一部に余分な中性子が含まれるようになり、ATPase の回転効率が低下します。これは異質性率に悪影響を及ぼし、エネルギー レベルに影響します。
これらの割合を測定するには、変化に集中し、数週間後にどう感じるかを確認する必要があります。概日リズムを修正することで得られるのと同じプラスの副作用があります。朝日を浴び、ブルーライトを遮断し、重水素が除去された良質の水を飲むと、これらの割合が改善されます。
水の再編成には何か利点がありますか?
水でできる最も強力なことの 1 つは、水を赤外線にさらすことです。これにより、水が引き込まれて利用される細胞内のゾーンに水が準備されます。現在、水源は採取され、パイプを通って流れ、光を見ることはありません。微生物を処理するために、化学物質を通してポンプで送られています。腸を正し、自然の氷河水源や小川から水を飲み始めると、赤外線で細菌を殺すことができます。多くの人は水を沸騰させますが、「 findaspring.com 」にアクセスして、飲用可能な水のある泉を見つけて、化学物質に触れていない健康的な水を手に入れることができます。これにより、立ち入り禁止区域の水を作成するのに役立ち、化学物質で満たされることはありません。
基本的には抗菌剤を使用しているので、腸内細菌叢にダメージを与えないように塩素とフッ化物を取り除く必要があります。 - クリベン・ゴベンダー
人間の寿命には3つの重要な要素があります。
-良質な水を手に入れる
- 質の良い睡眠をとる
- 良質な食べ物を食べる
近くに素晴らしい湧き水があるので、車に積んで60リットルの湧き水を汲み、家に持ち帰ります。飲む水は重要です。違いを感じるでしょう。私たちは水のようなものを単純化しすぎて当たり前だと思っています。体に影響を及ぼす水には、非常にさまざまな種類があります。有益な場合もあれば、そうでない場合もあります。ケフィアを作るときに使用する水は、ケフィアに影響を与えます。水が適切でなければ、培養物が死んでしまうことがわかります。私の仮説は、水が特定の細菌や酵母が繁殖できるかどうかに影響を与えるというものです。これは、腸内で起こると私が仮説していることと同じです。それは、人口に押し付けられた抗生物質のような水であり、腸内微生物叢にダメージを与えています-クリベン・ゴベンダー
プールで細菌を殺すにはどうすればいいでしょうか? 塩素を入れます。飲料水にこれをすると、腸内細菌が殺されたり、間違った微生物が優勢になったりします。水道水を飲んでいると、腸内に爆弾を投下していることになります。飲んでいる水に気を配り、赤色光に当てると効果的です。
ブルーライトグラスはどのように役立つのでしょうか?
これらは非常に有益ですが、一日の間違った時間に間違ったブルーライト グラスをかけたくはありません。Blublox グラスが競合他社と異なるのは、完全に証拠に基づいている点です。当社の Web サイトには、一日のさまざまな時間帯のブルーライトの遮断と、最適に遮断するためにはどの程度遮断する必要があるかに関するすべての研究へのリンクを含む優れた記事があります。Blubloxグラスを始めたのは、市場に出回っている他のグラスが最適ではなかったからです。それらのグラスは、すべてを遮断する包括的なアプローチか、十分に遮断しないアプローチのどちらかでした。暗くなった後は、最低でも 100% のブルーライトを遮断する必要があります。残念ながら、大手ブランドの多くは 98% しか遮断せず、その 2% だけでも睡眠に影響を及ぼします。
もう一つの大きな懸念は、肌です。シャツを脱いで青い光を浴びながら座っていると、やはり少し問題が生じます。LED 電球を取り外して赤い電球を入れ、青い箱入りのメガネをかけましょう。
現代のライフスタイルに、過去に使用していたアプローチを組み込むことは、私たちが抱えている慢性疾患に対処する上で非常に重要です。腸の健康に焦点を当てることもできますが、メラトニンの生成を助けるブルーライトカットメガネなども検討してください。これは腸の健康を改善するのに良い効果があります。睡眠の質を高め、毎朝日の出を眺め、ブルーライトカットメガネが実際に機能していることを確認することをお勧めします。Blublox メガネが必要な友人にこの情報をシェアしてください (ヒント: 誰でもできます!)
