ミトコンドリアと腸の健康の関係

ミトコンドリアが腸内細菌叢の健康に大きな影響を与えていることをご存知ですか? 私は、ローランド・パンケウィッチ氏とお話する機会に恵まれました。彼は、 Health Optimization Practice Canada の CEO であり、ミトコンドリアの健康に情熱を注いでいます。ミトコンドリアの健康と腸内細菌叢の関係、ミトコンドリアの機能を改善するための 5 つのヒント、そして最近腸内で多くの機能不全が見られるようになった理由について、ぜひお読みください。

ミトコンドリアの機能と腸の健康に興味を持ったきっかけは何ですか?

私の指導者であるテッド・アチャコソは、誰かがあなたと共有できる世界で最も価値のあるものは視点だ、と私に言いました。私は人々と視点を共有できる人になりたいです。私は常に健康とウェルネスに興味がありました。私はハイレベルの格闘技選手であり、長年運動力学のバックグラウンドを持ち、身体的な観点から壊れた人々を治療していました。私が人々の運動を手助けすると、彼らは私に栄養に関するアドバイスを求めました。これが私がその道を歩み始めたときです。

学校を卒業したら、もっと臨床の分野を知りたいと思いました。機能医学を学び、ポッドキャストを始めたり、素晴らしい視点を持つ人たちにインタビューしたりしました。たくさんのことを学び、その後、Health Optimization Practice のオーナーと面接しました。オーナーは、この会社をカナダに持って行くつもりだと言いました。それが 2017 年に私がやったことです。

私たちは、入力の総和です。人間の体をロボットと想像してください。ロボットには、外部からの入力がほとんどで、内部からの入力もいくつかあります。入力の総和は調和している必要があります。その調和の調子は、健康の調子であるべきです。出力は健康の現れです。それをどう見るか、どう生きるか、誰かを見て「その人は何をしているのか知りたい」と思うとき。それが、私がすべての人に伝えたい健康とウェルネスへのこだわりです。

ミトコンドリアとは何ですか?

細胞の原動力であるミトコンドリアと聞くと、誰もが知っていることが 1 つあります。1957年以来、ミトコンドリアといえば、これがまず思い浮かびます。さらに詳しく説明すると、次のようになります。

- 細胞内器官であり、人間の細胞内にある構造で、私たちが食べたタンパク質、炭水化物、脂肪を一連の酵素反応（酸素の有無にかかわらず）によって細胞エネルギー通貨（ATP）に変換します。-

サツマイモを食べているところを想像してください。食べ始めて消化が促進されると、それらの化合物が細胞に運ばれます。これは、最適なレベルで機能するためにエネルギーが必要だからです。このエネルギーがなければ、細胞は細胞として必要なことをすることができません。分裂したり、さまざまな化合物を出力したり、その特殊な性質で機能したりすることはできません。ミトコンドリアは細胞にエネルギーを与えるものです。ミトコンドリアには、次のような他の機能もあります。

- 細胞に対する外部からの脅威を感知します（細胞危険反応）。例：病原体やウイルスが細胞の資源にアクセスしようとすると、ミトコンドリアがそれを感知し、細胞内のスイッチをオンにして、その病原体が生存できないようにします。

-オートファジーを介して細胞の寿命を調節する

-細胞内のカルシウム代謝を調節する

-エピジェネティック制御の要因

細胞の健康はミトコンドリアの健康にかかっています。将来のミトコンドリアの健康は、以下の要素に基づいて、ミトコンドリアに対して行う行為や受ける影響と直接相関しています。

-あなたのライフスタイル

-ダイエット

-活動係数

-思考と感情

全体として、細胞が最適に機能できるようにする役割を担っています。

ミトコンドリアとマトリックス水の生成についてどう思いますか?

ミトコンドリアは重水素と通常の水素を区別できます。私たちは、別の方法があることが知られるずっと前から、独自の重水素除去水を生産してきました。プロセスを最適化したい場合は、入力を最適化して、ミトコンドリアの機能がフリーラジカルの過剰に対して最適に機能できるようにします。さらに支援が必要な場合は、ミトコンドリアの機能を最適化するのに役立つ重水素除去水をこちらで購入することもできます。

熱とミトコンドリア

次のような慢性的な低体温の人を見てみましょう:

-甲状腺の問題-

-慢性疲労症候群-

ミトコンドリアとのつながりは常に存在します。ミトコンドリアの機能不全があると、電子伝達系が効率的に流れなくなります。脱共役タンパク質は、熱産生を増加させる勾配から電子を切り離すもので、あまりうまく機能しません。これは、脂肪をエネルギーとして燃焼させる唯一の方法がミトコンドリア機能であるため、脂肪代謝が損なわれることを意味します。そのため、これらの問題の根本原因を解明することが重要です。

ミトコンドリアの防御機構はどのように機能するのでしょうか?

ミトコンドリアは常に細胞の核とやり取りしてチェックインを行っています。これは、細胞の内部状態を変更するという点で大きな決定を下すものです。

-さらに酸化させてしまうのでしょうか？

-それとももっと減りましたか?

還元剤は、ウイルスや病原体などにとって魅力的です。なぜなら、それらは細胞内の資源を利用して自身の DNA を複製しようとするからです。ウイルスは自身の DNA を私たちの細胞の核 DNA に挿入し、その資源を利用して自らを維持します。これは私たちにとって健康増進にはなりません。この危険反応は結合メカニズムから始まり、引き起こされる主なパターン認識受容体が 2 つあります。

損傷関連分子パターン (DAMPS)

パターン関連分子パターン (PAMPS)

細菌抗原は細胞内のこれらの受容体に結合することができ、この結合も反応を引き起こします。細胞が脅威を感知し、その脅威が細胞の資源を他の何かの利益のために消費させようとする場合、ミトコンドリアは活性酸素種を吐き出します。それは細胞を酸化し、細胞からエネルギーを奪って、ウイルスや細菌因子が自身の資源として使用できる化合物を作ります。これは外部の脅威に反応しているのです。

映画を想像してください...あなたは軍のキャンプの中にいて、外側にはカメラとモーションセンサーがあります。何かがそれらを作動させると、警報が鳴り、兵士全員が自分の位置に移動します。

これは細胞内部に存在するパターンと同じです。ミトコンドリアは細胞の内部状態を変える役割を担っています。細胞が酸化されればされるほど、どんな生物にとっても住みにくい環境になります。細胞は 1. ウイルスや病原体を窒息させるか、2. ウイルス病原体が他の近隣細胞に広がるのを防ぐためにアポトーシスで自殺するかのいずれかを行います。細胞は他の近隣細胞と通信し、それらも同じプログラムを開始します。

体について考えるとき、それは微生物の話です。細胞内に生息するミトコンドリアは、古細菌（古代の微生物）のコロニーです。そして、それらは現在、細胞内の細胞小器官になっています。そして、微生物でいっぱいのマイクロバイオームもあります。 - クリベン・ゴベンダー

ミトコンドリアは細胞内の活動も変えます...リボソームはタンパク質を構築します。いくつかの構造が構築され、ミトコンドリアは細胞を酸化してそれらを分解し、細胞を異化させます。これにより成長プロセスが停止し、分解プロセスが開始され、その結果、感染部位に行き、損傷の一部を「貪り食う」のに役立つ免疫細胞が引き寄せられます。 

多くの免疫細胞にも独自のミトコンドリアがあります。危険反応が始まっている場合、免疫システムのデフォルト状態がより反応的になるように変化します。次のような反応が起こっている可能性があります。

-TH1-

-TH2-

-TH17-

これにより、特定の免疫細胞がサイトカイン（炎症性シグナル分子）の濃度を高めるよう指示されます。これにより、身体は警戒状態になります。これは特異的および非特異的な反応であり、自己免疫疾患やあらゆる種類の炎症で起きていることです。この炎症が臓器に限局するとどうなるか想像してみてください。臓器は特定の細胞の集まりにすぎないため、この臓器はある程度機能不全に陥ります。

活性酸素種（ROS）とは何ですか？

活性酸素種とは、不対電子を持つという意味で、別名「フリーラジカル」とも呼ばれます。これらの電子の挙動は予測できません。電子を欲しがるため、触れるものすべてから電子を奪い、不対電子を残します。フリーラジカルを別の観点から見ると、シグナル分子である化合物です。促進されるシグナルまたはメッセージは酸化です。

細胞内の主要な概念の 1 つは、REDOX (酸化還元バランス) です。健康な細胞では、ミトコンドリアの存在によって常に活性酸素種が生成されるため、自由に酸化と還元を行うことができます。活性酸素種の主な目的は、分子にシグナルを送ることです。活性酸素種が多すぎて、細胞に十分な抗酸化物質がある場合、細胞はバランスを取り戻そうとします。

場合によっては、ミトコンドリアとその系列（細胞内には最大 1,000 個あり、筋肉、肝臓、脳の細胞には細胞内に最も高い濃度のミトコンドリアがあります！）が、内部環境の脅威に反応して過剰に酸化します。これは、何かが原因で細胞が機能しなくなる場合に発生します。その細胞は、そこに生息しようとしているものを破壊するために酸化するか、アポトーシスによって細胞を殺してその中にあるものを封じ込めようとします。

細胞死には2つの方法があります。

-アポトーシス- 「自己破壊を開始するが、周辺に損傷を与えない」

-壊死-はその逆で、隣接する他のすべての細胞に影響を与え、その結果、それらの細胞が過度に酸化される可能性があります。

フリーラジカルは諸刃の剣です。フリーラジカルは優れたシグナル分子であり、ミトコンドリアが核と通信して細胞内のエネルギー状態を相関させる方法です。しかし、量が多すぎると細胞を過剰に酸化します。

錆び始めた車を想像してください。表面が錆びても、見た目が少し悪くなるだけです。しかし、錆が深くまで達すると、金属が弱くなるため、車の健全性が損なわれます。事故に遭えば、車は半分に折れてしまいます。これは、体内で起こることと同じです。あちこちの錆は磨けば落とせます。しかし、錆が深くまで達すると、組織の健康寿命が縮んでいるため、組織が損傷していることがわかります。

ミトコンドリアとATPase？

ミトコンドリアの目的は、エネルギーを生成して、すべての機能の細胞最適化を促進することです。これは、勾配を通じて行われます。これは、正電荷と負電荷の差であり、勾配のエネルギーポテンシャルです。つまり、マトリックスの内部が負に帯電し、そのすぐ外側が正に帯電している場合、スピンを開始するのはこのモーターを駆け抜ける陽子です。これが、スピンの動力源です。このスピンは、次のものを組み合わせること以外に何もしていません。

ADP + 有機リン酸

モーターはこれらの物質を粉砕して吐き出します。モーターはそれらを細胞内に投入し、仕事をするためにエネルギーを必要とするあらゆるものに利用されます。モーターは細胞のための通貨を生成するために回転しています。その通貨は仕事をするために細胞に取り込まれます。

ミトコンドリアは好気呼吸を行うのが本来の目的であるため、私たちは好気呼吸のプロセスに焦点を当てています。シトクロムタンパク質には次のようなものがあります。

1番目のシトクロム

複合体2

コエンザイムQ10

3番目の複合体

シトクロムc酸化酵素

5番目の複合体ATPase

クレブス回路から入ってくる電子は、これらのシトクロムタンパク質を通過します。体はバランスを好むため、入ってくる電子ごとに陽子が排出されます。全体的な目標は、小さなロータリーエンジンを回して ATP を得るためのエネルギーポテンシャルを得ることです。ほとんどの人は、グルコースを介した好気呼吸を知っています... 体がこれを行うと、 38 ATP が生成されます。反対側から見ると、体は脂肪酸も燃焼して約 109 ATP を生み出すことができます。主に炭水化物ではなく脂肪を燃焼してエネルギーを得る方が、はるかにエネルギー効率が良いのです。

ある程度、体は何をエネルギーに変えるかは気にしません。脂肪と炭水化物はどちらも同じ分子に変えられ、クレブス回路に入ります。そこから電子が放出され、ミトコンドリア内の電子伝達系を作動させます。目標は、このプロセスを非常に効率的に実行することです。電子が勾配を下らないと、フリーラジカルが形成されます。フリーラジカルは特定のシトクロム部位 (最も一般的なのは最初のシトクロム) から漏れ出します。問題は、この電子が漏れ出して酸素分子と結合すると、活性酸素種が発生することです。この物質は動き回り、触れるものすべてを酸化します。

ROS レベルが高い場合、それはミトコンドリアの勾配が非常に非効率的であることを意味します。次のようなことが考えられます。

-タンパク質の組み立て問題

-膜自体が多孔性すぎる

ミトコンドリアの内部には回転モーターがあり、体が使用するエネルギー通貨を生成します。このプロセス全体が適切に機能していないと、赤血球を除くすべての細胞に存在するミトコンドリアに機能不全が生じます。 - クリベン・ゴベンダー

腸内微生物叢はどうでしょうか?

腸は体の最後の砦です。腸内の細胞にはミトコンドリアが大量に存在します。これらの細胞は次のような点で重要です。

-吸収-

-粘膜生成-

-免疫細胞の創生-

消化管のミトコンドリア細胞自体が、私たちのマイクロバイオームである熱帯雨林との直接的な接点です。これらのミトコンドリアは、次のようなさまざまな遺伝子転写因子の活性化を通じて、ミトコンドリアに全身的に影響を与えることができます。

-PGC 1アルファ-

-AMPK-

-サーチュイン-

局所的に起こることは、全身的に身体に影響を及ぼします。薬は身体のさまざまな部分に分かれていますが、実際には何も分離されておらず、 1 つの部分に影響を与えると、すべてに影響します。

 

なぜ腸にこれほど多くの機能障害が現れるのでしょうか?

「すべての病気は腸から始まる」。腸は外界との最後の接点です。外界からの何かが入力信号によって問題になったり、微生物叢のバランスが崩れたりすると、腸内で炎症反応や不調和を引き起こします。これが体の他のすべてに影響を及ぼします。消化管には矛盾があるからです。もしそれが堅固な障壁となることを意図していたら、今のような構造にはならなかったでしょう。消化管はまず吸収システムであり、次に障壁となることを意図しています。

腸の構造を見ると、吸収面（リンパ系と血流）と腸自体（管）の間には細胞層が 1 つしかないことがわかります。腸内では初期に、下流では後期に症状が現れる理由は、腸内での炎症反応の結果が、不十分に構築されたバリアを通過して全身循環に入り込むためです。

何かが血流に入ると、それは全身に広がります。腸漏れは免疫系に関係するため、他の多くの病気のきっかけとなる可能性があるのはこのためです。 このプレバイオティクスは腸漏れを改善するのに非常に役立ちます。免疫系の目的は、傷つけるか治すかのどちらかです。免疫系は、その両方を行うことができる唯一のシステムです。腸を怒らせると免疫系も怒らせます。なぜなら、免疫細胞のほとんどは消化管系に存在するからです (消化管系が大きいからです)。消化管系を平らにすると、テニスコート 2 面分の表面積になります。

免疫細胞はそこに存在し、カバーすべき範囲が広いため、これには多くの監視も必要です。これが、何かが他の場所に現れる前に腸に現れる理由です。これは多くの病気に当てはまります。

腸は外界との巨大なインターフェースのようなもので、栄養素を吸収しようとしながらも、体に害を及ぼすものを遮断しようとするバリアなのです。 - クリベン・ゴベンダー

腸の細胞はタンパク質で結合しています。これらのタンパク質は多孔質で、栄養素を通過させるようになっています。しかし、炎症状態によりこれらのタイトジャンクションタンパク質が損傷し始めると、次のような症状が現れます。

-自分自身を適切に構築しなくなる

- 非常に狭いスペースでは、隙間から他のものが落ち始めます

-それが血流に入り、免疫反応を引き起こします。おそらく、チューブを通過することを意図していなかったものだからです。

私たちには、出生後の臓器である生態系があります。産道を通るときに接種を受けます。口や鼻腔に入れるものへの曝露によって、私たちの微生物叢は発達します。その後、その発達はさまざまな要因に基づいて動的になります。腸の健康、微生物叢発達の全体的な目標は、宿主と細胞内に生息するミトコンドリアとの共生関係を築くのに役立つ微生物叢を作り出すことです。私たち、微生物叢、ミトコンドリアの輪が、体が健康な状態か炎症状態かを決定します。

私たちの体内に生息しているのは、これらの微生物培養物間の調和です。細胞内のミトコンドリアと、細菌、原生動物、真菌、酵母、古細菌、ウイルスなど、さまざまな微生物からなる腸内微生物叢です。これら 2 つの間の調和ですが、宿主を保護することも期待されます。そうすることで、宿主自身の生存計画が促進されるからです。 - クリベン ゴベンダー

たとえば、空間を作るときは、自分が時間を過ごしたくなるようなバランスの取れたエネルギーがそこにあることを望みます。微生物も同じことを望んでいます。微生物は、付着でき、十分な食料が得られ、そこに生息する他の微生物と調和のとれた環境で生活したいと考えています。私たちが直面している問題は、健康な腸を持つ人はユニコーンであるということです。私たちは彼らを捕まえて研究し、彼らが何をしているのかを見なければなりません。なぜなら、大多数の人々は腸に関する問題で私を訪ねてくるので、私は彼らが以下の問題を抱えているかどうかを調べるために検査することになるからです。

-細菌感染症-

-酵母の過剰増殖-

-炎症性タンパク質の増加-

-消化不全-

他にも、腸のバランスが崩れていることを示す兆候が現れることがあります。人々は胃腸の問題で制酸剤のコマーシャルばかりを見て、それを服用します。それは何かが間違っているというサインです。まず、何が間違っているのか、そしてそれをどうやって取り除くのかを考え出す必要があります。

腸内微生物叢とミトコンドリアはどのように相互に通信するのでしょうか?

これらは双方向に通信できます。腸内細菌叢は、細胞の健康に影響を与える可能性のある代謝物を生成します。例:

- 乳酸を生成することができ、それをミトコンドリアが燃料として利用できるものに変換することができます。

-大腸細胞に直接侵入できる短鎖脂肪酸（酪酸、酢酸）を生成することができる

- ウロリチンと呼ばれる物質を生成し、ミトコンドリアの生合成プロセスを刺激する能力を高めることができます。これにより、ミトコンドリアの濃度が高まり、ミトコンドリアの健康と幸福が向上します。

微生物叢がこれらの化合物を生成する結果、腸のバリアの治癒に影響を与える可能性があります。また、ミトコンドリアが細胞内の食物をどれだけ強力に取り込み、エネルギーに変換するかにも影響を与えます。そして、これは、食物をエネルギーに変換する能力を高め、食物を体脂肪に変換する能力を低下させるように身体に影響を与える可能性があります。

ミトコンドリアは腸のバリア機能に影響を与え、次のような方法で腸内細菌叢の健康に影響を与える可能性があります。

-活性酸素のようなものを吐き出す

-腸のバリア機能の変化

-腸管バリア自体の機能不全により、炎症反応や腸内細菌叢の異常が発生する可能性がある状況を作り出します。

それらは相互に作用し合います。細胞の状態は腸のバリアーに影響を及ぼし、最終的には微生物叢とそれらの間のダイナミクスに影響を及ぼします。

腸の細胞と細菌は互いにどのように恩恵を受けているのでしょうか?

腸内細菌叢の細菌が食事から摂取する可溶性繊維を十分に分解すると、粘膜層に浸透できる短鎖脂肪酸化合物が生成されます。短鎖脂肪酸化合物は腸管上皮細胞に直接入り込み、細胞に栄養を与えます。腸内に生息する細菌は、最適な環境を整えれば、結腸自体に栄養を与えます。細菌はこれらの繊維を分解し、その繊維の生成を利用して環境を改善し、健康な腸内細菌を育みます。

酸性環境は、酵母菌があまりよく成長しない環境です。したがって、結腸は酸性で酸素のない環境であるべきであり、そのため、多様な嫌気性細菌が多数存在します。これは、腸細胞が優れた物理的バリアを形成することにも依存しています。たとえば、結腸には粘膜下層があります。

厚い粘液層

細胞

水っぽい粘液層

細菌

杯細胞は絶えず粘液を分泌しており、その粘液を絶えず合成するには強力なミトコンドリア機能が必要です。

他の特殊細胞も、腸管上皮細胞のターンオーバーに影響を及ぼします。消化細胞は 3 ～ 5 日ごとにターンオーバーします。異なる細胞を分化させるには、この生来の幹細胞を活性化させる必要があります。そのためには、ミトコンドリアに短鎖脂肪酸 (または食事から摂取するグルコース) を直接供給する必要があります。ミトコンドリアと腸管上皮細胞は、お互いがいなければこの役割を担うことができません。腸管バリア機能を維持するために結腸上皮細胞を活性化させるには細菌が必要であり、腸管上皮細胞は微生物叢が生息できる環境を作り出すために必要です。私たちは皆、バランスと共生を目指しています。

ミトコンドリアの機能を改善するにはどうすればいいのでしょうか?

これらの経路の多くを測定することはできませんが、経路がどのように活性化されるかに基づいて推測することはできます。たとえば、食事を通じてミトコンドリアの機能を最適化する方法を検討している人は、代謝の柔軟性 (炭水化物や脂肪を燃焼する能力) が重要なことをご存知でしょう。2 型糖尿病などの代謝異常がある人は、何かが機能していない、またはスムーズに流れていないことを知っています。食品の選択から消化、吸収、利用プロセスまで。ミトコンドリアの機能を改善するのに役立つ 5 つの方法は次のとおりです。

1. 自分に与える食事の時間枠を制限する。これを行うと、体は蓄えられたエネルギー (脂肪細胞) に頼らざるを得なくなります。これにより、体は脂肪を主な燃料源として燃焼できる状態に戻ります。空腹信号を利用することでそれを調整できるだけでなく、その信号には抗炎症作用のある要素もあります。体に絶えず食事を与えることは、キッチンに食べ物を詰め込み続けるようなものです...ストーブがいっぱいになるか、電源が切れるまでに調理できる食べ物には限りがあります。

2. ミトコンドリアの酸化プロセスによってエネルギーを生成するために必要な補因子を調べます。

炭水化物をエネルギーに変えるには、次のものが必要です。

-ビタミンB1

-マグネシウム

-ビタミンB2

脂肪をエネルギーに変えるには、次のものが必要です。

-ビタミンB5

このサイクルには、ビタミン B1、B2、鉄、硫黄、マンガンなどの補因子がすべて必要です。食事からこれらを摂取していない場合、エネルギーはすべて主要栄養素の形で摂取できますが、微量栄養素が不足している可能性があります。微量栄養素が豊富でエネルギーが少ない食事を摂ることで、このプロセスに必要な両方の栄養素を適切なバランスで摂取できるようになります。

3.廃棄について考えると、次のような特定の要因がミトコンドリアのプロセスをアップレベル化させます。

-天気の良い日に外を歩く

そして、脂肪をエネルギー源として利用しています（血糖値がバランスが取れている場合）。ミトコンドリアを本当に活性化させたいなら、次のことを行ってください。

- 抵抗トレーニング

-インターバルトレーニング

-短時間スプリント

これらはすべて無酸素系を活性化し、それが有酸素系を始動させてエネルギー貯蔵庫に電力を供給し、何度でも繰り返し実行できるようにします。入力レベルと出力レベルに注目し、食事、ライフスタイル、睡眠、活動を通じてそれらをどのように最適化できるかを確認する必要があります。

4. 消化器系に関しては、すべては消化プロセスから始まります。

-食べ物をよく噛む

- 副交感神経系を活性化させるほどリラックスしていない

-胃酸が十分に分泌されていない

- 酵素や胆汁が十分に生成されていない（酵素はここで購入できます）

そうすると、その食べ物は適切に消化されず、適切に吸収されません。さらに深く掘り下げると、食べ物の選択自体に目を向ける必要があります。高デンプン、低繊維、高糖質の食べ物は、酵母菌や病原菌の過剰増殖を促進するのに最適です（良くありません！）。特に、抗生物質の使用歴がある場合はそうです。

5. 十分なアミノ酸を摂取する必要があります。粘膜層、つまり細菌が生息する場所には、アミノ酸が豊富に含まれています。細菌の栄養となる繊維、植物栄養素、デンプンの種類が異なるさまざまな種類の植物性食品を選んでください。アミノ酸がたっぷり含まれたコラーゲンペプチドパウダーも購入できます。

たとえば、レストランに行くと、頭の中でメニューの品目を瞬時に分析し、「どんな微量栄養素が含まれているのか、どんな食物繊維が含まれているのか、血糖値にどんな影響を与えるのか」を考えます。これに基づいて選択をします。次回外出するときは、何種類の食べ物を食べられるか試してみてください。細菌がどんな食べ物を食べるのかはわかりませんが、さまざまな食物繊維や微量栄養素を摂取すれば、便利さだけで食べている大多数の人よりも健康になれるでしょう。

ホルミシスとは何ですか?

ホルミシスとは、身体をより活発にし、特定の条件やシナリオの下で繁栄する能力を刺激するものです。 

具体的な例としては、断続的な断食が挙げられます。断食は、身体をストレスの多い状態にさらすことで、そのストレスに対する反応が前向きな解決策を生み出すことになります。断食は、エネルギー入力アセンブリから抜け出す方法です。エネルギーは入ってきませんが、身体はそれを維持するために同じ量のエネルギーを必要とします。断食は、細胞がどのように機能するかという影響を変えます。食べ物を摂取していない場合は、身体が使用できるように組織（体脂肪！）に蓄えられたエネルギーがあることがわかります。

断食によるホルミシスストレスにより、酵素と内分泌系が活性化し、以下のことが改善されます。

蓄積された脂肪を分解する

脂肪を細胞に届ける

脂肪をエネルギーとして代謝する

断食自体のホルミシス効果により、断食による代謝の柔軟性が回復します。

もう一つの例は、寒冷暴露、またはサウナによる熱ショックです。運動はホルミシスですが、他のことと同様、自分にとって適切なストレスであることを確認する必要があります。たとえば、低血糖の人が 24 時間の断食をしたい場合、これは良い考えではないかもしれません。8 時間または 12 時間から始めるとよいでしょう。または、慢性疲労症候群の人は寒冷暴露やサウナに入ることを望まないかもしれません。

それは、身体に刺激を与え、代謝の柔軟性を引き出すための賢明なストレス要因を選択することです - クリベン・ゴベンダー

抗酸化物質は細胞にホルミシス ストレスを与えます。なぜなら、抗酸化物質は細胞に酸化の減少を相殺させる還元ストレスを引き起こすからです。抗酸化物質は細胞の抗酸化防御力を高める非常に穏やかなストレスです。色のついた野菜を食べると、技術的にはホルミシス効果が得られます。これらは微生物の多様性の変化に影響を及ぼします。

ミトファジーとミトコンドリア生合成の違いは？

ミトファジーはミトコンドリア特有のオートファジーです。これは、古くなった材料をリサイクルして新しい材料を作るために再利用するプロセスです。これは、古くて消耗し、機能が低下している可能性のあるリソースを細胞が再利用する方法です。ミトコンドリアの場合、ミトファジーを経ることができ、活性酸素種が多すぎる可能性のある機能不全の古いミトコンドリアを除去することが含まれます。その後、ミトコンドリアは分裂して融合し、新しいミトコンドリアを生み出します。ミトファジーは、細胞のエネルギー需要の増加に合わせて新しいミトコンドリアを作成するミトコンドリア生合成に材料を提供することもできます。

例:運動を通じてミトコンドリア生合成に取り組めます。持久力のあるアスリートが有酸素運動に優れているのは、彼らの筋肉細胞にミトコンドリアの密度が高いからです。身体に一定の (良い!) ストレスがかかることで、彼らはこれに適応しやすくなります。彼らはミトコンドリア生合成によって筋肉細胞内のミトコンドリアの数を増やします。身体はミトファジーによって古くて使い古されたミトコンドリアを分解するので、細胞内に機能不全のエネルギー器官が残りません。

運動を通じて、体にたくさんのエネルギーを生産する必要があると伝え続けると、体はそれに応えて、エネルギー生産能力を高めようとします。これは、私たちの環境に適応するための適応メカニズムです。

これまで経験した困難なクライアントの問題と、そのクライアントをどのように支援しましたか?

1. 私は同僚と仕事をしていたのですが、彼女のクライアントの 1 人が苦痛を感じていました。これは、体組成とエネルギー代謝の観点から見た、消化管の苦痛とエネルギーを適切に代謝できないことの組み合わせでした。私はいくつかの検査を実施し、次のようなことがわかりました。

-酵母の過剰増殖

- 細菌の不調

-脂肪を効果的にエネルギーとして燃焼できない

次に、エネルギー代謝のサポート、消化管の健康のサポート（腸内細菌叢の乱れの管理）、特定の食品の除去とサプリメントによるより良い微生物叢の構築を組み合わせました。わずか 11 ～ 12 日で、体重は 11 ～ 12 ポンド減りました。これにより、見た目、気分、エネルギー レベルが変わりました。

2. 私のクライアントの 1 人は、慢性的な不安と恐怖を抱えており、外出先から半径 1 平方キロメートル以内にあるトイレの場所をすべて知らないまま家を出てしまうほどでした。彼女は今ではジムに通うようになり、このリセットによって考え方やキャリアが完全に変わり、人生を取り戻したと彼女は言っています。私たちが改善するのを手伝う前は、彼女は次のような問題を抱えていました。

-ミトコンドリア機能障害

-エネルギー代謝を調節できない

-酵母の過剰増殖

まず、体内のバランスを整え、次に体の機能を最適化し、健康を維持する能力を回復します。体は病気になる方法を知りません。病気になるのは、私たちが体に何をするかです。

私は、すべては自然に帰着すると固く信じています。私たちはみな、これらのものがどのように機能するかのメカニズムを理解し、それを調整しようとしていますが、結局は身体の生来の知性と、私たちが自然に進化した方法に戻るようです。-クリベン・ゴベンダー

健康を増進するために私たちが実践していることの多くは、体が最適化されている状態を真似することです。太陽、概日リズム、ストレス管理はすべて、私たちの健康を長期的に維持する上で大きな役割を果たします。

腸の健康のためにできることが一つあるとしたら、それは何でしょうか?

リラックスした環境で食事をしましょう！食べる過程に意識を集中し、よく噛むことが、その体験を最適化するためにできる最も簡単な方法です。食事の時間を神聖な時間にしましょう。体は食べ物を本来あるべきように消化し、すべての下流効果により、より良い結果がもたらされます。

食事に十分な繊維質を摂り、腸の健康を最優先にし、ミトコンドリアの機能を改善する 5 つのヒントを今日から実践しましょう。ストレスを軽減するだけでも、体が日々の生活にどう対処するかに大きな影響を与えることができます。この情報から恩恵を受けそうな友人や家族にこの情報を共有しましょう。