睡眠の質と腸の健康を改善するための具体的なヒントをお探しですか? もしそうなら、この記事はあなたにとって素晴らしい記事です! 今日はベン・グリーンフィールドと話す機会に恵まれました。これからの 10 年間でトップ 3 に入る健康トレンド、睡眠の質を大幅に改善する方法、腸の健康を改善するために実践できる 3 つの素晴らしいヒントについて学びましょう。

あなたの経歴は何ですか?

私は運動生理学者であり、正式にはバイオメカニクスの専門家です。プロのアスリートとして、スポーツチームからCEOまで幅広い層の人々のコンサルティングを行う中で、消化、腸、ホルモン、睡眠、パフォーマンス、回復、脂肪減少など、生理学のあらゆる側面を最適化できるよう人々を支援するための実践を築き上げてきました。私は、現代のテクノロジーや科学、さらにはバイオハックにまでオープンであるという原則に基づいて活動していますが、それを多くの先祖の知恵と組み合わせる傾向があります。伝統的な中国医学、アーユルヴェーダから、私が自分の生活に取り入れようとしているものまで、あらゆるものを取り入れています。

私はできる限り自然な生活を心がけています。できるだけ多くの食料を狩猟で調達し、野生植物の採集も大好きです。サプリメントも摂取していますが、片足は先祖伝来の生活の領域に、もう片足は現代科学の領域に置いて生活するよう心がけています。長年、私はパーソナルトレーニングスタジオを経営してきましたが、この 10 年間はポッドキャスト、講演、執筆、執筆、アドバイスの分野に移行しました。

あなたがこれまでに直面した最大の健康上の課題は何ですか?

通常、コンテンツプロデューサーが特定のトピックに焦点を当てている場合、多くの場合、そのトピックが当時の彼らを悩ませたり悩ませたりしていたものです。しかし、私が最も苦労したことがいくつかあります。

ブドウ球菌を自然に治す方法と回復:足の感染症を治すのに苦労していたとき、ブドウ球菌について書きました。また、アイアンマンやボディビルの競技に何度も出場していたとき、回復と私が使用した回復戦術について書いていました。圧縮ブーツから赤外線まで。

睡眠と腸の健康:これらは私が最も苦労した上位 2 つです。飛行機に乗る頻度が増え、スピーチのためにさまざまな国を旅するようになりました。時差や時間の変化により、私の概日リズムは大きく乱れました。私は常に時差の影響を研究し、睡眠の割合や睡眠サイクルを増やし、過活動な脱工業化時代に生きながら、できるだけ深く回復できるように努めています。

旅行と健康の問題:私はジアルジアやクロストリディオイデス・ディフィシルなどの寄生虫によるさまざまな感染症にかかってしまいました。私は常に腸の健康に問題を抱えていました。私は人生の大部分を、腸に多くの炎症を引き起こすとわかっている次のような食事で過ごしてきました。

-低温殺菌乳製品

-食品グループ：体に合わない豆類や豆類に対して免疫グロブリン反応を起こした

-ストレス:特に暑い中での運動によるストレス!私が参加した競技の多くは暑い中で行われ、腸の透過性が高まりました。

今は概日リズムを整えようと努力していますが、自分が罹りやすくしているマイコトキシンの過剰増殖に対処しています。おそらく腸漏れ、ストレス、旅行が組み合わさって起こったのでしょう。

インスタグラムに笑顔や6パックの腹筋の写真が投稿されているが、その裏では健康上の問題が起こっている。トイレで力んでいる写真や、寝ている間に寝返りを打っている写真を投稿する人はいないだろう……

それはまるで、自分のかゆいところに手が届くようなものです。困難を乗り越え、解決策を見つけます。解決策を見つける過程で、メディア、ブログ、ポッドキャストを通じてその旅を世界と共有します。それは私がやっていることと同じです。私の苦労は、腸の健康、うつ病、不安でした。これらは私にとって苦労していることなので、私が最もよく話すことです。 - クリベン・ゴベンダー

睡眠の質を改善するための解決策として何を見つけましたか?

睡眠やヒントに関する本やリソースはたくさんあることを私は知っています。

-涼しい環境で眠る

-暗い環境で眠る

-寝室では仕事、パソコン、電話などの気を散らすものを排除する

-睡眠を助ける食事のタイミングと特定の栄養素

体温と睡眠

私が発見した睡眠を助けるものはほとんどすべて、睡眠衛生パラメータのバリエーションです。「寝ているときは体が涼しくなっているはずだ」と言うのは簡単ですが、実際に温度を調整するとどうなるでしょうか。睡眠のために体温を調節するのに役立つことがいくつか見つかりました。

- ホテルの部屋でも自分の寝室でも、研究と実験に基づく最適な睡眠温度は 64 ～ 66 F (17 ～ 19 ℃) です。多くの人が睡眠環境をそこまで涼しく感じていないことがわかりました。

-寝床の表面は重要です。体温をあまり保持しないマットレスを使用してください（私は涼しさを保つインテルベッドを使用しています）。さらに、睡眠中に体の下で 55F の水を循環させる「チリパッド」を敷いています。これにより、睡眠サイクルが大幅に改善されます。

-温冷交代シャワーでも同様の効果が得られます。寝る前に氷のように冷たいシャワーを浴びるよりも (交感神経系が活性化します)、温冷交代シャワーの方が動脈を収縮させて眠りを助けます。20秒の冷水、10 秒の温水。寝る前に 5 分間シャワーを浴びてください。ベッドを涼しく保つことができない場合に有効です。

-上質なウールの靴下を履きましょう。靴下を履くことで血液が体の芯や体の他の部分に流れやすくなり、体を涼しく保つことができます。

より良い睡眠のための一般的なヒント

-就寝の3時間前に激しい運動を終える

-就寝の 2 時間以内に重い食事を摂らないでください。昼食を 1 日の一番大きな食事に変えてもかまいません。問題ありません。

暗い環境と睡眠

また、暗い環境で眠るようにしてください。LEDモニターやスクリーンから発せられるブルーライトは睡眠サイクルを乱す可能性があります。夜間は、ブルーライトをブロックするメガネを使うと役立ちます。私が役立つとわかった 2 つのことは次のとおりです。

睡眠サイクルは一日の早い時間に始まるので、一日の早い時間に光を浴びることを制限しないでください。一日の早い時間にブルーライトを遮断するメガネをかけたり、照明を暗くしたりするのは避けてください。起床時から午後 2 時まで、できるだけ日光や明るい光のスペクトルを浴びてください。自然の日光に代わるものはないので、できるだけ肌や目に浴びるようにしてください。特に、夜早く寝るのが難しい場合や、夜早く寝られるように睡眠サイクルを変えたい場合は、概日リズムを整えるのに役立ちます。すべては、一日にどれだけ光を浴びるかから始まります。
寝室と主寝室のバスルームの照明を赤色の電球に取り替えましょう。これは、私たちの先祖が使っていた火やたいまつの光に似ています。これにより、夜間でも視界を確保しながら、青色光スペクトルで睡眠サイクルを妨げずに済みます。

騒音公害と睡眠

騒音公害も睡眠の大きな要因です。私は寝るときにフォーム製の耳栓をします。これを機内モードの携帯電話に差し込むことができます。研究者たちは、さまざまなノイズ（ホワイトノイズ、ブラウンノイズ、ピンクノイズ）を研究しました。その結果、ピンクノイズが最も深い睡眠状態に導く効果があることがわかりました。私が使用しているアプリは SleepStream です。飛行機やホテルの部屋ではピンクノイズを使用しています。また、 Mindfold 睡眠マスクも使用しています。周囲の光をすべて遮断します。このマスクは優れたヘッドフォンと組み合わせることで、睡眠サイクルを乱す可能性のある感覚刺激を軽減するのに非常に効果的です。

睡眠の質を高めるサプリメント

栄養素とサプリメントの観点から、私は 2 つを使用しています。旅行中は、高用量のメラトニンを使用します。メラトニンの最良の形態は、舌の下で溶かすことができる舌下剤です (私は QuickSilver Scientific のこれを使用しています)。私がお勧めする 2 つ目のサプリメントは CBD です。睡眠を助けるために CBD を使用してもあまり効果を感じない場合は、用量が低すぎるためです。睡眠を改善する CBD の用量のほとんどは約 100～300 mg で、サプリメントの平均用量を見ると、 5～ 10 mg に近いです。ボトルに記載されている用量の 10 倍にする必要がありますが、私がそうすると、ストレスの多い一日の後の睡眠に非常に効果的であることがわかります。エンドカンナビノイドシステムをターゲットにすると、ストレスの軽減に大いに役立ちます。

自宅の Wi-Fi と汚染電気にどう対処しますか?

私は WiFi を持っていません。すべてがイーサネットなので、家中に WiFi 信号があるわけではありません。WiFi ルーターを差し込めるデジタル壁掛けタイマーに WiFi 信号を入れることもできます。これにより、コンセントに差し込まれたものをすべて無効にする時間帯を指定できます。ルーターをそのタイマーに差し込み、午後 10 時から午前 6 時まで、またはライフスタイルに最も適した時間に WiFi をオフにするように設定します。

いくつかの企業は、 WiFi 信号をスクランブルしたり、より自然な EMF 信号を生成するデバイスを製造しています。地球から受信する EMF 信号は、WiFi 信号の多くを上書きします。2 つの企業が旅行に持っていけるデバイスを販売しています。両方のデバイスは異なる原理で動作します。

ソマヴェディック： Wi-Fiを覆い隠すネイティブEMF信号をさらに生成します
Blushield : エネルギーフィールドを使用して Wi-Fi をスクランブルし、身体への損傷を防ぐ Wi-Fi スクランブルデバイス。

旅行にも使えますよ！

接地と炎症

接地とアーシングは炎症に効果的です。裸足で外に出るだけでなく、接地マットを使うのも効果的です。 この会社は、旅行に持っていくマットやシーツの下に敷くマットを販売しています。これで大地に接地できます。お腹用のラップも販売しています。地球から発せられる自然信号を利用して炎症を抑える効果については、多くの研究が行われています。ラップを自宅の接地コンセントに差し込み、背中を支えるベルトのように装着します。腸と腰をマイナスイオンで包みます。EMFと炎症、特に腸の健康に役立ちます。

ジャック・クルーズ博士は、腸に日光を当ててこれらの効果を得る方法についても詳しく説明しています。外に出られない場合は、赤色光パネルを使用することもできます。 - クリベン・ゴベンダー

赤色光パネルも炎症に効果的です。私は自宅に赤色光パネルを設置し、朝は体の前面に、夜は体の背面に当てています。日中に屋外に出られない場合は、朝に 20 分間使用することもできます。

腸の健康のためにどのような解決策を見つけましたか?

アスリートとして、あなたが行うことは、胃腸に非常にプレッシャーとストレスを与えます。ですから、あなたがそのような困難に直面したとしても、私は驚きません。 - クリベン・ゴベンダー

これらは腸を癒したり、健康な腸を維持するのに最適です:

コーヒー浣腸:胆嚢、肝機能、腸の蠕動運動に効果的です。中国医学やアーユルヴェーダ医学では、このことについてよく耳にします。私は週に 1 回これを行いますが、旅行が多い場合は週に 2 ～ 3 回に増やします。これは、腸の健康のための週 1 回のルーチンの定番です。私はこれを朝に行い、左側に 20 分ほど横になります。良質のオーガニックコーヒーを使用してください。
初乳:これはほとんどの場合、母親の哺乳類から母乳の最初の部分で放出され、新生児の腸の内壁を治癒するのに役立ちます。通常、これらのゾヌリンタンパク質があり、腸の内壁を開いた状態に保ちます。これは、哺乳類が子宮内にいるときにいくつかの化合物に有用である可能性がありますが、一度生まれたら、腸の迅速な治癒が望まれます。それが母乳にその目的がある理由です。初乳は大人にも非常によく似た働きをします。激しい運動後に生じる腸の透過性と腸の不快感を軽減するために、アスリートに使用されてきました。炎症を起こす食事や抗生物質の使用によって引き起こされる腸漏れを治すために使用できます。ほとんどの初乳はカプセルの形で販売されており、唾液が初乳の成長因子を活性化するため、粉末の形（ このオプションのように）で摂取するのが最良の方法です。牧草で飼育された食材であることを確認してください。空腹時に使用してください。
ボーンブロス:私は通常、毎日 2 ～ 3 杯飲みます。飲まないと、腸の健全性と排便の硬さに大きな違いが見られます。ボーンブロスを飲みたくない場合は、 コラーゲンペプチドも使用できます。または、本物のゼラチンサプリメントでもかまいません。

私が話した腸の問題を抱える人々の 90% は、何らかの細菌の過剰増殖を抱えています。それは以下のどれかです:

-発酵菌の過剰活動

-小腸細菌の過剰増殖

-回盲弁の上に留まるため、ガスや膨満感を引き起こし、便秘につながる可能性があるもの

このため、細菌の増殖を抑制できるものは何でも、ほぼ一夜にして人々を助けることができます。これを行う最良の方法の 1 つは、低 FODMAP ダイエットです。ニンニクやタマネギなどの発酵性の高い化合物を排除します。私はすべてのクライアントに、低 FODMAP ダイエットチャートを使用するように勧めています。少なくとも 4 ～ 6 か月間、発酵性の高い食品を排除すると、細菌が飢餓状態になる可能性が高くなります。

同時に、細菌の過剰増殖を阻止するのに役立つ物質を使用してください。これには多くの化合物が推奨されています。オレガノとウバウルシは非常に役立ちます。一部のペプチドも役立ちます。ペプチドは皮下注射で投与される小さなアミノ酸配列です (インスリンを投与する方法に似ています)。検討したい 2 つは次のとおりです。

BPC157-抗炎症

LL37-抗菌・抗真菌

これらは腸に素晴らしい効果をもたらします。しかし、インターネットで自分で購入しないでください。ここであなたを助けてくれる医師を見つけることができます。

ミルクケフィアにはペプチドも豊富に含まれています。20種類以上のペプチドがあり、抗生物質の性質を持つため、他の細菌を殺すことができるものもあります。また、免疫システムを調整することもできます。 - クリベン・ゴベンダー

発酵食品についてどう思いますか？

ミルクケフィアは素晴らしいですが、もともと酸っぱいです。ミルクケフィアの味が大好きで、ブルーベリーケフィアも大好きだという人もいますが、ラベルを見ると砂糖が 40g も入っているのです。砂糖が入っていない、純粋でおいしいケフィアが必要です。 それを手に入れるには、自分で作るのが一番です。

オーストラリアでは、店で売られている「ケフィア」のほとんどは、ケフィアと呼ばれているヨーグルトの培養物です。それを手に入れる唯一の方法は、自分で作ることです。問題は、生産されるアルコール含有量です。米国とオーストラリアでは、アルコール規制は 0.5 パーセントです。誰も 0.5 パーセント未満の本物のケフィアを生産することはできません。市販のケフィアに使用される培養物は、研究室で生産されており、本物のケフィアではありません。-クリベンゴベンダー

ミルクケフィアについてさらに詳しく知るためのレシピやリソースが多数あります。

重水素減少水についてどう思いますか?

重水素は水素に似ていますが、はるかに重いです。体内で水素を使用する代謝反応（特に水素を使用して ATP を生成する電子伝達系）は、高レベルの重水素によって中断される可能性があります。電磁波放射、農薬の使用、砂糖と炭水化物の摂取量の増加により、体内にこの重水素が蓄積されることがわかっています。また、脂肪ではなくグルコースをエネルギーとして燃焼する場合、ベータ酸化のプロセスによって大量の水が生成されません。

自分で水を作ると、その水には当然、重水素が少なくなります。つまり、自分で重水素の少ない水を作っているのです。 ここでも重水素の少ない水を手に入れることができます！重水素の減少が健康に及ぼす影響についての研究は数多くあります。特に代謝機能、炎症の全体的なレベルの低下、さらには癌の成長率の低下に関してはそうです。できるだけオーガニック食品を食べ、電磁波を避け、できるだけ脂肪酸の酸化状態を保つ必要があります。呼吸も重水素レベルに影響を与えます。酸素と二酸化炭素のレベルを同時に維持する呼吸法のマニュアルが必要な場合は、 この本をお読みください。さらに重水素について知りたい場合は、 このブログ投稿をお読みください！

体内の重水素濃度を低下させるとされる特定の種類の細菌、主に乳酸菌があります。重水素を低下させると主張するプロバイオティクスサプリメントが市場に出回るかもしれません。オーストラリアは飲料水中の重水素濃度が世界でも最も高い国の一つです（153ppm）。私たちは大量の重水素のポケットの中にいます - クリベン・ゴベンダー

この10年間に見られる健康に関するトップ3のトレンドとは?

光バイオモジュレーション療法の使用増加：頭蓋治療、全身治療、赤外線サウナ、頭部用デバイスに赤色光を使用する。これらはミトコンドリアに非常に良い効果をもたらします。
冷凍療法と冷熱発生: 将来、健康に気を遣うほとんどの人が、氷風呂、氷浴槽、またはシャワーヘッドに冷却システムを備え、毎日非常に冷たい水を体に浴びるようになります。これは迷走神経機能、神経系、炎症に非常に効果的です。冷熱発生には多くの利点があります。
接地とアーシングの実践:靴を履かずに屋外に出たり、接地マット、接地シューズ、その他の接地装置を使用したりします。

これらは、私たちの先祖が行っていたことです。私たちはいわゆる「進化の不一致」に直面している時代に生きており、その利点に気づき始めています。昔、キャンプをしていた人たちは冷たい湖に飛び込み、朝は日光を浴び、地面に寝ていました。今では、ライトパネル、冷たいシャワー、接地マットがあれば、どこでも同じ効果を得ることができます。

ミトコンドリアの健康も大きな話題になると思います。ミトコンドリアには腸、免疫システム、遺伝子への直接的なコミュニケーションシステムがあることがわかっています。これは大きな成長と発展の領域になるでしょう。-クリベン・ゴベンダー

健康のためにできることは何ですか?

これは型破りな話ですが、あなたの人生で関係に軋轢がある人を思い浮かべてください。その人のところに行って、後悔や苦々しさ、抑圧された感情、あるいは小さな違いを抱えたまま生きることがいかに愚かであるかを認める方法を考えてください。それらの違いは脇に置いて、すべての人間関係において本物で幸せでいてください。死にゆく人々の後悔の 1 つは、人間関係を維持せず、自分の感情に本物でなかったことだと私たちは知っています。特に友人や家族に対してです。サプリメントやハックにかかわらず、健康のためにあなたがすべきことは、あなたの人生におけるすべての人間関係が幸せで最適なものであることを確認することです。古い関係を修復し、現在の関係をより深く愛に満ちたものにしてください。

睡眠の質、腸の健康、全体的な健康を改善する方法に関するこれらの素晴らしいヒントを覚えておいてください。この情報から恩恵を受けそうな友人とこれを共有してください初心者向けの腸の健康と発酵のワークショップをここで見つけてください！