テストステロンは、男性と女性の両方において、エネルギー、筋肉量、性欲、全体的な健康に役割を果たします。男女ともに、ホルモンバランスと全体的な健康に大きく貢献します。 しかし、テストステロンのレベルは年齢とともに自然に低下し、特に 30 代半ば頃から低下し始めます。テストステロンの低下は、疲労、筋肉量の減少、性欲や気分の変化などの症状を伴うことがあります。 健康的なテストステロン レベルを自然にサポートする方法をお探しなら、ここが最適な場所です。ここでは、科学的に裏付けられたテストステロンを高める自然な方法について説明し、腸の健康の重要性と、当社の製品の一部がこの取り組みをどのようにサポートできるかを強調します。 全体的な健康にとってのテストステロンの重要性 テストステロンは筋肉量や性欲に関係するだけではなく、さまざまな身体機能にとって重要なホルモンです。骨密度、脂肪分布、赤血球生成、さらには精神衛生にも影響を及ぼします。 テストステロンを理解する：男性だけのものではない テストステロンは「男性ホルモン」と考えられがちですが、男性も女性も体内にテストステロンを持っています。男性は精巣でより高レベルのテストステロンを産生しますが、女性は卵巣と副腎でより少量のテストステロンを産生します。性別を問わず、テストステロンは健康全般に重要な役割を果たします。 男性におけるテストステロンの役割 男性の場合、テストステロンは主に男性生殖組織の発達、筋肉量の増加、骨密度、体毛の増加に関与しています。また、エネルギーレベル、性欲、気分の安定を維持する上でも重要な役割を果たします。男性のテストステロンが低下すると、疲労、性欲減退、筋肉の喪失、気分の変動などの症状が現れることがあります。 女性におけるテストステロンの役割 女性の場合、テストステロンは量こそ少ないものの、同様に重要です。テストステロンは骨の強度、筋肉量、性欲の維持に役立ちます。また、テストステロンは気分のバランスや認知機能にも貢献します。女性のテストステロン値が低いと、性欲減退、疲労、気分の変化につながる可能性があります。 バランスが鍵 テストステロンのレベルのバランスは、すべての人の健康にとって重要です。テストステロンのレベルが多すぎると、過度の毛の成長や気分のむらなどの問題が発生する可能性があり、テストステロンのレベルが少なすぎると、疲労、性欲減退、骨の弱化につながる可能性があります。 テストステロン値が低い男性は、エネルギー不足、性機能の低下、気分障害などの問題に直面することがよくあります。 合成療法は存在しますが、リスクを伴うため、多くの人が天然の代替手段を求めています。適切な栄養、腸の健康、ライフスタイルの変化を含む総合的なアプローチは、すべての性別においてテストステロン レベルを効果的に高め、全体的な活力をサポートします。 テストステロン レベルが気になる場合、最初に取るべき最善のステップは、医療専門家を訪ねて懸念事項について相談することです。 テストステロンの生産を高める食事と栄養素 特定の栄養素を豊富に含む食事は、自然にテストステロンのレベルをサポートします。ホルモン生成に重要な役割を果たす主要なビタミンとミネラルは次のとおりです。 亜鉛とテストステロンの生成 亜鉛は正常なホルモン生成に関係する重要な栄養素です。亜鉛はホルモンの合成を調節し、亜鉛の欠乏はテストステロン値の低下につながります。亜鉛はカキ、牛肉、カボチャの種などの食品に含まれていますが、食事だけで十分な量を摂取するのが難しい人はサプリメントが必要になる場合があります。 素晴らしい選択肢は、 Thorne 亜鉛ピコリネート 15 mg カプセルです。亜鉛ピコリネートは、吸収性の高い亜鉛で、正常なテストステロンの生成をサポートします。亜鉛サプリメントを摂取することで、テストステロン レベルをサポートするだけでなく、全体的な免疫機能と代謝の健康も向上します。 性欲とホルモンバランスのためのマカ アンデス原産の根であるマカは、ホルモンバランスと性欲の自然療法として長い間使用されてきました。マカは男性と女性の両方において、性欲を高め、生殖の健康を改善することが証明されています。マカは、テストステロンなどのホルモンを調節する役割を担う内分泌系に栄養を与えることで作用します。 Pure...
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更年期前期と更年期は特に困難な時期です。ほてり、疲労、頭がぼーっとするなどの症状に加え、多くの女性は体重増加も経験します。 以前の減量方法は効果が薄れることが多く、考え方やテクニックの転換が必要です。体重増加は避けられないと考える人が多いですが、決してそうではありません。更年期に減量するには、20 代や 30 代の人とは異なるアプローチが必要です。一度実行すれば、非常に効果的な減量ソリューションとなり、その他の健康上のメリットも得られます。 更年期前期と更年期における減量戦略 閉経期および更年期は、ホルモンが大きく変化する時期です。体重増加に関しては、エストロゲンとテストステロンの 2 つが最も大きな影響を与えます。これらのホルモンの生産レベルは大幅に低下し、代謝が遅くなります。 代謝とは、体内で食物をエネルギー（燃料）に変換し、身体機能を駆動する化学反応を指します。必要なエネルギーが少なくなるため、1 日のカロリー必要量も減ります。 しかし、カロリーだけの問題ではありません。体が食べ物を処理する方法も変化します。有酸素運動は依然として非常に重要ですが、脂肪の減少にはそれほど影響しません。これは、コルチゾールと呼ばれる別のホルモンによるものです。有酸素運動を集中的に行うと、コルチゾールの濃度が自然に上昇します。これにより、体は血流にブドウ糖を放出します。これが消費されなければ、脂肪に変換されます。 また、年齢を重ねるにつれて、筋肉量も自然に減少します。その結果、消費カロリーも減少します。栄養ニーズの変化を考慮すると、体重増加の理由がより明確になります。 しかし、安心してください。考え方やアプローチを少し変えるだけで、更年期でも体重を減らすことは十分可能です。さらに、他のさまざまなメリットも得られます。もちろん、健康上の懸念がある場合は、生活や食生活に大きな変化を起こす前に、必ず医療専門家に相談してください。 更年期の体重減少のための3つの戦略 更年期中の減量を成功させるには、以下の要素が重要です。 1. 更年期障害の症状をターゲットに 睡眠障害、ほてりや冷え、不安やストレスの増加、疲労、脳のもやもやなどは、身体的および精神的健康に多大な影響を及ぼす可能性があります。夜中に 20 回も目が覚めて疲れ果てていると、運動する意欲が減るだけでなく、糖分や脂肪分の多い即効性のある食べ物への欲求も増す可能性があります。 更年期障害の症状があなたの生活に少しでも影響を及ぼしている場合は、医療提供者に相談してください。更年期障害は、5 年前と比べてはるかによく理解されています。ホルモン補充療法 (HRT) などの更年期障害の治療法は広く利用可能であり、人によっては症状が改善する可能性があります。医療提供者に相談して、あなたのニーズに適した選択肢について話し合ってください。 2. 適切な運動 閉経後の女性の減量を助ける万能の運動計画はありませんが、体重負荷に重点を置いた計画に切り替えると、多くの人にとって効果があります。 心配しないでください。これは、集中的なウェイトリフティング プログラムに申し込む必要はありません。しかし、多くの女性は、運動の焦点を特に筋力強化に重点を置いたものに変えることで、減量の道のりが劇的に変わることに気づいています。加齢とともに筋肉量は自然に減少するため、萎縮を防ぎ、筋肉を増やす運動は非常に重要です。さらに、地元のクラスに参加したり、友人と運動したりすると、とても楽しいものになります。 次のような練習を検討してください: ピラティス ヨガ 抵抗運動 自重トレーニング...
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経験豊富なマイクロバイオームの専門家、アミン・ゾルガニ博士とのインタビュー第 2 部へようこそ。第 1 部を見逃した方は、 こちらでご覧ください。この魅力的な会話の中で、クリベンとアミンは、美しい肌のために皮膚マイクロバイオームを最適化すること、個人に合わせたマイクロバイオーム医療、腸の神経伝達物質を最適化してメンタルヘルスを改善する方法など、多くの興味深いトピックについて話し合います。 最適な老化のための皮膚マイクロバイオームの健康 バイオテクノロジー企業で民間科学者のチームを率いていた頃、そのアイデアは当時、一部の人にとっては少々突飛なものだったかもしれません。私たちは、私たちの皮膚に生息する細菌と、それを使って以下のようなことを調節する方法を研究していました。 -皮膚疾患：ニキビ、乾癬、アトピー性皮膚炎 -皮膚の状態：敏感性と老化 私たちは「皮膚の微生物叢をどう調べるか」と尋ねていました。研究を調べてみると、それらは単なる観察研究です。皮膚疾患を調べたところ、疾患の重症度の増加と通常逆相関する細菌が 1 つあることがわかりました。この細菌は「プロピオニバクテリウム アクネス」と名付けられ、現在は「クチバクテリウム アクネス」と名付けられています。この細菌のラストネーム「アクネ」は、ニキビの原因となる細菌であるため、多くの人が認識しているでしょう。これは少し議論を呼んでいます。 「そもそもクチバクテリウム アクネスはニキビの原因ではないのに、ニキビの治療にクチバクテリウム アクネスを使うなんてあり得ない」と言う人がいるからです。しかし、この細菌は顔に生息する微生物叢の 90% を占めており、皮脂が生成されるほとんどの領域で見つけることができます。 この細菌の増加は、加齢と相関しています。つまり、私たちが生まれたときには、この細菌の数はごくわずかです。その後、どんどん増え続け、思春期と成人期に最大に達し、その後、減少し始めます。また、すべての Cutibacterium acnes が同じというわけではありません。この同じ細菌には、さまざまな系統群 (またはファミリー) があります。したがって、私たちが理解しようとしているのは、すべての Cutibacterium acnes が有害であるかどうか、そうでない場合、そのうちのいずれかがニキビを治すことができるかどうかです。私たちは、これが真実であり、一部の Cutibacterium acnes が有害な Cutibacterium acnes といくつかの食物源を競合して打ち負かし、その食物源の使用をブロックしてニキビを減らすことを発見しました。...
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味噌は、アジアに古くから伝わる伝統食品で、今では世界中の食料品店の棚に並ぶまでに成長しました。味噌は、そのおいしいうま味と用途の広さから、世界中のキッチンで人気が高まっています。この伝統的な食材が現代の食生活やライフスタイルにどのように適合しているかを探ってみましょう。 味噌とは何ですか？ 味噌って聞いたことありますか？アジア料理が好きな人なら、発酵させた大豆から作られるこのおいしいペーストを味わったことがあるでしょう。 味噌を初めて知る人は、味噌の種類が何なのか知らないかもしれません。味噌の種類は、その製造に使われる米や大麦の種類によって区別され、色や風味の深さも大きく異なります。味噌を発酵させる期間も、味に影響します。 味噌の健康効果は何ですか？ 味噌は風味が豊かであるだけでなく、実は健康にも良い効果がたくさんあります。 栄養たっぷり 必須ビタミンやミネラルが豊富に含まれる味噌には、ビタミンB、ビタミンK、マンガン、銅、亜鉛、タンパク質、食物繊維が含まれており、食事に栄養豊富な食材を加えることができます。 腸に良い 味噌の最も優れた点の 1 つは、腸の健康に良い影響を与えることです。発酵食品である味噌には、発酵過程で生じた細菌が含まれており、独特の風味と食感を生み出しています。味噌は、健康的な食事とライフスタイルを補うことができる万能な食材です。 免疫力を高める 味噌などの発酵食品に含まれるプロバイオティクスは、腸の健康と幸福全般に関係しています。さらに、味噌には抗酸化物質が含まれており、有害なフリーラジカルから体を守り、酸化ストレスのリスクを軽減し、免疫システムに必要な刺激を与えます。 心臓の健康をサポート 味噌は発酵中に生成される生理活性化合物のおかげで、定期的に食べるとコレステロール値を下げ、血圧を下げるのに役立ちます。つまり、味噌を食事に取り入れることで、心臓の健康を維持し、心臓病のリスクを下げることができます。 体重管理 体重を気にしているなら、味噌は食事に素晴らしい追加要素になります。味噌は低カロリーの選択肢で、過剰なカロリーを摂取することなく食事に豊かな風味を加えます。低カロリーの優れた風味増強剤として、味噌はあらゆるお気に入りの料理に使用でき、健康的でおいしい方法で食事を盛り上げます。 味噌を食生活に取り入れる 味噌ペーストは用途が広く、スープ、サラダドレッシング、マリネ、ソース、ディップなどに加えると風味が増します。以下に、始めるためのアイデアをいくつかご紹介します。 味噌汁:シンプルで心温まる一品で、一日中いつでもおいしくいただけます。軽食を食べたいときにも最適です。スプーン一杯の味噌をお湯に溶かし、豆腐、海藻、ネギを加えるだけででき上がりです。 サラダドレッシング:味噌ペーストにオリーブオイル、酢、少量の蜂蜜を混ぜると、サラダに彩りを添えるピリッとしたヘルシーなドレッシングができます。 マリネ:味噌をマリネのベースとして使用して、肉、豆腐、野菜に深みのある風味を加えます。グリルチキンやロースト野菜に最適です。 ソースとディップ:味噌をタヒニ、ニンニク、レモン汁と混ぜると、おいしくて栄養価の高いディップやソースができます。生野菜によく合い、サンドイッチに塗ってもおいしいです。 料理の探求における味噌の役割 味噌の独特の風味は、世界中のシェフや食通にインスピレーションを与え、さまざまな料理に味噌を取り入れる試みを続けています。伝統的な味噌汁は今でも多くの人の定番ですが、人々は味噌を次のような料理に使うことで創造性を発揮しています。 デザート:料理芸術への大胆な挑戦ではありますが、味噌の甘じょっぱさはクッキー、ブラウニー、さらにはアイスクリームにも素晴らしい効果を発揮します。 フュージョン料理:味噌は西洋料理に溶け込み、味噌パスタやパンに添える味噌バターなどユニークな料理に使われています。 もちろん、これらの料理や調味料に使われる味噌の種類は、完全にあなたの好み次第です。味噌初心者は、白味噌のあっさりとしたうま味を好むかもしれませんが、一方で、味噌のベテラン愛好家は、赤味噌のような深い味わいのものを好むかもしれません。 味噌と持続可能な食生活の関係 今日の消費者は持続可能性に以前よりもずっと重点を置いており、これはオーガニック製品や地元産製品の購入を含め、すべての購入決定に影響を与える可能性があります。 では、味噌はどこに当てはまるのでしょうか? 味噌は、オーガニック原料と伝統的な発酵方法を優先する企業によって調達されているため、持続可能な原料であると考えられています。これにより、最高の品質と風味が実現されるだけでなく、持続可能性もサポートされます。 ビーガンやベジタリアンにも優しい 味噌は、塩、水、...
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本日は、経験豊富なマイクロバイオームの専門家であるアミン・ゾルガニ博士をお招きします。博士は、生体バイオ治療製品、生殖および乳児の健康、細菌性膣炎、膣の健康など、興味深く斬新なマイクロバイオーム研究のトピックを取り上げます。この対談は必聴です。 アミン・ゾルガニ博士の物語 アミン・ゾルガニ博士は、型破りな成長の道を歩んできました。彼はアルジェリア生まれで、訓練を受けたエンジニアです。彼の工学学位は、微生物学とバイオテクノロジーの観点からのもので、微生物を生産するためのバイオリアクターの構築方法の理解に努めています。彼が最初に研究した微生物の 1 つは、サハラ砂漠のものでした。彼の目標は、このような場所でこれらの微生物がどのように生息できるのかを理解することでした。彼は、これらの細菌が生産するタンパク質を分子の観点から理解しようとしました。彼はバイオインフォマティクスの観点から研究していましたが、残念ながらアルジェリアではバイオインフォマティクスや同様のテクノロジーにそれほど関心がありませんでした。そのため、彼はフランスに行き、微生物学の博士号を取得しました。 当時、彼は新生児の健康に影響を与える可能性のある特定の微生物に対する新しい抗生物質を見つけようとしていました。これが彼の博士課程の目的すべてでした。学校に通い始めて最初の数か月で、彼の博士課程の指導教官が彼のもとに来て、 「これが健康と医学の未来です」と言って、プロバイオティクスとプレバイオティクスに関する本をくれました。これは2013年のことで、彼はプロバイオティクスとプレバイオティクスについて何も知りませんでしたが、指導教官はそれを学んで後で感謝するようにと言いました。これが彼のマイクロバイオームとの旅の始まりでした。彼は微生物を殺そうとすることから、それらを保存しようとすることに移行しました。彼は現在、微生物をできる限り保存しようとしています。なぜなら、微生物は私たちの存在の本質であり、私たちと私たちの周りのすべてのものを健康に保ってくれるものだと信じているからです。私たちは、微生物の一部を無傷のままに保つために最善を尽くすべきです。 あなたのLinkedIn の投稿を見ると、非常に複雑なマイクロバイオーム研究を美しくまとめています。これらの投稿から、あなたがマイクロバイオームにとても情熱を持っていることがわかります。 - クリベン・ゴベンダー アミン博士のマイクロバイオームへの情熱 微生物学者で、少なくともマイクロバイオームとは何かを発見したのなら、どうして人々がそれに背を向けることができるのか私には理解できません。一度掘り下げてしまえば、 「もう興味がない」と言うことは不可能です。学ぶべきことはたくさんありますが、最初のヒトマイクロバイオーム プロジェクトは 2007 年に開始されましたが、私たちはまだそれについて多くは知りません。私たちは何十年もマイクロバイオームに取り組んできましたが、承認されたマイクロバイオーム ベースの治療法は 3 つしかありません。やるべきことはまだたくさんあり、私たちが持っている治療法は複雑ではありません。私たちが話しているのは、健康な人の便を採取して CDI (クロストリジウム ディフィシル感染症) の人に与えることですが、これは何世紀にもわたって実践されてきたことであり、それほど複雑ではありません。 特定の病気や癌細胞を標的とする微生物を開発する必要があります。まだ実現には程遠いですが、私はいつもどこかでその小さなアイデアを探しています。LinkedIn で投稿を共有するときは、世界中の誰かにアイデアを思いつくきっかけを与えたいと思っています。1 日に少なくとも 1 人の人にインスピレーションを与えて、自分がもっと幸せになれることを願っています。投稿を作成することで、この情報を脳に刻み込むこともできます。そうすれば、決して忘れることはありません。 私がこのポッドキャストを始めた理由は、利己的に専門家から学ぶためだったということを、ほとんどの人は知らないかもしれません。非常に複雑な研究論文を、誰かのためにシンプルで実行可能なステップにまとめようとしているので、その動機は非常に名誉あることだと思います。これは、あなたと世界にとっての勝利です。 - クリベン・ゴベンダー エンジニアリングからマイクロバイオーム研究へ（学生へのアドバイス） 私にとって、これは常に計画されていたことです。残念ながら、大学では学ばない重要なスキルがあります。私の意見では、すべての博士課程の学生が今日学ぶべき最も重要なスキルは次の 3...
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近年、先祖伝来の食生活の人気が高まり、長い間忘れられていた食べ物が再び脚光を浴びていますが、骨スープほど美味しくて栄養価の高いものはありません。私たちと同じように、あなたも、未加工の自然食品を中心とする伝統的な食生活に戻る人が増えるにつれて、多くの古代の主食が現代に復活していることに気づいているでしょう。 この変化は、健康とウェルネスを改善し、現代の食品業界を席巻している高度に加工された食品から離れたいという願望によって推進されてきました。特にボーンブロスは、コラーゲンなどの天然化合物を含む栄養豊富なプロファイルにより、多くの健康志向の家庭で人気を博しています。 より多くの人々が、伝統的な自然食品に焦点を当てて、先祖のような食習慣を模索するにつれて、この傾向は勢いを増し続けています。 では、ボーンブロスとは何でしょうか? 伝統的に、骨スープは何千年も前からさまざまな文化で楽しまれてきました。スープやシチューのベースとして使われることが多いですが、そのままでも同じように楽しめます。どんな食べ方でも、骨スープはどんな食事にも合う万能で栄養豊富な食材です。 この栄養豊富な秘薬は、動物の骨、結合組織、野菜やハーブなどの他の材料を長時間、通常約 12 ～ 24 時間煮込むことで作られます。このゆっくりとした調理プロセスにより、通常は捨てられる一般的な食品の残りから貴重な栄養素が抽出されるため、栄養摂取量を増やすおいしい方法であるだけでなく、食品廃棄物の削減に役立つ持続可能な食料源にもなります。ボーンブロスは、自宅で驚くほど簡単に作ることができ、鍋やスロークッカーを使用して作ることができます。 骨スープの栄養成分 骨スープには、体が健康に生きるために必要な多くの必須栄養素が豊富に含まれており、あらゆる食品の中で最も多様な栄養プロファイルを持っています。骨スープの栄養成分の主な成分は次のとおりです。 ビタミンとミネラル カルシウム：骨や歯を強くするために不可欠です。 マグネシウム：筋肉の機能、神経の信号伝達、骨の健康に重要です。 リン：カルシウムと協力して骨や歯の健康を維持します。 カリウム: 適切な細胞機能と体液バランスを維持するために不可欠です。 微量ミネラル: ナトリウム、亜鉛、鉄が微量含まれています。 ビタミン B : 骨スープには、エネルギー生成と全体的な細胞機能に重要なさまざまなビタミン B が含まれています。 ビタミン A : 骨髄や野菜などの使用される材料に応じて、骨スープは視力、免疫機能、皮膚の健康に不可欠なビタミン A を供給します。 健康的な脂肪 オメガ 3...
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今日は、モーリー・ロビンズ氏を 3 度目のゲストに迎え、老化と寿命における鉄分、インスリン、ホルモンの相互作用、グリホサートの危険性、ストレス管理の重要性、シグナル伝達とコミュニケーションにおける PAM 酵素の役割などについて語ります。この興味深い会話を聴いて、これらすべてとその他のことを学んでください。モーリー氏との他の記事も忘れずに読んで、 The Root Cause Protocolと銅欠乏症についてさらに学んでください。 現時点でモーリーの興味をそそるものは何ですか より鮮明に明らかになったのは、私たちの体内の鉄分がいかに調節不全であるかということです。最近の記事では、それがトロイの木馬として説明されていました。数週間前に1983年の研究で鉄分に関する送達メカニズムについて学びました。インスリンが脂肪細胞に現れると、その脂肪細胞での鉄分の摂取が2～3倍に増加するのです。興味深いのは、砂糖の使用が鉄分送達のための静かなトロイの木馬であるという点です。鉄分は老化を引き起こし、銅は長寿をもたらします。これを内面化して行動に移すことができれば、かなりうまくいくでしょう。しかし、他のことにとらわれてしまうと、全体像を見失ってしまいます。科学者や専門家が鉄分についてほとんど何も知らないことには驚きます。 砂糖と鉄の関係 ロバート・ラスティグは「 ファットチャンス」という本の中で、30年前と同じ量のブドウ糖を除去するのに2倍のインスリンが必要だと述べています。これがなぜ重要なのかというと、銅がブドウ糖の調節に関与しているからです。インスリンはバックアッププランです。インスリンは非常に強力なホルモンですが、体はホルモンで動いているとは思いません。体はミネラルで動いており、ホルモンはミネラルの調節異常に反応します。そして、ミネラルの調節異常は酸素状態に反応します。 農業が変化し、市販の除草剤や肥料が広く普及したためだと思います。最も普及しているのはグリホサートで、マグネシウムよりも10億倍速く銅をキレートします。銅をキレートするのは、亜鉛や鉄よりも1000倍速いです。これらの数字は関係ありませんが、銅危機が起きていることを意味します。これは、誰も土壌のミネラル濃度を認識していないために起こります。 土壌の修復、再生型農業の主流への復帰、土壌に含まれるミネラルの解明について学ぶのに最適な本は、ゲイブ・ブラウン著の「 Dirt to Soil 」です。人々は栄養表をすぐに使いますが、1950 年代から更新されていません。これはゴミデータです。 人々は銅やミネラルが豊富な食品を食べていると思っていますが、実際はそうではありません。 問題は、ミネラルの概念が非常に退屈だということです。魅力がないので、人々は、私たちの代謝、エネルギーを生成する能力、信号を送る能力やコミュニケーション能力に多大な影響を与える、環境のこれらの基本的な基礎成分を知りません。 銅はどのようにしてグルコースを管理するのでしょうか? 耐糖能障害とインスリン抵抗性という2つの相補的な用語があります。これらは相互に関連していますが、同じものではありません。グルコースは非常に研磨性の高い酸化剤であり、インスリンは抗酸化物質です。 「銅とグルコースに関する素晴らしい質問への答えはここにあります」と書かれた記事はありませんが、文献には1,000の異なるヒントがあります。最も強力なものの1つは、1986年にレスリー・クレベイが書いた記事です。彼は医学博士であり、心臓専門医であり、銅の専門家です。2022年に、彼は「慢性銅欠乏症」という別の記事を書きました。1920年以来、銅が十分にないと鉄が体内に蓄積されることがわかっています。 1986 年、クレベイ博士は高血糖の男性 2 名を研究し、その原因を解明しようとしていました。博士は、メンケス病の子供は銅ポンプを持たない遺伝的欠陥があり、組織内に銅がほとんどないことに強い印象を受けました。つまり、これらの子供はブドウ糖不耐性なのです。 糖尿病には、網膜症、神経症、腎症という 3 つの病態がある三重病があります。これら 3 つの病態は、インスリン非依存の組織で発生します。インスリンは網膜、神経、腎臓では機能しません。そのため、組織に糖を取り込むためにナトリウムと交換される糖を調節するバックアップ...
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認定ウェルネス グルであっても、始めたばかりであっても、 バイオハッキングという言葉を聞いたことがあるでしょう。しかし、バイオハッキングとは実際には何を意味し、どのように使用して健康を向上させることができるのでしょうか。バイオハッキングの世界を解読し、バイオハッキングの旅を始めるのに役立つ実用的で使いやすいツールをご紹介します。 「DIY 生物学」としても知られるバイオハッキングは、ライフスタイルを少しずつ変えて、体の生物学を「ハック」するプロセスです。バイオハッキングでは、科学的手法と体の機能の理解を組み合わせて、身体的および精神的なパフォーマンスを向上させる方法を模索します。 バイオハックの種類 バイオハッキングは、好きなだけシンプルにも複雑にもできますが、自分にとって最適な方法を見つけるには、多くの場合、ある程度の個人的な実験が必要になります (そのため、DIY 生物学というニックネームが付けられています)。バイオハッキングは、主に 3 つの分野に分けられます。 1. 食事と栄養 食生活の変化 これには、断続的な断食、ケトン食、または食事の欠乏に対処したり栄養摂取量を増やしたりするための特定のサプリメントの使用など、あらゆるものが含まれます。 ニュートリゲノミクス これは、他のより単純な食生活の変化よりも少し深く掘り下げ、特に遺伝子構成と食物に対する体の反応との相互作用に焦点を当てています。具体的には、栄養素の吸収と代謝の方法に、あなた独自の遺伝子がどのように影響するかを調べます。 この手法では、遺伝子検査と個別の栄養計画を組み合わせて、個人の遺伝子プロファイルに基づいて食事に関する推奨事項をカスタマイズし、栄養摂取を最適化します。ニュートリゲノミクスは、さまざまな栄養素が気分、行動、機能にどのように影響するかを分析するためにも使用できます。ニュートリゲノミクスの利点は次のとおりです。 糖尿病、心臓病、肥満などの遺伝性疾患を発症するリスクを軽減します 血圧、アレルギー、コレステロール管理に影響を与える可能性のある食事要因を特定します。 効果的な減量を支援し、個人に合わせた体重管理戦略を見つける 遺伝的素因に基づいて食物不耐性または過敏症を特定する 向知性薬 向知性薬は「スマートドラッグ」とも呼ばれ、集中力、記憶力、精神的な明晰さを高める可能性が研究されているサプリメント、医薬品、または食品です。向知性薬は一般的に、記憶力、創造性を高め、精神的な明晰さを高めるために使用されますが、ADHD やアルツハイマー病などの病状の治療にも使用されます。 向知性薬は、最小限の労力と時間ですぐに効果が得られることから、学生や専門家の間で熱狂的な支持を得ています。ただし、向知性薬は注意して使用する必要があります。特定の薬は、医療専門家の指示通りに服用しないと危険な場合があります。 2. ライフスタイル 運動と身体活動 これは、朝のルーチンに 15 分間のウォーキングを取り入れるという単純なものから、身体能力と健康を最適化するためにトレーニング プログラムをカスタマイズするという本格的なものまでさまざまです。その他の人気の方法には、高強度インターバル トレーニング (HIIT)、筋力トレーニング、またはフィットネスを高めて怪我を防ぐために併用できる簡単なストレッチなどがあります。...
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今日の世界では、汚染や産業廃棄物が至る所に存在し、環境中の重金属汚染の問題はかつてないほど深刻になっています。このガイドでは、重金属、その健康への潜在的な影響、そして体の自然な解毒プロセスをサポートする方法について考察します。 体内の重金属とは何ですか? 重金属は、密度が非常に高く、原子量も大きい金属で、水の 5 倍以上の重さがあります。健康に害を及ぼす可能性のある一般的な重金属には、鉛、水銀、ヒ素、カドミウム、クロムなどがあります。これらの金属は地殻に自然に存在しますが、採掘、製錬、化石燃料の燃焼などの人間の活動によって、環境への露出が増加しています。 人体は、少量のこれらの金属を自然な方法で処理して排除することができます。しかし、過剰に曝露すると、これらの自然システムが追いつかなくなり、重要な臓器や組織に金属が蓄積し始めます。この蓄積は正常な身体機能を妨げ、健康に影響を及ぼす可能性があります。 重金属は体にどのような影響を与えますか? 重金属は、曝露のレベルと期間に応じて、体のさまざまな部分に影響を与える可能性があります。これらの金属は、体がエネルギーと栄養素を処理する方法を妨げ、体の機能に問題を引き起こす可能性があります。また、さまざまな臓器や組織に損傷を与える可能性があります。この損傷は、体の 1 つの領域に限定されるのではなく、複数のシステムに影響を及ぼし、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。 重金属毒性 重金属毒性は、金属への曝露が身体の排出能力を超えた場合に発生し、健康に影響を及ぼす可能性があります。これは、短期間に高濃度に曝露される急性曝露、または長期間にわたり低濃度に曝露される慢性曝露によって発生する可能性があります。 重金属中毒の兆候と症状 重金属への曝露の症状は、金属の種類、曝露量、個人の感受性によって異なります。重金属毒性に関連する典型的な症状は次のとおりです。 認知障害:記憶障害、混乱感、思考力の低下。 神経系の問題:チクチクする感じ、しびれ、筋力低下。 胃腸の不調:吐き気、嘔吐、胃の痛みが続く。 腎機能障害：腎機能が低下し、体液のバランスが崩れることがあります。 貧血およびその他の血液疾患:これらは鉛やヒ素による中毒によって引き起こされることが多いです。 重金属中毒の可能性があると思われる場合は、すぐに医師の診察を受けることが重要です。 重金属中毒の治療方法 重金属中毒の管理には、症状に対処し、体内の金属レベルを下げることが含まれます。健康の専門家がよく議論する方法は次のとおりです。 キレート療法:この方法では、血液中の重金属に結合する特殊な薬剤を使用します。これらの金属は尿とともに体外に排出されます。キレート療法は非常に効果的ですが、リスクや副作用の可能性があるため、医療専門家の監督の下で慎重に行う必要があります。 薬物療法:特定の薬剤は症状を軽減したり、消化器系を通じて金属が体内に吸収されるのを防いだりすることができます。これらの薬剤があなたに適しているかどうか、医療従事者に相談することをお勧めします。 支持療法:必要な追加療法の種類は、症状と関与する金属によって異なります。たとえば、嘔吐を防ぐ薬 (制吐剤) は吐き気を抑えるのに役立ち、鎮痛剤 (鎮痛剤) は痛みを和らげます。 これらの方法は、確実な解決策ではなく、可能な選択肢として検討する必要があり、治療を開始する前に医療専門家からアドバイスを受けることが重要です。これにより、実行する健康対策が個人の健康状態に特に適したものになります。 なぜデトックスをするのか？（ステップバイステップの重金属デトックスガイド） デトックスは、体内の重金属を除去し、健康を維持するのに非常に役立ちます。デトックスは、金属などの有害物質を濾過する臓器である肝臓と腎臓をサポートします。デトックスは、活力を高め、全体的な健康を向上させるのに役立ちます。 ステップ1: 暴露源を特定して排除する あらゆるデトックス計画の第一歩は、重金属への曝露を減らすか、または止めることです。これは、環境とライフスタイルの両方を注意深くチェックすることを意味します。...
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納豆は、大豆をバチルス・サチリスと呼ばれる細菌で発酵させて作られる日本の伝統食品で、その独特の風味と、特に消化に対する多くの健康効果から日本で愛されています。独特の味と食感だけでなく、特に腸の健康に対する素晴らしい健康効果からも、世界中で人気が高まっています。この詳細なガイドでは、消化器官の健康と全体的な健康の改善に重点を置いた食事において、納豆がどのように重要な役割を果たすことができるかを探ります。 発酵スーパーフード、納豆 納豆は、まず大豆を丸ごと浸し、次に蒸すか茹で、最後に納豆菌を加えて作られます。時間が経つにつれて、大豆は発酵し、強いチーズのような香りと独特の味を持つ、粘り気のある糸状の混合物に変わります。日本では、納豆をご飯と一緒に食べることが多く、味を良くするためにマスタード、チャイブ、醤油を加えることもあります。 発酵プロセスにより大豆の見た目や味が変わり、栄養価も高まります。納豆などの発酵食品は、主に含まれるプロバイオティクスにより、栄養面だけでなく健康上の利点もあるため、機能性食品と呼ばれています。プロバイオティクスは、食べる人に健康上の利点をもたらす生きた微生物です。 納豆の栄養プロフィール 納豆には、次のようなさまざまな栄養素が豊富に含まれており、貴重な健康食品となっています。 タンパク質とアミノ酸:納豆は、健康に必要な 9 種類の必須アミノ酸をすべて含み、高品質のタンパク質の優れた供給源です。これらのアミノ酸は、組織の構築と修復、ホルモンと酵素の生成、さまざまな代謝機能のサポートに不可欠です。植物ベースの食事をしている人にとって、納豆は、動物性食品以外では見つけにくい完全なタンパク質源を提供します。そのため、納豆は筋肉の維持、代謝のサポート、および全身の健康に特に役立ちます。 ビタミン:納豆は、骨の健康に欠かせないビタミン K2 の最高の天然源の 1 つです。納豆は、カルシウムを骨に結び付けるタンパク質を活性化し、骨を強くします。ビタミン K2 は、動脈壁やその他の体の組織からカルシウムを遠ざけることで、動脈硬化を防ぐ効果もあります。さらに、納豆にはビタミン C が豊富に含まれており、免疫システムをサポートし、コラーゲンの生成を助け、体を守る抗酸化物質として働きます。また、納豆には、エネルギー生成、脳の健康、重要な分子の生成に不可欠なビタミン B6 やビタミン B12 などのビタミン B も含まれています。ビタミン B は、代謝や赤血球の生成から適切な神経機能の維持まで、あらゆることに関わっています。 ミネラル:納豆には鉄、カルシウム、マグネシウム、カリウム、亜鉛など、健康維持に重要な役割を果たす重要なミネラルが豊富に含まれています。 鉄は、血液中に酸素を運ぶタンパク質であるヘモグロビンの生成に必要です。 カルシウムは骨や歯を強くするだけでなく、神経がメッセージを伝えたり、筋肉が正しく収縮したりするのにも役立ちます。 マグネシウムは、エネルギーの生成、筋肉の運動、神経の正常な機能の促進など、体内の 300 を超えるプロセスに関与しています。 カリウムは血圧を抑制し、体内の水分のバランスを保ち、神経と筋肉が正常に機能することを保証します。 亜鉛は免疫システムを強化し、タンパク質の構築を助け、傷の治癒を助け、DNAの生成と細胞分裂に不可欠です。 食物繊維:納豆には食物繊維が豊富に含まれており、消化器系の健康に優れています。食物繊維は、食物が腸内を素早く通過するのを助け、便の量を増やし、便秘を予防します。また、善玉菌を維持することで腸の健康をサポートします。善玉菌は栄養素を適切に吸収するのに不可欠で、免疫システムを強く保ち、慢性疾患のリスクを軽減する可能性もあります。...
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牛の初乳は栄養豊富な食品であり、腸の健康と免疫力への潜在的な利点についてよく研究されています。 このブログでは、牛初乳とは何か、それを使用することでどのようなメリットが得られるのか、またそれを既存の食生活に取り入れる方法を説明します。 牛初乳とは何ですか? 初乳は一般に「液体の金」と呼ばれ、哺乳類が赤ちゃんを出産した後に生産する最初の形態のミルクです。このミルクは出産後最初の 2 ～ 5 日間生産されます。抗体、成長因子、栄養素が豊富に含まれており、新生児の免疫システムを活性化し、健康と成長をサポートするように設計されています。 人間の初乳は、出産したばかりでなければ入手できません。その場合は、新生児のために取っておくことになります。このため、手に入る初乳製品のほとんどは、牛から採取された牛初乳です。 初乳は新生児の成長を助けるために最初に作られますが、成人も初乳の恩恵を受けることができます。栄養価が高いため、多くの人が食事や健康習慣に初乳を取り入れています。愛情を分かち合いたいなら、ペットの食事に加えることもできます。 牛初乳の効能 栄養プロフィール 牛初乳粉末の利点の 1 つは、驚くべき栄養価があることです。幅広い抗体、ビタミン、成長因子が含まれており、あらゆる年齢層にとって優れた栄養源となります。牛初乳に含まれる抗体は、体の防御システムをサポートすると考えられています。 ビタミンとミネラル:牛の初乳は、ビタミン A、B、C、D、E などのビタミンとミネラルのほか、カルシウム、マグネシウム、鉄、銅、マンガン、リン、亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。 タンパク質とペプチド:牛の初乳に含まれるタンパク質は高く、品質も抜群です。牛の初乳には、成熟した牛乳よりも 15% 多くタンパク質が含まれています。プロリンを豊富に含むポリペプチドは、免疫機能をサポートする役割が研究されており、初乳の重要な成分となっています。NourishMe Organics の100% 純粋初乳パウダーには、プロリンを豊富に含むポリペプチドが最低 12% 含まれており、これは市販されている他の初乳製品の 4 倍に相当します。 脂肪と脂質:牛初乳に含まれる脂肪と脂質は栄養価に寄与し、脳の健康、炎症の軽減、全体的な細胞機能に重要な必須脂肪酸を提供します。牛初乳に含まれる脂肪にはオレイン酸が含まれており、心臓血管の健康をサポートする潜在的な役割が研究されています。 炭水化物:牛の初乳に含まれる炭水化物は、主に乳糖の形でエネルギー源として働き、腸の健康に重要な役割を果たします。これにより、体内で有益な細菌が繁殖しやすい環境が整います。牛の初乳に含まれるその他の炭水化物には、ヌクレオチド糖、オリゴ糖、糖タンパク質、糖脂質などがあります。 腸の健康と免疫システムのサポート 腸の健康は、人の全体的な健康にとって大きな要因です。腸の健康は、免疫システムの効力から精神の健康まで、あらゆることに影響を与えます。牛の初乳は、腸壁の維持を含め、腸の健康をサポートする可能性についてよく研究されています。 このメカニズムは腸のバリアの完全性を維持し、不要な物質が血流に入るのを防ぐのに役立つと考えられています。さらに、牛の初乳には免疫力を高める特性があるため、一般的な病気や感染症から体を守るのに効果的です。 他の製品との相乗効果 牛初乳の特性は、プロバイオティクスや発酵食品を補完して、バランスの取れた腸内環境を実現します。発酵食品は腸内に有益な細菌を増やすことで働きますが、牛初乳は免疫をサポートして、総合的で健康的な腸内環境を作り出します。...
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本日は、微生物学者のJelena Vulevic 博士と、プレバイオティクスとポストバイオティクスを使用して老化を遅らせる方法について興味深い対談をします。彼女の会社がポストバイオティクス菌株を選択した理由、Beta GOS がマイクロバイオームにどのように役立つか、そしてポストバイオティクスがマイクロバイオータの将来にとってなぜ重要であるかについて話し合います。 腸内微生物叢は私たちの免疫システムにどのような影響を与えるのでしょうか? まず、マイクロバイオームとマイクロバイオータの違いについてお話ししたいと思います。マイクロバイオームは、私たちの周囲に存在する微生物であるマイクロバイオータの遺伝子の集合体です。マイクロバイオータは免疫系に影響を及ぼすだけでなく、免疫系の主な管理者でもあります。私たちは生まれたとき、免疫系を持っていません。母乳で育てられている場合は、母乳から必要なものを摂取し、環境や粉ミルクも免疫系を助け、保護しようとします。そのため、特に免疫系がない生後 40 日間は、腸内のマイクロバイオータが、あらゆる問題から乳児を保護します。 そこから始まり、私たちの生涯を通じて、微生物叢は免疫系を管理し、善玉菌と悪玉菌の両方と常に相互作用します。したがって、この 2 つのつながりは非常に強く、2 つの異なる実体であるにもかかわらず、常に相互作用しています。 潰瘍性大腸炎の定義とジェレナの研究から得られた重要なポイント 潰瘍性大腸炎が、私が微生物叢を研究しようと決めた理由です。1995年に学生だったとき、ヒポクラテスの著作をいくつか読み、それがきっかけで1980年代の日本のグループによる研究に出会いました。彼らは微生物叢の特定の成分に注目し、これらの特定の成分が大腸がんの発生に関与している可能性があるとしました。しかし、まず第一に、潰瘍性大腸炎に似た炎症反応の開始を通じてでした。 潰瘍性大腸炎は、2 つの炎症性腸疾患のうちの 1 つで、もう 1 つはクローン病です。この 2 つの主な違いは、その発生部位です。潰瘍性大腸炎は生涯にわたる病気で、治療法は多くなく、症状の管理しかありません。症状は、痛み、膨満感、血便などです。この病気はよくありませんが、発症の理由もわかっていません。遺伝と密接な関係がありますが、私が 30 年間抱いてきた疑問は、微生物叢は免疫システムの観点から体内で起こるあらゆることに反応し、したがってあまりよくないのか、それともその逆なのかということです。 潰瘍性大腸炎とクローン病 潰瘍性大腸炎は、常に直腸領域から始まり、直腸から上方に結腸へと遠位に広がります。一方、クローン病は消化管内のどこにでも発生する可能性があります。クローン病は部分的な場合があり、腸内の連続した領域に影響を与える必要はなく、口の中にも発生する可能性があります。このため、クローン病の治療は潰瘍性大腸炎よりも多少困難ですが、症状の治療と管理はどちらも同様に困難です。 症状を和らげるために使用できる標準的な治療法がいくつかあります。私は常に、食事を含むライフスタイルの修正を支持しています。何らかの胃腸障害を持つ多くの人は、最終的には食事成分を含むさまざまな環境汚染要因に不耐性になります。したがって、それらを認識して除去することは、常に良い前進方法です。体内に入る炎症の量、そしてさらに重要なことに、腸のバリアが微生物叢に影響を与えることを示す証拠はたくさんあります。 プレバイオティクス、プロバイオティクス、ポストバイオティクスを試してみるべきです。唯一の問題は、市場にはたくさんの製品があり、私たちは皆とても違うということです。ですから、自分に合うものを見つけるには、試行錯誤が必要です。私たちは、誰もが昨日何かが起こることを期待する世界に住んでいますが、腸のようなダイナミックで巨大な環境を扱う場合、物事は一夜にして起こることはありません。私はいつも、何かを始めるときは、それが自分に合うかどうかを決める前に、1か月（理想的には3か月）待つように言っています。最初は、あまり良くない症状を経験するかもしれませんが、数日や数週間よりも長く待つ必要があります。 それは本当にその通りです。こうした問題が発生するには時間がかかります。おそらく一生間違った選択を繰り返すことになるでしょう。そして私たちは、薬を飲むか何らかの介入で問題を解決できるだろうと期待するのです。こうしたことには時間がかかるというあなたの意見に完全に同意します。 - クリベン・ゴベンダー 将来マーカーとして使用できる生物の特定の特徴はありますか? 10 年前にこの質問をされたら、私は「はい、特定のマーカーがあります」と答えたでしょう。これは今でも当てはまりますが、過去...
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