冬の憂鬱を解消する 5 つの方法: 腸の健康が鍵 - Nourishme Organics
冬が近づいてきて、憂鬱な気分になっていませんか？
私たちの気分は腸の健康状態に大きく左右されることをご存知ですか。これは腸と脳の直接的なつながりによるものです。腸内の細菌は、90%以上の「気分を良くする」ホルモンであるセロトニンや、GABA、アセチルコリン、ドーパミンなどの生成を促進します。したがって、腸の健康状態が良好であることは、活力と健康を感じるために不可欠です。冬の憂鬱を解消する5つの方法をご紹介します。
1) クリーンイーティング
新鮮で健康的な、手作りの食事、旬の野菜をたっぷり使った食事を摂りましょう。添加物がなく、食物繊維が豊富な、良質で清潔な食品を摂ると、腸内の有益な細菌が活発になります。
ケフィア、コンブチャ、発酵野菜など、プロバイオティクスが豊富な発酵食品を毎食に取り入れることもできます。Tilllischらによる研究（2013年）
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3839572/
発酵乳製品の摂取は健康な女性の感情や感覚に関連する脳の領域に良い影響を与えることが示唆された。
2) 友人や家族と時間を過ごしたり、コミュニティに参加したりする
私たちは皆、前向きな友人や好きな家族と一緒にいるときの気持ちを知っています。親友とコーヒーを飲みながら近況を報告したり、自分と同じような興味を持つコミュニティに参加したりするのはいかがでしょうか。発酵と腸の健康に興味があるなら、私たちの腸の健康の達人コミュニティはあなたを温かく歓迎します。
3) 大いに笑う
憂鬱な気分にとらわれると、行き詰まり、やる気がなくなり、惨めな気持ちになります。自分の状態や気分を変える方法を学ぶことは、自分で身につけることができる非常に貴重なスキルです。
プライベートな空間を見つけてください。想像力を働かせて、自分や知り合いが何かとてもばかげたことをやっているところを思い浮かべてください。そのイメージが頭の中にしっかりと定着したら、笑い始めてください。無理やり笑っているかどうかは問題ではありません。笑えるようになるまで偽るのは何も悪いことではありません。他のすべてがうまくいかなければ、鏡の前で面白い顔をしてみてください。すぐに大笑いしているでしょう。笑い療法は実際に存在し、あなたの状態を変え、気分を高めるのに非常に効果的です。
4) 運動
毎日適度な運動をすると気分が良くなります。特に、エンドルフィンと呼ばれる「気分を良くする」ホルモンを生成する高強度の運動をすると気分が良くなります。
ヨガのクラスに参加して、最後にサウナで気分を高めてみてはいかがでしょうか。
5) 瞑想
古代の瞑想術を試してみてください。瞑想は心を落ち着かせ、ストレスを軽減し、気分を良くする最も強力なテクニックの 1 つです。
「運動、ヨガ、瞑想は、脳の血流を改善することが知られているライフスタイル活動であり、腸から吸収された微量栄養素による脳の灌流を促進できると考えられます」 - ムース他 (2016)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4892191/
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感謝と恵みと愛を込めて
ナマステ
クリベン・ゴベンダー
ナリッシュミーオーガニック
