10 Cara Meningkatkan Metabolisme Glukosa

Kesehatan metabolisme kita sangat dipengaruhi oleh apa yang kita konsumsi. Meskipun gula merupakan sumber energi yang baik, gula dalam jumlah berlebihan yang biasanya ditemukan dalam produk sehari-hari dapat merugikan kesehatan kita, meningkatkan risiko diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular.

Penting untuk mengatur asupan kita dan melakukan segala hal yang kita bisa, mulai dari berolahraga, makan, dan minum yang sehat, hingga mengelola dan meningkatkan resistensi insulin. Insulin membantu sistem metabolisme kita membakar lemak dan gula yang ditemukan dalam makanan, yang kemudian mengatur kadar gula darah kita. Jika Anda ingin meningkatkan perawatan diabetes Anda, atau sekadar ingin meningkatkan berat badan, artikel ini cocok untuk Anda. Kita akan membahas manfaat dari aktivitas fisik rutin, makan dan minum yang sehat, serta memahami bagaimana tubuh kita mengatur glukosa.

1. Berolahraga secara teratur

Mempertahankan rutinitas olahraga yang sehat adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola kadar metabolisme glukosa Anda. Saat Anda berolahraga, otot-otot Anda menggunakan glukosa sebagai bahan bakar dan membakarnya, itulah sebabnya kadar gula darah Anda rendah setelah pergi ke pusat kebugaran.

Melakukan olahraga teratur memberi tubuh Anda kesempatan untuk mempertahankan kadar insulin yang sehat, yaitu hormon yang membantu otot membakar glukosa. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan metabolisme glukosa, maka olahraga adalah langkah awal yang baik. Bahkan 30 menit sehari akan menjadi langkah ke arah yang benar.

2. Pertahankan rutinitas tidur yang sehat

Kurang tidur berdampak negatif pada kadar gula darah, yang tidak hanya dapat menyebabkan stres mental, tetapi juga risiko diabetes tipe 2. Usahakan untuk tidur sekitar 7-8 jam setiap malam. Tanpa tidur yang cukup, tubuh Anda tidak dapat memproses kadar glukosa dengan baik dan mempertahankan hormon kortisol, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Namun, sulit untuk menemukan waktu untuk tidur selama 7-8 jam. Banyak dari kita menjalani kehidupan yang sibuk, entah karena pekerjaan, atau prioritas di rumah, Anda tetap perlu menjaga kesehatan pribadi Anda. Jika Anda merasa kesulitan untuk tidur atau kesulitan tidur, buatlah jadwal untuk setiap hari. Ingatlah untuk mengalokasikan waktu untuk makan teratur, rutinitas aktivitas fisik, dan jam tidur.

3. Kelola stres

Stres yang tinggi dapat sama berbahayanya dengan kurang tidur. Dengan stres yang tinggi, sama seperti kurang tidur, metabolisme glukosa Anda akan terpengaruh secara negatif, dan risiko diabetes tipe 2 meningkat.

Ada sejumlah cara untuk mengurangi tingkat stres, melalui kombinasi olahraga, tidur yang cukup, dan latihan meditasi. Penelitian telah menemukan bahwa mereka yang mengidap atau berisiko terkena diabetes yang mengikuti program latihan pernapasan selama 20 menit setiap hari, memiliki tubuh yang mampu mengatur aliran darah dan metabolisme glukosa.

4. Hindari gula tambahan

Cara terbaik untuk mengelola penyerapan glukosa adalah dengan mengatur apa yang Anda makan. Produk makanan dengan tambahan gula akan membebani sistem tubuh Anda dengan glukosa, yang merusak reseptor insulin, dan buruk bagi kesehatan metabolisme Anda. Jumlah gula yang tinggi tidak hanya meningkatkan faktor risiko diabetes, tetapi juga penyakit kardiovaskular dan gagal hati.

Saat membeli makanan, periksa bagian belakang kemasan. Harus selalu ada label yang mencantumkan nilai di samping "gula tambahan" dan pastikan selalu tertera angka nol. Gula tambahan tidak diperlukan dalam produk, kecuali untuk rasa. Gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan dan makanan sudah lebih dari cukup untuk kadar glukosa Anda.

5. Hindari makanan olahan

Sama halnya dengan gula tambahan, hindari makanan olahan. Pada dasarnya, apa pun yang dikemas dalam plastik atau kaleng akan diolah. Makanan olahan tidak hanya mengandung gula tambahan, tetapi juga lemak trans dan zat aditif agar dapat bertahan lebih lama. Masa simpan yang lebih lama ini memperburuk aliran darah yang sehat serta kesehatan pencernaan dan metabolisme.

6. Hindari lemak jenuh

Lemak jenuh adalah lemak yang terdapat dalam daging merah, minyak kelapa sawit, dan mentega. Ketika lemak jenuh yang didinginkan mengeras, warnanya menjadi putih seperti krim dengan konsistensi seperti mentega. Ini adalah cara mudah untuk mengetahui apakah suatu makanan mengandung lemak jenuh. Orang yang mengonsumsi lemak jenuh dalam jumlah tinggi akan memiliki kadar gula darah yang sangat tinggi dan dengan demikian kadar glukosa tinggi, serta peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.

Ini tidak berarti semua lemak buruk bagi tubuh Anda, karena lemak tak jenuh yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan biji labu sangat baik untuk Anda. Penelitian menunjukkan bahwa lemak tak jenuh sebenarnya berfungsi untuk menurunkan kolesterol, menurunkan risiko penyakit jantung, dan meningkatkan aliran darah Anda.

7. Makan makanan yang kaya magnesium

Menambahkan makanan kaya magnesium ke dalam diet Anda adalah cara yang bagus untuk mengendalikan kadar glukosa darah. Magnesium memberikan sejumlah manfaat bagi tubuh Anda, di antaranya adalah membangun sensitivitas insulin, mengendalikan kadar gula darah, yang pada gilirannya memengaruhi kesehatan metabolisme Anda secara positif. Ada sejumlah makanan yang mengandung magnesium termasuk; kacang-kacangan seperti kacang mede dan kacang almond, sayuran berdaun termasuk bayam dan kangkung, biji labu, pisang, dan cokelat hitam.

8. Masukkan makanan probiotik ke dalam pola makan Anda

Probiotik ditemukan dalam banyak makanan dengan kultur bakteri yang sehat. Bakteri mungkin terdengar menjijikkan bagi yang belum tahu, tetapi bakteri baik sangat penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, serta mengatur sistem metabolisme kita. Mereka juga membantu mengatasi resistensi insulin, dan mencegah bakteri jahat lainnya yang ditemukan dalam makanan yang tidak sehat memasuki sistem kita. Makanan yang kaya probiotik sebagian besar difermentasi dan meliputi; yoghurt , kefir , kombucha , asinan kubis, acar, dan keju sehat, seperti keju cottage.

9. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda

Mengonsumsi makanan yang tinggi serat sangat baik untuk mengendalikan glikemik. Serat membuat Anda merasa kenyang dan membantu membersihkan sistem tubuh. Serat membantu membersihkan bakteri jahat dalam sistem tubuh, anggap saja seperti sikat gosok yang masuk dan membersihkan sistem tubuh. Jika Anda ingin menjaga kesehatan diabetes, pertimbangkan untuk menambahkan serat ke dalam makanan Anda. Beberapa makanan yang tinggi serat meliputi banyak sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan, termasuk; buncis, lentil, beri, pir, pisang, produk gandum utuh, jelai, dan biji chia.

10. Minum air rendah vitamin D

Tubuh kita perlu tetap terhidrasi setiap saat, terutama saat kita mencoba dan bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan metabolisme glukosa. Deuterium dikenal sebagai hidrogen berat dan ditemukan secara alami dalam air dan bakteri, yang membantu mengaktifkan pertumbuhan. Penelitian menunjukkan bahwa air keran ditemukan mengandung deuterium dalam jumlah berlebihan, yang mempercepat penuaan, serta meningkatkan tekanan darah.

Pertimbangkan untuk minum air yang telah melalui proses penipisan deuterium untuk membantu Anda terhidrasi lebih baik dan merasa lebih segar. Di situs web kami, Anda dapat menemukan Low D - Deuterium Depleted Water , ditambah banyak lagi produk kesehatan alami. NourishMe Organics adalah tujuan utama Anda untuk semua produk kesehatan organik, mulai dari prebiotik hingga probiotik , suplemen makanan dan kesehatan usus yang bagus untuk menurunkan berat badan dan kesehatan pencernaan/metabolisme.