Kesehatan mental adalah sesuatu yang sangat penting bagi saya karena saya berjuang melawan kecemasan dan depresi hampir sepanjang hidup saya. Kini saya memiliki banyak alat untuk mengatasinya. Kesehatan mental saya tidak sempurna, tetapi telah membaik pesat berkat hal-hal yang telah saya pelajari. Baca terus untuk mempelajari tentang hubungan antara usus dan kesehatan mental, cara meningkatkan kesehatan mental, kekuatan kefir susu, mengapa ritme sirkadian penting, manfaat air yang kekurangan deuterium, dan banyak lagi!

Kisah Kriben

Sepuluh tahun yang lalu hidup saya benar-benar hancur. Saya sukses dalam hal karier, pendidikan, kehidupan keluarga, dan gaya hidup. Namun, saat saya mengingat kembali masa kecil saya, saya pernah pergi ke luar negeri ke India dan saya jatuh sakit parah. Saya tertular Shigella Dysenteriae. Dan saat saya kembali ke Australia, saya harus pergi ke toilet 7 kali sehari. Berat badan saya turun drastis dan dokter memberi saya antibiotik ketat yang menghancurkan usus dan mikrobioma saya. Saya berubah dari orang yang periang menjadi orang yang muram, murung, dan depresi. Saya berjuang melawan kecemasan dan depresi sepanjang hidup saya.

Dan begitu karier saya mulai berkembang, tingkat stres meningkat drastis. Saya mendapati diri saya berada di sebuah apartemen di kota, sendirian, siap mengakhiri hidup saya. Untungnya, hal yang menyelamatkan hidup saya adalah saya memiliki 3 anak lelaki muda yang tampan dan saya tidak ingin meninggalkan warisan itu untuk mereka. Saya membangun kekuatan saya dan mulai meneliti kesehatan mental dan saya menemukan banyak alat. Hal terpenting adalah hubungan antara usus dan otak.

Hubungan Antara Mikrobioma Usus dan Kesehatan Mental

Mikrobioma itu sendiri merupakan penemuan baru. Sekitar tahun 2014, banyak media arus utama mulai melaporkan temuan-temuan dari tahun 2004-2007. Kita masih berada di tahap awal. Mikrobioma adalah kumpulan mikrobioma, baik itu:

- Bakteri

-Ragi

-Parasit

-Virus

Ini adalah organ seberat 2 kilogram (yang sebagian besar berada di dalam usus) tetapi ada juga sumbu yang berbeda di seluruh tubuh seperti sumbu otak-usus. Ilmu pengetahuan kini menunjukkan hubungan antara usus dan otak.

Mikrobioma memiliki kemampuan untuk menciptakan neurotransmitter yang dapat berkomunikasi melalui saraf vagus ke otak. Jadi, sebagian besar perasaan Anda bergantung pada apa yang terjadi di usus. Mikrobioma usus memengaruhi kejernihan, pikiran, kesejahteraan, kesehatan mental, dan memengaruhi cara Anda berfungsi dalam semua aspek kognisi.

Bagaimana Anda Meningkatkan Kesehatan Mental Anda?

Berbekal latar belakang sains, saya dapat langsung terjun ke penelitian. Saya mulai melihat bukti/makalah dalam ruang sumbu otak-usus. Namun, karya yang benar-benar memulainya bagi saya adalah buku berjudul "GAPs Book" karya Natasha Campbell-McBride. Dalam buku itu, ia bercerita tentang anaknya dan bagaimana ia menggunakan berbagai strategi diet untuk memengaruhi fungsi anak, dari perspektif neurologis. Yang menunjukkan bahwa ada hubungan antara usus dan otak. Dan dengan memodulasi dan mengubah pola makan, Anda dapat memengaruhi fungsi psikologis dan perasaan Anda. Dengan pengetahuan ini, saya menjalani diet GAPs ketat selama 2-4 bulan. Saya memasukkan hal-hal seperti kaldu tulang dan saya mengurangi biji-bijian, karbohidrat dalam jumlah berlebihan, makanan olahan, dan makanan buatan. Dan saya mulai memperkenalkan makanan fermentasi di kemudian hari.

Perubahan besar dalam kesehatan mental adalah kefir susu. Namun, Anda harus berhati-hati karena ada banyak produk palsu yang beredar di rak-rak supermarket. Untuk mendapatkan produk asli, Anda perlu membuatnya sendiri dengan biji kefir. Sangat mudah dibuat, hanya butuh waktu 24 jam, dan setelah Anda mendapatkan biji kefir, Anda dapat membuatnya seumur hidup (lihat perlengkapan ini di sini !). Kefir susu adalah probiotik paling ampuh, paling ekonomis, dan makanan fermentasi yang paling didukung secara ilmiah di dunia.

Dan cara kerjanya ada beberapa cara berbeda:

Membantu produksi triptofan. Ada 2 triliun organisme probiotik per sajian kefir susu. Triptofan penting karena merupakan molekul prekursor untuk serotonin (neurotransmitter yang membuat Anda merasa senang). Untuk memulai prosesnya, Anda memerlukan sinar matahari pagi dan kemudian serotonin diubah menjadi melatonin (yang merupakan hormon tidur Anda). Ini adalah serangkaian hormon yang dimulai dari kefir susu.

Ada neurotransmitter lain seperti gaba , yang merupakan neurotransmitter penenang yang banyak terdapat dalam kefir susu.

Mengandung prebiotik (zat yang memberi makan bakteri lain)

Setelah saya mulai mengonsumsi susu kefir, saya mulai mengeksplorasi hal lain selain diet seperti:

-Pergi ke psikolog

-Belajar cara bermeditasi

-Yoga

- Terapi cahaya

-Terapi dingin

- Pelatihan akting (yang membantu saya mengatasi rasa takut). Salah satu hal yang paling membebaskan yang pernah saya lakukan untuk kesehatan mental saya adalah belajar cara berakting. Belajar cara berakting bukanlah belajar cara berpura-pura, melainkan belajar lebih banyak tentang diri Anda sendiri dan tentang semua bagian diri Anda yang berbeda serta trauma Anda. Menjalani pelatihan akting selama setahun membantu saya mengatasi hambatan psikologis dan rasa takut seperti berbicara di depan umum. Dan di akhir kursus, saya tampil di atas panggung dalam sebuah produksi teater di hadapan 300 orang.

Namun, hal yang memulai semuanya adalah kesehatan usus, pola makan, dan perubahan gaya hidup. Anda selalu memulai dengan buah yang paling mudah dipetik. Strategi tambahan sebenarnya adalah peningkatan persentase. Namun, untuk mendapatkan peningkatan 1%-80% sangatlah mudah > Makanlah makanan asli. Berhentilah pergi ke supermarket dan membeli semua makanan kemasan. Belilah sayur dan buah segar, air bersih yang terjangkau dan ini akan membawa Anda menuju peningkatan terbesar.

Dampak Ritme Sirkadian pada Mikrobioma

Ilmu pengetahuan terbaru, dalam hal mikrobioma, adalah dampak ritme sirkadian pada komposisi mikrobioma. Ritme sirkadian terjadi saat tubuh Anda selaras dengan siklus siang dan malam. Yang paling mengganggu ini adalah radiasi EMF termasuk: pencahayaan buatan, sinyal bluetooth, dan wifi. Yang terjadi adalah ia mengubah lingkungan dan menciptakan stresor dalam tubuh. Medan non-asli ini mengganggu hormon Anda (melatonin, kortisol, dll.) jadi itulah hal pertama yang perlu Anda sesuaikan. Saat Anda tidur, matikan router wifi Anda dan nyalakan ponsel Anda dalam mode pesawat.

Setelah ini, Anda dapat mulai mengatur pencahayaan. Bangun di pagi hari dan biarkan sinar matahari mengenai mata Anda. Ini membantu mengatur jam tubuh Anda untuk hari itu dan membantu memberi sinyal kapan tubuh harus mengeluarkan hormon yang berbeda. Misalnya: jika Anda duduk dalam kegelapan dengan ponsel yang menyinari mata Anda dengan cahaya biru, alih-alih tubuh Anda berpikir sudah waktunya tidur, tubuh Anda berpikir bahwa saat itu masih siang. Dan mikrobioma usus juga memiliki ritme sirkadiannya sendiri. Organisme yang berbeda aktif pada waktu yang berbeda dalam sehari.

Dan dari sudut pandang genetik, pada dasarnya Anda adalah 90% mikroba. Ada lebih banyak gen mikroba di tubuh Anda daripada gen yang sebenarnya . Jadi ini berarti bahwa sebagian besar gen dalam tubuh Anda bukan milik Anda, melainkan dari luar. Itu adalah satu-satunya organ dalam tubuh yang 100% adaptif terhadap rangsangan. Baik itu ritme sirkadian atau sumber makanan Anda, ia dapat berubah dan beradaptasi. Ini adalah salah satu alasan mengapa manusia begitu tangguh dan dapat beradaptasi dengan lingkungan apa pun karena mikrobioma dapat mengisi celah apa pun yang Anda butuhkan. Mereka menghasilkan hormon, vitamin, mineral, dan menampung 80% sistem kekebalan tubuh Anda.

Secara keseluruhan, penting untuk selalu mengikuti matahari. Kemudian, saat malam hari, kenakan kacamata pemblokir cahaya biru dan batasi waktu di depan layar. Molekul prekursor untuk produksi melatonin mulai terbentuk saat sinar matahari mengenai mata Anda. Melatonin adalah antioksidan utama. Tidur berkualitas tinggi membuat perbedaan karena otak Anda melakukan detoksifikasi selama proses tidur dan usus Anda juga melakukan perbaikan. Anda memiliki usus baru setiap beberapa hari karena jaringannya terus beregenerasi. Usus kita adalah pertahanan terbesar terhadap dunia luar, BUKAN kulit. Berikut adalah lebih banyak artikel tentang cahaya biru dan ritme sirkadian dengan profesional lain Jack Kruse & Andy Mant .

Kefir Susu dan Kefir Air

Kefir susu adalah standar emas dalam hal manfaat probiotik dan peptida (mereka memiliki kemampuan untuk menurunkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, memiliki komponen neurotransmitter, dan merupakan antimikroba). Dan peptida fungsional itu sendiri adalah post biotik. Post biotik adalah apa yang diproduksi sendiri oleh bakteri atau ragi. Jadi probiotik adalah organisme hidup tetapi post biotik adalah yang melakukan sebagian besar pekerjaan . Jika saya harus merekomendasikan jenis kefir susu apa pun, saya akan merekomendasikan versi berbasis susu dengan susu berkualitas tinggi. Sesuatu dengan protein susu A2 (non-inflamasi) bebas bahan kimia, organik, kawanan kecil, BUKAN produk yang diproduksi secara massal dengan banyak bahan kimia. Jika Anda tidak toleran laktosa, kefir susu akan baik-baik saja. Ini karena laktosa diubah menjadi asam laktat sehingga bakteri mengurangi laktosa ke jumlah yang sangat kecil. Tetapi jika Anda vegan, memiliki intoleransi terhadap kasein, atau tidak mentoleransi produk susu, Anda dapat menggunakan butiran kefir air .

Kefir air adalah organisme yang sangat berbeda. Kefir susu sudah ada sejak ribuan tahun lalu dan disebutkan dalam Alkitab; telah diwariskan dari generasi ke generasi. Kefir air kemungkinan besar berasal dari Amerika Tengah ketika seseorang membuka buah dan menemukan biji-bijian ini di dalamnya. Ini adalah lapisan biofilm bakteri dengan sedikit gula yang disekresikan oleh bakteri. Kefir air adalah pilihan yang bagus bagi seseorang yang tidak mengonsumsi susu. Anda dapat memfermentasinya dalam gula, air (atau air kelapa) dan sebagian besar gula diubah menjadi asam organik. Anda juga dapat menggunakan biji kefir dengan susu kacang.

Apakah Anda Juga Perlu Mengonsumsi Probiotik?

Dengan probiotik, pendekatannya sangat personal. Mengonsumsi sumber makanan fermentasi dalam setiap makanan dianjurkan demi kesehatan dan kebugaran tubuh. Setelah Anda menjalani analisis metagenomik tinja dan memperoleh profil tinja, Anda akan melihat kekurangan berbagai spesies bakteri, lalu Anda dapat menggunakan intervensi terapeutik dengan prebiotik dan probiotik. Anda dapat menggunakan galur tertentu seperti VSL 3 , Seed, atau Megasporebiotic . Ada juga galur tertentu untuk masalah kesehatan mental. Secara keseluruhan, ini sangat disesuaikan dengan masing-masing orang. Namun secara umum, makanan fermentasi hemat biaya, mudah, dan saya sarankan untuk mengonsumsinya di setiap makanan.

Berikut beberapa ide resep:

Sarapan: Puding Chia Berry

Makan siang: kimchi , asinan kubis

Makan malam: Roti Soda Kefir Susu , Kefir Air Mangga

Kalau Anda membeli probiotik, pastikan untuk membeli yang sudah ada penelitiannya, bukan yang ada di rak supermarket!

Kombucha dan Prebiotik

Kombucha belum diteliti dengan baik, tetapi berikut ini beberapa bukti yang menunjukkan bahwa ia dapat bermanfaat (dari perspektif asam organik) . Asam organik yang dihasilkan, bertindak sebagai prebiotik dalam usus. Ia tidak seperti kefir yang penuh dengan probiotik. Namun, ia jauh lebih baik daripada produk buatan dan minuman ringan . Ia adalah teh yang difermentasi dan memerlukan waktu sekitar 7 hari untuk membuatnya di rumah. Ia benar-benar hemat biaya dan Anda dapat menggunakan buku resep dan bahan awal ini ! Kombucha komersial tidak baik untuk dikonsumsi karena sulit untuk menjual kombucha asli akibat persentase alkoholnya.

Pentingnya Air yang Kekurangan Deuterium

Pertama-tama, izinkan saya menjelaskan apa itu deuterium: deuterium adalah isotop hidrogen. Ia memiliki berat molekul lebih besar dan dapat menggantikan hidrogen dalam reaksi kimia. Dari segi berat, ia memiliki massa dua kali lebih besar dan neutron tambahan. Jadi, alih-alih memiliki h2o, Anda dapat memperoleh berbagai konfigurasi, tetapi yang paling jelas adalah d2o yang dapat berbahaya dalam jangka panjang.

Itulah sebabnya air yang kekurangan deuterium sangat penting karena deuterium dapat mengganggu berbagai reaksi dalam tubuh. Dan yang paling jelas, adalah di dalam mitokondria. Dr Laszlo Boros (baca selengkapnya melalui posting blog ini) menyatakan bahwa kadar deuterium lingkungan yang berlebihan yang masuk melalui makanan atau air kita, merusak nanomotor ini di dalam mitokondria. Jaringan paling padat di dalam tubuh kita memiliki 10 ribu mitokondria dan tempat-tempat yang padat akan terpengaruh terlebih dahulu. Jadi jika mitokondria dirusak di dalam sel-sel otak Anda, apakah menurut Anda otak akan berfungsi dengan kapasitas penuhnya jika tidak mendapatkan energi? Tidak, itulah yang mungkin terjadi dengan penyakit neurologis.

Hal ini juga terjadi di usus dan garis pertahanan pertama sistem imun Anda adalah sel-sel usus. Jadi, pikirkan tentang kadar deuterium yang berlebihan melalui makanan, air, dan akhirnya merusak mitokondria di dalam sel-sel usus. Hal ini dapat menyebabkan usus bocor. Dan di alam, banyak cara benda berfungsi melalui bentuk. Bentuk terlibat dalam cara reaksi terjadi, cara sel berfungsi, dan cara sistem penghalang bekerja. Apa pun yang akan memengaruhi bentuk molekul dapat menyebabkan disfungsi. Dan karena deuterium dua kali lebih berat dari hidrogen, hal itu akan menyebabkan beberapa masalah potensial.

Cara termudah untuk mendapatkan air yang kekurangan deuterium adalah melalui diet Anda. Ini karena makanan tertentu memiliki kadar deuterium yang lebih tinggi (ini panduan tentang air yang kekurangan deuterium !) Panduan ini menunjukkan kandungan deuterium dari sumber makanan dan air di seluruh dunia. Lemak seperti lemak babi dan lemak daging babi cenderung lebih rendah deuteriumnya, tetapi biji-bijian, gandum, dan karbohidrat cenderung lebih tinggi. Cara termudah untuk mendapatkan air yang kekurangan deuterium adalah dengan menjalani diet ketogenik. Selain itu, biarkan tubuh terpapar siklus matahari seperti yang Anda baca sebelumnya.

Saya menguji air dari hampir setiap negara di dunia. Australia memiliki kadar sekitar 154ppm yang tidak bagus. Namun saya menemukan sumber yang sangat tinggi di pegunungan Kanada dan saya sangat gembira saat melakukan pengujian. Saya terbang ke Kanada ke sumber gletser murni ini dan menghabiskan banyak uang untuk mengunci sumber ini dan mengimpor air ini ke Australia . Merek saya disebut Low D dan berasal dari sumber ini. Ini yang paling murni dan memiliki:

-Tidak mengandung glifosat

-Tidak mengandung fluorida

-Tidak mengandung klorin

-Deuterium rendah (136ppm yang merupakan kadar air alami terendah di planet ini yang pernah diuji!)

Dan karena banyak penelitian deuterium dilakukan pada kanker dan memperlambat pertumbuhan sel, kami juga menyediakan produk lain yang membantu hal itu. Mereka menggunakan proses untuk menurunkan deuterium hingga 25 ppm dan disebut " Preventa " . Produk ini sangat mahal tetapi sangat efektif terhadap penyakit tertentu.

Apa Bagian Terpenting dalam Meningkatkan Kesehatan Usus Anda?

Tubuh Anda terdiri dari 70% air, jadi air adalah nomor 1! Penelitian menunjukkan bahwa air hampir seperti memori hard drive. Jadi, jika air yang Anda minum dari keran melewati semua pabrik pemrosesan ini dan mengandung hal-hal seperti:

-Fluor

-Khlorida

-Hormon

Lalu pikirkan tentang memori yang dipegang air vs sumber yang berasal dari gletser. Saya sangat serius dengan air saya. Saya menggunakan teknologi untuk menghapus memori air dan kemudian saya menyusun air sebelum saya meminumnya. Anda dapat menaruhnya di bawah sinar matahari atau menggunakan panel lampu merah yang membantu membuat air lebih mudah diserap dalam tubuh. Setiap gelas air melewati proses itu sebelum di dalam tubuh saya. Itu 100% murni. Paparan spektrum inframerah adalah apa yang akan memicu air terstruktur (lebih lanjut tentang itu di sini ). Keluar di bawah sinar matahari dan berusaha menghabiskan waktu di alam ketika Anda bisa adalah penting. Ion negatif tersebut (yang kurang dihargai) memiliki efek neurologis pada pikiran. Inilah sebabnya orang Jepang melakukan mandi hutan, itu membantu kesehatan mental Anda.

Nomor 2 adalah jendela makan terbatas. Cobalah untuk membatasinya hingga 6-8 jam sehari untuk memberi usus Anda kesempatan beristirahat dan mencerna. Makan itu membuat stres, menghabiskan banyak energi, dan membebani sistem kekebalan tubuh. Berikan makanan yang telah Anda konsumsi kesempatan untuk dicerna dan berikan tubuh Anda waktu untuk menyerap nutrisi dari makanan tersebut. Dan pastikan waktu makan terakhir Anda adalah 4 jam sebelum tidur karena makan akan mengganggu fungsi melatonin. Dan hal terakhir yang ingin Anda lakukan saat tubuh Anda mencoba mengeluarkan semua racun ini dari tubuh Anda adalah khawatir tentang pencernaan makanan. Ini adalah perubahan kecil > mengonsumsi makanan bersih, air bersih, ritme sirkadian, memiliki jendela makan terbatas yang kecil, dan puasa intermiten, yang membantu Anda melihat manfaat yang luar biasa!

Rutinitas Pagi Kriben

Biasanya saya bangun sekitar pukul 7:30. Rumah saya bebas dari listrik kotor dan setelah waktu tertentu di malam hari, kamar saya tidak memiliki EMF. Semuanya terhubung dengan kabel di rumah saya dan kamar saya gelap gulita. Tetapi saya bangun dan hal pertama yang saya lakukan adalah berjalan-jalan di bawah sinar matahari. Saya berjalan ke kafe lokal saat matahari terbit dan cahaya ini mengenai mata saya. Saya berolahraga dan kemudian berbicara dengan barista saya karena saya membutuhkan beberapa bentuk interaksi manusia untuk memulai hari saya. Saya kembali dan melakukan meditasi transendental selama 20 menit dengan generator suara pada 432 hz. Saya memiliki diffuser aromaterapi dengan minyak serai atau lavender dan panel lampu merah saya dengan beberapa cahaya alami yang masuk juga.

Kemudian saya memulai hari saya dengan sarapan enak pukul 9 (biasanya susu kefir dengan almon, blueberry, kacang brazil, dan bee pollen), secangkir kopi, jamur obat atau minyak CBD, dan suplemen zeolit. Suplemen ini membantu membersihkan logam berat, mengatur mikrobioma usus, dan membuang racun. Saya makan terakhir pukul 3 sore dan saya makan makanan laut sebanyak yang saya bisa. Saya makan berbagai macam sayuran yang meliputi rempah-rempah dan makanan fermentasi! Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah makan hal yang sama setiap hari.

Cara Mempertahankan Transformasi

Salah satu bagian penelitian yang saya temukan mengatakan bahwa alasan mengapa orang kembali menambah berat badan setelah diet adalah karena mikrobioma mencoba untuk kembali ke keadaan stabil. Ia menginginkan homeostatis, baik keadaan itu sakit atau tidak. Jadi Anda harus melawan efek homeostatis ini agar tubuh ingin kembali ke keadaan sakit. Dan bakteri dan ragi memiliki jalur komunikasi langsung ke otak melalui saraf vagus. Yang berarti mereka dapat memberi sinyal lebih banyak gula, dll.

Untuk perubahan yang konsisten, saya sarankan untuk membentuk dan memodulasi mikrobioma. Anda tidak dapat mengubah organ lain, tetapi kita beruntung karena dapat mengubah mikrobioma melalui intervensi pola makan! Inilah sebabnya mengapa pola makan yang mengecualikan hal-hal tertentu begitu ampuh. Kita dapat mengubah mikrobioma kita sedemikian rupa sehingga kita mulai menginginkan hal-hal yang baik. Maka bakteri yang bermanfaat akan mendominasi dibandingkan jenis bakteri atau ragi yang negatif. Namun, setiap orang harus melalui perjuangan eliminasi melalui keinginan.

Namun dari semuanya, diet adalah nomor 3. Cara yang lebih mudah untuk mempertahankan transformasi Anda adalah dengan menyingkirkan EMF, mulai memperhatikan paparan cahaya, lalu makan makanan yang baik dalam waktu yang lebih singkat. Hanya dengan melakukan perubahan ini, Anda akan mendorong mikrobioma ke keadaan baru. Dan begitu Anda mencapai keadaan stabil yang baru, Anda dapat mempertahankannya. Produk menakjubkan lainnya adalah minyak rami bioaktif untuk kesehatan mental. Semua senyawa bekerja sama dalam profil yang seimbang. Ini dapat membantu Anda mempertahankan transformasi juga.

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan kesehatan mental Anda dan itu dimulai dari usus Anda! Ingatlah untuk mengonsumsi makanan fermentasi di setiap waktu makan, biarkan sinar matahari pagi mengenai mata Anda, waspadai cahaya biru, minumlah air terbaik yang Anda bisa, dan ketahuilah bahwa Anda dapat membentuk kembali mikrobioma pada waktunya! Bagikan ini dengan teman yang akan mendapat manfaat dari informasi ini!