Cara Menurunkan Berat Badan Saat Menopause | 3 Strategi Efektif

Perimenopause dan menopause bisa menjadi masa yang sangat menantang. Selain gejala-gejala seperti rasa panas, kelelahan, dan kabut otak, banyak wanita juga mengalami kenaikan berat badan.

Taktik penurunan berat badan sebelumnya sering kali menjadi kurang efisien, yang berarti diperlukan perubahan dalam cara berpikir dan teknik. Meskipun banyak orang berpikir bahwa kenaikan berat badan tidak dapat dihindari, hal ini tentu saja tidak demikian. Menurunkan berat badan saat menopause memerlukan pendekatan yang berbeda dengan mereka yang berusia 20-an dan 30-an. Setelah diterapkan, hal ini dapat menghasilkan solusi penurunan berat badan yang sangat efektif, yang juga memiliki manfaat kesehatan lainnya yang bermanfaat.

Strategi Penurunan Berat Badan Selama Perimenopause dan Menopause

Perimenopause dan menopause adalah masa terjadinya perubahan hormon yang sangat besar. Estrogen dan testosteron adalah dua hormon yang paling signifikan dalam hal penambahan berat badan. Tingkat produksi menurun drastis, dan ini menyebabkan metabolisme melambat.

Metabolisme mengacu pada reaksi kimia dalam tubuh yang mengubah makanan menjadi energi (bahan bakar) untuk menjalankan fungsi tubuh. Karena kita membutuhkan lebih sedikit energi, kebutuhan kalori harian juga menurun.

Namun, ini bukan hanya tentang kalori. Cara tubuh memproses makanan juga berubah. Latihan kardiovaskular – meskipun masih sangat penting – memiliki dampak yang lebih kecil pada pembakaran lemak. Ini disebabkan oleh hormon lain, yang disebut kortisol. Sesi latihan kardiovaskular yang intensif secara alami meningkatkan kadar kortisol. Hal ini menyebabkan tubuh melepaskan glukosa ke dalam aliran darah. Jika ini tidak digunakan, maka akan diubah menjadi lemak.

Kita juga secara alami kehilangan sebagian massa otot seiring bertambahnya usia. Akibatnya, jumlah kalori yang kita bakar pun berkurang. Setelah Anda memperhitungkan perubahan kebutuhan nutrisi ini, alasan di balik kenaikan berat badan menjadi lebih jelas.

Namun jangan patah semangat, karena dengan sedikit perubahan dalam pola pikir dan pendekatan, sangat mungkin untuk menurunkan berat badan saat menopause. Ditambah lagi, Anda juga akan memperoleh banyak manfaat lainnya. Tentu saja, jika Anda memiliki masalah kesehatan, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan gaya hidup atau pola makan yang signifikan.

3 Strategi untuk Menurunkan Berat Badan Pasca Menopause

Keberhasilan penurunan berat badan selama menopause didukung oleh hal-hal berikut:

1. Menargetkan gejala menopause

Masalah tidur, rasa panas dan dingin, kecemasan dan stres yang meningkat, kelelahan, kabut otak, dan banyak lagi dapat berdampak besar pada kesehatan fisik dan mental. Jika Anda kelelahan karena terbangun 20 kali di malam hari, Anda tidak hanya kurang bersemangat untuk berolahraga, tetapi keinginan untuk makan makanan cepat saji yang tinggi gula dan/atau lemak juga dapat meningkat.

Jika gejala menopause memengaruhi hidup Anda – meskipun hanya sedikit – Anda harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan. Menopause kini sudah lebih dipahami dibandingkan lima tahun lalu. Pilihan pengobatan untuk menopause, seperti terapi penggantian hormon (HRT), tersedia secara luas dan dapat memperbaiki gejala bagi sebagian orang. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan untuk mendiskusikan pilihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

2. Jenis olahraga yang tepat

Meskipun tidak ada rencana latihan yang cocok untuk semua orang guna membantu wanita menurunkan berat badan setelah menopause, beralih ke rencana yang lebih berfokus pada menahan beban berhasil bagi banyak orang.

Jangan khawatir - ini tidak melibatkan pendaftaran program angkat beban intensif. Namun, banyak wanita menemukan bahwa mengubah fokus latihan mereka ke latihan yang secara khusus menargetkan kekuatan otot dapat mengubah perjalanan penurunan berat badan mereka. Karena kita secara alami kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, latihan yang mencegah atrofi dan membangun lebih banyak otot sangatlah penting. Selain itu, latihan ini bisa sangat menyenangkan, terutama jika Anda mengikuti kelas lokal atau berolahraga bersama teman-teman.

Pertimbangkan latihan seperti:

Olahraga
Berjoget
Latihan ketahanan
Latihan beban tubuh
Dan tentu saja, angkat beban jika Anda memilih.

Latihan kardiovaskular tetap penting. Meskipun tidak ada yang menghalangi Anda untuk berlari, bersepeda, atau melakukan latihan kardio intens lainnya, dalam hal penurunan berat badan, pendekatan yang berbeda mungkin dapat membantu.

Latihan yang singkat dan intens – latihan yang disebut latihan interval intensitas tinggi (HIIT) – dapat membantu mendukung kesehatan kardiovaskular dan kebugaran sekaligus menghemat waktu. Selain itu, latihan HIIT dapat dilakukan dalam waktu 5-10 menit, sesuatu yang dapat dilakukan bahkan di hari-hari tersibuk sekalipun.

3. Dukungan tambahan

Penurunan hormon alami dapat didukung secara efektif dengan suplemen menopause berkualitas tinggi. Produk seperti Naturobest Menopause Day Formula dan Thorne Meta Balance Menopause Formula mengandung bahan-bahan yang dipilih dengan cermat untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan umum selama menopause.

Mengambil pendekatan holistik terhadap kesehatan dapat memberikan efek positif pada kesejahteraan secara keseluruhan selama menopause. Hal ini karena tubuh adalah sistem yang dinamis – satu area disfungsi dapat mengakibatkan sejumlah besar masalah lainnya. Suplemen dapat mendukung kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan sebagai bagian dari pola makan dan gaya hidup yang seimbang.

Nourishme Organics menawarkan produk untuk mendukung kesehatan pencernaan dan vitalitas bagi individu di semua tahap kehidupan. Produk kami tidak hanya sepenuhnya alami dan bebas dari bahan tambahan (sejauh yang dimungkinkan oleh manusia), tetapi kami juga berkomitmen untuk mengurangi dampak lingkungan kami.

Kami lebih dari sekadar perusahaan suplemen – tim kami bersemangat membantu semua orang mempelajari lebih lanjut tentang kesehatan pencernaan. Dari artikel blog hingga Podcast Gut Health Gurus , kami percaya bahwa pengetahuan adalah kunci penting untuk mencapai tujuan kesehatan usus Anda.

Jelajahi rangkaian produk menopause kami secara daring hari ini.

Silakan berkonsultasi dengan praktisi kesehatan sebelum memulai program suplemen apa pun dan temukan lokakarya kesehatan usus dan fermentasi untuk pemula di sini.