Probiotik dan Prebiotik - Apa bedanya dan mana yang tepat untuk Anda?
Dengan semakin meningkatnya minat terhadap kesehatan usus dan dampaknya terhadap kesejahteraan kita secara keseluruhan, tidak mengherankan bahwa kedua istilah ini telah menjadi kata kunci dalam dunia nutrisi dan kesehatan. Namun, apa sebenarnya probiotik dan prebiotik, dan apa perbedaannya?
Dalam artikel ini, kami akan membahas fungsi uniknya, dan menjelaskan cara kerjanya untuk mendukung kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh yang optimal. Kami juga akan memandu Anda tentang cara memilih suplemen yang tepat dan memberikan daftar makanan probiotik dan makanan prebiotik yang paling umum tersedia di pasaran.
Probiotik
Probiotik adalah mikroorganisme hidup, yang sering disebut sebagai "bakteri baik", yang memberikan manfaat kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Fungsi utama probiotik adalah membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus yang sehat, yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Makanan umum yang secara alami kaya akan probiotik meliputi:
Prebiotik
Prebiotik adalah karbohidrat alami yang tidak dapat dicerna yang berfungsi sebagai nutrisi bagi mikroorganisme yang bermanfaat, terutama bakteri yang hidup di usus kita. Singkatnya, prebiotik adalah makanan bagi probiotik yang ada dalam mikrobioma usus kita.
Makanan umum yang secara alami kaya akan prebiotik meliputi:
- Akar chicory
- Artichoke Yerusalem
- Bawang putih
- Bawang
- Asparagus
- Pisang
- Gandum
- Apel
Apa manfaat probiotik dan prebiotik?
Probiotik dan prebiotik merupakan komponen yang saling berkaitan erat yang bekerja secara sinergis untuk meningkatkan mikrobiota usus yang sehat. Hasilnya, manfaatnya sangat mirip dan kita sering menyebutnya sebagai satu kesatuan.
Kesehatan usus yang lebih baik: Probiotik memasukkan bakteri baik ke dalam saluran pencernaan, sedangkan prebiotik berfungsi sebagai nutrisi bagi mikroba ini. Bersama-sama, keduanya membantu menjaga ekosistem usus yang beragam dan seimbang, yang sangat penting untuk pencernaan yang efisien, penyerapan nutrisi, dan pencegahan gangguan gastrointestinal seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), penyakit radang usus (IBD), dan sembelit.
Peningkatan fungsi kekebalan tubuh: Baik probiotik maupun prebiotik berkontribusi pada sistem kekebalan tubuh yang kuat. Probiotik merangsang produksi antibodi dan sel-sel kekebalan tubuh, sementara prebiotik mendorong pertumbuhan bakteri baik yang membantu menjaga fungsi penghalang usus. Hal ini menghasilkan ketahanan yang lebih baik terhadap infeksi, mengurangi peradangan, dan menurunkan risiko terkena alergi dan penyakit autoimun.
Sumbu otak-usus: Usus dan otak berkomunikasi melalui sumbu otak-usus, yang dapat dipengaruhi oleh mikrobiota usus. Probiotik dan prebiotik mendukung lingkungan usus yang sehat, yang pada gilirannya telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental, termasuk berkurangnya tingkat kecemasan, depresi, dan stres.
Kesehatan metabolisme: Beberapa probiotik dan prebiotik terbukti dapat meningkatkan metabolisme dengan mengatur kadar gula darah, sensitivitas insulin, dan kadar kolesterol. Hal ini dapat menurunkan risiko timbulnya gangguan metabolisme seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit kardiovaskular.
Produksi senyawa bioaktif: Probiotik menghasilkan berbagai senyawa bioaktif, seperti asam lemak rantai pendek (SCFA) dan neurotransmiter. SCFA memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menyediakan energi untuk sel-sel usus besar, mengurangi peradangan, dan menjaga fungsi penghalang usus. Neurotransmiter dapat memengaruhi suasana hati, kognisi, dan fungsi otak secara keseluruhan.
Perlindungan terhadap patogen: Probiotik dapat menghambat pertumbuhan bakteri berbahaya dengan cara bersaing memperebutkan sumber daya, menghasilkan zat antimikroba, dan memperkuat penghalang usus. Ini membantu mencegah infeksi yang disebabkan oleh bakteri patogen.
Memilih suplemen yang tepat
Memilih suplemen yang tepat bisa menjadi tugas yang berat, tetapi ada lima langkah mudah yang dapat dilakukan seseorang untuk memastikan mereka membuat pilihan yang tepat.
1) Tentukan kebutuhan Anda: Mulailah dengan mengidentifikasi masalah atau tujuan kesehatan spesifik Anda. Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan usus, meningkatkan kekebalan tubuh, atau mengatasi masalah gastrointestinal tertentu seperti IBS, suplemen probiotik mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Di sisi lain, jika Anda ingin mendukung pertumbuhan bakteri usus yang sudah ada atau meningkatkan efektivitas suplemen probiotik, pertimbangkan untuk menambahkan suplemen prebiotik ke dalam rutinitas Anda.
2) Konsultasikan dengan profesional kesehatan: Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter, ahli gizi, atau apoteker sebelum memulai suplemen baru. Mereka dapat membantu Anda menentukan jenis suplemen mana yang paling sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan memandu Anda tentang dosis yang tepat.
3) Pilih merek yang memiliki reputasi baik: Pilih suplemen kesehatan usus dari perusahaan mapan dan tepercaya yang memberikan label yang jelas, transparansi produk, dan jaminan kualitas. Cari produk yang telah diuji oleh pihak ketiga untuk kemurnian dan khasiatnya.
4) Strain probiotik: Saat memilih suplemen probiotik, perhatikan strain spesifik yang disertakan. Strain yang berbeda menawarkan manfaat kesehatan yang berbeda. Cari produk yang mengandung strain yang telah diteliti dengan baik dan terbukti secara klinis, seperti Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, atau Saccharomyces boulardii, dan lain-lain.
5) Pantau respons Anda: Setelah mulai mengonsumsi suplemen, amati bagaimana tubuh Anda bereaksi. Tunggu beberapa minggu untuk melihat perubahan pada pencernaan, pergerakan usus, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda mengalami efek samping atau tidak melihat hasil yang diinginkan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan panduan lebih lanjut.
Menggabungkan probiotik dan prebiotik
Bila probiotik dan prebiotik digabungkan, keduanya dapat meningkatkan efek masing-masing dan meningkatkan mikrobiota usus yang seimbang dan beragam. Komponen prebiotik membantu memelihara dan merangsang pertumbuhan bakteri probiotik, memastikan kelangsungan hidup dan aktivitasnya di saluran pencernaan. Hal ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan pencernaan, penyerapan nutrisi, dan fungsi kekebalan tubuh, di antara manfaat kesehatan lainnya.
Beberapa produk mengandung probiotik dan prebiotik, yang disebut sebagai sinbiotik. Suplemen ini dapat menjadi pilihan yang tepat jika Anda ingin menikmati manfaat dari kedua komponen tersebut. Namun, pastikan bahwa produk tersebut mengandung strain yang telah diteliti dengan baik dan serat prebiotik dalam jumlah yang cukup.
Berbelanja suplemen?
Sekarang setelah Anda mengetahui keberadaan "bakteri baik" dan bagaimana probiotik dan prebiotik membantu mikrobioma usus Anda, saatnya berbelanja produk berkualitas.
Di NourishMe Organics , kami memiliki berbagai merek suplemen probiotik dan prebiotik ternama, serta kit fermentasi untuk membuat makanan fermentasi yang kaya probiotik, seperti kefir , yogurt , asinan kubis, dan kimchi.
Jadi, tunggu apa lagi? Pesan suplemen prebiotik dan probiotik Anda di Australia atau kunjungi toko kami di 11/136 Keys Rd, Cheltenham VIC 3192.
