Apa Yang Terjadi Jika Anda Tidak Mengonsumsi Cukup Serat?

Tubuh kita membutuhkan serat, serat adalah bahan bakar dan sumber energi. Anda mungkin sudah tahu itu, tetapi tahukah Anda bahwa hampir setiap aspek tubuh kita membutuhkannya? Sebagai contoh, sistem kekebalan tubuh, kardiovaskular, dan pencernaan kita sangat dipengaruhi oleh apa yang kita makan, dan seberapa banyak serat yang kita konsumsi. Sumber serat yang baik meliputi makanan nabati, biji-bijian, sayur-sayuran, dan buah-buahan, yang semuanya merupakan bahan penting dalam memastikan pola makan yang sehat dan stabil.

Anda mungkin telah menyadari bahwa serat memiliki berbagai manfaat kesehatan, tetapi tahukah Anda apa yang terjadi jika Anda tidak mengonsumsi cukup serat? Baiklah, kita akan membahasnya sekarang.

1. Meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular merupakan masalah kesehatan serius di Australia dan penyebab kematian terbanyak. Menurut Institut Kesehatan dan Kesejahteraan Australia, 118 orang meninggal setiap hari akibat penyakit yang berhubungan dengan kardiovaskular.

Serat berfungsi untuk menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol tinggi, membantu tubuh Anda mengatur sistemnya. Telah terbukti bahwa orang-orang cenderung tidak memasukkan cukup serat dalam makanan mereka, yang berpotensi menyebabkan penyakit kardiovaskular dan angka kematian yang tinggi.

2. Melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda

Tahukah Anda tentang semua mikroorganisme kecil di dalam tubuh Anda? Mikroorganisme yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda, dan melawan racun serta penyakit yang jahat? Nah, mereka juga membutuhkan serat. Sama seperti kita, bakteri yang hidup di usus kita perlu makan untuk bertahan hidup, dan jika Anda tidak menjaga kesehatan usus, sistem kekebalan tubuh Anda akan memburuk.

3. Buang air besar tidak teratur

Cara kita pergi ke kamar mandi merupakan indikator kesehatan kita. Tanpa jumlah serat yang tepat dalam makanan sehari-hari, kita bisa jadi buang air terlalu banyak atau terlalu sedikit. Keduanya merupakan indikator pola makan rendah serat. Sindrom iritasi usus besar merupakan efek samping umum dari pola makan yang salah, dengan gejala diare, kembung, dan sembelit. Lapisan usus besar Anda dapat melemah tanpa pola makan serat yang baik, sehingga meningkatkan risiko kanker usus besar, wasir, dan penyakit usus.

Serat berfungsi untuk merangsang dan mengatur saluran pencernaan kita, memastikan kita dapat mempertahankan pergerakan usus yang teratur, dan menjaga kesehatan pencernaan kita.

4. Membuat sulit mengelola berat badan

Mengelola berat badan bisa menjadi perjuangan yang terus-menerus, tetapi itu normal. Terkadang kita merasa berolahraga secara teratur mungkin tidak memberikan hasil yang kita inginkan. Itu semua tergantung pada apa yang kita makan. Serat dapat membantu meringankan perjuangan itu. Tubuh kita membutuhkan bahan bakar untuk bertahan hidup dan kita mengaturnya melalui pola makan kita.

Terkadang jika kita tidak makan dengan benar, kita mungkin makan berlebihan. Saat kita makan berlebihan, tubuh kita bekerja untuk mengaturnya dengan menyimpan lemak dan meningkatkan berat badan, alih-alih membakarnya. Ini berarti bahwa meskipun kita berolahraga secara teratur, kita mungkin tidak dapat menurunkan berat badan yang diinginkan. Makanan seperti buncis, kacang-kacangan, biji-bijian, dan brokoli merupakan sumber serat yang baik yang membuat kita merasa kenyang dan menyediakan energi untuk hari itu.

5. Menyebabkan peradangan

Merasa lelah dan pada umumnya lelah baik secara fisik maupun mental, tetapi tidur tidak membantu? Itu mungkin karena peradangan. Peradangan terjadi ketika tubuh Anda bekerja berlebihan, memproduksi sel untuk melindungi dirinya dari penyakit, cedera, atau infeksi. Sayangnya, pada penyakit autoimun seperti penyakit usus atau radang sendi, sistem kekebalan tubuh Anda dapat menyerang sel-sel sehat yang menyebabkan peradangan akut atau dalam beberapa kasus peradangan kronis.

Banyak faktor yang dapat menyebabkan peradangan, seperti stres, merokok, dan tentu saja pola makan yang buruk. Makanan berserat tinggi sangat baik untuk membantu mengurangi gejala peradangan, yang pada gilirannya membuat Anda merasa lebih baik.

6. Kadar gula darah tidak stabil

Mereka yang memiliki masalah gula darah atau diabetes dapat membantu diri mereka sendiri dengan meningkatkan asupan serat. Serat berfungsi untuk menyerap kelebihan gula dalam makanan, serta membantu mengatasi lonjakan gula yang umum terjadi pada mereka yang menderita diabetes tipe 2.

Menjaga kadar gula darah tetap sehat tidak hanya baik bagi penderita diabetes dan masalah kesehatan serupa. Penyakit jantung dan tekanan darah dapat sangat dipengaruhi oleh seberapa banyak gula yang ada dalam tubuh kita. Serat membantu menjaga semuanya tetap terkendali.

7. Kualitas kesehatan umum menurun

Kita bisa membahas setiap masalah kesehatan yang berkaitan dengan apa yang terjadi jika Anda tidak mengonsumsi cukup serat, tetapi kami tidak akan melakukannya. Kami akan katakan ini, tanpa asupan serat yang cukup, dari makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, kesehatan tubuh Anda secara umum akan memburuk. Yang kami maksud dengan ini adalah, pada dasarnya kualitas hidup Anda akan menurun seiring dengan harapan hidup Anda. Kami tahu ini terdengar dramatis, tetapi itu benar. Ada seribu satu masalah kesehatan yang berbeda yang berkaitan dengan pola makan rendah serat, dan jika artikel ini dapat dijadikan acuan, tambahkan serat ke dalam pola makan Anda.

Meningkatkan kesehatan yang lebih baik dengan serat

Mungkin sudah jelas sekarang, tetapi asupan serat yang baik dalam makanan sehari-hari Anda sangat membantu dalam meningkatkan kualitas hidup. Manfaatnya sangat besar, menurunkan risiko berbagai penyakit dan masalah kesehatan, serta membuat Anda sehat secara umum.

Selain mengonsumsi buah, sayur, dan biji-bijian yang baik, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan. Misalnya, kurangi asupan makanan olahan, karena makanan olahan mengandung banyak gula dan lemak tambahan, serta hampir tidak mengandung serat. Hal hebat lainnya yang dapat dilakukan adalah menambahkan beberapa makanan dan suplemen kesehatan usus ke dalam diet Anda.

Di NourishMe Organics, kami menyediakan berbagai macam makanan kesehatan usus dan makanan organik. Berbagai suplemen prebiotik kami yang mengandung serat sangat baik untuk kesehatan usus Anda secara umum. Untuk menggunakan bubuk prebiotik , cukup tambahkan satu atau dua sendok teh ke dalam smoothie atau minuman favorit Anda. Pesan secara daring atau kunjungi toko kami di 11/136 Keys Rd, Cheltenham VIC 3192.