Apakah Anda seorang guru kesehatan bersertifikat atau baru memulai, kemungkinan besar Anda pernah mendengar istilah biohacking. Namun, apa sebenarnya arti biohacking, dan bagaimana biohacking dapat digunakan untuk meningkatkan kesejahteraan Anda? Kami akan menguraikan dunia biohacking dan memberi Anda alat-alat praktis dan mudah diakses untuk membantu Anda memulai perjalanan Anda!

Dikenal juga sebagai 'biologi DIY', biohacking adalah proses membuat perubahan gaya hidup bertahap untuk 'meretas' biologi tubuh Anda. Biohacking melibatkan penggabungan metode ilmiah dan pemahaman fungsi tubuh untuk mengeksplorasi cara meningkatkan kinerja fisik dan mental.

Jenis-jenis biohack

Biohacking bisa sesederhana atau serumit yang Anda inginkan, namun, sering kali melibatkan sejumlah eksperimen pribadi yang diperlukan untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda (oleh karena itu dijuluki, Biologi DIY). Biohacking dapat dipecah menjadi tiga area utama:

1. Pola makan dan nutrisi

Perubahan Pola Makan

Ini dapat mencakup apa saja mulai dari puasa intermiten, diet ketogenik, atau penggunaan suplemen khusus untuk mengatasi kekurangan makanan atau meningkatkan asupan nutrisi.

Nutrigénomika

Artikel ini membahas sedikit lebih dalam daripada perubahan pola makan lain yang lebih sederhana, dengan fokus khusus pada interaksi antara susunan genetik dan respons tubuh terhadap makanan. Secara khusus, artikel ini meneliti bagaimana gen unik Anda dapat memengaruhi cara Anda menyerap dan memetabolisme nutrisi.

Praktik ini menggabungkan pengujian genetik dan rencana nutrisi yang dipersonalisasi untuk menyesuaikan rekomendasi diet berdasarkan profil genetik individu guna mengoptimalkan asupan nutrisi Anda. Nutrigénomika juga dapat digunakan untuk menganalisis bagaimana berbagai nutrisi memengaruhi perasaan, perilaku, dan fungsi Anda. Manfaat nutrigenomik meliputi:

Menurunkan risiko terkena penyakit keturunan seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas
Mengidentifikasi faktor makanan yang dapat memengaruhi tekanan darah, alergi, dan manajemen kolesterol.
Membantu dalam penurunan berat badan yang efektif dan menemukan strategi manajemen berat badan yang dipersonalisasi
Mengidentifikasi intoleransi atau sensitivitas makanan berdasarkan kecenderungan genetik

Obat Nootropik

Nootropik, yang sering disebut sebagai 'obat pintar', adalah suplemen, obat-obatan, atau makanan yang dieksplorasi karena potensinya untuk meningkatkan fokus, memori, atau kejernihan mental. Nootropik umumnya digunakan untuk meningkatkan daya ingat, kreativitas, dan meningkatkan kejernihan mental, tetapi juga digunakan untuk mengobati kondisi medis seperti ADHD dan Alzheimer.

Nootropik telah mendapatkan pengikut fanatik di kalangan pelajar dan profesional karena memberikan hasil yang cepat dengan usaha dan waktu yang minimal. Namun, nootropik harus digunakan dengan hati-hati karena obat-obatan tertentu dapat berbahaya jika tidak diminum sesuai dengan resep dokter.

2. Gaya Hidup

Olahraga dan aktivitas fisik

Hal ini dapat dilakukan dengan cara sederhana seperti memasukkan jalan kaki selama 15 menit ke dalam rutinitas pagi Anda atau dengan cara yang lebih keras seperti menyesuaikan pola latihan untuk mengoptimalkan performa fisik dan kesehatan. Metode populer lainnya termasuk latihan interval intensitas tinggi (HIIT), latihan kekuatan, atau peregangan sederhana yang dapat digunakan bersamaan untuk meningkatkan kebugaran dan mencegah cedera.

Optimalisasi tidur

Optimalisasi tidur melibatkan penyesuaian lingkungan dan kebiasaan tidur Anda untuk meningkatkan kualitas dan efisiensi tidur Anda. Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan pelacak tidur, mengurangi asupan cahaya biru sebelum tidur, atau bereksperimen dengan jadwal tidur seperti tidur polifasik, di mana tidur dibagi menjadi beberapa blok pendek sepanjang hari.

Optimalisasi tidur saja dapat secara signifikan meningkatkan fungsi kognitif, mengatur hormon, meningkatkan energi, mendukung manajemen berat badan, mengurangi peradangan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda (ini adalah tanda Anda untuk tidur lebih awal malam ini!).

Penyesuaian lingkungan

Penyesuaian lingkungan pada dasarnya adalah memodifikasi lingkungan sekitar Anda untuk mengoptimalkan kesehatan dan fungsi kognitif Anda. Hal ini dapat dilakukan dengan:

Meningkatkan kualitas udara: Menggunakan pembersih udara atau tanaman pemurni udara untuk mengurangi polusi, meningkatkan oksigen dan meningkatkan kualitas udara

Mengelola cahaya biru: Mengurangi paparan cahaya biru dari layar ponsel dan komputer dengan menggunakan kacamata cahaya biru atau filter layar

Peningkatan ergonomis: Berinvestasi dalam furnitur ergonomis untuk rumah atau kantor Anda untuk meningkatkan postur tubuh dan mengurangi ketegangan fisik pada tulang belakang dan persendian Anda

3. Bioteknologi

Quantified Self atau “Lifestyle” Biohacking melibatkan penggunaan teknologi untuk melacak berbagai aspek kehidupan sehari-hari dan mengumpulkan data tentang fungsi biologis Anda. Ini dapat digunakan untuk memantau tidur, kebugaran, tingkat stres, dan pola makan, menyediakan data yang dapat digunakan untuk membuat keputusan kesehatan yang tepat. Teknologi yang dapat dikenakan seperti FitBits dan jam tangan pintar dapat digunakan untuk memantau metrik kesehatan seperti detak jantung, kadar gula darah, dan pola tidur Anda.

Bioteknologi juga bercabang ke praktik lain yang lebih ekstrem seperti rekayasa genetika dan penggunaan perangkat implan medis, meskipun perlu dicatat bahwa biohacking dan bioteknologi tidak saling eksklusif.

Sekarang setelah kita mengupas dunia biohacking secara LUAS, Anda mungkin berpikir "Baiklah, dari mana saya harus memulainya?!". Jangan khawatir, kami juga membahasnya!

Memulai biohacking

Biohacking tidak memerlukan peralatan laboratorium yang canggih atau latar belakang sains untuk memulainya. Anda dapat memulai dengan memperkenalkan satu atau dua teknik biohacking ke dalam rutinitas Anda dan melacak bagaimana teknik ini memengaruhi kesehatan Anda. Saat Anda merasa lebih nyaman dan memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang apa yang cocok untuk Anda, Anda dapat secara bertahap memasukkan lebih banyak teknik dari waktu ke waktu dan melacak kemajuan Anda hingga Anda mencapai hasil kesehatan yang diinginkan.

Jika Anda ingin mengambil pendekatan yang lebih terarah, pengujian darah adalah tempat yang tepat untuk memulai. Ini dapat membantu mengidentifikasi masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya seperti kekurangan vitamin, alergi, intoleransi makanan, dan ketidakseimbangan hormon, sehingga memberi Anda titik awal yang jelas untuk menerapkan biohack yang tepat untuk kebutuhan dan tujuan pribadi Anda.

Memperhatikan kesehatan usus Anda adalah tempat yang bagus untuk memulai. Usus yang sehat tidak hanya membantu pencernaan yang lebih baik tetapi juga memainkan peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, meningkatkan kejernihan mental, dan bahkan memperbaiki suasana hati Anda. Dengan mengatasi masalah seperti disbiosis, di mana keseimbangan bakteri baik dan buruk terganggu, Anda dapat meringankan gejala seperti kembung, kelelahan, dan masalah kulit. Menerapkan perubahan pola makan, probiotik , dan suplemen yang dipersonalisasi dapat menciptakan lingkungan internal yang lebih harmonis.

Bagi mereka yang ingin mengambil langkah proaktif menuju kesehatan usus yang optimal, pertimbangkan untuk menjadwalkan konsultasi kesehatan usus dengan para ahli kami di Nourishme Organics. Konsultasi kami dirancang untuk memberikan strategi yang disesuaikan untuk mendukung kesehatan usus Anda.

Sementara itu, berikut ini beberapa teknik biohacking yang praktis dan mudah digunakan untuk membantu Anda memulai!

Masukkan makanan fermentasi ke dalam pola makan Anda

Ini adalah cara yang lezat dan mudah untuk meningkatkan asupan probiotik dan meningkatkan kesehatan usus Anda. Makanan yang difermentasi tidak hanya meningkatkan keragaman bakteri baik dalam sistem pencernaan tetapi juga meningkatkan daya serap makanan Anda.

Beberapa makanan fermentasi yang paling populer dan bermanfaat termasuk yoghurt yang kaya probiotik, kefir , asinan kubis, kimchi, tempe, dan miso. Makanan favorit lainnya termasuk kombucha yang dikenal karena probiotik dan antioksidannya, natto, yang kaya akan vitamin K2, dan roti sourdough yang mengandung prebiotik dan indeks glikemik yang lebih rendah daripada jenis roti lainnya.

Untuk informasi lebih lanjut, baca blog kami tentang 10 Makanan Fermentasi Terbaik dan Cara Membuatnya di Rumah . Jika Anda siap untuk langsung terjun ke dunia fermentasi makanan Anda sendiri, jelajahi peralatan fermentasi rumahan kami .

Puasa intermiten

Puasa berselang (IF) dipraktikkan untuk manajemen berat badan dan potensi efek metaboliknya. IF umumnya digunakan untuk menurunkan berat badan dan manajemen berat badan serta memiliki berbagai macam potensi manfaat kesehatan seperti menurunkan insulin, mendorong perbaikan sel, dan mencegah penyakit kardiovaskular. Metode puasa yang populer meliputi:

Metode 16/8: Ini melibatkan puasa selama 16 jam sehari dan hanya makan dalam jangka waktu 8 jam.

Diet 5:2: Dengan pendekatan ini, Anda makan seperti biasa selama lima hari dalam seminggu, dan untuk dua hari lainnya, Anda membatasi asupan kalori hingga 500-600 kalori per hari. Dua hari pembatasan tersebut tidak harus berurutan.

Masing-masing metode ini memiliki kelebihan dan hasil yang berbeda-beda, namun, menentukan metode mana yang paling cocok untuk Anda akan bergantung pada preferensi, gaya hidup, dan tujuan kesehatan Anda. Bicaralah dengan dokter untuk mengetahui metode mana yang terbaik untuk Anda.

Terapi air dingin

Terapi air dingin, yang juga dikenal sebagai "hidroterapi dingin", dapat dilakukan dalam beberapa bentuk, termasuk mandi air dingin, berendam dalam air es, atau berenang di air dingin. Berikut ini adalah beberapa manfaat utama yang terkait dengan terapi air dingin:

Meningkatkan sirkulasi melalui penyempitan dan pelebaran pembuluh darah
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan jumlah sel darah putih,
Mengurangi peradangan dan nyeri otot, membuatnya populer di kalangan atlet untuk pemulihan
Memicu produksi endorfin yang meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental
Mempromosikan drainase limfatik untuk membuang racun tubuh
Meredakan sistem saraf

Optimalisasi tidur

Ada banyak suplemen dan obat-obatan yang dapat kita konsumsi untuk membantu meningkatkan kualitas tidur kita seperti magnesium, lavender, dan melatonin. Namun, jika Anda ingin mengobati penyebab mendasar dari "tidur yang buruk", tempat terbaik untuk memulai adalah dengan mengatur ritme sirkadian Anda. Ritme sirkadian atau "jam tubuh" Anda pada dasarnya adalah jam internal tubuh Anda yang selaras dengan siklus siang-malam, dan memengaruhi fungsi-fungsi seperti tidur, terjaga, pelepasan hormon, suhu tubuh, dan fungsi-fungsi tubuh penting lainnya. Kiat-kiat tentang cara mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur Anda meliputi:

Atur pola tidur Anda: Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menetapkan jadwal tidur yang konsisten. Hal ini dapat dicapai dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Memperbaiki lingkungan tidur: Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, sejuk, dan nyaman. Ini dapat dilakukan dengan membeli tirai antitembus pandang, mesin white noise, atau pembersih udara.

Kelola paparan cahaya: Batasi paparan cahaya biru dari layar sebelum tidur dan dapatkan banyak cahaya alami di siang hari. Anda juga dapat membeli bohlam lampu yang dapat memblokir cahaya biru yang dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan produksi melatonin.

Memahami risiko biohacking

Meskipun biohacking telah dipuji karena menciptakan berbagai cara baru dan mudah diakses bagi orang-orang untuk mengendalikan kesehatan mereka, biohacking telah dikritik oleh para profesional medis karena mencoba mendahului ilmu pengetahuan.

Melakukan eksperimen kesehatan tanpa panduan yang tepat dapat mengakibatkan konsekuensi yang tidak terduga dan tidak dapat diubah. Saran kami? Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba teknik biohacking apa pun sendirian.

Jadi, tertarik dengan biohacking?

Memulai biohacking adalah kesempatan yang menarik untuk mengendalikan kesehatan Anda. Baik Anda mengubah pola makan, mengoptimalkan tidur, atau mencoba suplemen baru, penting untuk mendekati biohacking dengan hati-hati dan bimbingan profesional.

Di Nourishme Organics , kami siap mendukung Anda di setiap tahap perjalanan kesehatan Anda. Dari konsultasi ahli hingga produk berkualitas tinggi, kami menyediakan alat dan pengetahuan yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan kesehatan Anda dengan aman dan efektif. Siap memulai petualangan biohacking Anda? Lihatrangkaian biohacking kami atau hubungi kami hari ini dan biarkan kami membantu Anda membuka potensi penuh Anda!