Kembung: Penyebab dan Solusinya

Dengan gejala yang berkisar dari rasa tidak nyaman ringan dan sedikit gas hingga kram parah dan perut yang tampak bengkak, kembung merupakan masalah besar bagi banyak orang.

Jadi apa yang menyebabkan kondisi yang tidak mengenakkan ini? Dan bagaimana cara mengatasinya?

Menurut Klinik Mayo, kembung biasanya menunjukkan adanya penumpukan gas dalam sistem pencernaan.

“Jika gas tidak keluar melalui sendawa atau perut kembung, gas tersebut dapat menumpuk di lambung dan usus dan menyebabkan kembung,” demikian penjelasannya di situs webnya .

“Saat perut kembung, Anda mungkin juga merasakan nyeri perut yang bervariasi dari ringan dan tumpul hingga tajam dan intens. Buang angin atau buang air besar dapat meredakan nyeri tersebut.”

Beberapa penyebab umum kembung jenis ini antara lain makan terlalu cepat, mengonsumsi banyak makanan yang memperlambat pencernaan (misalnya makanan berlemak tinggi, makanan olahan), minuman bersoda, stres atau kecemasan, dan sindrom iritasi usus besar.

Kembung dan kembung (ketika perut terlihat membengkak) juga dapat mengindikasikan adanya peradangan atau iritasi pada sistem pencernaan dan umum terjadi pada orang yang memiliki alergi atau intoleransi makanan. Dan bagi sebagian wanita, hal ini juga merupakan bagian dari siklus menstruasi mereka.

Faktanya, penelitian menemukan bahwa kembung dan peregangan sering kali lebih umum dan lebih terlihat pada wanita karena perbedaan fisiologis dengan pria.

Dalam wawancara dengan The Atlantic, Dr. Robynne Chutkan – seorang ahli gastroenterologi integratif terkemuka dan pendiri Digestive Center for Women di AS – mengatakan bahwa wanita memiliki usus besar yang lebih panjang daripada pria, yang menjorok ke area panggul dan menyebabkan “lilitan dan belokan ekstra” yang dapat memperlambat pencernaan dan memerangkap gas.

Namun, entah Anda wanita atau pria, kembung dapat berdampak serius pada segala hal, mulai dari nafsu makan hingga tingkat energi, bahkan suasana hati Anda.

Cara mengatasi perut kembung

Berbagai macam penyebab kembung dapat menyulitkan Anda untuk mengetahui cara mengatasinya saat hal itu terjadi. Oleh karena itu, kami telah menyusun daftar berisi tiga strategi berbeda yang dapat digunakan untuk meredakan atau bahkan mencegah kembung muncul kembali.

1. Peregangan atau berjalan
   Jika Anda sudah merasa kembung, ide untuk bergerak mungkin tidak begitu menarik, tetapi sebenarnya dapat membantu gas melewati sistem tubuh Anda. Hal-hal seperti peregangan yang lambat dan lembut, yoga, atau berjalan kaki membantu melancarkan buang air besar.
2. Probiotik
   Menyertakan makanan dan minuman yang kaya probiotik seperti kefir dalam diet Anda dapat meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan, yang pada gilirannya membantu mengurangi kemungkinan kembung. Probiotik juga dapat meredakan gejala kembung dan meredakan peradangan yang mungkin terjadi akibat mengonsumsi makanan tertentu. Lihat artikel kami tentang biji kefir
3. Memperkuat inti Anda
   Dalam wawancaranya dengan The Atlantic , Dr. Chutkan menjelaskan bahwa dinding perut membantu menahan usus pada tempatnya dan dapat mengurangi kembung. Jadi, semakin kuat inti tubuh Anda, semakin kuat pula ia akan mampu menahan sesuatu pada tempatnya. Penelitian juga menemukan bahwa melakukan latihan perut seperti sit up dapat meredakan gas dan kembung (meskipun tergantung pada seberapa parahnya). Percayalah pada insting Anda, dan jika Anda merasa tidak sanggup, tunggu saja.

Perut kembung bisa jadi merupakan hal yang terjadi sekali saja, atau sesuatu yang sering dialami orang. Namun, dengan memahami penyebab umum perut kembung dan beberapa solusi yang paling efektif, Anda akan dapat mengurangi dampaknya terhadap hidup Anda mulai sekarang.