Saya senang bisa berbincang dengan Dr. Vincent Pedre MD tentang latar belakangnya dan bukunya Happy Gut. Kami membahas protokolnya yang disebut CARE dan apa saja yang diperlukan, bagaimana ia mempelajari kesehatan usus, bagaimana meditasi membantunya melewati sekolah kedokteran, dan kiat-kiat tentang cara menjaga kesehatan usus agar optimal. Singkirkan makanan yang memicu peradangan, buat jurnal rasa syukur Anda, dan teruslah membaca.

Apa Latar Belakang Medis Anda dengan Kesehatan Usus?

Saya sangat takut dengan jarum suntik, begitu takutnya sampai-sampai saya hampir tidak masuk sekolah kedokteran. Saya sangat menyukai ide untuk menjadi dokter, tetapi ketika kenyataan semakin dekat, saya berpikir, "Saya tidak bisa berada di ruangan dengan jarum suntik, saya akan pingsan". Saya kemudian memberi tahu orang tua saya bahwa saya tidak ingin masuk sekolah kedokteran dan sebaliknya saya akan masuk ke Wallstreet dan masuk ke bidang keuangan. Mereka tidak senang dan di akhir pembicaraan saya berkata, "Baiklah, saya akan terus mendaftar ke sekolah kedokteran." Jadi saya melanjutkan, masuk ke sekolah kedokteran dan rasa takut terhadap jarum suntik masih menghantui saya.

Saya berpikir, "Jika saya tidak menaklukkan ini, saya akan menjadi dokter palsu." Saya mulai belajar tentang sistem saraf dan itu sangat terkait erat dengan kesehatan usus . Ada keseimbangan yang rumit antara respons relaksasi (parasimpatik) dan pertarungan atau pelarian (sistem saraf simpatik). Saya memutuskan bahwa saya akan menaklukkan rasa takut. Saya pergi ke perpustakaan untuk mendapatkan buku dan belajar sendiri cara bernapas. Saya mempelajari kembali pernapasan diafragma dan mulai belajar cara mengendalikan bagian otonom dari sistem saraf melalui napas. Itu membawa saya ke meditasi dan itu membawa saya ke yoga. Ini kembali pada tahun 1995 dan meditasi bukanlah hal yang seksi seperti sekarang. Itu lebih seperti "Saya melakukan ini tetapi saya tidak akan memberi tahu siapa pun karena ini gila.

Saya berpikir, saya akan mengatasi "respons yang tidak terkendali" dalam tubuh saya yang akan membuat saya pingsan. Ini membentuk tipe dokter yang saya jalani. Saya belajar menggunakan pernapasan untuk membantu saya rileks di saat-saat stres. Meditasi membantu saya melewati sekolah kedokteran dan saya dikenal sebagai Zen Guy. Setiap kali teman sekelas saya stres, mereka akan mendatangi saya. Ini telah menjadi salah satu pilar praktik saya. Terutama orang-orang dengan masalah kesehatan usus. Orang-orang yang memiliki masalah kesehatan usus, Anda tidak dapat memisahkan pikiran dari itu.

Saya menangani pikiran, tubuh, dan jiwa. Saya percaya ada hierarki. Kebanyakan orang perlu memulai dari tubuh, hal-hal konkret. Hal-hal seperti: apa yang harus saya hindari dan suplemen apa yang harus saya konsumsi. Kemudian Anda beralih ke mental & emosional. Apa yang terjadi saat Anda gugup atau stres? Apakah Anda merasa gelisah? Terakhir, pemenuhan spiritual . Kita dapat berbicara tentang bagaimana perasaan mereka di tempat kerja dan apa yang terjadi saat bos mereka membentak mereka dan bagaimana hal itu membuat mereka merasa dalam hati. Apakah mereka benar-benar ingin melakukan itu dalam hidup mereka? Ini adalah salah satu elemen yang membuat Anda sakit. Anda harus:

-Tinggalkan pekerjaan

-Mengubah cara stres memasuki tubuh Anda

Anda perlu mengubah perspektif Anda sendiri. Semua pengalaman dalam hidup ini telah memengaruhi saya. Saya sendiri tumbuh dengan masalah kesehatan usus. Apa yang saya pikir normal selama bertahun-tahun sebenarnya adalah usus bocor. Saya menjalani beberapa putaran antibiotik mulai usia 10-18 tahun dan saya menjalani 2-3 putaran setiap tahun. Sistem kekebalan tubuh saya sangat buruk, saya akan tertular flu di sekolah dan saya mulai menjadi hipokondriak.

Saya sangat kurus dan tidak bisa menambah berat badan. Mereka tidak tahu bahwa semua antibiotik telah merusak bakteri usus saya. Saya menjadi sensitif terhadap makanan seperti:

-Produk susu

-Gandum

Saya mulai memahami bahwa memang seperti ini jalannya dan saya hanya memiliki perut yang sensitif. Saya tidak menyadari bahwa kondisi saya tidak normal sampai sekitar 2 dekade kemudian. Setelah saya menyelesaikan pelatihan medis dan menjalani pelatihan pengobatan fungsional, saya dilatih sebagai dokter umum Barat. Saya mengikuti kursus pelatihan selama 3 tahun dan pada akhirnya, saya menyadari bahwa saya telah kehilangan arah . Saya menghabiskan tahun-tahun itu dengan bekerja 100 jam seminggu dan merasa benar-benar tidak manusiawi karena pelatihan tersebut. Kontrol antara otak dan kelenjar adrenal benar-benar hilang dari:

-Minum

-Tidak menjalani kehidupan yang seimbang

-Menekankan

-Kurang tidur

Saya benar-benar kecewa karena saya merasa seperti pengedar narkoba yang diagungkan untuk industri farmasi. Pengobatan Barat adalah industri manajemen penyakit. Kami tidak menyelesaikan masalah untuk orang-orang… Setelah ini, saya mengambil cuti panjang selama satu tahun dan saya hidup melewati 9-11 di NYC. Saya merasa sangat terpengaruh. Saya merasakan energi, kesedihan, dan rasa sakit. Saya merasa seperti saya tidak bisa menjadi lengkap jika saya tidak melakukan sesuatu untuk membalasnya. Kesempatan datang untuk menjadi bagian dari proyek penelitian klinis dengan departemen kedokteran lingkungan. Melihat orang-orang yang bekerja di lokasi pusat perdagangan dunia, para pekerja pemulihan yang terpapar asap. Saya melakukan itu selama satu tahun dan saya pergi retret dengan seorang teman di mana kami melakukan yoga dan meditasi setiap hari.

Retret tujuh hari itu mengingatkan saya akan kekuatan jalan itu. Saya mulai memandang tubuh sebagai satu kesatuan utuh lagi. Akupunkturlah yang membawa saya ke pengobatan fungsional. Di sinilah saya belajar tentang mikrobioma usus dan bagaimana setiap sistem dalam tubuh terhubung dengannya. Pola makan saya sudah lebih baik saat itu, tetapi gluten masih ada dalam pola makan saya dan saya tidak memiliki sistem pencernaan yang sempurna. Saya berpikir, "mungkin hal normal yang saya jalani selama ini adalah karena saya sensitif terhadap gluten."

Saya melakukan perubahan total. Saya menghilangkan gluten dan susu, mulai menambahkan prebiotik, probiotik, dan makanan fermentasi. Saya mulai mengisi kembali usus saya dan saya mampu menyembuhkan usus saya melalui itu. Usus Anda adalah wadah intuitif Anda dan sampai hari ini usus saya masih sensitif. Perbedaannya adalah sekarang saya tahu cara mengelolanya dengan makanan yang saya makan. Anugerah dari usus yang sensitif adalah memiliki intuisi itu dan benar-benar mampu merasakan sesuatu. Saya melihat ke belakang dan menyadari bahwa saya tidak akan berada di jalan ini untuk membantu orang lain jika bukan karena itu.

Saya menyadari bahwa setiap orang perlu menyeimbangkan kembali usus mereka dan di tempat itulah saya merasakan gairah ini kembali. Saya memberi tahu mereka untuk makan lebih baik, mengonsumsi probiotik, dan ini sangat berbeda dengan memberi mereka obat untuk mengatasi nyeri di perut seperti yang biasa saya lakukan. Saya menyembuhkan mereka dari dasar dan itulah tujuan saya menekuni bidang kedokteran.

Ketika saya membuka praktik saya sendiri pada tahun 2004, saya dituntut oleh mantan majikan saya. Saya baru saja meluncurkannya pada bulan Juli, dan saya dituntut pada bulan Agustus. Tidak ada yang memenangkan gugatan, gugatan itu dibatalkan. Hadiahnya adalah bahwa hal itu memungkinkan saya untuk mengembangkan kekuatan batin. Melalui pengalaman ini, saya bertemu dengan pelatih hidup saya, Dia mengingatkan saya untuk berpikir positif dan menggunakan afirmasi Anda ketika saya berada di masa di mana saya pikir hidup berantakan. Saya sekarang menggunakan semua itu dengan pasien saya. Pengalaman pertama saya dengan berpikir positif adalah dengan guru kelas 5 saya. Dia mulai mengajari kami kekuatan pikiran. Ketika orang sakit, mereka penuh dengan negativitas dan sulit untuk mengubahnya ketika yang Anda lihat hanyalah kegelapan. Guru ini telah memengaruhi saya untuk menjadi pengaruh positif bagi pasien saya dan seberkas harapan yang bersinar.

Kata-kata kita begitu kuat.

yoga dan meditasi untuk kesehatan dan kebahagiaan usus

Apa Pose Yoga Favorit Anda dan Apa Pose Yoga yang Dapat Membantu Pencernaan?

Dua favorit saya adalah:

Pose Segitiga - Pose ini bagus untuk membuka pinggul. Bagi banyak orang, pinggul kita terasa kencang.

Pose Merpati - Pose ini juga merupakan pembuka pinggul yang ampuh. Pose ini juga menghubungkan Anda dengan tanah. Dalam masyarakat modern, sangat penting untuk membumi. Kita berada di era yang tidak membumi dengan laju kehidupan yang begitu cepat.

Saya pikir orang-orang sekarang jauh lebih stres. Saya melakukan meditasi setiap hari dan saya tidak dapat menjalani hidup tanpanya atau yoga. Itu penting bagi kesehatan saya secara keseluruhan. -Kriben Govender

Jika Anda Berkomitmen Terhadap Kesehatan, Maka Sebagian Dari Komitmen Itu Haruslah Komitmen Terhadap Diri Sendiri.

Ini bukan hanya cara Anda makan, ini adalah cara Anda hidup dan bernapas. Ini tampaknya mudah, tetapi banyak orang berbicara dan menyuarakan apa yang mereka inginkan, tetapi mereka tidak sepenuhnya berkomitmen. Apa yang Anda jadikan prioritas? Bagi saya, merasa sehat dan kesehatan saya adalah salah satu yang terpenting. Saya perlu mewujudkan apa yang saya katakan dan saya harus jelas dan hadir bagi orang-orang yang saya bantu. Saya tidak punya waktu untuk mengatasi rasa tidak enak badan karena saya makan makanan yang salah karena saya sedang stres.

Ketika Anda ingin makan muffin saat stres, apa yang menjadi prioritas utama Anda? Jika Anda selalu membuat keputusan dari sudut pandang bahwa Anda mengutamakan kesehatan dan kebugaran sebagai salah satu prioritas utama, maka akan lebih mudah untuk melihat muffin dan berpikir, "Itu tidak sejalan dengan prioritas saya, jadi saya tidak membutuhkannya karena saya tidak ingin merasa buruk."

Banyak cara saya makan dengan memikirkan bagaimana saya ingin merasa setelahnya. Apakah saya ingin menjadi jernih secara mental atau koma? Percayalah, terkadang sebelum tidur saya mengatakan bahwa saya ingin berada dalam koma makanan dan melanjutkan hidup saya. Namun selama hari kerja, cara saya makan adalah bagaimana saya ingin berfungsi dan seberapa jernih saya ingin menjadi. Saya tidak akan makan apa pun yang berat karena saya sibuk selama 12 jam sehari.

Makanlah sesuai dengan apa yang Anda inginkan

Apa yang Menginspirasi Anda untuk Menulis Buku Happy Gut ?

Ada beberapa jawaban:

Ada sebuah buku dalam diriku. Aku tahu ini bertahun-tahun sebelum aku menulis lamaran. Aku merasa bahwa aku memiliki suara dan sesuatu yang ingin kukatakan. Ada semacam kontrak jiwa dan jika aku tidak pernah melakukannya, aku akan menjadi tidak lengkap.
Sebulan setelah ibu saya meninggal, saya memutuskan untuk menulis daftar isi dan tentang apa buku itu nantinya. Itu terjadi 6 tahun yang lalu. Ketika Anda kehilangan orang tua, Anda harus menganalisis hidup Anda. Saat itu saya berusia 39 tahun dan saya berpikir tentang seperti apa dekade berikutnya nanti. Hidup berjalan sangat cepat dan saya ingin memastikan bahwa saya telah membantu orang lain selama ini. Setelah ibu saya meninggal, saya punya ide untuk menulis buku tentang usus. Saya menyadari bahwa itu ada di depan mata saya selama ini. Saya memiliki praktik yang berfokus pada masalah usus, jadi saya telah melakukannya selama beberapa tahun, tetapi saya belum menganggapnya sebagai ide buku yang bagus. Itu terasa autentik bagi saya karena itu adalah kisah saya, dan itulah yang menjadi fokus saya dalam praktik saya.
Saya menyadari bahwa saya hanya satu dan saya pikir kemampuan saya untuk menjangkau orang lain akan jauh lebih besar melalui sebuah buku. Tujuannya bukan hanya untuk meninggalkan warisan, tetapi untuk dapat membantu sebanyak mungkin orang yang tidak akan pernah saya temui sebelumnya.

Ketika kami mencari nama untuk buku saya, nama awalnya adalah "Panduan Utama untuk IBS" dan kemudian kami memutuskan untuk bermain kata. Kami ingin mengubah seluruh makna di balik kata Gut (orang-orang sering mengira itu usus bir saat itu). Kami ingin mengubahnya menjadi kata umum dan begitulah cara kami menyebut sistem pencernaan. Saya mulai menamai buku saya Happy Gut, Happy Life, tetapi kemudian saya mulai menyebutnya Happy Gut. Jika Anda memikirkannya, dalam 6 tahun terakhir kata gut telah menjadi kata yang umum.

Apakah Kesehatan Usus dan Kesehatan Mental Berkaitan?

Disfungsi usus dan kesehatan mental saling terkait. Saya orang yang sangat tenang. Namun, saat tumbuh dewasa, saya belajar untuk memasukkan emosi saya ke dalam usus sehingga jika saya marah, saya merasakannya di usus. Hal ini berlaku bagi banyak orang. Saat mereka marah, kesal, gugup, mereka merasakannya di usus. Kita memiliki lebih banyak reseptor serotonin di usus daripada di otak. Kita tahu bahwa mikrobioma usus menghasilkan begitu banyak neurotransmitter yang berbeda seperti GABA. Yang merupakan neurotransmitter penghambat yang memberi tahu sistem saraf Anda untuk rileks dan diam. Jika Anda kehilangan bakteri tersebut, hal ini dapat menyebabkan kecemasan.

Kita harus terus mendidik masyarakat tentang hubungan kuat antara usus dan mikrobioma serta kesehatan mereka. Saya menulis kata pengantar untuk buku karya Lee Holmes, seorang penulis terkenal di Australia. Saya mengatakan bahwa jika tubuh Anda adalah istana kerajaan, usus Anda akan menjadi raja yang duduk di singgasana. Usus adalah sistem organ yang paling tidak dihargai, namun:

-Jika usus Anda tidak berfungsi dengan baik

-Tidak menyerap semua nutrisi

-Berantakan

Maka tubuh Anda tidak berfungsi dengan baik.

minyak esensial untuk penyembuhan usus dan kebahagiaan

Apa Saja Isi Program Perawatan Usus Anda?

Ketika saya membuat protokol ini, saya ingin membuat akronim untuknya. Kata CARE muncul karena kebanyakan orang yang datang menemui saya dengan masalah pencernaan tidak merawat diri mereka sendiri. Banyak dari mereka mungkin merawat orang lain tetapi mereka mengutamakan diri mereka sendiri. Saya ingin menyoroti perawatan pencernaan. Setiap bagiannya adalah bagian dari program

C-Cleanse , singkirkan semua makanan yang memicu peradangan. Makanan yang tidak baik untuk usus:

Pestisida
GMO (Gandum, Bijih Besi ...
Perekat
Kedelai
Jagung
Produk susu (Anda mungkin bisa kembali mengonsumsi kefir setelah sembuh)

Ketika petani di AS menanam jagung GMO, mereka menyemprotkan pestisida sebanyak 6 kali lipat pada tanaman karena tanaman tersebut telah dimodifikasi secara genetik untuk melawan efek pestisida. TETAPI hal itu membuat tanaman kekurangan mineral dan nutrisi. Jadi, tanaman Anda tumbuh subur tanpa mineral . Maka, tanaman itu menjadi makanannya. Hindari makanan ini! Anda mungkin juga perlu membuang Pertumbuhan Ragi Berlebih yang mungkin ada di tubuh Anda. Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen seperti:

-Berberine: Membunuh bakteri jahat tetapi meningkatkan pertumbuhan bakteri baik

-Minyak Oregano & Minyak Cengkeh: untuk membunuh pertumbuhan ragi yang berlebihan

-Apsintus & Kenari hitam: untuk membunuh parasit dalam usus

Ini membantu menyeimbangkan kembali kesehatan usus. Jika Anda makan daging, Anda perlu tahu dari mana daging itu berasal dan bagaimana daging itu dibesarkan. Anda juga perlu memperhatikan apa yang Anda minum. Anda perlu minum air bersih, yang disaring, tanpa kontaminan atau logam berat. Terakhir, singkirkan pikiran negatif. Anda tidak dapat sembuh jika Anda bersikap negatif terhadap segala hal. Gunakan Meditasi dan Rasa Syukur.

Dalam momen bersyukur, tidak ada ruang untuk hal-hal negatif. Hal itu tidak mungkin ada. Cobalah untuk membiasakan diri memiliki jurnal rasa syukur. Ada sesuatu yang lebih baik daripada melihatnya tertulis secara konkret di selembar kertas dan tidak sekadar mengatakannya di dalam kepala Anda. Itu bisa jadi hal yang terkecil. SELALU ada sesuatu yang dapat Anda temukan untuk disyukuri. Ini sangat penting selama perjalanan penyembuhan apa pun karena Anda harus menyembuhkan pikiran untuk membantu menyembuhkan tubuh.

A- Mengaktifkan . Ini tentang mengaktifkan kembali sistem pencernaan dengan nutrisi yang diperlukan. Menambahkan nutrisi yang membantu pencernaan. Banyak orang mengalami disbiosis yang merupakan ketidakseimbangan antara bakteri baik dan jahat, sindrom usus bocor atau tubuh mereka tidak memproduksi cukup enzim pencernaan. Mereka tidak dapat mencerna makanan yang mereka makan dengan baik. Enzim pencernaan merupakan bagian penting untuk menyembuhkan sistem pencernaan.

Misalnya: Katakanlah lutut Anda cedera dan Anda perlu berjalan dengan tongkat saat lutut Anda dalam masa pemulihan. Enzim pencernaan Anda bagaikan tongkat bagi sistem pencernaan Anda. Enzim tersebut membantu memberi waktu istirahat pada sistem pencernaan Anda saat Anda membiarkannya pulih.

Untuk dapat sembuh, Anda perlu:

-Mengubah sistem pencernaan Anda

-Ubah pola makan Anda

-Hilangkan makanan pemicu radang

-Tambahkan rempah-rempah anti-inflamasi seperti jahe dan kunyit

-Ambil enzim pencernaan

- Konsumsi asam lemak esensial. Minyak ikan Omega 3 yang membantu lapisan usus dan bersifat antiperadangan.

Kita perlu mengaktifkan kembali sistem pencernaan sepenuhnya!

R-Memulihkan mikrobioma usus. Mengonsumsi probiotik, prebiotik, dan makanan fermentasi. Orang-orang tidak menyadari betapa pentingnya mengonsumsi berbagai serat nabati untuk usus. Dalam budaya barat modern, kita sangat kekurangan serat dalam makanan kita. Saya punya pasien berusia 90 tahun dan dia berkata bahwa dia telah melihat perubahan dalam pola makan. Ketika dia masih kecil, roti adalah apa yang sekarang kita sebut gandum utuh. Kita makan terlalu banyak makanan olahan yang tidak mengandung serat dan tidak membantu mikrobioma usus. Mayoritas orang mengonsumsi 20 gram serat lebih sedikit dari yang mereka butuhkan setiap hari.

Studi: Ada sebuah studi tentang suku Hazda yang masih mengikuti gaya hidup berburu-meramu. Mereka menemukan bahwa mereka banyak makan umbi-umbian yang sangat kaya akan serat. Mereka membandingkan mikrobioma usus mereka dengan orang Italia modern dan Anda dapat melihat bahwa mikrobioma suku Hazda jauh lebih beragam.

Cara untuk mendapatkan mikrobioma yang beragam adalah dengan mengonsumsi beragam sayuran. Warna-warni yang beraneka ragam. Baik Anda pemakan daging atau vegan, lebih banyak makanan nabati secara menyeluruh adalah yang membantu menciptakan kesehatan yang baik. Anda tetap dapat menjalani diet vegan yang tidak penuh dengan keragaman ini. Berikan mikrobioma makanan yang dibutuhkannya untuk berkembang. Saat Anda mengonsumsi serat ini, reaksi dalam usus Anda akan menghasilkan asam lemak rantai pendek seperti butirat. Yang memiliki BANYAK fungsi seperti:

-Menjaga sel-sel usus besar tetap sehat dan mencegah kanker usus besar

-Menjaga sensitivitas insulin dalam kadar glukosa darah kita tetap normal

Semua ini berasal dari asam lemak rantai pendek yang juga melewati sawar darah-otak. Ini akan membantu Anda belajar dan menciptakan kenangan. Semua ini terkait dengan cara Anda makan.

Kita adalah apa yang kita makan dan kita adalah apa yang kita makan dan telah dimakan.

E-Enhance . Gunakan nutrisi yang membantu meningkatkan kesehatan mukosa usus, lapisan usus. Bantu lapisan usus sembuh. Kami tahu nutrisi tertentu membantu menyembuhkan lapisan usus Anda:

-L Glutamin: Membantu membalikkan sindrom usus bocor.

-DGL (Deglycyrrhizinated Licorice): merupakan anti-inflamasi yang sangat penting.

-Jus lidah buaya

-Quercetin: yang merupakan bioflavonoid.

Saya mempelajari quercetin saat mempelajari Akkermansia. Mereka suka memakan bioflavonoid. Quercetin membantu meningkatkan permeabilitas penghalang usus dan mengurangi histamin dalam tubuh. Penambah rasa favorit saya adalah makanan yang mengandung quercetin tertinggi...yaitu...caper! Saat Anda memakan caper, Anda memberi makan mikrobioma usus Anda dan menyeimbangkan mikroba.

Itulah proses CARE saya dan semua yang menyertainya. Ini adalah panduan umum dan beberapa pasien mungkin harus menghabiskan lebih banyak waktu di R dan lebih sedikit waktu di C. Semuanya tergantung pada kondisi mikrobioma Anda.

Apakah Ada Perkiraan Lamanya Waktu yang Dibutuhkan Orang untuk Mengikuti Setiap Langkah dalam Protokol Ini?

Saya memulai setiap bagiannya sekaligus. Ini adalah protokol 28 hari. Ketika orang bekerja dengan saya, saya mungkin perlu menyingkirkan bakteri jahat di usus dan bagian itu mungkin berlangsung selama dua bulan. Namun sebagai aturan umum, Anda melakukan semua ini sekaligus dan dalam 28 hari, usus Anda berada di tempat yang berbeda. Bahkan hubungan Anda dengan makanan pun berubah. Jika saya memberi tahu orang untuk melakukan sesuatu, saya akan melakukannya bersama mereka karena saya perlu mewujudkan apa yang saya katakan. Saya menghentikan kopi untuk detoksifikasi saya dan saya tidak pernah melakukannya lagi, itu 2 tahun yang lalu. Bagi sebagian orang, kopi mengiritasi usus. Sebagai gantinya, saya minum teh hijau. Teh hijau adalah aktivator kuat untuk detoksifikasi hati. Namun secara keseluruhan, mulailah dengan melakukan ini selama 28 hari dan lihat seberapa hebat perasaan Anda.

Jika Ada Satu Hal Untuk Meningkatkan Kesehatan Usus Anda, Apa Itu?

Pelajari cara untuk rileks. Pelajari cara melakukan pernapasan diafragma yang dalam sambil menahan napas di kedua ujungnya. Tarik napas sambil menahan napas, hembuskan napas dua kali lebih lama, tahan lagi saat menghembuskan napas, lalu tarik napas lagi dan pertahankan siklus itu. Ini menciptakan keseimbangan parasimpatik dan membuat tubuh rileks. Jangan khawatir tentang jumlah pengulangan, atur pengatur waktu di ponsel Anda selama 5 menit. Anda dapat menambahnya lebih lama.

Setiap kali saya memiliki pasien yang pergi berlibur dan mereka tidak mematuhi diet, hal itu tidak memengaruhi usus mereka. Satu variabelnya adalah jumlah stres dalam hidup kita. Stres menyerang usus, jadi kita perlu memulainya dari sana. Tubuh perlu dalam keadaan rileks agar dapat pulih. Bernapas adalah bagian penting, lalu tahap berikutnya adalah menjalankan diet. Mulailah menyingkirkan satu hal dan Anda akan menjadi ahli dalam hal itu. Saat Anda pergi makan, Anda akan tahu apa yang harus ditanyakan. Kemudian Anda dapat menambahkan hal-hal berikutnya. Anda tidak harus menaklukkan Roma dalam satu hari. Jadilah sukses dalam prosesnya.

Saat Anda membuat perubahan dalam diri Anda, pastikan untuk tetap fokus dan mencoba untuk selaras dengan nilai-nilai Anda. Pastikan untuk memulai jurnal rasa syukur dan temukan jalan keluar yang membantu Anda tetap membumi. Baik itu yoga atau meditasi. Cobalah metode CARE selama sebulan dan lihat bagaimana perasaan Anda. Anda akan melihat hubungan Anda dengan makanan berubah dan kesehatan usus Anda akan berubah karenanya. Singkirkan makanan yang buruk, tambahkan yang baik, dan pulihkan lapisan usus Anda dengan suplemen. Bagikan ini dengan teman yang membutuhkan beberapa kiat untuk kesehatan usus!