Dengan beredarnya unggahan di media sosial tentang kesehatan usus, kita akan membahasnya lebih lanjut dengan pakar yang berkualifikasi yang memiliki pengetahuan, keahlian, dan pengalaman di bidang yang sedang berkembang ini. Saya senang bisa berbicara dengan ahli gastroenterologi, Dr. Will Bulsiewicz. Baca terus untuk mempelajari tentang diet terbaik untuk kesehatan usus, bagaimana kita memperoleh mikrobioma usus, dan 3 hal yang merusak kesehatan usus kita di era modern ini.

Ekosistem Mikrobioma Usus

70 juta orang Amerika menderita masalah pencernaan

Kata ajaib untuk ekosistem kita adalah "keanekaragaman hayati". Kita harus memikirkan hal ini karena hal ini memengaruhi ekosistem apa pun. Tidak masalah apakah kita berbicara tentang ekosistem besar seperti kebakaran hutan di Australia atau hutan hujan Amazon atau pada tingkat mikroskopis di dalam diri kita saat ini. Usus kita adalah ekosistem yang sama seperti hutan hujan Amazon . Sayangnya, hal yang sama yang kita lihat terjadi pada hutan kita, terjadi di dalam diri kita pada abad ke-21. Kita belum merawat usus kita!

Begitu intuitifnya jika Anda memikirkannya. Dalam ekosistem apa pun, bisa berupa hutan atau tanah, begitu kita memusnahkan keanekaragaman hayati ekosistem tersebut, ia akan kehilangan ketahanannya. Usus mirip dengan lingkungan tanah, seperti memiliki tanah di dalam tubuh. -Kriben Govender

Ada hal indah yang ada: lingkaran kehidupan . Kita hanyalah bagian darinya. Kita dapat melihat diri kita sebagai manusia besar yang kuat dengan berpikir bahwa kita adalah penguasa wilayah kita.... Kita dapat menebang pohon dan menghancurkan ekosistem kita. Namun pada akhirnya, kita akan menyakiti diri kita sendiri jika kita melihat dunia dengan cara seperti itu. Kita perlu melihat fakta bahwa kita cocok dengan segala hal lain dalam kehidupan di luar sana. Anda membutuhkan tanah yang sehat untuk mendapatkan makanan, Anda membutuhkan makanan yang sehat untuk manusia yang sehat dan kemudian manusia yang sehat dapat keluar dan menciptakan tanah yang baru dan segar melalui proses kita. Itulah lingkaran kehidupan yang perlu kita promosikan.

Pertanian Regeneratif

Saya menghabiskan waktu dengan seorang pria yang merupakan salah satu pelopor di bidang ini. Sungguh menakjubkan melihat prosesnya. Ia memiliki kawanan sapi yang sangat kecil dan ia merotasi padang rumput sehingga ia menggunakan proses pertanian regeneratif ini. Ia menggunakan teknik-teknik tersebut untuk memelihara dan memelihara ekosistem yang sehat. Kami juga berbicara tentang jamur mikoriza dan menggabungkannya ke dalam praktik untuk memperluas akar dan mendapatkan lebih banyak hasil panen dan keanekaragaman hayati di dalam tanah. Salah satu pemicu stres terbesar pada hewan adalah proses penyembelihan. Asumsinya adalah melakukan penyembelihan keliling. Hewan disembelih di lahan itu sendiri. Hewan tersebut merasa sangat nyaman di lingkungannya dan hal itu dilakukan secara manusiawi. Hal itu juga memelihara ekosistem tersebut sehingga tidak merusak seperti sistem peternakan besar yang sangat merugikan planet ini. Ini berskala kecil dan lebih ramah bagi planet ini. -Kriben Govender

Saya adalah orang yang mengonsumsi makanan nabati karena ilmu pengetahuan yang saya baca menuntun saya. Saya kehilangan 23 kg berat badan dengan mengikuti jalan yang saya uraikan dalam buku saya, Fiber Fueled . Namun, saya tidak mengatakan bahwa hanya ada satu cara untuk menjadi sehat. Saya tahu bahwa suatu hari nanti kita tidak akan bangun dan dunia akan menjadi 100% vegan, TETAPI saya ingin mendorong orang untuk bergerak sedikit lebih jauh ke arah makanan nabati.

Saya seorang ilmuwan dan saya menginginkan planet yang sehat, saya memiliki anak-anak kecil dan saya takut melihat seperti apa planet ini bagi cucu-cucu saya. Kita perlu memikirkan hal-hal ini dan mampu mendukung semua jenis makanan. Saya tidak berpikir bahwa kita harus menciptakan pertanian regeneratif yang hanya mendukung satu jenis makanan karena seperti yang saya katakan, dunia tidak akan pernah menjadi 100% vegan atau karnivora. Kita perlu berinvestasi dalam sains. Ini akan membantu berinvestasi di planet kita dan menemukan solusi yang sah. Kita membutuhkan sains yang nyata dan perlu menyembuhkan planet ini. Kita telah membebani tanah kita dengan:

-Pestisida

-Glifosat

Jadi Anda mungkin dapat menanam tanaman yang dimodifikasi secara genetik, tetapi Anda membunuh semua kehidupan lain di sekitarnya. Bukan hanya kehidupan yang dapat kita lihat dengan mata kita, tetapi kehidupan yang berada pada tingkat mikroskopis yang sangat penting, tidak hanya bagi tanah tetapi juga bagi kesehatan mikrobioma kita sendiri.

Saya mendukung semua jenis diet karena menurut saya masing-masing orang punya pilihannya sendiri. Diet hampir seperti agama. Kita bisa mengandalkan sains. Sains adalah yang akan menuntun kita. -Kriben Govender

Bagaimana Kita Memperoleh Mikrobioma?

Di dunia yang sempurna, seorang anak melewati jalan lahir dan dalam proses itu mengambil flora vagina. Hal ini menarik karena flora vagina selama kehamilan akan mulai berubah dan bergeser menjadi lebih mirip dengan mikrobioma usus ibu di kemudian hari. Jika Anda mengambil bayi yang baru lahir dan melacaknya selama bertahun-tahun, pada saat mereka berusia 2-3 tahun, mereka memiliki mikrobioma usus seukuran orang dewasa yang terbentuk sepenuhnya. Ada begitu banyak elemen penting yang berperan selama waktu itu. Misalnya:

Di mana anak bermain? Di luar, di tanah atau di dalam rumah yang sangat steril yang merupakan tempat berkembang biaknya mikroba.
Apa yang dimakan anak? Apakah mereka disusui? ASI telah berkembang selama 3 juta tahun melalui evolusi manusia untuk merancang dirinya sendiri guna mempertahankan kehidupan baru. Ada hal-hal tentang ASI yang bahkan tidak kita pahami. Sekarang kita tahu bahwa ada lebih dari 200 jenis Oligosakarida ASI . Oligosakarida ini tidak memiliki nilai gizi bagi anak, tetapi dirancang untuk memenuhi kebutuhan mikrobioma dan bifidobakteri. Anda melihat pertumbuhan bifidobakteri sebagai hasil dari menyusui anak. Intinya adalah bahwa ada periode rentan sejak lahir hingga berusia 2 tahun dan apakah itu operasi caesar, tidak menyusui, atau pemberian antibiotik, hasilnya sama saja:

-Meningkatnya risiko obesitas

-Peningkatan risiko diabetes tipe 2

-Meningkatnya risiko penyakit autoimun

-Meningkatnya risiko kondisi alergi

Sistem imun memerlukan mikrobioma usus kita untuk berkembang dengan baik dan jika kita mengganggunya selama periode waktu yang rentan tersebut maka hal-hal tersebut akan terbawa hingga kita dewasa.

Paparan terhadap mikroba inilah yang akan memicu sistem imun bawaan. Sistem ini memerlukan data untuk melatih sel B dan sel T, serta perlu berinteraksi dengan mikroba ini. Saya rasa kita melihat prevalensi disfungsi autoimun ini karena kita telah mensterilkan segalanya. Tidak banyak interaksi dengan dunia luar atau tanah untuk benar-benar memicu dan melatih sistem imun. Kemudian Anda akan mengalami disfungsi autoimun. -Kriben Govender

Saya pikir yang menakutkan adalah mungkin anak yang lahir melalui operasi caesar juga diberi susu botol, lalu diberi makanan olahan, dan mereka menghabiskan seluruh waktu mereka di dalam ruangan dalam lingkungan yang sangat steril. Lalu mereka terkena infeksi telinga dan kami memberikan mereka antibiotik. **Kedua anak saya lahir melalui operasi caesar, kami tidak menginginkannya seperti itu tetapi keduanya sehat. Saya tidak mengatakan mereka tidak akan sehat!*

Pentingnya Makanan Nabati untuk Usus?

Mikrobioma adalah komunitas mikroba tak kasat mata yang sama hidup dengan Anda dan saya . Mikrobioma menutupi kita dari ujung kepala hingga ujung kaki, tetapi mereka terkonsentrasi di usus kita. Usus Anda hampir menjadi pusat kesehatan manusia. Semua kesehatan dimulai di sana dan bercabang-cabang. Mikrobioma lebih dari sekadar kesehatan pencernaan, yaitu:

-Sistem kekebalan tubuh Anda

-Suasana hatimu

-Cara kamu merasa,

-Beberapa orang mungkin berpendapat bahwa itu adalah kepribadianmu

-Itu adalah metabolisme Anda. Bayangkan orang yang makan semua makanan yang tepat dan tidak bisa menurunkan berat badan dibandingkan dengan orang yang makan apa pun yang mereka inginkan dan mereka tetap kurus. Mereka memiliki mikrobioma usus yang baik.

Ini adalah hormon kita dan cara kita mengekspresikan gen kita

Semua itu terkonsentrasi di satu lokasi ini. Dan kami telah mengalihdayakannya ke mikrobioma kami. Anda ingin mengoptimalkan mikroba tersebut agar menguntungkan Anda dan Anda harus memikirkan proyeksi hidup Anda selama 80-100 tahun. Anda dapat melakukan diet selama 3 bulan dan diet itu tidak akan membunuh Anda dalam 3 bulan. Namun, jika Anda salah satu orang yang mengalami serangan jantung di usia 50-an, Anda tidak akan pernah bisa menarik kembali kenyataan bahwa Anda melakukan diet itu. Itulah kenyataannya.

Kita harus memikirkan tentang diet apa yang akan memperpanjang umur kita di usia 80-100 tahun. Bagi saya, itu adalah diet anti-inflamasi. Cara kita mencapainya adalah melalui usus kita. Menggunakan prebiotik .

Probiotik adalah kapsul yang berisi organisme hidup

Prebiotik adalah pupuk bagi mikroba anti-inflamasi yang sehat di dalam usus kita. Ada sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa diet prebiotik yang terdiri dari fruktooligosakarida: inulin, (prebiotik) yang dikonsumsi setiap hari dapat meningkatkan kualitas tidur.

Ketika Anda memberi mereka makan, mereka akan tumbuh lebih kuat, berkembang biak, dan mengeluarkan prebiotik (serat larut, pati resisten) dan melepaskan asam lemak rantai pendek seperti:

-Butirat

-Asetat

-Propionat

Ini adalah molekul anti-inflamasi . Jika Anda ingin:

-Kendalikan sistem kekebalan tubuh Anda

-Membalikkan kebocoran usus

-Mencegah Alzheimer

-Mencegah penyakit Parkinson

-Meningkatkan suasana hati Anda

Dapatkan asam lemak rantai pendek. Sungguh menakjubkan apa yang mereka lakukan di seluruh tubuh dari otak hingga usus Anda. Dari sudut pandang saya, saya melihat hubungan antara usus dan makanan kita. Ketika kita makan makanan yang diperkaya serat (tumbuhan, biji-bijian, kacang-kacangan, gandum utuh), mereka memberi kita hadiah berupa kesehatan usus. Yaitu asam lemak rantai pendek!

Anda memerlukan keanekaragaman hayati untuk menciptakan manfaat terbesar bagi mikrobioma usus Anda. Ketika kita kehilangannya, saat itulah penyakit muncul. Jika kita mengaitkan keanekaragaman hayati dengan cara kita hidup dan makan, apa pilihan terbaik kita? Apakah pola makan vegan merupakan hal yang paling sehat bagi usus kita? Jawaban dalam studi kesehatan usus terbesar hingga saat ini adalah tidak. Prediktor tunggal terbesar dari mikrobioma usus yang sehat adalah keanekaragaman tanaman dalam pola makan Anda. Ketika Anda memiliki keanekaragaman dalam pola makan Anda, Anda mendapatkan keanekaragaman dalam mikrobioma Anda!

Banyak penelitian awal dilakukan dengan teknologi 16s, tetapi sekarang teknologi tersebut bergerak ke arah resolusi yang lebih tinggi. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang hal ini, Anda dapat membaca posting blog ini DI SINI bersama pakarnya, Prof Philip Hugenholtz. Teknologi tersebut sekarang bergerak ke potret resolusi yang lebih tinggi tentang apa yang terjadi di dalam usus. Ini disebut pengurutan genom secara keseluruhan. Mereka menggunakan basis data Kegg untuk mengetahui apa yang terjadi dari perspektif metabolit. -Kriben Govender

Yang penting bukanlah komposisi mikrobioma atau komposisi pola makan Anda. Yang penting adalah metabolitnya . Apa yang diproduksi mikrobioma untuk Anda adalah yang akan membuat perbedaan. Mikrobioma tidak dapat ditentukan secara pasti. Saya suka mengatakan, usus adalah otot, yang dapat dilatih. Usus mungkin memiliki kekuatan tertentu dan mungkin juga memiliki kelemahan tertentu. Jika Anda menerima kelemahan Anda dan memulai dengan yang rendah dan melakukannya secara perlahan, Anda dapat melatih usus dan menjadikannya kekuatan. Hal itu sepenuhnya mungkin dan dapat disesuaikan.

Asam rantai pendek adalah salah satu contoh postbiotik . Postbiotik berarti molekul yang meningkatkan kesehatan. Kebanyakan orang berbicara tentang manfaat kesehatan dari polifenol . Namun, bukan polifenol dalam bentuk aslinya. Polifenol setelah dimetabolisme oleh mikrobioma Anda yang memiliki efek penyembuhan.

80% polifenol tidak dimetabolisme oleh tubuh Anda. Contoh klasiknya adalah buah delima. Buah ini sangat kaya akan polifenol, tetapi bakteri menghasilkan postbiotik dari polifenol ini. Hal ini memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mitokondria. Yang lainnya yang sangat penting adalah asam lemak rantai pendek, neurotransmitter, dan LPS.-Kriben Govender

LPS dan Peradangan

Ini juga disebut endotoksin bakteri, tetapi lebih umum disebut peradangan . Bisa berupa apa saja:

Peradangan ringan, luka bakar ringan, dan membara. Jenis penyakit yang dapat menyebabkan penyakit jantung 40-50 tahun dari sekarang.

Atau bisa juga kebalikannya. Seseorang yang tidak tahu di mana mereka berada, mengigau, dan kadar oksigen mereka menurun. Yang saya gambarkan adalah seseorang yang mengalami syok septik. Syok septik disebabkan oleh lonjakan besar LPS.

Orang-orang tidak menyadari bahwa usus kita, meskipun merupakan bagian terdalam dari tubuh kita, menghadap ke luar. Usus adalah saluran tempat kita berinteraksi dengan lingkungan sekitar. Di sanalah kita paling rentan dan paling membutuhkan perlindungan. Kita memiliki dinding yang dibangun di dalam usus untuk melindungi kita dari bakteri tidak sehat seperti E.coli dan Salmonella. Bakteri gram negatif ini melepaskan LPS.

Kita semua memilikinya karena mereka adalah bagian dari ekosistem kita. Mereka akan melepaskannya tetapi pertanyaannya adalah, apakah itu masuk ke aliran darah? Jawabannya adalah, apa yang terjadi dengan tight junction? Ketika kita berbicara tentang kebocoran usus, inilah yang kita maksud . Ketika tight junction rusak, Anda membuat saluran antara sel-sel yang mengikat dan Anda memungkinkan pelepasan LPS ini ke dalam aliran darah.

Bagaimana Kita Mendiagnosis Usus Bocor?

Dalam bidang medis, kita tidak mengenal istilah usus bocor, tetapi kita mengenal istilah disbiosis. Istilah ini menggambarkan kondisi di dalam usus yang ditandai oleh 3 hal:

Nomor 1: terjadi kehilangan keseimbangan dalam usus. Sering kali ini adalah hilangnya keberagaman. Semakin sedikit orang baik, semakin banyak orang jahat.

Nomor 2: Peningkatan permeabilitas usus. Ini sama artinya dengan mengatakan usus bocor.

Nomor 3: Pelepasan endotoksin bakteri.

Ini semua adalah disbiosis . Dan tidak ada tes akurat yang dapat menentukannya. Orang-orang mungkin meremehkan ungkapan "usus bocor", tetapi disbiosis adalah hal yang sama. Saya juga akan memperingatkan orang-orang ketika mereka berbicara tentang informasi kesehatan apa pun untuk berhati-hati dengan siapa sumber Anda! Ketika Anda membuka internet, 97% dari apa yang ada di luar sana, orang tersebut tidak memenuhi syarat untuk membicarakan hal ini (ya, bahkan dengan ratusan ribu pengikut Instagram!)

Saya membaca sekitar 5 makalah sehari. Penelitian tentang mikrobioma sedang menjadi tren saat ini, ada begitu banyak penelitian yang diterbitkan sehingga sulit untuk mengikutinya. Anda perlu meluangkan waktu untuk membaca setiap hari. -Kriben Govender

80% penelitian telah dilakukan dalam 5 tahun terakhir. Ada lebih dari 30 penelitian setiap hari yang dilakukan terkait mikrobioma. Jika Anda akan belajar di internet, Anda harus menjadi pembeli yang cerdas, jika tidak, Anda akan merugikan diri sendiri karena ada banyak informasi yang salah.

Ruang mikrobioma terus berkembang. Jadi, saat kita beralih dari studi 16s ke pengurutan genom secara keseluruhan, resolusinya jauh lebih ditingkatkan. Anda beralih dari tingkat genus ke analisis subspesies. Lalu, gabungkan itu dengan fakta bahwa kita akan segera mengklasifikasi ulang lactobacillus. Banyak dari studi ini mungkin menjadi usang. Begitu cepatnya teknologi bergerak. Mikrobioma sepenuhnya didasarkan pada teknologi karena kita menggunakan komputer untuk menganalisis sebagian besarnya. Ini berkembang dengan cepat. -Kriben Govender

Haruskah Kita Menunggu Hasil Penelitian Lebih Lanjut untuk Mulai Menjaga Kesehatan Usus Kita?

Penelitian mengatakan bahwa ketika kita membuat suatu penemuan, dibutuhkan waktu 17 tahun untuk sampai ke klinik medis.

Anda tidak perlu menunggu 10 tahun untuk mengubah usus Anda, Anda tidak perlu menunggu kami melakukan lebih banyak penelitian untuk memperbaiki kesehatan usus Anda. Saat ini kami memiliki penelitian yang menunjukkan kepada kita bahwa pola makan dan gaya hidup adalah pendorong paling kuat bagi pembentukan lingkungan usus Anda. Jika Anda menunggu suplemen atau pil yang akan memperbaiki masalah kesehatan usus Anda, itu tidak akan pernah berhasil.

Anda dapat mengonsumsi C-gut dan mengonsumsi suplemen untuk menjadikannya C, tetapi jika Anda menginginkan A, Anda harus siap mengubah pola makan dan gaya hidup Anda. Di mana pun Anda berada saat ini, ada aturan umum dasar yang dapat kita ikuti untuk menghasilkan usus yang lebih sehat!

Anda dapat menerapkan perubahan yang Anda butuhkan dengan segera. Di era sebelumnya, dibutuhkan waktu minimal 10-20 tahun dari penelitian hingga adopsi umum dengan informasi ini. Namun, internet telah memungkinkan kita untuk terhubung dan mendapatkan informasi ini dengan jauh lebih cepat. -Kriben Govender

Apa yang Menghancurkan Hati Kita di Dunia Industri?

Nomor 1: Antibiotik . Antibiotik menyelamatkan nyawa dalam situasi yang membutuhkannya, tetapi sekarang kita masuk ke situasi di mana kita memperkenalkan senyawa antibiotik ini secara luas ke seluruh rantai makanan kita. Sebagian besar antibiotik tidak berasal dari dokter, melainkan melalui pasokan makanan, terutama daging. Mereka telah menemukan bahwa ketika Anda memberi hewan antibiotik, hewan tersebut akan bertambah berat 15%. Tetapi apa yang terjadi ketika Anda menyuntikkan antibiotik ke seluruh sistem? Daging yang Anda konsumsi berdampak pada apa yang terjadi pada komunitas mikroba di dalam usus.

Nomor 2: Ritmisitas . Ini ada hubungannya dengan ritme sirkadian Anda. Waktu Anda makan, tetapi juga cahaya biru dari layar LED (Anda bisa mendapatkan kacamata pemblokir cahaya biru, DI SINI. ) Baik itu bohlam hemat energi atau layar komputer Anda di malam hari. Itu memberi sinyal ke tubuh bahwa saat itu tengah hari . Itu juga menekan melatonin. (Untuk mengatasi hal ini, mendapatkan paparan sinar matahari di siang hari mengatur ritme.) Jadi tubuh menjadi bingung, mikrobioma (yang memiliki ritme sirkadiannya sendiri!) juga bingung. Ada jam di dalam otak yang disebut Nukleus Suprachiasmatik yang mengatur waktu untuk seluruh tubuh. Lalu ada pensinyalan dengan mikrobioma yang sebenarnya juga melalui ekspresi gen. Ada perbedaan dalam komposisi mikrobioma di berbagai bagian hari. Jadi bayangkan kebingungan dalam jam tubuh.

Nomor 3 : Kekurangan Serat. Di Amerika Serikat, 97% orang Amerika tidak mendapatkan jumlah serat minimum setiap hari . Saat kami menyelesaikan studi serat, salah satu cara yang akan kami lakukan adalah membagi populasi menjadi kuartil dan kami akan membandingkan konsumen serat tinggi dengan konsumen serat rendah.

Jika Anda melihat konsumen yang mengonsumsi banyak serat, mereka masih mengonsumsi kurang dari jumlah minimum yang direkomendasikan. Dr. Justin Sonnenberg melakukan penelitian pada tikus dan mengamati apa yang terjadi jika Anda mengekspos tikus pada diet rendah serat selama tiga generasi. Lalu apa yang terjadi jika Anda memperkenalkannya kembali pada suatu saat di sepanjang generasi tersebut.

Tikus-tikus ini bebas kuman dan diberi mikrobioma manusia. Ketika mereka diberi diet rendah serat, mereka melihat bahwa mereka kehilangan keragaman dalam mikrobioma usus yang terbentuk selama beberapa generasi:

Jika Nenek memiliki 1200 spesies bakteri di ususnya tetapi saat ia punya ibu, pola makan rendah seratnya telah menyebabkannya memiliki 900, itu berarti..

Ibu mulai dari 900, lalu ibu menjalani diet rendah serat dan dia naik ke 600 yang berarti…

Putrinya mulai pada usia 600….

Sonnenburg menemukan bahwa jika Anda memperkenalkan kembali serat cukup awal, Anda dapat memperoleh kembali keanekaragamannya, jika Anda menunggu terlalu lama, mikrobioma akan hilang secara permanen dan kita tidak tahu bagaimana cara mengembalikannya dalam kondisi tersebut. Kita juga tidak tahu apakah transplantasi feses dapat melakukannya. Ada juga tempat penyimpanan feses yang didirikan oleh Jack Gilbert. Mereka mengambil sampel feses dari penduduk asli suku dan menyimpannya karena mereka tidak tahu apakah suatu hari ini adalah satu-satunya hal yang akan menyelamatkan planet kita.

Studi ini menyoroti potensi pengenceran mikrobioma pada generasi mendatang dalam lingkungan tikus dan generasi tersebut terjadi dengan cepat. Ada risiko bagi kita sebagai masyarakat untuk secara bertahap kehilangan lebih banyak lagi saat kita berpindah dari satu generasi ke generasi lainnya. Asumsinya adalah bahwa saat kita kehilangan keragaman dalam usus dan seiring dengan peningkatan pemahaman kita, mungkin ada strain yang diisolasi oleh mereka. Adalah cerdas untuk mempertahankan hal-hal ini sebelum kita kehilangannya, terutama di wilayah suku. Karena saat suku-suku beralih ke gaya makan yang lebih diproses, sangat mungkin mereka akan kehilangan keragaman - Kriben Govender

Jet Lag dan Pekerja Shift

Ada data yang jelas yang telah kita ketahui selama bertahun-tahun bahwa orang-orang ini rentan terhadap:

-Menambah Berat Badan

-Resistensi Insulin

-Kolesterol Tinggi

Banyak dari kondisi ini membaik dengan berpuasa. Kita dapat melihat mikrobioma usus saat kita kurang tidur (yang menurut saya, paparan cahaya biru MEMBUAT diri Anda kurang tidur) tidak peduli berapa jam Anda mencoba untuk beristirahat. Itu bukanlah tidur berkualitas tinggi. Saat Anda kurang tidur, ada pergeseran mikrobioma ke arah sesuatu yang lebih rentan terhadap obesitas, ekstraksi energi, dan resistensi insulin.

Keragaman merupakan faktor terbesar dalam kesehatan usus Anda. Ingatlah untuk memenuhi asupan serat harian Anda untuk mendapatkan asam lemak rantai pendek, gunakan kacamata pemblokir biru di malam hari, dan cobalah untuk mengurangi konsumsi daging olahan. Ada banyak cara yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan usus kita mulai sekarang. Bagikan ini dengan teman yang akan mendapatkan manfaat dari informasi ini!