Jutaan orang di seluruh dunia menderita depresi, tetapi bagaimana jika saya memberi tahu Anda bahwa data baru muncul yang menunjukkan bahwa kesehatan mental berkorelasi langsung dengan apa yang kita makan?

Saya senang bisa berbincang dengan Profesor Felice Jacka. Beliau adalah direktur Pusat Makanan dan Suasana Hati di Universitas Deakin di Australia, yang berfokus pada Psikiatri Gizi. Beliau juga Presiden Masyarakat Internasional untuk Penelitian Psikiatri Gizi dan mantan presiden Aliansi Australia untuk Pencegahan Gangguan Mental. Beliau telah melakukan penelitian yang menghubungkan depresi dan pola makan (Petunjuk: keduanya jauh lebih berkorelasi daripada yang kita ketahui sebelumnya!)

Baca terus untuk mempelajari tentang bagaimana Anda dapat memperbaiki depresi Anda melalui pilihan makanan yang Anda buat, mengapa diet sehat merupakan pilihan yang lebih murah daripada yang mungkin Anda kira, cara mudah untuk menerapkan strategi ini di rumah, dan masih banyak lagi!

Apa yang Membuat Anda Tertarik Mempelajari Psikiatri Gizi?

Gelar pertama saya adalah di bidang keuangan dan saya tidak tertarik untuk menekuni bidang ilmiah apa pun. TETAPI karena pengalaman pribadi saya dengan depresi klinis serius dan gangguan kecemasan selama tahun-tahun awal hidup saya, saya mulai tertarik mempelajari psikologi. Jadi saya kembali ke sekolah di awal usia 30-an untuk mempelajarinya. Selama waktu itu saya menyadari bahwa saya tidak tertarik menjadi konselor tetapi saya ingin terlibat dalam penelitian. Saya ingin meneliti aspek biologis tentang bagaimana otak dan tubuh saling berkomunikasi.

Akhirnya saya mendapatkan magang untuk bekerja di unit Penelitian Psikiatri baru yang didirikan dan bekerja dengan Profesor Michael Berk. Saya mulai menyadari bahwa tidak ada satu pun bidang penelitian psikiatri yang membahas gizi dan kemungkinan hubungan antara gizi dan gangguan mental. Saat itu ada bidang yang disebut Psikoneuroimunologi. Bidang ini membahas tentang bagaimana sistem imun berkomunikasi dengan otak dan bagaimana hal itu relevan dalam gangguan mental.

Sekitar waktu yang sama, kami mulai mendapatkan beberapa data menarik dari Amerika Serikat dari ilmu saraf. Data tersebut menyatakan bahwa setidaknya ada dua area otak tempat Anda mengembangkan neuron baru sepanjang hidup Anda. Bukan berarti Anda dilahirkan dengan neuron tertentu dan Anda hanya kehilangannya.... Salah satu area utama tempat terjadinya hal ini adalah di Hipokampus. Hipokampus sangat penting untuk:

Sedang belajar

Ingatan

Kesehatan mental

Ini adalah salah satu target utama obat antidepresan. Jika Anda memanipulasi pola makan dalam penelitian hewan, Anda dengan cepat memanipulasi fungsi hipokampus. Ini adalah untaian informasi lain yang menunjukkan bahwa nutrisi harus penting dalam kesehatan mental, tetapi hanya ada sedikit penelitian yang dilakukan! Saya mengusulkan untuk mengembangkan penelitian yang melihat hubungan antara kualitas pola makan orang dan depresi klinis serta gangguan kecemasan. Mempertimbangkan semua hal yang dapat memengaruhi hubungan tersebut seperti:

-Pendidikan

-Penghasilan

-Berat Badan

Saya terus maju bahkan ketika orang-orang bersikap skeptis... Saya berhasil meraih gelar doktor dalam studi besar tentang orang-orang yang sangat mewakili seluruh populasi dewasa, populasi Australia yang lebih luas. Kami melakukan penilaian kualitas terhadap orang-orang ini dan saya menyelesaikan 500 penilaian terhadap para wanita! Saya harus melihat bidang nutrisi dan melihat cara-cara baru untuk memahami pola makan. Kami menggunakan pendekatan statistik baru yang memungkinkan kami untuk memahami seluruh pola makan dan bukan hanya sebagian-sebagiannya. Misalnya: jika Anda mengonsumsi banyak magnesium, Anda mungkin juga mengonsumsi banyak folat. Anda perlu memahami keseluruhan pola makan untuk memahaminya dan melihat kaitannya dengan benar.

Apakah Kesehatan Mental dan Nutrisi Berhubungan?

Saya menemukan hubungan yang saya harapkan antara gangguan mental dan nutrisi saat saya menyelesaikan gelar doktor saya… Ini adalah studi besar pertama yang memiliki metodologi yang baik. Saya kemudian dapat berkeliling dunia ke banyak kelompok penelitian berbeda yang memiliki studi epidemiologi besar. Mereka telah mengumpulkan informasi tentang diet dan kesehatan mental tetapi belum menyatukannya. Saya dapat memanfaatkan publisitas saya tentang studi doktor saya untuk mendekati kelompok-kelompok tersebut dan melihat apakah kami dapat berkolaborasi dan menguji hipotesis tersebut.

Dalam waktu singkat, saya berhasil membuat studi pertama yang meneliti hubungan antara kualitas diet dan gangguan mental umum pada remaja. Kami ingin mengambil pendekatan pencegahan dan ini adalah usia awal timbulnya gangguan mental. Ada hubungan yang jelas bahkan jika Anda mempertimbangkan hal-hal seperti:

Lingkungan Keluarga yang Kacau

Status Sosial Ekonomi Keluarga

Nutrisi Kehidupan Awal

Gizi di awal kehidupan memengaruhi kesehatan fisik sepanjang hidup, tetapi apakah ini berlaku untuk kesehatan emosional? Kami meneliti hal ini dengan melibatkan 23.000 ibu dan anak-anak mereka di Norwegia. Kami mengamati pola makan ibu selama kehamilan, pola makan anak-anak selama tahun-tahun pertama kehidupan, dan mengamati pengaturan emosi anak selama beberapa tahun pertama kehidupan. Kami menemukan hubungan yang sangat jelas tersebut terlepas dari semua faktor lain yang perlu kami pertimbangkan. Banyak penelitian lain yang diterbitkan dan ada konsistensi dengan penelitian tersebut bahwa kualitas pola makan Anda sangat jelas terkait dengan apakah Anda mengalami depresi secara khusus. Hal ini penting karena banyak alasan:

-Pola makan tidak sehat: Karena pengaruh makanan besar dan cara lanskap makanan kita berubah di seluruh dunia, kini menjadi penyebab utama kematian dini pada pria dan nomor 2 pada wanita.

-Gangguan mental: depresi merupakan beban kecacatan masyarakat yang terbesar.

Sekarang setelah kita mengetahui bahwa keduanya saling terkait, hal itu memberi kita gelombang pemikiran baru yang besar tentang masalah gangguan mental. Dalam psikologi, kita belum memiliki pengobatan baru untuk depresi selama beberapa dekade dan kita berjuang untuk mengatasinya dengan benar. Beberapa orang dengan depresi akan:

-Respon terhadap Antidepresan

-Tanggapi Psikoterapi

Namun, banyak orang yang mengalami gejala atau tidak terbantu sama sekali. Saat ini, kami telah mencapai tahap di mana kami memiliki data observasi selama 10 tahun. Kami melihat bahwa diet sehat apa pun dikaitkan dengan sekitar ⅓ pengurangan risiko depresi! Kami juga menerbitkan studi pertama pada manusia untuk melihat apakah kualitas diet berhubungan dengan volume hipokampus. Kami melihat hubungan yang sangat jelas dan sekarang hal itu direplikasi dalam sampel yang lebih besar.

Bagian yang kurang adalah studi intervensi…. karena Anda dapat mengatakan bahwa kedua hal ini sangat jelas dan berhubungan secara konsisten tetapi itu tidak berarti bahwa yang satu menyebabkan yang lain. Anda memerlukan studi terkontrol acak untuk mengujinya. Itu merupakan tantangan dalam gizi karena Anda tidak dapat membutakan kelompok tempat mereka berada.

Data dan Hasil Uji Coba Smiles

Kami mencoba menyelesaikan Uji Coba Smiles dan menyadari bahwa hal itu sangat sulit. Kami berharap dapat merekrut 180 orang yang mengalami depresi dan setelah 3 setengah tahun kami hanya dapat merekrut sekitar 67 orang. Ada banyak skeptisisme di sisi medis sehingga tidak ada yang merujuk pasien mereka kepada kami. Ada juga banyak skeptisisme di antara orang-orang yang menderita depresi. Kami berhasil melakukan uji coba dan ketika tiba saatnya untuk menerbitkan hasilnya, kami tidak berharap melihat perbedaan yang signifikan antara kedua kelompok. Berikut adalah dua kelompok yang kami miliki:

Kelompok 1: Dukungan Sosial : yang kita tahu bermanfaat bagi penderita depresi

Kelompok 2: Dukungan Diet: dengan Ahli Diet

Ketika kami melakukan analisis, kami tercengang karena kami melihat perbedaan BESAR antara kedua kelompok tersebut. Sekitar 30% dari mereka yang berada dalam kelompok pendukung diet mengalami remisi penuh terhadap depresi mereka dibandingkan dengan 8% dalam kelompok pendukung sosial. Hal yang menjadi kunci dalam Uji Coba Smiles adalah beberapa hal:

Ada korelasi yang sangat jelas antara tingkat perubahan pola makan dan tingkat perbaikan gejala yang dialami orang-orang. Semakin mereka memperbaiki pola makan, semakin baik kondisi mereka dalam hal depresi klinis.
Perubahan ini tidak disebabkan oleh perubahan berat badan. BMI rata-rata adalah sekitar 30 dan itu tidak berubah. Itu juga tidak disebabkan oleh perubahan lain seperti merokok atau olahraga.

Kami juga menyelesaikan dua bagian utama evaluasi ekonomi:

Menguji seberapa mahal diet kami dibandingkan dengan diet yang dikonsumsi orang sebelum mereka mengikuti uji coba. Diet kami lebih murah!
Kami melakukan evaluasi ekonomi formal dengan ekonomi dan hasilnya menunjukkan bahwa ada penghematan biaya AUD$3.000 per tahun per orang dengan mengambil pendekatan ini untuk mengobati depresi! Ini karena mereka kehilangan lebih sedikit waktu di luar pekerjaan dan lebih jarang menemui tenaga kesehatan. Ini menguntungkan mereka dalam semua aspek kehidupan mereka!

Beberapa bulan setelah kami menerbitkan penelitian kami, sebuah kelompok di Australia juga menerbitkan hasil penelitian mereka di mana mereka melakukan hal yang sama tetapi melakukannya dengan ukuran sampel yang lebih besar. Mereka menemukan hasil yang serupa dengan kami. Penelitian tersebut juga menunjukkan korelasi yang erat antara tingkat perubahan pola makan dan tingkat perbaikan dan bahwa hal itu sangat hemat biaya. Hal ini sejalan dengan banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga dan pola makan sama-sama penting untuk strategi depresi. Ada juga literatur baru seputar merokok dan karena merokok merupakan faktor risiko bagi kesehatan fisik, Anda juga mendapatkan manfaat kesehatan mental jika Anda berhenti!

Baru-baru ini, ada sebuah penelitian yang diterbitkan tentang diet, depresi, dan obesitas di AS dan penelitian itu juga menunjukkan bahwa diet dapat memperbaiki gejala depresi. Sekarang sudah ada tiga penelitian yang menargetkan orang-orang yang mengalami depresi dengan pendekatan diet. Kami juga memiliki banyak literatur yang membahas pendekatan diet untuk mengobati penyakit lain, bukan orang-orang yang mengalami depresi klinis. Namun, mereka telah mengukur depresi dan kecemasan mereka sebagai bagian dari intervensi.

Kami sekarang memimpin sekelompok orang yang menyusun pedoman internasional untuk psikiatri gaya hidup. Pengobatan gaya hidup merupakan prinsip dasar dalam psikiatri dan seharusnya menjadi fondasinya. Dalam pedoman klinis di Australia, hal itu sudah tertulis di sana. Hanya saja pelatihan untuk tenaga kesehatan masih kurang, yang berarti pedoman itu belum diterapkan. Kami berharap pedoman internasional dapat mulai mengubah kebijakan dan praktik (ini sedang dalam proses!)

Apa Saja Strategi Diet yang Dapat Diterapkan Orang di Rumah untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Mereka?

Ada beberapa hal dasar yang dapat Anda lakukan termasuk 7 tips ini:

Ganti yang sudah dihaluskan (sereal, roti putih) >>>> dengan yang utuh (gandum, barley, beras merah)
Tingkatkan jumlah dan keragaman buah dan sayur yang Anda konsumsi
Meningkatkan Serat
Perbanyak konsumsi kacang-kacangan, misalnya buncis.
Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau minyak biji-bijian lainnya.
Sertakan ikan dalam makanan Anda sepanjang minggu untuk mendapatkan asam lemak omega.
Yang paling penting, kurangi asupan makanan olahan!

Keduanya tidak mendapatkan cukup zat-zat yang baik (protein, lemak, polifenol, serat yang sehat) dan juga secara independen mengurangi asupan makanan olahan. Keduanya secara independen terkait dengan hasil kesehatan mental.

Misalnya: Seorang anak muda makan banyak buah dan sayur di rumah, lalu pergi keluar dan makan banyak junk food sebelum, selama, dan setelah sekolah. Itu tetap akan menjadi masalah besar. Di sisi lain, ada orang tua yang tidak pergi keluar dan makan junk food sepanjang waktu, tetapi mereka tidak mendapatkan cukup buah dan sayur. Kami tidak yakin mana yang lebih penting daripada yang lain, tetapi keduanya sangat penting.

Tingkatkan makanan yang kita tahu penting untuk kesehatan usus dan otak, lalu kurangi makanan yang kita tahu dapat merusak kesehatan usus dan otak.

Apakah Tidur atau Berat Badan Merupakan Pertimbangan untuk Kesehatan Mental?

Dalam beberapa studi epidemiologi yang datanya tersedia, tampaknya tidur atau berat badan tidak terkait dengan kesehatan mental. Kita tahu bahwa obesitas meningkatkan risiko diabetes & depresi dan bahwa depresi sering kali dapat menyebabkan obesitas. NAMUN berat badan tampaknya tidak menjelaskan hubungan antara pola makan/kesehatan mental. Saya ragu bahwa tidur juga akan memainkan peran utama di dalamnya. Tidur sangat penting dan jika Anda tidak tidur dengan baik, pola makan Anda sering kali juga lebih buruk. Dengan mengesampingkan keduanya, pola makan tampaknya menjadi faktor pendorong depresi.

Apa Perasaan Umum Anda Tentang Komunitas Medis yang Mengadopsi Pekerjaan Anda?

Meskipun pola makan yang tidak sehat merupakan penyebab utama kematian dini dan penyebab kematian nomor 2 pada pria dan wanita, praktisi medis mendapatkan pelatihan gizi rata-rata 2 jam di sekolah mereka yang merupakan masalah besar. Analisis kami yang menunjukkan bahwa perubahan pola makan memperbaiki depresi baru saja dipublikasikan baru-baru ini sehingga masih terlalu dini untuk melihat umpan baliknya. Kami hanya memiliki segelintir praktisi di seluruh dunia yang mempraktikkannya. Kami mengembangkan pelatihan daring karena ada kebutuhan kritis untuk menyediakan pelatihan. Pada tahun 2015 saya memberikan masukan dalam pedoman klinis terbaru untuk pengobatan gangguan suasana hati yang dikeluarkan oleh Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists. Kami menciptakan konsep yang disebut langkah nol. Di sinilah seorang praktisi PERTAMA-TAMA membahas hal berikut ketika seorang pasien dengan gangguan suasana hati datang:

Diet

Latihan

Merokok

Penggunaan Zat

Hal ini jarang dilakukan dan jika memang dilakukan, mereka tidak menyelidikinya lebih dalam. Mereka berasumsi bahwa semua orang tahu apa itu pola makan sehat, jadi jika mereka menjawab bahwa mereka makan sehat, mereka mempercayainya. Ada banyak orang yang membuat "makan sehat" benar-benar membingungkan termasuk Big Food. Jadi, kecuali praktisi benar-benar menekankannya dan memberi orang pedoman yang jelas atau menuliskannya di buku resep, hal itu tidak akan mengubah perilaku.

Kami juga berupaya menyediakan layanan kesehatan bagi ahli gizi sehingga orang-orang dengan gangguan mental dari segala jenis dapat berkonsultasi kepada mereka. Kami membutuhkan bantuan ini karena orang-orang dengan penyakit mental serius memiliki rentang hidup yang rata-rata 20 tahun lebih pendek daripada populasi umum.

Hal ini disebabkan oleh 3 hal:

Masalah mendasar metabolisme yang menyertai kondisi tersebut
Dampak dari obat antipsikotik adalah bencana bagi kesehatan metabolisme manusia.
Perilaku gaya hidup mereka menjadi buruk saat mereka tidak sehat. Mereka tidak berolahraga, tidak merawat diri sendiri, dan lebih banyak merokok.

Inilah sebabnya mereka lebih mudah sakit dan meninggal lebih awal. Kita perlu memperhatikan kesehatan fisik mereka terlebih dahulu untuk mencegah hal-hal tersebut terjadi. Ini karena kita tahu dari penelitian yang baik bahwa Anda dapat mendukung orang-orang (bahkan mereka yang memiliki gangguan mental yang sangat serius) untuk makan dengan baik, berolahraga, dan berhenti merokok. Ini belum dilakukan sebagai pengobatan standar. Orang-orang dengan gangguan mental harus dapat mengakses ahli gizi pada saat pertama. Bahkan dengan melihat depresi, kita tahu bahwa Anda sudah berisiko lebih tinggi terhadap penyakit kardiovaskular, obesitas, dan masalah metabolisme. Kami akan mengatakan bahwa tidak cukup hanya dengan menyaring orang dan berkata, "Apakah Anda depresi? Anda tidak kelebihan berat badan dan gula darah Anda baik-baik saja, jadi kami tidak perlu khawatir tentang itu." Kita perlu menerapkan ini sejak awal untuk mencegah penyakit kronis ini. Bahkan jika Anda tidak melakukannya untuk kesehatan mental Anda, Anda dapat melakukannya untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Ada kasus yang kuat tentang pengobatan gaya hidup dan itu harus menjadi titik awal dan Anda dapat membangunnya.

Bagaimana Kami Menanamkan Temuan Studi Anda kepada Ibu dan Ayah?

Berdasarkan bukti yang ada, kita dapat mencegah beberapa kasus gangguan mental berkembang sejak awal jika anak-anak memiliki pola makan yang sehat sejak awal kehidupan. Menempatkan segala sesuatu pada individu tanpa membicarakan kebijakan pangan adalah kesalahan BESAR. Manusia beroperasi dalam suatu lingkungan dan lingkungan tersebut memiliki dampak besar pada pilihan yang mereka buat. Kita tahu dari sejarah bahwa ketika lingkungan pangan sehat, populasi akan jauh lebih baik.

Kami memiliki langkah pertama di Australia bagi para politisi untuk mengatakan "ya, kami akan memikirkan semua rekomendasi yang dibuat oleh koalisi obesitas seputar perpajakan minuman manis, pembatasan pemasaran, dan pembatasan ketersediaan." Ini belum terjadi tetapi mereka telah mengatakan bahwa mereka akan mempertimbangkannya. Pengaruh pada kebijakan makanan besar lebih besar daripada industri tembakau.

Jika para pembuat kebijakan dan individu memahami bahwa pola makan sehat tidak hanya penting untuk menghindari kanker atau penyakit jantung, maka mereka mungkin akan lebih memperhatikannya. Jika mereka memahami bahwa hal ini relevan dengan kesehatan emosional dan kognitif anak-anak sejak awal kehidupan, hal itu akan lebih memperkuat dorongan untuk memperbaiki lingkungan pangan kita. Dan juga bagi individu dan keluarga untuk lebih memperhatikan pedoman pola makan.

Makanan itu sendiri sangat adiktif. Ada begitu banyak kualitas yang adiktif dan tidak adil untuk menyalahkan individu. Kita perlu perubahan kebijakan yang lebih luas untuk mengatasi masalah ini. Segala sesuatunya bertentangan dengan kita, mulai dari pemasaran hingga produksi makanan. -Kriben Govender

Dengan Temuan Anda, Sudahkah Anda Mampu Menerapkan Strategi Ini dalam Hidup Anda dan Sudahkah Anda Melihat Peningkatan dalam Kecemasan atau Depresi Anda?

Saya mengalami gangguan kecemasan, seperti banyak anak lainnya, saat saya berusia sekitar 6 tahun (yang merupakan usia rata-rata timbulnya gangguan kecemasan berdasarkan data AS!) Pada usia 13 tahun, saya menderita serangan panik tanpa mengetahui apa itu atau mengapa. Episode pertama depresi berat saya terjadi sekitar usia 14 tahun dan saat saya berusia 19 tahun, saya mengalami episode yang sangat parah….

Saya biasanya makan dengan cukup baik, tetapi saya tidak berolahraga. Saat itu, saya mengalami kesulitan tidur, jadi saya mulai berolahraga untuk meningkatkan kualitas tidur saya. Itu adalah perubahan yang penting. Saya mulai berlari dan saya menyadari bahwa saya sangat menyukainya! Olahraga memiliki manfaat yang luar biasa bagi tidur dan kesehatan mental saya, dan saya menjadi cukup sehat sejak saat itu. Sebagai bonus, ketika saya berolahraga dan tidur lebih baik, saya juga memilih makanan yang lebih sehat. Ini juga yang kami lihat dari data kami. Ketika kami membantu orang meningkatkan pola makan mereka, mereka mulai lebih banyak berolahraga. Hal ini berdampak pada perilaku gaya hidup Anda yang lain. Saya tetap sehat sejak awal usia dua puluhan dengan:

-Berolahraga

-Diet Sehat

-Memprioritaskan tidur

Sampai hari ini, saya masih melihat manfaat dari pendekatan ini.

Bagaimana Kaitannya dengan Senyum Anda dengan Modulasi Mikrobioma Usus yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Mental Anda?

Ada hubungan yang jelas. Kami tidak tahu apa pun tentang sumbu otak-usus saat kami melakukan uji coba, jadi kami tidak mengukurnya. Namun, di Food and Mood Centre, kami menjalankan 20 penelitian dan sebagian besar dari penelitian tersebut kami mengukur tiga serangkai: Pola Makan, Usus, dan Kesehatan Mental . Pada dasarnya, kami sekarang tahu bahwa usus dan bakteri penghuninya sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental. Kami juga tahu bahwa pola makan mungkin merupakan faktor terpenting yang memengaruhi kesehatan usus Anda. Kami juga tahu dari beberapa penelitian bahwa Anda dapat mengubah komposisi dan kesehatan usus Anda dalam jangka waktu yang sangat singkat. Hal ini ditunjukkan dengan melihat tingkat penanda inflamasi yang terkait dengan kanker usus. Ada dua penelitian utama:

Mereka mengambil sampel 10 orang dan menempatkan setengah dari mereka pada diet yang banyak mengandung daging dan hewan, sementara kelompok lainnya menjalani diet yang kaya akan sayuran dan serat. Hal ini menunjukkan perubahan yang sangat cepat pada mikrobioma mereka. Ada perbaikan pada mereka yang menjalani diet berbasis tanaman dengan lebih banyak asam lemak rantai pendek.
Mereka mengamati orang Afrika-Amerika dan Afrika Selatan dan mereka menunjukkan perbedaan dalam kesehatan mikrobioma, pola makan, dan mereka menukar pola makan selama dua minggu. Hal ini menunjukkan bahwa kesehatan usus, termasuk penanda inflamasi, meningkat pada orang Afrika Selatan dan menurun pada orang Afrika-Amerika.

Kami tahu Anda dapat mengubah mikrobioma dan kesehatan usus Anda dengan sangat cepat dengan mengubah pola makan Anda. Tidak ada pola makan yang "cocok untuk semua" untuk usus Anda. Kami tahu bahwa usus Anda membutuhkan serat, berbagai jenis serat, polifenol, lemak (terutama yang berasal dari ikan, minyak zaitun, dan kacang-kacangan) dan tidak menyukai lemak jenuh. Kita perlu fokus pada makanan utuh, makanan fermentasi, dan keragaman dalam pola makan kita. Michael Pollan benar ketika ia berkata "makan makanan asli, jangan terlalu banyak, kebanyakan nabati" Cobalah dan masukkan serat ke dalam setiap makanan yang Anda makan. Jika Anda membutuhkan tambahan serat, Anda dapat melengkapinya dengan salah satu dari produk ini!

Apakah Ada Mekanisme Jelas tentang Cara Kerja Asam Lemak Rantai Pendek dan Polifenol?

Aktivitas utama mikrobiota usus Anda adalah memecah serat makanan yang tidak dapat dipecah oleh enzim manusia. Saat Anda makan buah, sayur, dan kacang-kacangan, serat tersebut masuk ke dalam usus. Bakteri kemudian memfermentasinya untuk memecahnya. Proses fermentasi tersebut menghasilkan semua metabolit dan molekul ini. Mikrobiota membantu tubuh dalam banyak hal, termasuk memodulasi sistem kekebalan tubuh, baik di dalam usus maupun di seluruh tubuh! Mikrobiota berinteraksi dengan setiap sel dalam tubuh melalui reseptor yang digabungkan dengan Protein G. Reseptor ini memengaruhi perilaku gen dan hal-hal yang diaktifkan dan dinonaktifkan. Data dari penelitian hewan menunjukkan bahwa mikrobiota juga memengaruhi integritas sawar darah-otak. Mikrobiota penting dalam:

-Metabolisme

- Plastisitas Otak

-Neuroinflamasi

Bahasa Indonesia: Jika Anda tidak memiliki cukup serat makanan, mereka tidak dapat melakukan semua hal tersebut. Ini adalah masalah yang kita alami di barat karena kita tidak makan cukup serat atau cukup beragam serat makanan. Keragaman usus kita adalah penanda kesehatan usus yang baik dan telah menurun drastis. Kita melihat penurunan mikroba yang biasa kita miliki saat kita menjalani gaya hidup tradisional .... Berdasarkan bukti, ini dapat membahayakan kita terutama jika virus baru yang jahat muncul. ATAU jika Anda menemukan sumber makanan baru di mana Anda harus membuat perubahan cepat pada pola makan Anda untuk bertahan hidup. Memiliki keragaman mikroba ini membuat kemungkinan besar kita akan beradaptasi! Diet adalah cara tercepat dan paling pasti untuk melakukan perbaikan dengan sangat cepat.

Apa Masalahnya dengan Neurotransmitter?

Ketika mikroba memfermentasi serat makanan, mereka menghasilkan neurotransmitter DAN mereka juga mengubah lingkungannya sehingga produksi neurotransmitter tubuh Anda juga berubah. Kita tahu bahwa bakteri dalam usus memengaruhi metabolisme triptofan. Triptofan adalah prekursor serotonin sehingga dengan melakukan itu Anda akan memengaruhi kadar serotonin di otak.

Berikutnya, kita punya Gabba dan ini adalah neurotransmitter anti-kecemasan. Ketika Anda mengonsumsi produk fermentasi seperti Kefir, Anda mengonsumsi Gabba karena bakteri menghasilkan neurotransmitter dan itulah yang berakhir di makanan Anda! Banyak orang berpikir bahwa mereka harus mengonsumsi produk fermentasi karena bakteri hidup yang ada di dalamnya, tetapi banyak produk fermentasi tidak memiliki bakteri hidup. Ini karena bakteri telah memakan substrat dan mereka mati karena tidak ada makanan. TETAPI ini tidak masalah karena apa yang Anda miliki dalam produk tersebut adalah semua metabolit yang telah diproduksi dalam proses fermentasi dan Anda juga memiliki bakteri mati yang memiliki banyak sifat bioaktif juga. Pastikan untuk mulai mengonsumsi kacang-kacangan setiap hari. Kacang-kacangan bagus untuk mikrobioma usus Anda. JUGA Konsumsi makanan fermentasi secara teratur. Anda dapat membeli perlengkapan ini di sini untuk membantu Anda memulai!

Kefir susu adalah satu-satunya hal yang mengubah segalanya bagi saya terkait perjuangan melawan kecemasan dan depresi. Ada banyak metabolit yang dihasilkan oleh fermentasi kefir susu yang dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan Anda -Kriben Govender

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang informasi menarik ini, Anda dapat menemukan buku Felice di sini, Brain Changer . Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan usus yang juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda! Setiap bagian tubuh manusia saling terkait dan terhubung. Ingatlah untuk mengonsumsi makanan fermentasi dan menikmati pola makan sehat (termasuk ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan berbagai serat dari makanan nabati!), berolahragalah sebanyak yang Anda bisa, dan dapatkan manfaat kesehatan mental serta fisik. Bagikan ini dengan teman atau anggota keluarga yang akan mendapat manfaat dari informasi ini!