Lima Cara Mengatasi Kesedihan Musim Dingin: Kesehatan usus adalah kuncinya - Nourishme Organics
Saat musim dingin mendekat, apakah Anda merasa sedih?
Tahukah Anda bahwa perasaan kita sangat dipengaruhi oleh kondisi kesehatan usus kita. Hal ini disebabkan oleh hubungan langsung antara usus dan otak. Bakteri dalam usus kita memfasilitasi produksi lebih dari 90% hormon "yang membuat kita merasa senang", serotonin, dan hormon lainnya seperti GABA, asetilkolin, dan dopamin. Oleh karena itu, memiliki kesehatan usus yang baik sangat penting untuk merasa bersemangat dan sehat. Berikut adalah lima cara untuk membantu mengatasi kesedihan musim dingin:
1) Makan Sehat
Makanlah makanan rumahan yang bersih, sehat, dan dimasak sendiri serta mengandung banyak sayuran musiman. Makan makanan bersih yang baik, bebas dari bahan tambahan, dan kaya akan serat akan mendorong pertumbuhan jenis bakteri baik di dalam usus.
Anda juga dapat menyertakan makanan fermentasi yang kaya akan probiotik seperti kefir, kombucha, dan sayuran fermentasi pada setiap makanan. Sebuah penelitian oleh Tilllisch et.al (2013)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3839572/
menyarankan bahwa konsumsi produk susu fermentasi berdampak positif pada wilayah otak yang berhubungan dengan emosi dan sensasi pada wanita sehat.
2) Habiskan waktu bersama teman dan keluarga atau bergabung dengan komunitas
Kita semua tahu rasanya berada di sekitar teman dan keluarga yang positif yang kita sukai. Bagaimana kalau bertemu dengan sahabat untuk minum kopi atau bergabung dengan komunitas yang memiliki minat yang sama dengan Anda. Jika Anda tertarik dengan fermentasi dan kesehatan usus, Komunitas Pakar Kesehatan Usus kami akan menyambut Anda dengan tangan terbuka.
Bergabunglah dengan komunitas Gut Health Gurus
3) Tertawalah sepuasnya
Terjebak dalam suasana hati yang suram dapat membuat Anda merasa mandek, tidak bersemangat, dan sengsara. Mempelajari cara mengubah keadaan atau suasana hati Anda adalah keterampilan yang sangat berharga yang dapat Anda pelajari sendiri.
Carilah tempat yang privat. Gunakan imajinasi Anda dan visualisasikan diri Anda atau seseorang yang Anda kenal melakukan sesuatu yang sangat konyol. Setelah gambaran ini tertanam kuat di benak Anda, mulailah tertawa. Tidak masalah jika tawa Anda dipaksakan. Tidak ada salahnya berpura-pura tertawa sampai Anda berhasil. Jika semua cara gagal, Anda dapat mencoba membuat wajah-wajah lucu di depan cermin. Anda akan segera tertawa terbahak-bahak. Terapi tawa adalah sesuatu yang nyata dan sangat efektif dalam mengubah keadaan dan meningkatkan suasana hati Anda.
4) Latihan
Mendapatkan gerakan setiap hari dapat meningkatkan suasana hati Anda, terutama jika Anda terlibat dalam aktivitas berintensitas tinggi yang menghasilkan hormon 'perasaan senang' yang disebut endorfin.
Mengapa tidak mengikuti kelas yoga dan mengakhirinya dengan sesi sauna untuk meningkatkan semangat Anda.
5) Meditasi
Cobalah seni meditasi kuno. Meditasi adalah salah satu teknik paling ampuh untuk menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati.
“ Olahraga, yoga, dan meditasi adalah aktivitas gaya hidup yang diketahui dapat meningkatkan aliran darah ke otak—yang, mungkin, dapat meningkatkan perfusi otak dengan zat gizi mikro yang diserap oleh usus” - Moose et al (2016)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4892191/
Cobalah 5 tips ini untuk meningkatkan suasana hati Anda di musim dingin ini dan pastikan untuk membaca artikel terkait:
Apakah Kesehatan Usus adalah Kunci untuk Mengurangi Kecemasan dan Depresi?
Dengan Rasa Syukur, Kasih Karunia dan Cinta
Namaste
Pemerintah Kriben
Nourishme Organik
