Hari ini saya berkesempatan untuk berbicara dengan Dr. Ron Ehrlich. Ron adalah dokter gigi holistik dan penulis buku “ A Life Less Stressed: the five pillars of health and wellness ” Baca terus untuk mempelajari tentang model manajemen stres yang telah digunakan Ron selama 40 tahun terakhir, lima pilar kesehatan dan kebugaran, bagaimana Anda dapat membangun ketahanan, dan mengapa bernapas melalui hidung jauh lebih bermanfaat.
Stres adalah masalah besar bagi saya. Stres adalah alasan mengapa hidup saya hancur 10 tahun lalu. Saya mendapati diri saya berada di sebuah apartemen dan hampir bunuh diri. Stres adalah faktor pendorongnya. Tingkat stres yang rendah memotivasi. Namun, ketika stres menjadi sangat berat, hal itu akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Untuk mengatasi stres di lingkungan pandemi saat ini, kami membutuhkan orang-orang seperti Ron untuk membantu kami.-Kriben Govender
Apa latar belakang Anda?
Saya adalah dokter gigi holistik dan telah berpraktik selama hampir 40 tahun. Saya telah tertarik dengan pandangan holistik tentang perawatan kesehatan dalam 38 tahun terakhir. Dokter gigi holistik adalah dokter gigi yang menyadari bahwa mulut terhubung dengan seluruh orang. Orang tersebut memiliki sistem pencernaan, sistem pernapasan, sistem kekebalan tubuh, sistem saraf, dan sistem muskuloskeletal. Alasan saya mulai menjadi dokter gigi holistik adalah melalui perawatan sakit kepala, sakit leher, dan sakit rahang. Dulu pada tahun 80-an disebut TMJ (Temporomandibular Joint Disorders). Pada tahun 1983, saya mengikuti kursus dan kursus itu menarik perhatian saya. Kursus itu membahas tentang stres dan memberi saya model stres yang telah saya ikuti sejak saat itu.
Buku ini telah menjadi bagian dari perjalanan karier dan pribadi saya. Saya telah menulis buku berjudul " A Life Less Stressed " dan saya harus mengakuinya dengan mengatakan bahwa buku ini bukan otobiografi; buku ini lebih aspiratif bagi saya sekarang daripada sebelumnya. Buku ini mencakup semua hal yang telah saya kejar saat itu. Saya juga berfokus pada keluarga dan kesehatan saya.
Apa itu Model Manajemen Stres?
Kebanyakan orang akan setuju bahwa stres berdampak pada kesehatan di dunia modern kita lebih dari sebelumnya. Hal ini dapat memengaruhi kesejahteraan fisik, mental, dan emosional Anda. Tidak semua stres itu buruk, tetapi jika stres merupakan masalah dan Anda akan menyelesaikannya, akan sangat membantu jika Anda mengetahui apa masalahnya. Model yang telah saya kerjakan selama lebih dari 35 tahun merupakan fungsi dari lima pemicu stres. Kelima pemicu stres tersebut adalah:
Emosional
Lingkungan Hidup
Postur tubuh
Nutrisi
Dental
Yang sering kali membuat orang bertanya-tanya adalah stres gigi. Ada dua alasan mengapa saya memasukkan stres gigi:
- Saya seorang dokter gigi holistik dengan pengalaman 40 tahun sehingga saya merasa memenuhi syarat untuk membicarakannya.
- Dengan siapa pun yang memiliki mulut yang tertarik dengan kesehatan mereka tetapi tidak pernah benar-benar menghubungkan keduanya.
Rongga mulut adalah lubang hitam dalam perawatan kesehatan. Hal ini karena:
- Dokter gigi sangat fokus pada hal-hal kecil yang kita lakukan. Ketepatan diukur dalam mikron dalam kedokteran gigi. Kita mudah lupa bahwa ada orang yang terlibat di dalamnya! Praktisi kesehatan hampir tidak tahu apa pun tentang apa yang terjadi di rongga gigi. Lalu, pasien dan praktisi sering menyamakan kesehatan mulut dengan tidak adanya rasa sakit. Mereka berpikir, "Saya tidak kesakitan, pasti baik-baik saja," dan itu jauh dari kebenaran.
Jika Anda menganggap hidup kita sebagai tindakan penyeimbangan, ada hal-hal yang berpotensi menghancurkan kita dan membahayakan kesehatan kita (5 pemicu stres). Sisi lainnya adalah membangun ketahanan dalam hidup Anda untuk menghadapi pemicu stres tersebut. Salah satu bagiannya adalah mengidentifikasi dan meminimalkan pemicu stres tersebut. Itulah sebabnya model 5 pemicu stres tersebut memberi Anda model untuk melakukannya. Namun di sisi lain dari keseimbangan, adalah membangun ketahanan. Anda melakukannya dengan berfokus pada 5 pilar kesehatan.
5 pilar tersebut adalah:
Tidur
Bernapas
Memelihara
Bergerak
Memikirkan
Jika Anda membayangkan jungkat-jungkit antara stres dan pilar kesehatan, titik tumpunya adalah tentang genetika dan epigenetika kita. Ada banyak penyakit kronis dan banyak di antaranya seperti kanker, kondisi autoimun, diabetes, dan penyakit jantung memiliki banyak kesamaan. Alasan mengapa penyakit-penyakit itu muncul pada satu orang dan tidak pada orang lain adalah genetika dan epigenetika. Ini bukan hanya tentang gen, tetapi tentang bagaimana gen mengekspresikan dirinya.
Rincian 5 Stresor:
Emosional
Kita hidup dalam ekonomi perhatian di mana kita terus-menerus dibombardir oleh berita, informasi, orang, perangkat, dan media sosial. Sangat mudah untuk menjadi kecewa. Ada manipulasi tertentu yang terjadi yang menjadikannya alat yang berguna untuk membuat Anda keluar dan melakukan hal-hal yang seharusnya tidak Anda lakukan. Kita mungkin tidak memiliki kendali atas peristiwa di dunia atau orang-orang di dunia, tetapi salah satu hal paling kuat yang kita miliki adalah kemampuan kita untuk mengubah cara kita memandang peristiwa, dunia, dan orang-orang di sekitar kita. Itu adalah hal yang memberdayakan untuk dimiliki di pihak kita. Stres emosional adalah sesuatu yang kita semua rasakan. Itu menimbulkan masalah tentang nilai-nilai kita dan apa yang penting dalam hidup. Universitas Harvard melakukan studi selama 75 tahun tentang apa yang menjadi prediktor terbaik untuk kesehatan, kesejahteraan, dan umur panjang. Mereka melihat semua variabel yang berbeda dan yang paling banyak mereka temukan adalah hubungan.
Jika Anda memiliki orang terkasih untuk berbagi hidup dengan Anda, itu satu hal. TETAPI tidak harus seperti itu, itu bisa berupa keluarga, teman, komunitas, hubungan nyata. Salah satu tantangan yang kita hadapi di dunia modern ini adalah dampak teknologi pada kesejahteraan emosional kita. Dan keterputusan. Kita terputus dari dunia, kita bisa memiliki ribuan teman tetapi kita tidak terhubung dengan orang di sebelah kita dan itu adalah bagian penting.
Perkembangan media sosial selama beberapa tahun terakhir telah menempatkan kita dalam situasi yang belum pernah kita alami sebelumnya sebagai spesies. Teknologi ini jika Anda melihat kembali bagaimana mereka dikembangkan, baik itu Facebook atau Instagram, sistem ini dikembangkan untuk menarik perhatian. Ada banyak ilmu pengetahuan, psikologi, yang dimulai sebagai niat baik. Mereka ingin menghubungkan dunia bersama-sama. Namun sayangnya, sistem ini kini telah berkembang menjadi sesuatu yang merupakan mesin pemasaran. Ada insentif finansial di balik sistem ini. Pertanyaannya adalah, apa dampaknya terhadap kesejahteraan emosional kita? Anda akan melihat hal-hal seperti Instagram mengubah sistem mereka untuk berhenti menunjukkan berapa banyak like yang Anda dapatkan karena mereka menyadari itu tidak bagus untuk bisnis. Jika orang terus-menerus membandingkan diri mereka dengan teman mereka dan teman mereka mendapatkan 1000 like dan Anda mendapatkan 10 like, mereka cenderung tidak terlibat dengan platform tersebut. Namun, apa pengaruhnya terhadap harga diri? Sesuatu telah berubah dalam struktur sosial kita. -Kriben Govender
Baru-baru ini ada sebuah penelitian yang menanyakan "berapa banyak orang yang dapat Anda andalkan?" 20 tahun lalu rata-rata orang adalah 2,5 dan sekarang rata-ratanya adalah 0,7. Saya memiliki cucu yang berusia 1 dan 3 tahun dan saya dapat melihat dampak dari seberapa luasnya teknologi. Teknologi memiliki sifat adiktif neurotransmitter dopamin. Itulah salah satu tantangan terbesar kita.
Jika Anda melihat statistik sekarang, pembunuh terbesar remaja adalah bunuh diri. Mengapa demikian? Apa yang terjadi pada anak-anak dan orang dewasa muda kita? Kita perlu meletakkan ponsel dan terhubung dengan manusia yang menatap orang lain, kontak mata, koneksi, yang merupakan hal mendasar untuk menjadi manusia. Apa yang membuat kita gembira? Apa yang membuat kita bahagia? Koneksi antarmanusia dan koneksi dengan teman dan keluarga. -Kriben Govender
Tekanan lingkungan:
Ketika saya meneliti hal ini pada tahun 1983, lingkungan bukanlah isu utama saat itu. Namun, kini telah menjadi isu utama. Kita terpapar puluhan ribu bahan kimia setiap hari. Kita berasumsi bahwa jika bahan kimia tersebut tersedia di pasaran, telah disetujui, diuji, berarti semuanya baik-baik saja. Ini tidak benar. Ini adalah kisah yang mudah diabaikan, tetapi begitu Anda mendengarnya, sulit untuk mengabaikannya. Kurang dari 10% bahan kimia tersebut telah diuji hingga tingkat tertentu. Ketika diuji, bahan kimia tersebut diuji satu per satu, dalam jangka waktu terbatas, dan diuji pada mahasiswa atau orang dewasa muda yang menjadi sukarelawan. Namun, bahan kimia tidak diberikan kepada kita dengan cara seperti ini, melainkan dalam bentuk kombinasi.
Jika Anda memberi satu zat kimia nilai toksik 1 dan Anda memberi zat kimia lain nilai toksik 1 saat Anda menambahkan 1+1, itu bukan hubungan linier . 1+1 mungkin sama dengan 10. Saat Anda menggabungkan zat kimia, zat-zat tersebut berlipat ganda dalam toksisitas dan efeknya. Kita tidak terpapar zat-zat tersebut hanya dalam waktu singkat. Kita terpapar zat-zat tersebut sepanjang hidup kita dalam kombinasi berbagai usia dan berbagai status kesehatan. Efek zat kimia terhadap lingkungan sangat besar.
Tidak seorang pun perlu melihat lebih jauh dari dampaknya terhadap pertanian. Kami telah mengambil pendekatan yang berlawanan. Pemikiran bahwa kita membutuhkan pestisida, herbisida, fungisida, antibiotik, kita perlu menjaga semuanya bebas mikroba. Dampak bahan kimia terhadap lingkungan kita sangat besar . Degradasi tanah tempat kita menanam makanan padat nutrisi sangat besar.
Kita berbicara tentang teknologi dan ada sisi lain selain aspek mental dan sosial, yakni dampak Frekuensi Elektromagnetik (EMF). Einstein mengatakan bahwa setiap atom di alam semesta adalah materi dan energi. Itu berarti setiap atom dalam tubuh kita ! Kita bekerja pada arus mikro. Setiap sel, otot, saraf, dan bahkan otak kita bekerja pada arus mikro. Menganggap bahwa pemandian elektromagnetik yang mengelilingi diri kita tidak berdampak pada kesehatan kita adalah naif.
Pada tahun 2011, Organisasi Kesehatan Dunia mengklasifikasikan radiasi elektromagnetik sebagai karsinogen kelas 2B. Itu berarti kemungkinan merupakan karsinogen (penyebab kanker) Dan kelas 2A merupakan karsinogen yang mungkin, kelas 1 merupakan karsinogen. Pada tahun 2011, radiasi wifi diklasifikasikan sebagai karsinogen. Kami memiliki bahan kimia, degradasi tanah, polusi udara, plastik di lautan, pengganggu endokrin, polusi air, ini adalah kisah yang sangat mudah untuk dilewatkan…..tetapi sangat sulit untuk diabaikan. Anda dapat mengangkat tangan dan berkata apa lagi yang dapat saya lakukan? Inti dari buku saya adalah untuk memberdayakan orang untuk mengatakan, tidak! Anda memiliki kendali jika Anda membuat keputusan yang tepat. Kabar baiknya adalah Anda dapat mengurangi paparan Anda terhadap bahan kimia dan radiasi hingga 80%-90%.
EMF, baik itu Bluetooth, wifi, atau radiasi, hampir seperti Anda sedang duduk di kantor dan Bluetooth menyala, frekuensi ini sama seperti oven microwave. Ini seperti duduk di microwave dosis rendah 24/7. Berapa banyak orang yang berpikir untuk mematikan wifi mereka di malam hari? Keluarga saya telah menyingkirkan wifi sama sekali dan semuanya terhubung dengan kabel di lingkungan saya. Dengan radiasi, ini sangat penting bagi anak-anak. Saraf mereka belum sepenuhnya bermielin sehingga mereka adalah segmen populasi kita yang kemungkinan besar terpengaruh oleh EMF. -Kriben Govender
Ini adalah kisah tentang anak-anak khususnya karena entah Anda memilikinya atau tidak, mereka penting karena mereka adalah burung kenari di tambang batu bara. Mereka biasa menaruh burung kenari di sangkar burung di tambang batu bara untuk memeriksa udara. Jika burung kenari itu mati, orang-orang tidak akan turun. Ketika anak-anak mendekatkan ponsel ke kepala mereka, karena kepala mereka lebih kecil dan tulang mereka lebih padat, penetrasi wifi menjadi 5 kali lebih dalam!
Kenari lain dalam tambang batu bara pada tingkat makro adalah usus. Sel-sel usus berganti setiap 4 hari dan kemudian Anda memiliki lapisan baru. Kenari lainnya adalah mitokondria. Mitokondria adalah archaea purba endosimbiosis yang merupakan bentuk mikroba lama. Toksisitas lingkungan dan hal paling mikro yang dapat kita pikirkan adalah mitokondria. Mereka adalah yang paling rentan terhadap semua toksisitas ini (EMF, antibiotik, pestisida, bahan kimia, pengganggu endokrin) banyak yang akan menyebabkan kerusakan mitokondria yang merupakan masalah besar.-Kriben Govender
Sinergi vs survival of the fittest. Saya tidak pernah menganggap evolusi sebagai konstruksi politik, tetapi ternyata memang demikian. Survival of the fittest adalah metafora yang bagus untuk menggambarkan kondisi ekonomi dan sistem politik kita. Metafora ini hampir membenarkannya. Perusahaan yang sukses akan bertahan hidup "Saya menghasilkan lebih banyak dari Anda, bukankah saya hebat?" Evolusi adalah tentang sinergi. Sel adalah tentang sinergi. Agar sel dapat bekerja dengan baik, semua komponen dalam sel tersebut harus bekerja dengan baik. Ketika dua sel bersatu untuk membentuk organisme multisel. Itulah sinergi yang bekerja bersama. Ini adalah pernyataan evolusi yang jauh lebih mendalam daripada survival of the fittest. Ini adalah cara pandang yang berbeda terhadap dunia.
Itulah pelajaran penting yang harus kita pelajari. Membiarkan alam berkembang, alih-alih mencoba menguasainya, adalah cara yang cukup baik.
Postur tubuh
Banyak dari kita yang terlalu banyak duduk dan gerakan itu penting. Duduk adalah kebiasaan baru, itu masalah besar. TETAPI hal yang membebaskan di sini adalah Anda tidak perlu melakukan terlalu banyak hal untuk membuat perbedaan. Stres postural bukan hanya cara kita duduk, tetapi juga cara kita membawa kepala di bahu. Kita perlu menyeimbangkan kepala seberat 4-5 kilogram ini di tulang belakang. Jika kita memiliki kesejajaran yang baik, itu bagus, jika kita memiliki postur kepala ke depan atau kepala miring, Anda dapat memiliki implikasi. Cara kita tidur dan postur sangat penting. Tidur tengkurap adalah hal terburuk untuk itu.
Stres postural merupakan faktor yang disebabkan oleh terlalu banyak duduk, posisi tidur, cara berjalan, dan cara menundukkan kepala. Ini merupakan hal yang penting dan dipengaruhi oleh berbagai hal. Membawa ponsel dengan kepala dimiringkan atau menunduk. Saat menunduk, Anda mengubah kepala yang beratnya 5 kilogram menjadi kepala yang beratnya 27 kilogram. Jika Anda mencoba memegang bola bowling di atas kepala, itu akan menjadi tantangan. Namun, bagaimana jika Anda memegang bola bowling di depan Anda? Lebih sulit lagi. Yaitu menjaga kepala tetap tegak dibandingkan menunduk. Dan banyak orang berjalan dengan kepala menunduk.
Stres Nutrisi
Ketika kita melihat stres gizi, Anda akan sering melihat, hamburger, keripik, dan makanan cepat saji adalah masalahnya. Saya akan mengatakan bahwa stres gizi ini dimulai dengan piramida makanan . Dikatakan:
Kita harus makan 6-11 porsi biji-bijian setiap hari
Karbohidrat adalah dasar dari setiap diet
Lemak sedang dan lemak berlemak disetankan
Proteinnya oke
Piramida makanan yang mengutamakan biji-bijian dan karbohidrat hasil industri dibandingkan menjelek-jelekkan lemak yang kita konsumsi selama ratusan tahun. Ini adalah bagian terbesar dari stres gizi.
Juga, saran kesehatan masyarakat mengatakan kita perlu 3 kali makan sehari dan 2 makanan ringan. Keduanya telah membuat kita gagal . Salah satu tantangan terbesar bagi kita di dunia modern adalah bahwa kita tidak menyadari bahwa hampir semua saran kesehatan yang diberikan kepada kita tidak lebih dari sekadar latihan pemasaran. Itu dipasarkan melalui sains, sponsor penelitian, melalui para ahli yang menyampaikan pesan dan mereka bahkan tidak menyadari diri mereka sendiri bahwa mereka adalah bagian dari latihan pemasaran ini. Dengan itikad baik, mereka menyampaikan pesan kesehatan masyarakat yang jika mereka mengambil kesempatan untuk mundur dan melihat secara objektif, pada sejarah, logika, dan akal sehat mereka akan tahu bahwa dunia menjadi rumit, tetapi solusinya sederhana. Stres gizi membingungkan karena latihan pemasaran yang terjadi di industri kimia, makanan, dan farmasi. Kesehatan kita di dunia modern kita berbicara sendiri.
Saya tidak menyalahkan orang-orang atas sistem itu. Ketika Anda melihat para ahli kesehatan itu, ingatlah bahwa orang-orang ini dibayar banyak uang untuk membicarakan pesan-pesan ini. Hal lain yang sangat lazim dalam masyarakat modern kita adalah kita telah beralih dari hanya memiliki sedikit informasi seperti membaca buku, berbicara dengan teman tentang diet, dan sekarang kita telah sampai pada titik dalam evolusi kita di mana terdapat begitu banyak informasi. Bongkahan-bongkahan kecil kebenaran tersembunyi dalam banyaknya media digital dan studi ilmiah ini. -Kriben Govender
Stres Gigi
Ada banyak hubungan antara kesehatan dan kesehatan gigi.
- Mulut merupakan pintu gerbang menuju saluran pencernaan. Anda harus mengunyah makanan agar lebih mudah diserap oleh usus. Sistem pengunyahan yang berfungsi dengan baik, termasuk gigi dan sendi rahang untuk mengunyah makanan, sangatlah penting.
- Gigi merupakan tempat terjadinya dua infeksi paling umum yang diketahui oleh pria, wanita, dan anak-anak, yaitu kerusakan gigi dan penyakit gusi. Karena kerusakan gigi dan penyakit gusi, kita harus memasukkan bahan asing ke dalam tubuh manusia. Kita berharap bahan tambalan tersebut bersifat biokompatibel dan tidak beracun, dan itu merupakan tantangan.
-
Kesamaan dalam semua penyakit umum adalah peradangan kronis. Tubuh saling terhubung, jika Anda mengalami peradangan kronis di suatu tempat di tubuh, peradangan tersebut akan memengaruhi bagian tubuh lainnya. Tempat yang paling umum untuk peradangan adalah gusi. Jika Anda pernah membersihkan gigi dengan benang gigi dan mengalami pendarahan dan berpikir sebaiknya Anda menghindarinya...salah... Itu adalah indikasi bahwa Anda mengalami peradangan! Jika terjadi selama lebih dari 3 bulan, itu adalah peradangan kronis. Itulah sebabnya penyakit gusi dikaitkan dengan penyakit jantung, kanker, autoimun, diabetes, dan berat badan lahir rendah pada anak-anak.
- Itu juga merupakan pintu gerbang ke saluran pernapasan. Bentuk dan ukuran mulut Anda menentukan ukuran saluran napas bagian atas Anda. Jadi jika Anda memiliki rahang yang sempit atau gigi yang berjejal maka Anda akan memiliki saluran napas bagian atas yang lebih sempit daripada yang Anda miliki. Kita telah berevolusi untuk memiliki 32 gigi. Berapa banyak orang yang semua giginya sudah tumbuh dan dalam posisi yang sempurna? Jika gigi bungsu Anda sudah tanggal, gigi bawah Anda berjejal, itu berarti Anda tidak memiliki semua 32 gigi Anda. Pertanyaannya adalah mengapa? Jawaban atas pertanyaan itu adalah bahwa ukuran dan bentuk mulut Anda ditentukan oleh pola makan padat nutrisi orang tua Anda sejak sebelum pembuahan. Pada saat pembuahan, selama kehamilan ibu Anda, melalui masa bayi Anda, melalui masa kanak-kanak Anda, melalui masa remaja Anda, pola makan padat nutrisi akan mengembangkan lengkungan mulut yang lebar dan datar, banyak ruang untuk gigi dan lidah Anda. Bentuk dan ukuran mulut Anda memainkan peran penting dalam tidur Anda. Pertanyaannya adalah apakah Anda bernapas melalui mulut atau hidung memiliki berbagai macam dampak pada kimia tubuh dan postur tubuh Anda.
Sistem pernapasan merupakan bagian dari stres gigi tersebut. Bagian terakhir adalah terdapat begitu banyak neurologi di area ini sehingga jika sistem ini tidak seimbang dan Anda mengatup dan menggertakkan gigi, bukan hanya otot rahang Anda yang menegang, tetapi juga otot-otot di sekitar leher, bahu, dan kepala. Jadi hubungan antara ketidakseimbangan rahang, mengatup dan menggertakkan gigi, dan sakit kepala tegang kronis sangatlah penting. Ada lebih banyak hal yang terjadi di mulut Anda daripada sekadar "Saya tidak kesakitan, jadi saya pasti baik-baik saja"
Apakah Lebih Baik Bernapas Melalui Hidung atau Mulut?
Ada perbedaan antara bernapas dan bernapas dengan baik. Bernapas dengan baik berarti Anda bernapas melalui hidung. Hidung Anda menghangatkan, melembabkan, dan menyaring udara sebelum Anda memasukkannya ke paru-paru. Ada 5 tingkat penyaringan saat Anda bernapas melalui hidung. Tingkat-tingkat tersebut sangat penting dalam membersihkan udara sebelum Anda memasukkannya ke paru-paru. Jika Anda bernapas melalui mulut, Anda melewati 4 tingkat pertama dan mengandalkan amandel! Jika Anda bernapas melalui mulut, Anda lebih rentan terhadap:
Alergi
Asma
Infeksi Saluran Pernapasan Atas
Hal lain tentang bernapas melalui hidung adalah membantu mengatur kadar karbon dioksida di paru-paru yang merupakan pengatur penting keseimbangan asam/basa yang menjadi fokus banyak orang dalam nutrisi mereka. Jika Anda menginginkan diet alkali, salah satu cara terbaik untuk menyeimbangkannya adalah bernapas dengan baik.
Hal penting lainnya adalah bahwa 60% dari oksida nitrat yang diproduksi tubuh diproduksi di saluran hidung hanya saat Anda bernapas melalui hidung. Oksida nitrat memiliki:
Sifat antimikroba
Pengatur Tubuh Penting
Bernapas lewat hidung merupakan bagian penting untuk menjaga kesehatan. Nitric oxide adalah cara kerja viagra! Viagra meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
Jika Anda mengamati masalah gigi seperti gigi berlubang, penyakit gusi, dan kanker mulut pada sebagian besar orang, setidaknya 90% dari waktu, tidak ada rasa sakit yang menyertainya sama sekali. Tidak adanya rasa sakit bukanlah ukuran kesehatan.
Mulut adalah awal dari usus. Ada miliaran bakteri di mulut. Kondisi kesehatan mulut dan mikrobioma mulut Anda akan memudahkan organisme ini bergerak lebih rendah ke usus halus dan kemudian jika mereka bertahan hidup, ke usus bagian bawah. Ini adalah hal mendasar dan merupakan tempat yang bagus untuk memulai dengan menjaga kebersihan mulut yang baik. Untuk memastikan mikrobioma ini dioptimalkan. Banyak orang ingin menambahkan makanan fermentasi, probiotik, tetapi pikirkan ini, Anda menelan miliaran bakteri jadi mengapa Anda tidak memasukkan bakteri yang tepat ke dalam mulut terlebih dahulu? Jika Anda mengalami penyakit gusi, radang, bau mulut, ini semua adalah tanda peringatan yang potensial. -Kriben Govender
Dengarkan tubuh Anda. Tubuh Anda mengirimkan pesan kepada Anda setiap hari. Bau mulut, gusi berdarah, gigi berlubang. Jika Anda pikirkan, jika bagian tubuh Anda yang paling keras, email gigi, membusuk karena apa yang Anda makan, bayangkan saja apa yang terjadi di bagian tubuh Anda yang lain . Saya pernah berbicara di sebuah ceramah pada pertengahan tahun 90-an yang mengatakan bahwa mikrobioma mulut terdiri dari 200-400 spesies mikroba yang berbeda dan kemudian 20 tahun kemudian disebutkan 700 spesies. Kemudian baru-baru ini penelitian lain menyebutkan 1400 spesies.
Ada kesamaan antara mikrobioma usus, mulut, dan tanah. Kuncinya adalah semakin beragam mikrobioma, semakin tangguh dan sehat Anda nantinya. Baik di usus, mulut, atau tanah. Mikrobioma tanah sangat penting untuk memberi kita makanan yang padat nutrisi . Kita dapat menanam makanan dengan pestisida dan hasilnya akan tampak bagus, tetapi tidak padat nutrisi. Keragaman berarti ketahanan dan ketahanan berarti kesehatan.
Penelitian mikrobioma masih dalam tahap awal. Pengurutan metagenomik adalah teknologi yang paling banyak digunakan dan orang-orang yang meneliti di bidang itu menemukan bakteri, ragi, jamur, virus, dan parasit baru setiap saat. Ini seperti melangkah ke hutan hujan dan Anda baru saja memulai, lalu Anda harus berjalan di hutan hujan itu. Organisme-organisme ini diklasifikasikan ulang, diberi nama baru, mereka menemukan yang baru, ini adalah bidang yang menarik.-Kriben Govender
Biasanya jika Anda harus memikirkannya, lahan seluas satu mil persegi manakah yang lebih tangguh? Hutan hujan atau ladang gandum? Ladang gandum ditanami secara monokultur dengan mengandalkan pestisida dan pupuk. Jika tidak turun hujan, kekeringan akan datang dengan cepat dan ladang itu akan hancur. Namun dengan keanekaragaman hutan hujan, hutan itu jauh lebih sehat dan jauh lebih tangguh tidak hanya bagi lingkungannya tetapi juga bagi seluruh lingkungannya dan kita sebagai individu.
5 Pilar:
Identifikasi semua pemicu stres Anda terlebih dahulu. Setelah Anda melakukannya, Anda perlu membangun ketahanan. Jika Anda memiliki 1 tujuan dalam hidup, itu adalah untuk memenuhi potensi Anda sebagai manusia. Memenuhi potensi Anda dengan menjadi sehat adalah tujuan yang baik untuk ditetapkan. Berfokus pada 5 hal ini bermanfaat.
Pernafasan
Bernapaslah 8-12 kali per menit dari diafragma. Ini berarti Anda menggunakan semua itu dan lapisan otot yang berada di bawah paru-paru setiap kali Anda bernapas ikut bergerak. Kemudian Anda juga memijat organ dalam tubuh dengan otot itu dan hal itu berdampak besar pada dasar panggul. Hal ini penting bagi wanita setelah melahirkan dan bagi pria seiring bertambahnya usia.
Tidur
Tidur adalah sistem pendukung kehidupan bawaan yang tidak dapat dinegosiasikan . Jika Anda tidak menganggap serius tidur, Anda tidak menganggap serius kesehatan Anda. Anda kehilangan bentuk termurah untuk membuat perbedaan dalam hidup Anda, secara mental, fisik, dan emosional. Tidur nyenyak berarti mendapatkan tidur malam yang baik, berkualitas, dan kuantitas. Bagi lebih dari 90% populasi, itu berarti 7-9 jam semalam. Jika Anda tidur 3-4 jam, Anda akan dinilai buruk pada setiap skor kesehatan yang bisa dibayangkan. Kelompok yang tidur 6 jam berpikir mereka cukup tidur tetapi mereka akan dinilai sama buruknya dengan kelompok 3-4 jam. Menaruh kepala di bantal tidaklah cukup. Anda harus bernapas dengan baik saat Anda tidur juga.
Saya pernah punya pasien yang mengalami kelelahan kronis selama lebih dari 25 tahun dan beberapa pertanyaan yang kami ajukan adalah, "Apakah Anda mudah tertidur? Apakah Anda terbangun di malam hari? Dan apakah Anda bangun dengan perasaan segar?" Dia berkata tidur bukanlah masalah dan dia tidur 10 jam semalam. Namun, jika Anda menderita kelelahan kronis dan tidak pernah menjalani pemeriksaan tidur, berarti ada sesuatu yang terjadi. Anda perlu memperhatikan kualitas tidur, karena hanya berbaring di bantal saja tidak cukup. Ada lebih dari 80 gangguan tidur, mendengkur dan sleep apnea adalah dua di antaranya. Jaga tidur Anda dengan serius!
Dampak tidur:
Keseimbangan hormon Anda
Tingkat insulin
Leptin (memetabolisme lemak) lalu Anda menjadi gemuk
Sistem kekebalan tubuh Anda terganggu
Peradangan kronis meningkat
Testosteron turun
Kurang tidur menyebabkan ukuran testis mengecil
Amigdala kita mulai menjadi gila, ketika Anda lelah itulah mengapa Anda lebih tegang secara emosional
Memori jangka pendek menurun
Kemampuan Anda untuk menyaring limbah di otak yang membuat Anda lebih rentan terhadap demensia
Tidur itu penting!!
Bergerak.
Bagian yang membebaskan dari hal ini adalah bahwa lebih sedikit lebih baik! Anda tidak harus pergi ke pusat kebugaran dan melakukan aerobik selama satu jam setiap hari . Jika Anda melakukan latihan intensitas tinggi selama 10 menit, metabolisme Anda akan tetap tinggi selama 48 jam. Jika Anda berlari sejauh 10 km, metabolisme Anda akan tetap tinggi selama 6-8 jam. Lebih sedikit lebih baik! Berjalan juga merupakan latihan yang bagus. Berdiri di meja Anda. Gerakan itu penting.
Memelihara.
Tidaklah sulit untuk mengonsumsi makanan asli. Jika makanan tersebut dikemas dalam kemasan, itu tidak baik untuk Anda. Makanlah makanan segar organik dari pertanian regeneratif yang menyediakan makanan padat nutrisi. Daging telah dibenci dan saya percaya bahwa daging yang diternakkan di pabrik ADALAH hak asasi hewan, hak asasi manusia, dan hak lingkungan. Makanlah hewan yang diberi makan rumput dan digembalakan di alam bebas. Minumlah air yang disaring dengan osmosis terbalik dengan sedikit garam Himalaya dan kemudian Anda akan mendapatkan air mineral Anda sendiri.
Saran 3 kali makan dan 3 camilan. Kapan kita pernah makan ini dalam sejarah spesies kita? Jika kita makan 1 kali sehari, kita melakukannya dengan baik. Kita mungkin telah melewati waktu tanpa makan apa pun. Gagasan makan terbatas waktu dan puasa intermiten, apakah ada yang lebih murah? Ini akan membantu kadar insulin Anda secara keseluruhan . Ada hal yang disebut autophagy yang merupakan tubuh merapikan sel-sel yang lemah dan mati saat Anda berpuasa. Sel-sel terlemah akan dimakan terlebih dahulu. TETAPI beralih dari diet rendah lemak ke puasa intermiten bukanlah cara yang tepat. Anda akan lapar, Anda perlu melakukan diet rendah karbohidrat (70g per hari) selama beberapa minggu terlebih dahulu.
Memikirkan
Saat Anda bergerak dan makan dengan baik, sekarang adalah waktu yang tepat untuk mulai memiliki kendali yang lebih baik atas apa yang Anda pikirkan. Ini kembali ke stres emosional. Anda menetapkan ketahanan dan memasukkannya ke dalam sistem. Saya menggunakan model dari Martin Seligman, yang merupakan pelopor psikologi positif di Amerika. Ia memiliki model PERMA:
POSITIF: Jika Anda memiliki pikiran negatif, ada zat kimia dalam tubuh Anda yang menempel pada membran sel dan menyebabkan gen mengekspresikan dirinya dalam cara positif atau negatif.
TERLIBAT: apakah Anda terlibat dalam apa yang Anda lakukan?
HUBUNGAN: yang kita bicarakan, hubungan nyata
MAKNA: apakah ada makna dalam apa yang Anda lakukan atau apakah pekerjaan Anda sekadar kegiatan yang sia-sia?
MENGAKUI: pencapaian Anda
Dia baru-baru ini juga terlibat dalam kesehatan. Orang terbaik untuk mengendalikan kesehatan Anda adalah Anda sendiri!
Apa Rekomendasi Anda untuk Meningkatkan Kesehatan Usus?
Kendalikan kesehatan Anda sendiri dan dengarkan tubuh Anda. Tubuh Anda mengirimkan pesan kepada Anda setiap hari, biasanya di toilet. Apa yang Anda lihat di mangkuk toilet adalah tubuh Anda yang mengirimkan laporan. Laporan itu penting dan Anda harus menanggapinya. Setidaknya 80% kondisi kulit merupakan cerminan dari pencernaan yang buruk. Mendengarkan tubuh Anda dan mengambil kendali adalah pesan yang penting.
Buku Ron, “ A Life Less Stressed ” membahas lebih dalam tentang pemicu stres dan pilar-pilar kesehatan ini. Jika Anda dapat mengatasi 5 pemicu stres dan membangun ketahanan, hal itu akan menuntun pada kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat. Ingatlah untuk menggerakkan tubuh, memberi nutrisi pada tubuh dengan makanan asli, bernapas melalui hidung, tidur dengan baik, dan menjaga pikiran Anda. Bagikan ini dengan teman yang dapat memperoleh manfaat dari informasi ini!