Kesehatan Usus dan Kesehatan Mental

Jika Anda pernah merasakan ada yang bergejolak dalam perut Anda atau merasa anehnya mual setelah mengalami sesuatu yang traumatis atau menyakitkan - maka Anda telah merasakan hubungan antara usus dan otak Anda - yang dikenal sebagai sumbu otak-usus.

Apa yang disebut 'reaksi usus' ini sangat nyata dan dapat dikaitkan dengan koneksi penting antara saluran gastronomi dan otak kita.

Jadi apa saja kaitannya ini dan apa hubungannya semua ini dengan kesehatan mental?

Berikut semua yang perlu Anda ketahui.

Apa itu Kesehatan Usus dan mengapa itu penting?

Usus kita terdiri dari jutaan bakteri yang memungkinkan berfungsinya saluran pencernaan dengan baik dan seimbang. Bayangkan usus sebagai orkestra yang bekerja sama untuk memastikan bahwa semua makanan yang Anda makan diproses secara efisien dan efektif. Usus memfasilitasi proses ini dengan memecah makanan dan mengubahnya menjadi nutrisi yang kemudian dikirim ke aliran darah.

Usus yang sehat juga menjaga sistem kekebalan tubuh tetap utuh dan membantu tubuh melawan penyakit, virus, dan bakteri yang tidak diinginkan.

Namun, usus juga memengaruhi kesehatan mental dan kesejahteraan kita.

Kesehatan Usus dan Kesehatan Mental

Hubungan antara usus dan otak terbentuk melalui beberapa hormon, neurotransmitter, dan melalui sistem kekebalan tubuh. Mikrobioma usus juga terhubung dengan sistem saraf pusat tubuh.

Usus yang tidak sehat telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan mental termasuk kecemasan dan depresi. Namun, ini bukan sekadar situasi sebab dan akibat satu arah. Merasa cemas atau tertekan juga dapat berdampak negatif pada usus, sementara usus yang tidak sehat juga dapat memengaruhi suasana hati dan kesehatan mental secara umum.

Tidak mengherankan bahwa kesehatan usus dan kesehatan mental kita berperan penting dalam fungsi tubuh kita secara keseluruhan. Dari cara kita berpikir, hingga fungsi dasar tubuh - yang satu selalu memengaruhi yang lain.

Sindrom iritasi usus besar dan depresi: apa yang kita ketahui.

Sindrom iritasi usus besar atau IBS diperkirakan menyerang 1 dari 5 orang Australia di beberapa titik dalam hidup mereka. Gejalanya dapat berupa sembelit, diare tidak teratur atau bergantian, sakit perut, dan tentu saja disertai dengan stres yang meningkat dan bahkan kecemasan.

Meskipun penyebab pasti IBS masih belum diketahui, penelitian semakin menemukan kaitan antara IBS dan kerentanan mental, kecemasan, dan depresi. Penelitian ini menemukan bahwa IBS dan gejalanya berhubungan signifikan dengan gangguan mental umum.

Kesehatan Usus dan Stres

Usus kita sangat responsif terhadap perubahan pola makan, stres, dan faktor eksternal lainnya - seperti antibiotik. Perubahan atau fluktuasi ini menyebabkan apa yang dikenal sebagai kondisi disbiotik - di mana mikrobioma tidak dapat berfungsi secara normal dan dapat mengakibatkan sindrom usus bocor.

Dan seperti halnya suasana hati Anda dapat dipengaruhi oleh gejala usus yang tidak sehat, stres juga dapat menjadi faktor yang menyebabkan sindrom usus bocor atau bahkan IBS.

Kesehatan Usus juga mempengaruhi kesehatan kulit Anda

Usus berperan penting dalam mengatur kesehatan kulit. Usus bertanggung jawab atas sekitar 70% sel imun kita, belum lagi pusat metabolisme kita, tempat nutrisi dimasukkan ke dalam tubuh dan enzim didetoksifikasi. Semua ini berarti usus yang sehat dan berfungsi akan terlihat pada kulit Anda.

Kulit yang sehat sama dengan pikiran yang sehat

Kita semua pernah mengalami jerawat atau bercak yang mengganggu yang memengaruhi suasana hati kita - dan perasaan ini tidak boleh diabaikan. Orang yang menderita jerawat dan masalah kulit lainnya yang diobati dengan obat-obatan memiliki kemungkinan sepuluh kali lebih besar untuk mengalami masalah dengan kesehatan usus mereka. Usus yang kuat dapat menjadi senjata ampuh dalam melawan gangguan kulit - yang pada gilirannya dapat meningkatkan rasa harga diri dan stabilitas mental Anda secara keseluruhan.

Cara meningkatkan kesehatan mental Anda melalui usus Anda

Ada banyak cara untuk meningkatkan kesehatan usus dan mendapatkan manfaat positif bagi kesehatan mental. Berikut beberapa cara untuk membantu Anda memulai:

Makan makanan yang seimbang

Apa yang Anda makan dan minum mungkin merupakan faktor terpenting dalam menjaga kesehatan usus. Segala sesuatu yang kita pilih untuk dikonsumsi akan memengaruhi kemampuan mikrobioma kita untuk memproses dan mengubah makanan menjadi energi dan nutrisi. Sebaiknya hindari makanan yang digoreng dan cobalah untuk mengurangi konsumsi alkohol dan kafein. Fokuslah pada konsumsi buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan adalah pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan usus.

Sertakan Probiotik dalam diet Anda

Probiotik merupakan bagian penting dari perangkat kesehatan usus Anda. Dengan memasukkan makanan yang kaya probiotik ke dalam pola makan Anda, Anda dapat mengisi kembali mikrobiota Anda dengan semua bakteri baik yang hilang. Berikut ini beberapa makanan probiotik untuk membantu merangsang bakteri baik dalam mikrobioma usus Anda:

Minum Suplemen Kesehatan Usus

Bakteri baik dalam usus juga dapat dirangsang dengan mengonsumsi suplemen kesehatan usus yang tepat. Meskipun suplemen tidak dapat menggantikan pola makan sehat, suplemen dapat membantu meningkatkan kesehatan mikrobiota usus dengan menyeimbangkan sistem pencernaan dan meredakan beberapa gejala IBS dan sindrom usus bocor yang lebih parah.

Kembalikan kesehatan mental Anda hari ini dengan usus yang lebih sehat

Ingin memperbaiki kesehatan usus Anda tetapi tidak yakin harus mulai dari mana? Di Nourishme Organics , kami menyediakan berbagai suplemen kesehatan usus organik untuk memulai mikrobioma Anda dan mengembalikan kesehatan mental Anda. Temukan lokakarya kesehatan usus dan fermentasi untuk pemula di sini.

Berbelanja daring hari ini dan pesanan Anda akan diantar ke rumah Anda.