Puasa Intermiten, Ketosis, dan Biohacking untuk Kesehatan Optimal

Anda pasti sudah sering mendengarnya, makanlah banyak makanan kecil sepanjang hari, pastikan Anda makan dari matahari terbit hingga terbenam, dan jangan melewatkan waktu makan. TETAPI bagaimana jika ada cara yang lebih baik bagi tubuh Anda untuk berfungsi? Saya senang bisa berbincang dengan Siim Land tentang puasa intermiten dan bagaimana puasa intermiten dapat meningkatkan kesehatan kita. Baca terus untuk mempelajari 5 kiat biohacking, mengapa ketosis sangat baik untuk pikiran Anda, dan bagaimana puasa dapat membantu Anda mengatasi masalah kesehatan.

Manfaat Puasa Intermiten dan Bagaimana Autofagi Berperan.

Puasa adalah saat Anda mengonsumsi semua kalori dalam sehari dalam jangka waktu tertentu. Berikut ini beberapa contoh puasa:

-Diet Prajurit

-Puasa 16/8 jam

-Puasa diperpanjang

Orang mungkin tertarik melakukan ini untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori, menghilangkan lemak, dan memperbaiki komposisi tubuh. Ada juga banyak manfaat metabolisme yang unik bagi kesehatan. Seperti:

-Pengurangan trigliserida

-Penurunan insulin

-Menurunkan gula darah

-Meningkatkan sensitivitas insulin

Puasa dikaitkan dengan proses autofagi. Ini adalah proses pergantian sel. Sel-sel Anda mendaur ulang semua bagian lama dan usang yang menyebabkan kerusakan dan peradangan di dalam tubuh. Dengan berpuasa, Anda membuang semua hal tersebut. Hal ini berdampak pada umur panjang dan rentang hidup seseorang secara umum.

Beberapa penelitian menemukan bahwa jika Anda membatasi kalori pada tikus dan tidak ada autofagi, lama-kelamaan Anda akan mengubah gen yang akan menghalangi autofagi. Tikus-tikus tersebut tidak akan hidup lebih lama daripada tikus-tikus dengan proses autofagi yang normal meskipun mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Bagian dari alasan mengapa pembatasan kalori membantu meningkatkan umur panjang pada hampir semua spesies berkaitan dengan aktivasi autofagi (setidaknya di beberapa bagian). Autofagi menggabungkan sebagian besar aspek kesehatan dari puasa. Autofagi seperti membuang sampah dan mencegah sel-sel sehat Anda menjadi tidak berfungsi. Masalah di dunia modern adalah kita tidak mengaktifkan autofagi sebanyak yang kita lakukan di masa lalu. Ini karena kita sekarang memiliki ketersediaan makanan yang sering, kita dapat makan dari saat kita bangun hingga saat kita tidur . DAN makanan yang kita makan menghalangi proses autofagi. Autofagi diaktifkan saat kekurangan nutrisi.

Puasa akan menjadi pilihan terbaik untuk autophagy, tetapi bahkan pengurangan asam amino, karbohidrat, dan nutrisi lainnya juga dapat mempercepat proses ini. Ini hanyalah masalah kelebihan yang kita alami dalam lingkungan modern. Dengan puasa intermiten, kita dapat menjembatani jurang antara apa yang dibutuhkan tubuh kita dalam kondisi saat ini.

Puasa adalah salah satu aspek yang saya terapkan dengan sangat ketat dalam hidup saya. Sekarang saya berpuasa selama 16 jam setiap hari. Saya makan dalam waktu yang singkat setiap hari, 8 jam. Saya sarapan lebih awal dan makan malam lebih awal juga. - Kriben Govender

Tubuh Anda selalu mendeteksi homeostasis nutrisi sebagai cara untuk memastikan bahwa tubuh Anda sangat efisien dalam memproduksi energi dan memastikan bahwa tubuh Anda dapat bertahan hidup. Dua sensor bahan bakar utama adalah:

mTOR- Jalur pertumbuhan yang bekerja saat energi berlebih, yaitu saat Anda mengonsumsi asam amino, karbohidrat, dan glukosa secara berlebihan.

AMPK- Ini kebalikannya. Ini adalah jalur pemecahan katabolik yang mendukung pembakaran lemak dan autofagi juga. Saat Anda berpuasa atau berolahraga, Anda mengaktifkan jalur ini dan itu mengarah pada autofagi.

Tubuh Anda selalu menyeimbangkan kedua sisi mata uang ini. Hal ini menentukan ke mana tubuh Anda akan bergerak. Saat Anda makan, Anda menghentikan AMPK dan memicu mTOR.

Konsumsi berlebihan terjadi di seluruh Budaya Barat. Jika Anda melihat gaya hidup Australia, kami sarapan, lalu minum teh, lalu makan siang, lalu minum teh sore, lalu makan malam, lalu makan malam, dan kemudian bayangkan semua makanan ringan yang juga terjadi. Australia didirikan atas Ideologi Inggris. Dan tempat asal saya di Afrika Selatan memiliki jenis budaya yang sama karena Pengaruh Inggris. Makan berlebihan sudah mendarah daging dalam diri kami. Hal itu hampir menjadi kebiasaan. -Kriben Govender

Mengapa Waktu Makan Begitu Penting?

Kita dikondisikan untuk makan sarapan, makan siang, dan makan malam. Hal ini berbeda dengan cara hidup primitif para pemburu-pengumpul seperti:

-Mereka tidak memiliki waktu makan yang teratur

-Pola makan mereka acak dan tidak konsisten

-Mereka mungkin makan sesuatu dari satu hari kemudian berpuasa selama 3 hari atau mereka makan tiga kali sehari tergantung situasinya

Sebuah penelitian di Amerika Serikat menemukan bahwa di dunia modern, orang cenderung makan selama rentang waktu 15 jam. Dari saat mereka bangun hingga saat mereka tidur. Hal ini membuat tubuh mereka terus-menerus ternutrisi . Meskipun Anda tidak makan di malam hari, 8 jam bukanlah waktu yang signifikan untuk memasuki kondisi puasa yang sesungguhnya. Kondisi pencernaan pasca-absorpsi berlangsung hingga 4-6 jam setelah Anda selesai makan! Jika Anda hanya tidur 8 jam, maka Anda hanya akan berpuasa selama 4-6 jam. Itu bukanlah waktu yang signifikan untuk mendapatkan manfaat darinya.

Ini mungkin menjadi bagian dari alasan mengapa ada begitu banyak penyakit metabolik di dunia . Anda dapat mengaktifkan autofagi tetapi Anda memerlukan autofagi yang efisien. Banyak penelitian telah menghubungkan autofagi yang tidak memadai dengan hal-hal seperti:

- Penyakit radang usus besar

-Penyakit jantung

-Dan penyakit lain yang berhubungan dengan kelebihan gizi

Anda tidak perlu mengurangi jumlah kalori yang Anda makan, Anda harus membatasi waktu Anda memakannya. Hal ini memiliki efek yang sangat besar pada metabolisme dan kesehatan kita secara umum. Sungguh gila jika kita diajari hal yang sebaliknya . Selama beberapa dekade terakhir, tren utamanya adalah:

-Hindari rasa lapar

-Terus menerus ngemil

-Beranggapan Puasa itu Buruk

-Beranggapan bahwa melewatkan makan itu buruk karena akan mendorong makan berlebihan.

-Makanlah makanan yang tinggi karbohidrat untuk menjaga kadar gula darah tetap tinggi.

Dalam beberapa aspek, tren pemasaran ini memengaruhi keputusan orang. Tren ini membuat orang kecanduan makanan tertentu dan makan lebih sering. Di sisi lain, tren ini adalah kurangnya perjuangan dalam hal makanan di dunia modern. Anda dapat pergi ke lemari es dan makan sesuatu dan Anda tidak perlu merasa lapar jika Anda tidak menyukainya.

Orang-orang ingin menghindari ketidaknyamanan sebisa mungkin. Puasa memang tidak nyaman sampai batas tertentu, tetapi pada saat yang sama, manfaat kesehatannya yang luar biasa sangat memberdayakan. Jika Anda mengakui pada diri sendiri bahwa itu adalah hal yang baik, maka puasa menjadi sesuatu yang menyenangkan dan sesuatu yang Anda dambakan setelah Anda mulai melakukannya.

Kita seperti tabung besar. Bagian luarnya adalah kulit, dan bagian dalam adalah usus. Saat kita makan, usus sebenarnya berada di luar tubuh. Makanan harus diserap ke dalam. Seluruh proses ini sangat menguras energi tubuh. Jika kita terus-menerus makan dan tidak membiarkan tubuh melewati proses pencernaan, fase istirahat, dan kemudian autofagi, tubuh akan mengalami tekanan yang sangat besar. Salah satu cara terbaik untuk menyembuhkan usus adalah berpuasa. Anda membiarkan tubuh beristirahat dan memperbaiki diri. Lapisan usus dan lapisan mukosa melindungi elemen negatif dari luar agar tidak masuk. Memungkinkan nutrisi masuk ke dalam tubuh tetapi mencegah semua aspek negatif masuk. Agar seluruh proses berjalan dengan efisien, tubuh perlu beristirahat agar penyembuhan dapat terjadi. Fakta bahwa kita makan sendiri sebenarnya juga meningkatkan kadar hormon stres (kortisol) dalam tubuh. Bayangkan jika kita terus-menerus makan, kita memberi tekanan pada tubuh dan kita tidak membiarkan proses penyembuhan terjadi. Dan tidak heran mengapa banyak orang menderita IBD, usus bocor, obesitas, semua hal ini mungkin merupakan faktor makan berlebihan. -Kriben Govender

Bagaimana Orang Bisa Memulai Puasa?

**Penafian: Jika Anda hendak melakukan ini, berhati-hatilah dan mintalah bimbingan dari praktisi terlatih sebelum melakukannya.

Puasa harus konsisten! Jika saya harus membandingkan puasa berat selama 1 bulan dalam setahun dengan puasa yang konsisten setiap hari, saya akan mengatakan bahwa puasa selama satu bulan mungkin baik untuk jangka pendek tetapi tidak untuk jangka panjang. Titik awal yang baik adalah puasa selama 16/8 jam (puasa selama 16 jam dalam rentang waktu 8 jam) dan itu harus menjadi jumlah minimum untuk setiap orang. Itu juga sangat sesuai dengan ritme sirkadian.

Anda mungkin melewatkan sarapan atau makan malam setiap hari dan Anda membatasi waktu makan Anda selama 8 jam atau kurang. Itulah yang dapat dilakukan kebanyakan orang dan itu harus menjadi "standar emas". Tidak ada alasan untuk makan lebih sering kecuali Anda dirawat di rumah sakit, hamil, lanjut usia, atau anak-anak. Kebanyakan orang tidak perlu makan sesering itu.

Jika Anda ingin memperpanjangnya sedikit lebih jauh, ada diet prajurit di mana Anda berpuasa selama 20 jam dan makan makanan Anda dalam waktu 4 jam. Satu-satunya perbedaan mungkin adalah Anda membakar lebih banyak kalori dalam periode puasa dan Anda harus makan lebih sedikit kalori di jendela makan, tetapi ini adalah cara untuk meningkatkan pembakaran lemak. Anda makan 1 kali sehari dalam waktu 1-2 jam, yang merupakan pembakaran lemak atau alat praktis.

Jika menyangkut puasa yang diperpanjang (puasa yang berlangsung lebih dari 24 jam hingga 3-4 hari), ada baiknya untuk melakukannya sesekali. Lebih baik melakukannya daripada tidak sama sekali. Puasa tidak boleh dianggap sebagai sesuatu yang harus Anda lakukan sepanjang waktu karena tubuh Anda akan beradaptasi dengannya dan Anda akan melihat hasil yang semakin berkurang dari puasa yang lebih lama. Saya menargetkan setidaknya 4-5 puasa 3 hari per tahun. Ini membantu mengatur ulang sistem, sistem kekebalan tubuh, meningkatkan lebih banyak autophagy, dan membakar lebih banyak lemak.

Kebanyakan orang harus melakukan pembatasan waktu makan setiap hari dalam beberapa bentuk dan kemudian berpuasa lebih lama sesekali. Frekuensinya tergantung pada kondisi dan tujuan Anda. Jika Anda mencoba menghilangkan lemak, maka puasa adalah cara yang luar biasa untuk melakukan puasa tersebut. Ini adalah cara yang cepat dan sehat untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan pembatasan kalori dalam jangka waktu yang lama . Jika Anda memiliki kondisi medis (seperti tekanan darah tinggi atau diabetes), maka puasa untuk itu juga terbukti efektif. Kondisi tersebut cenderung cepat sembuh dengan puasa yang diperpanjang.

Untuk orang sehat yang melakukan semuanya dengan benar seperti:

-Tidur nyenyak

-Makan dengan baik

-Berolahraga

Jadi mereka tidak perlu memaksakan puasa yang diperpanjang karena autofagi mereka sudah lebih fleksibel dan mereka akan memasuki autofagi lebih cepat!

Jika kita sehat, normal, dan berfungsi dengan baik, maka membatasi waktu makan adalah praktik yang aman untuk diikuti. Ada hasil dan manfaat kesehatan yang baik dari hal itu. -Kriben Govender

Apa itu Diet Prajurit?

Diet Prajurit diciptakan oleh Ori Hofmekler dan merupakan salah satu diet puasa berselang pertama . Ia telah melakukannya selama puluhan tahun (ia berusia 60-an dan bertubuh ramping dan berotot.) Idenya adalah untuk meniru Roma kuno di mana para bangsawan akan mengadakan pesta besar di malam hari. Alasan mereka berhasil melakukan ini dan tetap kuat dan ramping adalah karena mereka berpuasa hampir sepanjang hari dan mereka membatasi waktu makan mereka. Ini meningkatkan metabolisme lemak, membuat Anda mengalami ketosis, dan membuat Anda lebih fleksibel secara metabolik.

Ketika Anda Melakukan Puasa Panjang, Apa yang Anda Konsumsi?

Hal ini tergantung pada tujuan puasa, misalnya:

Puasa Umum yang Diperpanjang: Anda dapat minum kopi hitam atau teh karena keduanya tidak membatalkan puasa. Keduanya justru mendorong beberapa bentuk autofagi dan daur ulang sel. Kopi dapat membantu Anda menekan nafsu makan.

Puasa Perpanjangan Gut Reset: Hanya air, atau air dan garam untuk elektrolit agar tidak merangsang hati dalam bentuk apa pun.

Apa Pendapat Anda Tentang Puasa dan Ritme Sirkadian?

Banyak hormon yang berfluktuasi berdasarkan ritme sirkadian dan waktu dalam sehari. Banyak hormon perbaikan serta aktivasi autofagi, dan hormon pertumbuhan, melatonin semuanya meningkat pada malam hari. Sebagian besar manfaat autofagi terjadi bersamaan dengan pelepasan melatonin serta hormon pertumbuhan yang terjadi pada tidur nyenyak. Itu terjadi pada bagian awal malam. Jika Anda makan malam dalam jumlah besar maka Anda sedikit mengganggu prosesnya karena tubuh Anda harus mencerna makanan dibandingkan memperbaiki dirinya sendiri. Tidur dalam keadaan setengah berpuasa akan menyebabkan peningkatan autofagi dan peningkatan hormon pertumbuhan. Ini karena Anda berpuasa dan tubuh Anda akan siap untuk memperbaiki dirinya sendiri.

Jika berbicara tentang penelitian aktual yang membandingkan makan di waktu awal dengan makan di waktu akhir, tidak ada perbedaan yang signifikan selama Anda masih berpuasa dan makan dalam jangka waktu tertentu . Manfaat utamanya berasal dari aspek jendela puasa. Harus ada semacam puasa di hari Anda untuk mendapatkan manfaat ini. TETAPI makan tepat sebelum tidur bukanlah ide yang baik karena akan menurunkan kualitas tidur Anda dan membuat Anda merasa tidak nyaman.

Sebaiknya Anda berhenti makan 4-5 jam sebelum tidur untuk mencerna makanan yang Anda makan sepenuhnya dan masuk ke mode istirahat. Di pagi hari, tunda untuk sarapan. Kadar kortisol Anda meningkat dan Anda lebih rentan menyimpan makanan sebagai lemak jika Anda makan di lingkungan dengan kadar kortisol tinggi. Kadar kortisol turun setelah pukul 9 pagi , jadi sebaiknya Anda menunggu beberapa jam setelah bangun tidur.

Jika saya makan larut malam, saya merasakan perbedaan yang signifikan dalam kualitas tidur saya. Misalnya: Jika saya memiliki acara sosial dan saya makan pada pukul 7:30 dan saya tidur pada pukul 10 atau 10:30, saya merasa tidak enak badan. Saya gelisah dan gelisah, perut saya terasa seperti ada sesuatu yang mengganjal, saya tidak bisa tidur, dan kemudian saya bangun dengan perasaan yang sangat buruk karena saya tidak tidur dengan baik. Hal ini normal bagi kebanyakan orang karena kondisi dasar mereka. Namun karena saya telah melakukan pembatasan waktu makan ini selama beberapa waktu, saya dapat merasakan perbedaannya. Ada sesuatu yang menggembirakan tentang puasa. Puasa menempatkan tubuh Anda di bawah tekanan hormetik dan mungkin juga terjadi pelepasan hormon lain seperti endorfin.-Kriben Govender

Banyak faktor neurotropik seperti BDNF (Brain-derived neurotrophic factor) juga meningkat saat berpuasa. Faktor ini membantu menumbuhkan sel-sel otak baru dan menciptakan koneksi baru, seperti pupuk bagi otak Anda. Dengan peningkatan ini, Anda:

-Lebih termotivasi untuk mempelajari hal-hal baru

-Anda lebih bersemangat dan antusias karena tubuh Anda kelaparan dan otak Anda mencoba memotivasi Anda untuk mencari makanan.

Ketosis juga membantu meningkatkan BDNF. Ketosis adalah proses pembakaran lemak tubuh Anda sendiri. Keton sangat anti-inflamasi dan memiliki efek neuroprotektif yang meningkatkan BDNF. Dengan berpuasa, Anda mengurangi peradangan, dan pada saat yang sama Anda memberi tubuh dan otak Anda bahan bakar berkualitas tinggi (BDNF) sehingga tubuh dan otak Anda dapat merasa lebih berenergi.

Satu-satunya cara bagi para pemburu-pengumpul untuk berhenti kelaparan adalah dengan menemukan makanan.

Apa itu Ketosis dan Bagaimana Kita Dapat Memperoleh Manfaatnya?

Ketosis adalah kondisi metabolisme dengan peningkatan badan keton dalam aliran darah Anda. Badan keton adalah molekul yang berasal dari oksidasi lemak. Jika Anda berpuasa, Anda akan mulai membakar lemak tubuh. Sebagian besar jaringan dalam tubuh dapat menggunakan asam lemak, tetapi otak tidak. Agar otak dapat memperoleh manfaat dari pembakaran lemak, tubuh harus mengubah asam lemak menjadi badan keton. Hal ini terjadi ketika glikogen hati rendah . Glikogen cenderung rendah baik saat Anda berolahraga maupun saat Anda menjalani diet ketogenik. 

Diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang meniru semua psikologi puasa, terutama karena menjaga kadar karbohidrat dan glikogen tetap rendah. Dengan cara ini, tubuh Anda dapat mulai mengubah lemak yang dibutuhkan dari makanan, dan lemak yang ada di jaringan adiposa menjadi energi dan badan keton. Badan keton mulai menggantikan karbohidrat dan glukosa sebagai bentuk energi utama.

Manfaat Ketosis sangat mirip dengan puasa dalam beberapa aspek:

-Mengurangi peradangan

-Meningkatkan sensitivitas insulin

-Meningkatkan intoleransi glukosa

-Efek neuroprotektif

Diet ketogenik pertama kali digunakan untuk anak-anak penderita Epilepsi dan penyelam Navy Seal yang harus bertahan hidup dalam kondisi oksigen rendah saat menyelam. Ketosis membantu mereka bertahan di lingkungan yang keras ini lebih lama. Bagi kebanyakan orang yang melakukan keto, mereka menggambarkannya sebagai cara diet yang mudah karena:

-Ini menekan nafsu makan Anda

-Membantu membakar lemak

-Menurunkan berat badan

-Merasa jernih secara mental

Ini adalah salah satu alasan mengapa keto menjadi populer. Ini adalah cara yang lebih mudah untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan diet tinggi karbohidrat yang mengharuskan makan camilan.

Apa Pendapat Anda Tentang Ketosis dan Serat?

Banyak orang mungkin takut bahwa karena Anda mengurangi asupan karbohidrat dan konsumsi tanaman, Anda mungkin menderita efek negatif pada usus. Ada banyak cara Anda dapat mengonsumsi suplemen untuk membantu mengatasi hal ini. Protein kolagen adalah serat hewani dan berfungsi dengan cara yang sama di dalam usus seperti serat. Ia menghasilkan asam lemak rantai pendek dan menyembuhkan lapisan usus. Selama Anda memiliki bagian kolagen ini, maka Anda masih dapat memperoleh banyak manfaat kesehatan usus. Anda bahkan bisa mendapatkan butirat (salah satu asam lemak rantai pendek utama yang dibuat dari pencernaan serat) dari lemak hewani, mentega, ghee, dan daging juga. Anda tidak akan pernah benar-benar kekurangan kesehatan usus. Selama Anda memiliki protein dan lemak hewani.

Siklus Ketosis lebih baik untuk kesehatan metabolisme dan kesehatan usus. Jika Anda masih menyertakan hari-hari saat Anda mengonsumsi karbohidrat non-keto seperti kentang dan umbi-umbian, itu akan lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Ketosis kronis bukanlah sesuatu yang Anda inginkan, terutama di dunia modern. Ketosis tidak akan membahayakan kesehatan usus Anda, tetapi ketosis kronis tidak diperlukan.

Ketosis harus dilihat sebagai alat terapi untuk mengatasi disfungsi dalam tubuh. -Kriben Govender

Berapa Jumlah Makronutrien untuk Ketosis dan Bagaimana Seseorang Dapat Menerapkannya?

Diet keto standar memiliki 5%-10% kalori yang berasal dari karbohidrat. Secara total, ini sekitar 20g-30g karbohidrat per hari. Anda harus mengonsumsi:

-Sayuran Hijau

-Sayuran Silangan

-Sayuran yang tidak banyak mengandung karbohidrat

Hindari kentang, beras, kue kering, keripik, dan buah. Ini akan memungkinkan orang tersebut untuk mempertahankan kadar glikogen hati yang lebih rendah dan mulai memproduksi badan keton. Rasio nutrisi lainnya adalah 20-25% protein dan 70-80% lemak tergantung pada individu dan tujuan mereka. Bagi seseorang yang menderita epilepsi atau kanker maka mempertahankan ketosis yang ketat sangatlah penting. Berbeda dengan seseorang yang melakukan keto untuk menghilangkan lemak dan dapat lebih longgar dengan persentase makronutrien mereka karena mereka tidak perlu berada dalam ketosis sepanjang waktu, mereka tetap dapat memperoleh manfaatnya. Orang-orang ini dapat mengonsumsi 50g karbohidrat dan mereka juga tidak perlu khawatir tentang protein.

Gagasan utamanya adalah Anda sangat rendah karbohidrat dan Anda mendapatkan kalori dari protein yang ditambahkan lemak seperti daging, ikan, dan telur.

Seperti Apa Rencana Makan yang Umum?

Sumber protein utama saya berasal dari telur. Menurut saya telur sangat bergizi dan memiliki profil makronutrien yang baik. Anda dapat mengonsumsi telur dalam setiap waktu makan saat menjalani diet ketogenik. Makanan lain yang saya sukai adalah:

Steak

Daging sapi

Permainan liar

Ikan lokal

Itulah sumber makanan utama saya. Saya makan 4 butir telur, beberapa daging, dan sayuran. Makanan yang sederhana dan padat.

Apa 5 Tips Biohacking Terbaik Anda?

Cara saya berpikir tentang biohacking adalah pengoptimalan kesehatan. Dan hampir menciptakan penyelarasan ulang antara fisiologi primal Anda dan dunia modern. Minum kopi dapat dianggap sebagai biohack jika Anda menggunakannya untuk sesuatu yang akan meningkatkan kinerja atau kesehatan Anda VS pada kenyataannya itu hanya minum kopi...Berikut adalah 5 biohack teratas saya:

1. Peretasan biologis yang paling penting adalah mengoptimalkan tidur . Tidur adalah fondasi kesehatan. Anda tidak bisa terus-terusan kurang tidur karena hal itu akan berdampak buruk pada Anda dan menyebabkan masalah kesehatan yang negatif. Perbaikan yang paling mudah adalah dengan membatasi waktu makan dan memiliki periode yang pasti untuk makan. Ini akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian. Memblokir cahaya biru di malam hari juga membantu! Menggunakan kacamata pemblokir cahaya biru (Anda bisa mendapatkannya DI SINI) akan bermanfaat untuk memastikan bahwa Anda tetap memproduksi melatonin di malam hari. Ini karena cahaya biru menghambat produksi hormon tidur.

2. Latihan sauna sangat bagus untuk fungsi mitokondria, mengurangi peradangan, dan memberikan rasa nyaman saat melakukannya. Saya sarankan untuk menggunakan sauna setiap hari.

3. Perendaman air dingin juga akan membantu melengkapi sauna. Saya suka berganti-ganti antara air dingin dan panas. Ini adalah efek yang unik karena Anda menguras getah bening karena perubahan dalam panas. Berikut adalah kiat tentang cara berganti-ganti antara air panas dan dingin:

Luangkan waktu 5 hingga 10 menit di sauna, lalu rendam tubuh Anda dalam air dingin selama satu atau dua menit. Lakukan ini selama 2-3 putaran. Ini akan menjadi dosis efektif minimum. Jika Anda melakukannya setiap hari, Anda mungkin akan beradaptasi dengan rangsangan dengan cepat dan Anda mungkin harus melakukannya lebih lama atau memberi diri Anda waktu istirahat. Memaksa diri Anda untuk menjadi lebih kuat itu baik, tetapi jika Anda terus-menerus memaksakan diri, akan lebih sulit untuk melihat hasil yang lebih banyak.

4. Meditasi dan Perhatian Penuh: Ini akan membantu Anda mengembangkan kesadaran mental tentang diri Anda sendiri. Komputer atau layar terbesar adalah pikiran Anda sendiri. Kebanyakan orang sangat terputus dari diri mereka sendiri dan mereka tidak tahu bagaimana menafsirkan sinyal yang dikirim tubuh mereka kepada mereka. Jika Anda belajar melakukan ini, dan Anda menjadi lebih sadar akan sinyal-sinyal ini, maka Anda dapat melihat banyak hasil hanya dengan memperhatikan diri Anda sendiri. Meditasi adalah cara untuk menajamkan pikiran Anda.

5. Terapi Cahaya Merah: Ini adalah biohack yang NYATA. Panjang gelombang merah memiliki efek menguntungkan yang sangat baik pada produksi energi serta mengurangi peradangan. Saya menggunakan perangkat terapi cahaya merah selama 10-15 menit setiap hari. Ini juga bagus untuk meningkatkan testosteron.

Itulah dasar-dasar utama biohacking!

Tubuh sangat adaptif. Jika kita mengonsumsi suplemen secara berlebihan, jika kita menerapkan prinsip-prinsip biohacking ini, tubuh akan menyesuaikan diri dan itu hampir menjadi hal yang normal baginya. Adalah baik untuk mengakalinya dalam hal-hal tertentu. -Kriben Govender

Apa yang Sedang Menarik Minat Anda Saat Ini?

Saya telah meneliti tidur, ritme sirkadian, dan aktivator autofagi. Senyawa tertentu dapat mengaktifkan autofagi lebih cepat. Senyawa tersebut meniru puasa dan pembatasan kalori dengan menurunkan insulin dan mengaktifkan AMPK. Misalnya:

Rapamisin

Obat Metformin

Dua obat anti-penuaan yang populer karena mengaktifkan autophagy. Bahkan ada versi yang lebih ringan yang dapat dikonsumsi dan memiliki efek yang sama. Bahkan kopi, kunyit, dan jahe juga memiliki efek ini!

Tips untuk Meningkatkan Kesehatan Usus?

Berhentilah makan saat Anda sudah merasa 80% kenyang. Pembatasan kalori akan lebih baik untuk kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan. Anda akan membiarkan tubuh Anda menyerap semua nutrisi dan Anda akan merasa lebih kenyang karena kalori yang lebih sedikit. Ingatlah bahwa jika Anda makan terlalu cepat, tubuh Anda butuh waktu untuk menerima pesan bahwa ia sudah cukup makan. Berhenti makan lebih awal adalah cara yang baik untuk memastikan bahwa Anda menerima pesan pada waktu yang tepat. Ingatlah hal ini untuk membantu meningkatkan pencernaan! Ini juga bagus untuk kesehatan usus:

Kolostrum : Bagus untuk penyembuhan lapisan usus

Anda sedang menjalani diet ketogenik dan tidak memasukkan banyak karbohidrat bersih, suplemen prebiotik akan sangat bagus untuk kesehatan usus Anda.

Anda dapat mencoba:

Serat Akasia (tidak membuat banyak kembung!)

Gum Guar yang Terhidrolisis Sebagian

Ini akan membantu menjaga integritas usus Anda selama ketosis. Ini akan membantu sel-sel usus Anda dan memastikan bahwa Anda memproduksi cukup butirat di usus untuk memberi bahan bakar pada sel-sel ini. Dan juga memastikan bahwa mereka menciptakan lapisan pelindung di atas lapisan usus.

Puasa berselang bermanfaat dalam banyak aspek kehidupan! Setiap orang yang sehat harus menerapkan jendela makan terbatas selama 16/8 jam. Ini akan membantu tubuh dan otak Anda selama bertahun-tahun mendatang. Terapkan juga suplemen yang tercantum di atas jika Anda menjalani diet Ketogenik untuk memastikan kesehatan usus Anda tidak terganggu. Bagikan ini dengan teman yang dapat memperoleh manfaat dari informasi ini!