Apakah Anda mencari daftar kiat-kiat konkret tentang cara meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan usus? Jika ya, ini adalah artikel yang bagus untuk Anda baca! Saya senang bisa berbicara dengan Ben Greenfield hari ini. Baca terus untuk mempelajari 3 tren kesehatan teratas untuk dekade baru, cara meningkatkan kualitas tidur Anda secara signifikan, dan 3 kiat hebat yang dapat Anda terapkan untuk meningkatkan kesehatan usus Anda!

Apa Latar Belakang Anda?

Saya seorang ahli fisiologi olahraga dan ahli biomekanik secara formal. Selama menjadi atlet profesional dan berkonsultasi dengan berbagai macam orang mulai dari tim olahraga hingga CEO, saya telah membangun praktik saya dengan membantu orang mengoptimalkan semua aspek fisiologi. Dari pencernaan, usus, hormon, tidur, performa, pemulihan, dan pembakaran lemak. Saya cenderung beroperasi dengan prinsip bahwa saya terbuka terhadap teknologi dan sains modern dan bahkan peretasan biologis... tetapi saya cenderung memadukannya dengan banyak kearifan leluhur. Mulai dari pengobatan tradisional Tiongkok, Ayurveda, hingga semua hal yang saya coba masukkan ke dalam hidup saya sendiri.

Saya mencoba untuk hidup sealami mungkin. Saya berburu makanan saya sebanyak mungkin dan saya juga suka mencari tanaman liar. Saya juga mengonsumsi suplemen tetapi saya mencoba menjalani hidup dengan satu kaki di alam kehidupan leluhur dan satu kaki di ilmu pengetahuan modern. Selama bertahun-tahun saya telah menjalankan bisnis fisik dengan studio pelatihan pribadi dan selama dekade terakhir, saya telah beralih ke podcasting, berbicara, menulis, dan memberi nasihat.

Apa Tantangan Kesehatan Terbesar yang Anda Hadapi?

Biasanya jika Anda melihat produser konten fokus pada topik tertentu, dalam banyak kasus topik itulah yang mengganggu mereka saat itu. Namun, ada beberapa hal yang paling saya perjuangkan:

Cara alami menyembuhkan staph dan pemulihan: Saya menulis tentang staph saat saya berjuang menyembuhkan infeksi di kaki saya. Selain itu, saat saya mengikuti banyak kompetisi iron man dan binaraga, Anda akan melihat saya menulis tentang pemulihan dan taktik pemulihan yang saya gunakan. Dari sepatu bot kompresi hingga cahaya inframerah.

Tidur dan kesehatan usus: Ini adalah dua hal teratas yang paling saya perjuangkan . Saya mendapati diri saya lebih sering terbang dan bepergian ke berbagai negara untuk memberikan pidato. Karena jet lag dan perubahan waktu, ritme sirkadian saya menjadi sangat kacau. Saya selalu mempelajari efek jet lag, meningkatkan persentase tidur, siklus tidur, dan mendapatkan pemulihan sedalam mungkin saat hidup di era pascaindustri yang sangat mobile.

Masalah perjalanan dan kesehatan: Saya akhirnya terkena banyak infeksi berbeda dari parasit seperti Giardia dan Clostridioides difficile . Saya selalu memiliki masalah dengan kesehatan usus saya. Saya menghabiskan sebagian besar hidup saya dengan mengonsumsi makanan yang saya tahu dapat menyebabkan banyak peradangan di usus saya, termasuk:

- Produk susu yang dipasteurisasi

- Kelompok makanan: Saya mengalami reaksi imunoglobulin terhadap kacang-kacangan dan buncis yang tidak cocok dengan tubuh saya

- Stres : stres atletik, terutama saat cuaca panas! Banyak kompetisi yang saya ikuti berlangsung di cuaca panas dan hal itu meningkatkan permeabilitas usus.

Saat ini saya sedang berusaha menjaga ritme sirkadian saya tetap selaras dan saya sedang menghadapi pertumbuhan mikotoksin yang berlebihan yang membuat saya rentan terhadapnya. Kemungkinan besar itu adalah kombinasi dari usus bocor, stres, dan perjalanan.

Di balik setiap wajah yang tersenyum dan perut six-pack di Instagram, ada masalah kesehatan yang terjadi di balik layar. Orang-orang tidak mengunggah foto mereka yang mengejan di toilet atau berguling-guling saat tidur…..

Rasanya seperti Anda menggaruk gatal Anda sendiri. Anda menghadapi tantangan dan kemudian menemukan solusinya. Dalam proses menemukan solusi, Anda berbagi perjalanan itu dengan dunia melalui media, blog, dan podcast Anda. Itulah hal yang sama yang saya lakukan. Perjuangan saya adalah kesehatan usus, depresi, dan kecemasan. Itulah hal-hal yang paling sering saya bicarakan karena itu adalah perjuangan bagi saya. -Kriben Govender

Apa yang Anda Temukan Sebagai Solusi untuk Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur?

Saya tahu ada banyak buku dan sumber daya tentang tidur dan tips seperti:

-Tidur di lingkungan yang sejuk

-Tidur di lingkungan yang gelap

-Menghilangkan gangguan seperti pekerjaan, komputer, telepon, di kamar tidur

-Waktu makan dan nutrisi tertentu yang membantu tidur

Suhu Tubuh dan Tidur

Hampir semua hal yang saya temukan yang membantu tidur adalah varian dari parameter higiene tidur tersebut. Mengatakan " Saya tahu tubuh saya seharusnya sejuk saat saya tidur " adalah satu hal, tetapi seperti apa bentuknya saat Anda memutar tombolnya? Ada beberapa hal yang saya temukan untuk membantu mengatur suhu tubuh saat tidur:

-Baik di kamar hotel atau kamar tidur saya sendiri, suhu tidur optimal berdasarkan penelitian dan eksperimen adalah 64-66F (17 hingga 19 derajat C) . Saya menemukan banyak orang tidak merasa sejuk di lingkungan tidur mereka.

- Permukaan tempat tidur itu penting . Gunakan kasur yang tidak menahan banyak panas tubuh (saya menggunakan intelebed, yang tetap sejuk). Selain itu, saya telah meletakkan "bantalan cabai" di atasnya yang mengalirkan air bersuhu 55F di bawah tubuh saya selama tidur. Ini sangat meningkatkan siklus tidur.

- Mandi kontras air panas/dingin dapat memberi Anda efek yang sama. Daripada mandi air dingin sebelum tidur (Anda akan mengaktifkan sistem saraf simpatik), kontras air panas/dingin bekerja sangat baik untuk menyempitkan arteri dan membantu tidur. 20 detik air dingin, 10 detik air panas. Lakukan itu selama 5 menit sebelum tidur. Itu akan membantu jika Anda tidak dapat mengoptimalkan tempat tidur agar tetap sejuk.

- Kenakan kaus kaki wol yang bagus! Mengenakan kaus kaki membantu melancarkan aliran darah ke bagian tengah tubuh dan area tubuh lainnya agar tetap sejuk.

Tips Umum untuk Tidur yang Lebih Baik

- Selesaikan latihan intens 3 jam sebelum tidur

- Jangan mengonsumsi makanan berat dalam waktu 2 jam sebelum tidur. Anda dapat mengubah makan siang Anda menjadi makanan terlezat dalam sehari. Itu tidak masalah.

Lingkungan Gelap Dan Tidur

Pastikan juga untuk tidur di lingkungan yang gelap. Cahaya biru yang dihasilkan oleh monitor atau layar LED dapat mengganggu siklus tidur. Anda dapat menggunakan kacamata pemblokir cahaya biru INI untuk membantu Anda di malam hari. Dua hal yang menurut saya juga bermanfaat adalah:

Karena siklus tidur Anda dimulai lebih awal di siang hari, jangan batasi paparan cahaya di pagi hari. Anda tidak ingin memakai kacamata pemblokir cahaya biru atau meredupkan lampu di pagi hari. Dari saat Anda bangun hingga pukul 2 siang, dapatkan paparan sinar matahari atau spektrum cahaya terang sebanyak mungkin! Tidak ada yang dapat menggantikan sinar matahari alami, jadi dapatkan sebanyak mungkin cahaya matahari pada kulit dan mata Anda. Ini akan membantu ritme sirkadian Anda, terutama jika Anda sulit tidur lebih awal di malam hari atau Anda ingin mengubah siklus tidur Anda sehingga Anda dapat tidur lebih awal di malam hari. Semuanya dimulai dengan jumlah paparan cahaya di siang hari.
Ganti lampu kamar tidur dan kamar mandi utama Anda dengan bohlam lampu merah. Ini mirip dengan lampu api atau senter yang digunakan nenek moyang kita. Ini akan memungkinkan Anda melihat di malam hari tetapi tidak mengganggu siklus tidur dengan spektrum cahaya biru.

Polusi Suara dan Tidur

Polusi suara juga merupakan faktor besar dalam tidur. Saya memakai penyumbat telinga busa saat tidur. Anda dapat mencolokkannya ke ponsel Anda dalam mode pesawat. Mereka mempelajari semua bentuk kebisingan yang berbeda (suara putih, cokelat, merah muda). Ternyata suara merah muda paling ampuh untuk membuat Anda tidur lebih nyenyak. Aplikasi yang saya gunakan adalah SleepStream. Saya menggunakan suara merah muda di pesawat dan kamar hotel. Saya juga menggunakan masker tidur Mindfold . Masker itu menghalangi semua cahaya sekitar. Masker itu dipasangkan dengan satu set headphone yang bagus dan sangat ampuh dalam mengurangi rangsangan sensorik yang dapat mengganggu siklus tidur Anda.

Suplemen untuk Tidur Lebih Baik

Dari sudut pandang nutrisi dan suplemen, saya menggunakan dua. Selama perjalanan, saya menggunakan melatonin dosis tinggi. Bentuk melatonin terbaik adalah bentuk sublingual yang dapat Anda larutkan di bawah lidah Anda ( saya menggunakan yang ini dari QuickSilver Scientific ) Suplemen kedua yang saya rekomendasikan adalah CBD.. Jika Anda tidak merasakan banyak hal saat menggunakan CBD untuk membantu Anda tidur, itu karena dosisnya terlalu rendah. Sebagian besar dosis CBD yang meningkatkan tidur adalah sekitar 100-300mg dan jika Anda melihat dosis rata-rata suplemen, itu mendekati 5-10mg! Anda harus melipatgandakan dosis pada botol dan ketika saya melakukannya dan saya merasa itu bagus untuk tidur setelah hari yang menegangkan. Menargetkan sistem endocannabinoid sangat membantu mengatasi stres.

Bagaimana Anda Mengatasi Wifi dan Listrik Kotor di Rumah?

Saya tidak punya WiFi. Semuanya menggunakan ethernet jadi sinyal wifi tidak ada di seluruh rumah. Anda juga dapat memasangnya pada pengatur waktu dinding digital yang dapat Anda colokkan ke router WiFi. Pengatur waktu ini memungkinkan Anda menentukan waktu kapan Anda ingin stopkontak tersebut menonaktifkan apa pun yang tersambung ke stopkontak. Colokkan router Anda ke stopkontak tersebut dan atur agar wifi Anda mati dari pukul 10 malam hingga 6 pagi atau waktu yang paling sesuai dengan gaya hidup Anda.

Beberapa perusahaan membuat perangkat yang mengacak sinyal wifi atau menghasilkan lebih banyak sinyal EMF asli. Sinyal EMF yang Anda dapatkan dari planet bumi akan mengalahkan banyak sinyal wifi tersebut. Dua perusahaan menjual perangkat yang dapat Anda bawa bepergian. Kedua perangkat beroperasi dengan prinsip yang berbeda.

Somavedic : Menghasilkan lebih banyak sinyal EMF asli yang menutupi wifi
Blushield : Perangkat pengacak Wifi yang menggunakan medan energi untuk mengacak Wifi agar tidak membahayakan tubuh Anda.

Anda juga dapat menggunakannya untuk bepergian!

Grounding dan Peradangan

Grounding dan earthing sangat bagus untuk peradangan. Tidak hanya keluar rumah tanpa alas kaki, tetapi juga menggunakan alas grounding. Perusahaan ini menjual alas yang dapat Anda bawa bepergian atau untuk digunakan di bawah seprai. Ini akan membuat Anda tetap terhubung dengan bumi. Mereka juga menyediakan balutan untuk perut Anda. Ada banyak penelitian tentang efek penggunaan sinyal alami yang dipancarkan dari planet bumi untuk mengurangi peradangan. Anda menyambungkan balutan ke stopkontak grounding di rumah Anda dan Anda memakainya seperti sabuk penyangga punggung. Balutan ini membasahi usus dan punggung bawah Anda dengan ion negatif ini. Itu akan membantu mengatasi EMF dan peradangan, terutama dalam kesehatan usus.

Dr. Jack Kruse menjelaskan secara mendalam tentang cara mendapatkan sinar matahari pada usus Anda untuk mendapatkan manfaat ini juga. Jika Anda tidak bisa keluar rumah, Anda juga dapat menggunakan panel lampu merah. -Kriben Govender

Panel lampu merah juga bagus untuk peradangan. Saya memasangnya di rumah dan mengarahkannya ke bagian depan tubuh saya di pagi hari dan bagian belakang tubuh saya. Anda dapat menggunakannya selama 20 menit di pagi hari jika Anda tidak dapat keluar rumah di siang hari.

Solusi Apa yang Anda Temukan untuk Kesehatan Usus?

Sebagai atlet, hal-hal yang Anda lakukan sangat menekan dan membuat stres pada usus. Jadi saya tidak heran Anda mengalami tantangan tersebut. -Kriben Govender

Berikut ini bagus untuk menyembuhkan usus Anda atau menjaga kesehatan usus:

Enema Kopi: Bagus untuk kandung empedu, fungsi hati, dan gerak peristaltik usus. Anda akan banyak mendengar tentang ini dalam pengobatan Tiongkok dan pengobatan Ayurveda. Saya melakukan ini seminggu sekali atau jika saya sering bepergian, saya akan menambahnya menjadi 2-3 kali seminggu. Saya merasa ini adalah hal pokok dalam rutinitas kesehatan usus mingguan saya. Saya melakukan ini di pagi hari dan berbaring miring ke kiri selama sekitar 20 menit. Gunakan kopi organik yang baik.
Kolostrum : Kolostrum paling sering dikeluarkan oleh mamalia induk di bagian pertama ASI mereka untuk membantu penyembuhan lapisan usus mamalia yang baru lahir. Kolostrum biasanya memiliki protein zonulin dan menjaga lapisan usus tetap terbuka yang dapat berguna untuk beberapa senyawa saat mamalia berada di dalam rahim tetapi setelah lahir Anda ingin agar lapisan tersebut sembuh dengan cepat. Itulah sebabnya ASI dimaksudkan untuk melakukan hal itu . Kolostrum juga bekerja pada orang dewasa dengan cara yang sangat mirip. Kolostrum telah digunakan pada atlet untuk mengurangi permeabilitas usus dan ketidaknyamanan usus yang akan timbul setelah latihan keras. Kolostrum dapat digunakan untuk menyembuhkan usus bocor yang disebabkan oleh diet inflamasi atau penggunaan antibiotik. Sebagian besar kolostrum dijual dalam bentuk kapsul dan air liurlah yang mengaktifkan faktor pertumbuhan dalam kolostrum sehingga mengonsumsinya dalam bentuk bubuk ( seperti pilihan ini di sini ) adalah cara terbaik untuk mengonsumsinya. Pastikan Anda mendapatkan sumber yang diberi makan rumput. Gunakan ini saat perut kosong.
Kaldu Tulang: Saya biasanya minum 2-3 cangkir setiap hari. Jika tidak, saya merasakan perbedaan besar dalam integritas usus dan konsistensi buang air besar saya. Jika Anda tidak ingin mengonsumsi kaldu tulang, Anda juga dapat menggunakan peptida kolagen ! Atau bahkan suplemen gelatin asli.

90% orang yang saya ajak bicara yang memiliki masalah pencernaan memiliki semacam pertumbuhan bakteri yang berlebihan. Apakah itu:

-Aktivitas bakteri fermentasi yang berlebihan

-Pertumbuhan bakteri yang berlebihan di usus halus

-Sesuatu yang menyebabkan gas dan kembung yang dapat menyebabkan sembelit karena berada di katup ileocecal

Oleh karena itu, apa pun yang dapat membantu mengendalikan pertumbuhan bakteri tersebut hampir dapat membantu orang dalam semalam. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah diet rendah FODMAP. Hilangkan senyawa yang sangat mudah difermentasi seperti bawang putih dan bawang bombai. Saya menganjurkan semua klien saya untuk menggunakan bagan diet rendah FODMAP. Jika Anda menghilangkan makanan yang sangat mudah difermentasi setidaknya selama 4-6 bulan, kemungkinan besar Anda akan membuat bakteri tersebut kelaparan.

Pada saat yang sama, gunakan zat yang membantu membunuh pertumbuhan bakteri yang berlebihan. Banyak senyawa yang dianjurkan untuk ini. Oregano dan uva ursi sangat membantu. Beberapa peptida juga dapat membantu. Peptida adalah rangkaian asam amino kecil yang diberikan melalui suntikan subkutan (mirip dengan cara Anda memberikan insulin.) Dua hal yang perlu Anda perhatikan adalah:

BPC157- Anti-inflamasi

LL37- Anti-Bakteri & anti-jamur

Ini bisa memberikan keajaiban bagi usus. TETAPI jangan membelinya sendiri dari internet, Anda bisa mencari dokter yang bisa membantu AndaDI SINI .

Kefir Susu juga kaya akan peptida. Ada lebih dari 20 peptida dan beberapa di antaranya benar-benar dapat membunuh bakteri lain karena sifatnya yang antibiotik. Peptida juga dapat mengatur sistem kekebalan tubuh. -Kriben Govender

Apa Pendapat Anda Tentang Makanan Fermentasi?

Kefir susu memang enak, tetapi sifatnya asam. Beberapa orang mengatakan kepada saya bahwa mereka menyukai rasanya dan mereka menyukai kefir blueberry.... lalu Anda melihat labelnya dan ada 40g gula. Anda memerlukan kefir yang baik dan murni yang tidak mengandung gula. Cara terbaik untuk mendapatkannya adalah membuatnya sendiri!

Di Australia, sebagian besar "Kefir" yang dijual di toko adalah kultur yoghurt yang disebut Kefir. Satu-satunya cara untuk mendapatkannya adalah membuatnya sendiri. Masalahnya adalah kadar alkohol yang dihasilkan. Di AS dan Australia, regulasi alkohol adalah 0,5 persen. Tidak seorang pun dapat memproduksi Kefir yang kadar alkoholnya lebih rendah dari 0,5 persen yang asli. Kultur yang digunakan untuk membuat kefir komersial diproduksi di laboratorium dan bukan kefir asli.-Kriben Govender

Berikut banyak resep dan sumber untuk mempelajari lebih lanjut tentang kefir susu!

Apa Pendapat Anda tentang Air yang Kekurangan Deuterium?

Deuterium mirip dengan hidrogen tetapi jauh lebih berat. Setiap reaksi metabolisme yang menggunakan hidrogen dalam tubuh (terutama rantai transpor elektron yang memanfaatkan hidrogen untuk menghasilkan ATP) dapat terganggu oleh kadar deuterium yang tinggi . Kami menemukan bahwa karena radiasi EMF, penggunaan pestisida, dan asupan gula & karbohidrat yang lebih tinggi, terjadi penumpukan deuterium ini dalam tubuh. Dan ketika Anda membakar glukosa untuk energi alih-alih lemak, Anda tidak menghasilkan banyak air melalui proses beta-oksidasi.

Ketika Anda memproduksi air sendiri, air tersebut secara alami rendah deuterium . Anda menciptakan air yang kekurangan deuterium. Anda juga bisa mendapatkan air yang kekurangan deuterium di sini ! Ada banyak penelitian tentang efek kesehatan dari kekurangan deuterium. Terutama dalam hal fungsi metabolisme, penurunan tingkat peradangan secara keseluruhan, dan bahkan pengurangan laju pertumbuhan kanker. Anda perlu makan makanan organik sebisa mungkin, hindari radiasi EMF, dan jaga diri Anda dalam keadaan oksidasi asam lemak sebanyak mungkin. Pernapasan Anda juga dapat memengaruhi kadar deuterium. Jika Anda menginginkan panduan tentang cara bernapas dengan cara yang mempertahankan kadar oksigen dan karbon dioksida secara bersamaan, baca buku ini. Dan jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang deuterium, baca posting blog ini !

Ada beberapa jenis bakteri, terutama lactobacilli, yang terbukti dapat mengurangi kadar deuterium dalam tubuh. Beberapa suplemen probiotik mungkin beredar di pasaran dan mengklaim dapat mengurangi deuterium. Australia memiliki salah satu kadar deuterium tertinggi dalam air minum di dunia (153 ppm). Kita memiliki banyak sekali deuterium -Kriben Govender

3 Tren Kesehatan Teratas yang Akan Kita Lihat dalam Dekade Ini?

Peningkatan penggunaan terapi fotobiomodulasi : Penggunaan lampu merah untuk perawatan tengkorak, perawatan seluruh tubuh, sauna inframerah, dan perangkat untuk kepala. Semuanya memiliki efek yang baik pada mitokondria.
Krioterapi dan termogenesis dingin : Di masa depan, kebanyakan orang yang peduli kesehatan akan memiliki semacam mandi es, bak es, atau sistem pendingin di kepala pancuran mereka di mana mereka bisa mendapatkan air yang sangat dingin di tubuh mereka setiap hari. Ini bagus untuk fungsi saraf vagus, sistem saraf, dan peradangan. Ada banyak manfaat dari termogenesis dingin!
Penggunaan praktik pentanahan dan pembumian: Keluarlah tanpa mengenakan alas kaki, gunakan alas pentanahan, sepatu pentanahan, dan perangkat pentanahan lainnya.

Ini adalah hal-hal yang dilakukan oleh nenek moyang kita. Kita berada di era di mana kita dihadapkan dengan apa yang disebut "ketidaksesuaian evolusi" dan kita sekarang menyadari manfaatnya. Dulu ketika mereka berkemah, mereka akan melompat ke danau yang dingin, berbaring di bawah sinar matahari di pagi hari, dan tidur di tanah. Sekarang Anda dapat memiliki panel lampu, pancuran air dingin, dan alas landasan untuk mendapatkan efek yang sama di mana saja!

Saya pikir kesehatan mitokondria juga akan menjadi topik besar. Kita tahu mitokondria memiliki sistem komunikasi langsung ke usus, sistem kekebalan tubuh, dan gen kita. Ini akan menjadi area pertumbuhan dan perkembangan yang sangat besar.-Kriben Govender

Satu Hal Apa yang Dapat Anda Lakukan untuk Kesehatan Anda?

Ini di luar kotak tetapi pikirkan siapa pun dalam hidup Anda yang memiliki hubungan dengan Anda di mana ada gesekan . Cari cara untuk pergi ke orang atau orang-orang itu dan akui betapa konyolnya menjalani hidup dengan penyesalan, kepahitan, emosi yang terpendam, atau perbedaan kecil. Sisihkan perbedaan-perbedaan itu dan jadilah autentik dan bahagia dalam semua hubungan Anda. Kita tahu bahwa salah satu penyesalan orang yang sekarat adalah bahwa mereka tidak mempertahankan hubungan dan mereka tidak autentik dengan perasaan mereka. Terutama dengan teman-teman dan keluarga mereka. Terlepas dari suplemen dan peretasan, satu hal yang harus Anda lakukan untuk kesehatan Anda adalah memastikan bahwa semua hubungan dalam hidup Anda bahagia dan optimal. Perbaiki hubungan lama dan buat hubungan saat ini lebih dalam dan penuh kasih.

Ingatlah kiat-kiat luar biasa ini tentang cara meningkatkan kualitas tidur, kesehatan usus, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Bagikan ini dengan teman yang dapat memperoleh manfaat dari informasi ini dan temukan di sini lokakarya kesehatan usus dan fermentasi untuk pemula !