Psikologi Mengatasi Kecemasan & Depresi (Dan Bagaimana Kesehatan Usus Anda Berperan Penting)
Sisi Psikologis Depresi dan Kecemasan
Kesehatan usus merupakan faktor utama dalam membantu mengatasi Depresi dan Kecemasan, tetapi psikologi dari semuanya juga membantu. Kita perlu memastikan bahwa trauma masa lalu dan pikiran negatif kita juga disembuhkan. Ada beberapa terapi berbeda yang dapat Anda praktikkan dengan seorang psikolog. Saya sangat berhasil dengan terapi ini dan saya akan membawanya kepada Anda sehingga Anda dapat mengamati aspek ini untuk membantu mengatasi depresi atau kecemasan Anda.
Ketika pertama kali menjalani terapi, saya berpura-pura bantal adalah bos saya. Kedengarannya konyol, tetapi saya bisa melihat bantal ini dan menjelaskan kepadanya dengan tepat apa yang saya rasakan. Saya menjadi sangat marah hingga tangan saya berdarah setelah pengalaman ini. Pengalaman ini sangat kuat dan benar-benar terasa seperti saya telah mengeluarkan semua yang saya butuhkan dari dada saya. Saya juga memiliki aktor yang akan memerankan orang yang membuat saya bermasalah. Dengan cara ini, Anda dapat sepenuhnya mengungkapkan kebenaran dan keaslian Anda. Meskipun orang itu bukan orang yang Anda pura-purakan, tetap ada penyelesaian konflik. Ini karena Anda menahan konflik di dalam diri dan setelah Anda melepaskannya, Anda dapat sepenuhnya mengekspresikan emosi dan mengubah perubahan. Pikiran Anda tidak dapat membedakan mana yang dibayangkan dan mana yang nyata! Jika Anda menonton film menakutkan, pikiran Anda tidak dapat membedakan apakah itu palsu atau kenyataan. Jadi dengan cara yang sama, saya sedang berbicara dengan aktor ini tetapi pikiran saya tidak dapat membedakan bahwa dia bukanlah orang yang saya katakan, ini berarti pikiran saya dapat menyelesaikan semua masalah ini.
“Banyak masalah mental, depresi, dan kecemasan terjadi karena ada emosi yang belum terselesaikan yang terperangkap di dalam tubuh kita”
Proses lainnya adalah mempelajari cara mengekspresikan emosi dalam lingkungan yang aman. Anda perlu mengekspresikan kemarahan, kesedihan, kegembiraan, atau melakukan percakapan yang sangat mendalam dengan seseorang. Kemarahan sebenarnya sangat kuat jika diekspresikan dengan cara yang aman. Kemarahan Anda memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda tidak senang dengan sesuatu, jadi ketika kita menekan perasaan ini, kita akhirnya merasa lebih buruk daripada jika kita melepaskannya. Saya tahu itu sulit, tetapi Anda tidak selalu dapat mencoba menyenangkan semua orang, tidak mengguncang perahu, dan membuat semua orang menyukai Anda. Jika Anda melakukannya, itu sangat menyesakkan. Itulah alasan utama saya cemas karena saya mencari persetujuan orang lain. Mengenakan senyum palsu setiap hari benar-benar melelahkan, itu juga sangat merusak jiwa Anda. Anda perlu belajar bagaimana menjadi autentik dan menerima diri Anda sepenuhnya dan perlu menerima bahwa tidak semua orang akan menyukai Anda. Ini akan sangat membantu .
Jenis terapi lain yang meningkatkan kesehatan mental Anda adalah Terapi Perilaku Emosional Rasional. Terapi ini membantu mengatasi ketakutan yang tidak rasional. Orang-orang secara keliru menyalahkan kejadian eksternal atas ketidakbahagiaan. Anda perlu mencintai diri sendiri tanpa syarat. Masalah yang dialami orang-orang adalah mereka memberi syarat pada cinta yang mereka berikan pada diri mereka sendiri.
Contoh:
Aku akan mencintai diriku sendiri jika aku sukses
Aku akan mencintai diriku sendiri jika aku sehat
Aku akan mencintai diriku sendiri jika aku punya banyak uang
Semua kondisi yang Anda berikan pada diri Anda sendiri sebenarnya menyebabkan begitu banyak rasa sakit, penderitaan, dan kecemasan. Yang perlu Anda lakukan adalah mencintai diri sendiri terlepas dari apa yang terjadi dan apa yang Anda lakukan. Bahkan jika ada sesuatu yang buruk dalam hidup Anda secara lahiriah, pastikan Anda dapat mencintai diri sendiri tanpa syarat karena itu adalah tempat yang sangat kuat untuk datang . Dengan memiliki penerimaan penuh terhadap diri sendiri, Anda dapat sepenuhnya melayani dan membantu orang lain tanpa terjebak dalam pikiran Anda. Katakan hal-hal ini kepada diri sendiri,
“Saya seorang individu, saya orang yang cantik, saya di sini untuk melayani tujuan saya, saya cukup.”
Anda perlu menyingkirkan semua cerita negatif yang selama ini Anda ceritakan kepada diri sendiri, karena itu tidak benar. Ulangi cerita itu selama masa-masa sulit dan Anda akan lebih mudah menerima diri sendiri.
Terjebak dalam pikiran sendiri adalah hal yang berbeda. Sering kali ketika kita berjuang melawan kecemasan dan depresi, itu karena kita terjebak dalam pikiran kita sendiri. Topeng yang sering dikenakan orang adalah kritik. Ada suara di dalam kepala Anda yang berkata, "Mengapa saya melakukan itu?" Mengapa saya mengatakan itu? Dan itulah kritik yang menghakimi Anda. Untuk menghadapi kritik, saya menemukan bahwa Anda perlu masuk ke "otak-tubuh" Anda. Kita memiliki 3 bagian otak yang berbeda:
Lobus Frontal - Otak Pemikir Kita
Otak Reptil - Otak Purba Kita
Paleomammalian- Otak Emosional Kita
Jika Anda lebih banyak berfokus pada otak emosional, Anda akan terbebas dari kritik. Ada banyak cara yang dapat Anda lakukan, tetapi berikut ini beberapa kiat saya:
- Latihan - pergilah ke pusat kebugaran, lakukan latihan intensitas tinggi, ini akan membantu Anda keluar dari pikiran Anda. Berapa kali Anda pergi ke pusat kebugaran atau menyelesaikan latihan dan memikirkan hal-hal lain yang terjadi dalam hidup Anda? Biasanya hal itu membuat Anda tetap berada di saat itu dan keluar dari pikiran Anda. Aktivitas lain yang membantu adalah yoga. Anda begitu fokus pada apa yang dikatakan guru dan pose apa yang harus Anda lakukan sehingga Anda tidak berada di pikiran Anda. Memiliki waktu ini untuk menenangkan tubuh Anda akan membuat Anda merasa sangat bebas dan terbebaskan setelahnya. Jika Anda kompetitif, Anda mungkin menyukai Jujitsu. Ini adalah situasi kompetitif dan Anda tidak dapat memikirkan hal lain selain momen itu. Itu membuat Anda merasa sangat segar. Olahraga juga melepaskan endorfin, yang membantu menempatkan Anda dalam suasana hati yang lebih baik.
- Mandi Air Dingin atau Sauna - Cobalah mandi air dingin selama 5 menit. Anda akan merasa gembira setelah mandi. Anda juga dapat melakukan ice plunges karena membantu mengubah kondisi otak Anda. Di sisi lain, Anda dapat menggunakan sauna dan memperoleh hasil yang sama.
Anda tidak harus menghabiskan hidup Anda di masa lalu atau trauma masa lalu. Waktunya untuk berubah adalah sekarang, fokuslah pada aspek psikologis kesehatan mental Anda dan perhatikan perubahannya. Pastikan untuk berolahraga cukup, biarkan tubuh Anda terpapar suhu dingin atau panas yang ekstrem, cintai diri Anda sendiri melalui semua itu, dan pelajari cara mengekspresikan emosi Anda di lingkungan yang aman.
Menyembuhkan Depresi Melalui Kesehatan Usus.
Meskipun aspek psikologis membantu, hal utama yang menyembuhkan depresi dan kecemasan saya adalah mengubah pola makan saya. Ketika saya masih muda, pola makan saya buruk, saya sangat pemilih dalam hal makanan. Yang ingin saya makan hanyalah makanan tawar. Hal lain yang saya sukai adalah makanan olahan. Saya selalu merasa seperti sedang dalam kondisi mental yang buruk dan itu mengerikan. Saya tidak memiliki kejernihan mental, saya seperti orang yang sedang linglung sepanjang hari. Banyak hal yang berkaitan dengan kesehatan usus saya. Saya memutuskan untuk mengubah pola makan saya dan tidak pernah menyesalinya. Sejak saya mulai makan lebih sehat dan memperlakukan usus saya dengan bermartabat, saya merasa jauh lebih baik.
Ilmu pengetahuan terus berkembang dan mereka menemukan bahwa 90% serotonin (hormon yang membuat perasaan senang) diproduksi di dalam usus. Cara kerja banyak obat kecemasan adalah dengan menahan serotonin dalam sistem tubuh lebih lama. Inilah cara mereka meningkatkan kadar serotonin, bukan dengan benar-benar memproduksi lebih banyak serotonin.
90% Serotonin Diproduksi oleh Bakteri Usus
50% Dopamin Diproduksi oleh Bakteri Usus
Jadi bagaimana kita memanipulasi usus untuk merasa lebih baik? Neurotransmitter mengendalikan perasaan kita dan banyak yang dikendalikan oleh kesehatan usus kita! Jika kita dapat meningkatkan kesehatan usus kita, apakah ini membantu meningkatkan kesehatan mental kita? Jawabannya adalah YA. Ada sebuah penelitian yang dilakukan di Korea dan menemukan cara untuk menganalisis bakteri usus untuk melihat apakah seseorang lebih neurotik atau teliti. Kebanyakan orang di dunia barat termasuk dalam skala neurotik vs teliti. Jika Anda neurotik, ini berarti Anda kemungkinan besar akan murung, gugup, dan khawatir. Jika Anda teliti, Anda akan terorganisir, disiplin diri, dan terperinci. Dengan menganalisis bakteri usus Anda, mereka dapat menentukan sifat-sifat ini dan meningkatkan suasana hati Anda hanya dengan mengubah pola makan Anda . Ada juga psikobiotik yang keluar di pasaran untuk membantu menyembuhkan usus untuk meningkatkan suasana hati Anda.
Bakteri usus Anda dapat berkomunikasi dengan otak Anda, Anda memiliki neuron di usus Anda sebanyak yang dimiliki kucing kecil di seluruh tubuhnya! Makan makanan yang bersih untuk mulai menumbuhkan bakteri usus yang beragam adalah tempat yang bagus untuk memulai. Pertama, Anda dapat menghilangkan barang-barang yang mengganggu mikrobioma usus, kemudian mulai menambahkan hal-hal yang baik untuknya dan meningkatkan keanekaragaman. Semua bakteri usus yang kita miliki dalam sistem kita tidak memiliki pekerjaan yang sama. Beberapa dari mereka membuat neurotransmitter, beberapa membantu mencerna makanan, dan beberapa menghasilkan vitamin. Sepuluh tahun yang lalu kami tidak memiliki banyak informasi tentang mikrobioma usus tetapi sekarang kami melihat penelitian baru keluar setiap bulan tentang betapa pentingnya hal itu.
Satu langkah utama yang dapat Anda mulai untuk meningkatkan kesehatan usus adalah dengan menambahkan makanan probiotik. Beberapa makanan ini termasuk kombucha, kefir, asinan kubis, dan miso. Kefir dalam bahasa Turki berarti "merasa senang . " Bertahun-tahun yang lalu, mereka menemukan bahwa orang-orang yang tinggal di Bulgaria hidup hingga lebih dari 100 tahun karena mereka mengonsumsi banyak makanan jenis probiotik ini. Ini berarti bahwa makanan ini baik untuk umur panjang dan kesehatan mental. Kami memiliki produk hebat yang membuat fermentasi makanan menjadi mudah, lihat DI SINI .
Apa yang Merusak Mikrobioma Usus?
- Makanan olahan adalah nomor 1! Apa pun yang telah diubah dari bentuk alaminya. Bumbu adalah contohnya. Lihatlah daftar bahan untuk menemukan kata dipasteurisasi. Perusahaan makanan mempasteurisasi produk karena mereka harus stabil di rak karena Stabilitas Rak = Dolar. Apa pun yang membutuhkan masa simpan yang substansial diproses. Bahan pengawet membunuh semua bakteri sehingga dapat memiliki masa simpan yang lebih lama. Beberapa aditif bersifat antibiotik seperti natrium benzoat, kalium sorbat, sulfat, dan sulfit. Ini adalah bakterisida yang berarti mereka membunuh bakteri. Atau mereka dapat bersifat bakteriostatik yang berarti mereka menjaga spesies bakteri tetap datar sehingga mereka menghambat semua jenis pertumbuhan bakteri. Ketika kita makan produk-produk ini, mereka akan membawa atribut-atribut itu ke dalam tubuh kita dan membunuh atau menghambat bakteri kita.
- Pengemulsi- dapat mengubah Mikrobioma Usus dan meningkatkan peradangan
- Pemanis buatan - Tidak lebih aman daripada gula biasa seperti yang kita duga.
- Antibiotik dalam Daging dan Ikan Ternak - Yang satu ini tersembunyi. Itulah sumber antibiotik terbesar karena bukan dari dokter melainkan dari makanan Anda ! Jadi, meskipun Anda merasa baik-baik saja karena tidak mengonsumsi antibiotik, Anda tetap bisa mengonsumsinya dari makanan Anda. Mereka menggunakan antibiotik untuk meningkatkan massa daging yang dapat diproduksi. Antibiotik itu tetap efektif dalam daging saat kita memakannya, jadi pastikan untuk membeli daging yang bebas antibiotik.
Mulailah dengan menghindari produk-produk ini dan lihat bagaimana perasaan Anda. Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang bersih sebisa mungkin. Saya hampir dapat menjamin bahwa Anda akan mulai merasakan peningkatan suasana hati jika Anda menerapkan perubahan ini.
Waspadalah terhadap Kebiasaan Anda di Restoran.
Kita memiliki industri jasa makanan yang BESAR. Ketika Anda makan di restoran, Anda percaya bahwa makanannya disiapkan dengan segar. Namun, ada industri yang dibangun dengan melayani restoran cepat saji. Banyak makanan yang disiapkan begitu saja di restoran, tetapi semuanya adalah makanan olahan. Makanan ini hanya "dipanaskan dan disajikan" dan semuanya penuh dengan bahan kimia . Ini semua tentang persepsi, Anda merasa bahwa Anda sedang memakan roti lapis segar, tetapi pada kenyataannya, semuanya adalah makanan olahan.
Saya sarankan Anda makan makanan segar yang disiapkan sendiri, memang sulit dan butuh waktu lebih lama, tetapi jika Anda merencanakannya, Anda tidak akan menyesal. Jalin hubungan dengan tukang daging yang baik, pasar petani, dan toko makanan kesehatan organik dan lihat perubahan pada kesehatan usus Anda. Pastikan Anda mengonsumsi berbagai buah dan sayuran, sekitar 30-40 jenis berbeda seminggu. Setiap sayuran memiliki jenis serat berbeda yang dapat menargetkan bakteri. Kedengarannya hampir mustahil untuk mengonsumsi 30 atau 40 jenis berbeda, tetapi bisa jadi sesuatu yang sederhana seperti mengonsumsi jenis selada yang berbeda. Atau cobalah jenis buah yang berbeda. Bahkan jika Anda memiliki apel, ada banyak spesies apel berbeda yang dapat Anda makan untuk memenuhi tujuan ini.
Usus seperti hutan hujan dan hutan hujan memiliki ekosistem yang kaya. Berbagai bentuk kehidupan hewan semuanya berkontribusi pada hutan hujan itu. Jika Anda menghilangkan sumber makanan, katakanlah setiap sumber makanan untuk monyet, pada akhirnya, monyet-monyet itu akan punah. Sesuatu akan menggantikan tempat mereka tetapi hutan akan menjadi tidak seimbang karena ada bagian ekosistem yang hilang. Jika Anda hanya makan makanan tertentu, Anda hanya memberi makan bakteri usus tertentu. Ini seperti ekosistem mana pun jika mereka memiliki banyak jenis sumber makanan yang dapat diuntungkan oleh satu hewan, mereka akan mendominasi populasi itu. Ketika melihat pola makan barat, kita juga melihat ini. Dengan jumlah makanan olahan yang dikonsumsi, Anda akhirnya mendapatkan ketidakseimbangan jenis bakteri. Dengan meningkatkan keragaman serat, kita dapat menyeimbangkannya kembali. Kita memberi bakteri lain kesempatan untuk bersaing.
Sesuatu yang tidak kita pikirkan tentang bakteri usus adalah penggunaan antibiotik di masa lalu. Penggunaan antibiotik di awal kehidupan dapat menghambat dan merusak mikrobioma usus. Anda perlu mengisi kembali bakteri yang telah rusak. Ada beberapa bakteri utama yang kami perhatikan yang sangat baik untuk kesehatan holistik. Lactobacilli dan Bifidobacteria. Inilah sebabnya mengapa makanan fermentasi sangat penting karena mengandung keduanya. Bersama dengan probiotik, Anda memerlukan serat prebiotik. Beberapa contohnya adalah:
Gum Guar yang Dihidrolisis Sebagian (Sunfiber)
Beta GOS (Suplemen yang Meningkatkan Bifidobacteria.)
Serat Akasia (Sangat cocok untuk orang yang menjalankan diet rendah FODMAP.)
Secara keseluruhan, kita perlu menghilangkan makanan olahan, memperbanyak makanan fermentasi, fokus pada antioksidan (teh hijau, cokelat hitam), makan sayur-sayuran dan anggap daging sebagai makanan pendamping. Pusatkan makanan Anda pada sayur-sayuran! Berinvestasilah pada makanan organik yang baik. Daripada minum obat untuk mengatasi kecemasan atau depresi, sesuatu yang sederhana seperti membeli makanan organik dapat membantu Anda merasa jauh lebih baik. Di antara mengatasi masalah psikologis dan kesehatan usus, Anda akan terbebas dari depresi dan kecemasan. Pastikan untuk memeriksa perlengkapan makanan fermentasi saya DI SINI dan bagikan artikel ini kepada teman sehingga mereka dapat memperoleh manfaatnya.
Penulis: Kriben Govender
Ilmuwan Pangan dan Pendiri Nourishme Organics
Instagram: https://www.instagram.com/guthealthgurus
Indonesia: https://www.facebook.com/guthealthgurus
Grup Facebook: https://www.facebook.com/groups/nourishmeorganics
Terhubung dengan: https://www.linkedin.com/in/kribengovender/
