Tips Meningkatkan Kekebalan Tubuh Melalui Pola Makan

Sistem kekebalan tubuh Anda bekerja dengan sangat baik dalam melawan penyakit dan mikroorganisme jahat. Namun, terkadang ada penyerang yang berhasil masuk dan membuat Anda sakit. Apakah mungkin untuk mengurangi risiko masuknya mikroorganisme penyebab penyakit? Dapatkah Anda meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan melakukan perubahan gaya hidup yang sederhana?

Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda?

Ada banyak informasi tentang cara meningkatkan kekebalan tubuh. Namun, tidak ada satu solusi tunggal yang dapat mencapainya. Sistem kekebalan tubuh bukanlah entitas tunggal; seperti namanya, sistem. Agar berfungsi pada tingkat optimal, sistem ini membutuhkan keseimbangan.

Efek dari seluruh gaya hidup Anda penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat. Para peneliti sedang meneliti efek dari pola makan, olahraga, stres, kesehatan mental, usia, dan banyak faktor lain yang memengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda. Namun, untuk saat ini, ada beberapa perubahan gaya hidup dan strategi yang dapat memberikan manfaat bagi sistem kekebalan tubuh Anda.

Pola hidup sehat adalah garis pertahanan pertama untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Mengikuti panduan kesehatan umum adalah langkah awal yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami. Seluruh tubuh Anda dapat berfungsi jauh lebih baik jika terlindungi dari serangan luar. Beberapa pilihan pola hidup sehat yang akan bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh Anda meliputi:

Makan banyak buah dan sayur
Pertahankan berat badan yang sehat
Jangan merokok
Minumlah secukupnya
Lakukan banyak olahraga
Tidur yang cukup
Minimalkan stres

Sistem Kekebalan Tubuh dan Stres

Banyak dari kita telah mendengar tentang hubungan erat antara pikiran dan tubuh. Stres emosional telah dikaitkan dengan sejumlah kondisi, seperti gatal-gatal, penyakit kronis, penyakit jantung, dan masalah pencernaan. Efek stres pada sistem kekebalan tubuh juga menjadi lebih jelas.

Para ilmuwan yang mempelajari hubungan antara stres dan fungsi kekebalan tubuh tidak mengamati stres jangka pendek atau stres akut, namun mereka tertarik pada bagaimana stres kronis yang konstan berdampak buruk pada sistem kekebalan tubuh.

Olahraga dan Sistem Kekebalan Tubuh

Mempertahankan gaya hidup aktif adalah salah satu faktor terpenting untuk hidup sehat secara keseluruhan. Olahraga menurunkan tekanan darah, mengendalikan berat badan, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan melindungi terhadap penyakit. Namun, apakah olahraga meningkatkan sistem kekebalan tubuh? Olahraga teratur berkontribusi pada kesehatan yang baik secara keseluruhan, termasuk sistem kekebalan tubuh. Olahraga juga dianggap dapat berkontribusi langsung pada sistem kekebalan tubuh yang sehat dengan meningkatkan sirkulasi yang baik. Hal ini memungkinkan sel-sel sistem kekebalan tubuh bergerak bebas dan melakukan tugasnya dengan lebih efisien.

Pola Makan dan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Pola makan yang sehat merupakan salah satu bagian terpenting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat dan sehat. Sebagian besar sistem kekebalan tubuh berada di dalam usus, jadi penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.

Para ilmuwan telah lama memahami hubungan antara kekurangan gizi dan kekebalan tubuh yang buruk. Ada pula bukti bahwa kekurangan zat gizi mikro tertentu mengubah respons kekebalan tubuh, seperti zat besi, seng, tembaga, selenium, asam folat, dan vitamin A, B6, C & E.

Memilih Makanan Sehat untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Pola makan merupakan langkah penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Pola makan yang kaya akan makanan utuh seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan menyediakan sumber nutrisi dan antioksidan yang kaya.

Antioksidan membantu mengurangi peradangan, sementara serat dalam makanan nabati menyediakan sumber makanan bagi mikrobioma usus Anda. Mikrobioma usus yang sehat meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu mencegah patogen berbahaya memasuki tubuh Anda. Cara lain untuk mendukung mikrobioma usus Anda adalah dengan makanan fermentasi.

Makanan Fermentasi dan Sistem Kekebalan Tubuh

Makanan fermentasi menyediakan sumber bakteri baik (probiotik). Probiotik yang terkandung dalam banyak makanan fermentasi dapat membantu mengisi kembali dan menyeimbangkan bakteri usus Anda. Ini memperkuat lapisan usus, mencegah patogen masuk dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Ada beberapa bukti bahwa konsumsi makanan fermentasi secara teratur dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan membantu mengurangi risiko infeksi. Makanan probiotik juga terbukti membantu mempercepat pemulihan dari virus.

Manfaat lain dari makanan fermentasi adalah banyak di antaranya mengandung vitamin C dan zat besi dalam kadar tinggi. Kedua nutrisi ini berkontribusi pada sistem kekebalan tubuh yang sehat dan melawan patogen. Berikut ini beberapa makanan fermentasi yang menyediakan sumber bakteri baik:

Kefir
Asinan kubis
Yogurt
Kombucha

Sebagian besar makanan fermentasi cukup mudah dibuat di rumah. Sauerkraut hanya membutuhkan beberapa bahan. Kefir dan kombucha juga sangat mudah dibuat. Meskipun hanya membutuhkan sedikit bahan dan peralatan, Anda mungkin perlu membeli perlengkapan kefir untuk memulai.

Sumber Sayuran Silangan

Sebuah penelitian terkini yang menggunakan tikus menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kangkung membantu sistem kekebalan tubuh melawan patogen usus. Penelitian menunjukkan bahwa sel-sel kekebalan tubuh tertentu dalam usus memiliki reseptor Ah yang mengikat molekul yang berasal dari sayuran. Ketika molekul-molekul ini mengikat reseptor, sistem kekebalan tubuh akan terstimulasi untuk waspada terhadap kemungkinan racun atau patogen.

Penelitian ini menunjukkan bahwa sayuran silangan mempersiapkan respons sistem imun agar siap dan mampu membunuh penyerang yang mungkin menyertai makanan di dalam usus. Sayuran silangan meliputi:

Kubis
Kubis
Brokoli
kubis brussel
Kembang kol
Pakcoy
Arugula

Beberapa sayuran ini bahkan dapat memberikan manfaat dua kali lipat bagi sistem kekebalan tubuh. Misalnya, kubis merupakan bahan utama dalam asinan kubis. Oleh karena itu, kubis tidak hanya memberikan manfaat dari sayuran cruciferous, Anda juga dapat memperoleh manfaat kekebalan dari bakteri yang bermanfaat.

Brokoli adalah sayuran serbaguna lainnya. Brokoli dapat dimakan mentah, dimasak, sebagai camilan cepat saji, atau dengan saus. Anda bahkan dapat menanam kecambah brokoli sendiri dengan mudah di rumah dengan kit kecambah brokoli kami.

Poin Penting dalam Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh dengan Makanan Sehat

Makan makanan yang kaya akan makanan nabati
Mengonsumsi makanan fermentasi
Tambahkan makanan yang mengandung cruciferous ke dalam diet Anda
Konsumsi berbagai makanan yang kaya antioksidan dan nutrisi penting

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda memerlukan sejumlah faktor gaya hidup yang bekerja sama. Pola makan, olahraga, stres, dan tidur merupakan langkah-langkah penting yang perlu diperhatikan untuk mendapatkan kekebalan tubuh yang kuat. Sistem kekebalan tubuh Anda memerlukan pendekatan holistik agar tetap sehat, dan setiap perubahan kecil dapat membuat perbedaan.